这类选择适合哪些人？

想吃咸味低脂零食的跑者

如果你想偶尔换换口味，低脂薯片可以作为普通薯片的替代选择。不过，建议把它视为整体饮食和补水安排的一部分，而不是完整的训练零食。

为长距离跑步规划补给的跑者

一小袋薯片所含的碳水化合物，需要结合跑步时长和其他补给一起考虑。此外，薯片也不能补充水分。

关注配料和盐含量的跑者

如果你需要确认过敏原、饮食适用性或盐含量，就要留意具体口味和包装上的信息。仅凭“低脂”标示，无法解答这些问题。

购买前要看什么？

先想好准备在什么时候吃薯片，再查看实际会随身携带的包装营养信息，并参考每 100 g 的数据比较不同产品。

关注重点查看内容你的需求
碳水化合物 查看每袋薯片的碳水化合物含量，并结合跑步时长以及计划摄入的其他食物和饮料来考虑。Walkers 英国官网列出，一袋 22 g 的 Oven Baked 海盐味薯片含 16 g 碳水化合物；世界田径联合会建议，持续 1–2.5 小时的耐力赛事每小时摄入 30–60 g，超过 2.5 小时的赛事每小时最多摄入 90 g。 长距离跑步时，我需要了解整个补给计划能提供什么，而不是假设一袋薯片就能满足需求。
脂肪 查看每袋和每 100 g 的脂肪含量，并确认低脂声明的比较依据。Walkers 英国官网称，Oven Baked 海盐味薯片的脂肪含量比普通薯片少 50%；每袋 22 g 含 2.8 g 脂肪。 我想选一款比普通薯片脂肪含量更低的咸味零食，尤其是在训练前后。
份量 先按相同的每 100 g 标准比较产品，再查看实际准备吃的那一袋所含的营养成分。Walkers Oven Baked 海盐味薯片按每袋 22 g 标示，而 KETTLE Chips 的轻盐味营养信息则按每 100 g 标示。 如果我只带一小袋，包装上标注的实际营养含量，比我根本不会吃到的份量数据更有参考价值。
盐 脂肪和盐要分开查看，并留意每份的大小。Walkers 英国官网列出，每袋 22 g 的 Oven Baked 海盐味薯片含 0.19 g 盐；英国政府建议成人每日盐摄入量不超过 6 g，但这并不是比赛日的钠摄入建议。 我希望把薯片以及其他食物和饮料中的盐含量一并纳入考虑。
配料 查看所选口味的最新配料表、过敏原声明以及任何饮食适用性标示。不要把海盐味的信息套用到其他口味或混合装上。 在关键训练中食用薯片前，我需要确认所选口味的配料适合自己，并且已经在训练中试吃过。

常见购买误区

  • 把一袋薯片当成长距离跑步补给

    一袋 22 g 的 Walkers Oven Baked 海盐味薯片含 16 g 碳水化合物。世界田径联合会建议，持续 1–2.5 小时的耐力赛事每小时摄入 30–60 g，时间更长的赛事每小时最多摄入 90 g。因此，单靠这一袋薯片无法达到上述摄入量。

    查看计划携带的所有食物所含的碳水化合物，并单独规划饮水。比赛前，先在训练中试用这些补给。

  • 拿不同份量的数据直接比较

    一款产品按每袋 22 g 标示，另一款按每 100 g 标示，两者对应的份量并不相同。直接并排比较，很容易误判差异。

    先比较每 100 g 的营养标签，再查看你打算吃的那袋薯片所含的营养成分。

  • 把低脂误认为低盐

    脂肪和盐是营养标签上的不同项目。Walkers 英国官网列出，一袋 22 g 的 Oven Baked 海盐味薯片含 0.19 g 盐；这个数据并不适用于所有低脂薯片。

    查看具体包装上的盐含量，并结合其他食物和饮料一并考虑，不要根据低脂声明来判断盐含量。

  • 比赛日选择没吃过的口味

    不同口味的配料和过敏原声明可能各不相同。低脂声明并不能说明某种口味是否符合你的需求，或是否适合在跑步时食用。

    查看当前包装上的标签，并在日常训练中先试吃选好的零食。

相关品牌参考

Walkers

Walkers Oven Baked 海盐味薯片可作为参考，帮助比较低脂声明和每袋营养数据。

  • Walkers 英国官网称，其脂肪含量比普通薯片少 50%；每袋 22 g 含 16 g 碳水化合物、2.8 g 脂肪和 0.19 g 盐。
  • 这款薯片不能替代完整的长距离跑步补给计划。购买前请查看当前口味的过敏原声明。

Tyrrells

Tyrrells 有生产薯片，但这里提到的低脂对比针对的是扁豆脆片，它与薯片是不同类型的产品。

  • Tyrrells 称，其扁豆脆片的脂肪含量平均比普通薯片少 30%。
  • 这项声明并未指出 Tyrrells 有哪款低脂薯片，也没有将扁豆脆片与 Walkers Oven Baked 进行比较。

KETTLE Chips

如果低脂不是首要考虑因素，KETTLE 轻盐味薯片可以作为普通薯片的参考。

  • KETTLE Chips 标注，每 100 g 含 29.5 g 脂肪，并注明该产品不含麸质，适合纯素者和素食者食用。
  • 这些饮食适用性标示并不代表它是低脂替代品；请根据实际用途比较营养成分和包装份量。

Joybuy 薯片推荐

以下 Walkers Oven Baked 混合装均为独立小袋咸味薯片，可作为马拉松训练期间偶尔享用的零食。选择适合的食用时机时，请查看混合装中每种口味的营养成分和配料，并结合其他食物和饮料一并考虑。

Walkers Oven Baked 混合口味薯片，6 袋，每袋 22 g

Walkers Oven Baked 混合口味薯片，6 × 22 g

内含 6 袋、每袋 22 g，方便分次食用，可作为偶尔享用的咸味零食。请查看每种口味各自的营养信息和过敏原声明，不要把海盐味的数据套用到整盒混合装上。

前往 Joybuy 查看
Walkers Oven Baked 奶酪洋葱味薯片，6 袋，每袋 22 g

Walkers Oven Baked 奶酪洋葱味薯片，6 × 22 g

这款奶酪洋葱味混合装内含 6 袋、每袋 22 g，方便分次食用。决定是否在训练中食用前，请先查看它自己的营养信息和过敏原信息；海盐味的数据对应的是另一种口味。

前往 Joybuy 查看

薯片与训练常见问题

低脂薯片能为长距离训练跑步提供能量吗？

薯片可以补充一些碳水化合物，但不应成为长距离跑步时唯一计划好的食物或饮料。Walkers 英国官网列出，一袋 22 g 的 Oven Baked 海盐味薯片含 16 g 碳水化合物；世界田径联合会建议，持续 1–2.5 小时的耐力赛事每小时摄入 30–60 g，超过 2.5 小时的赛事每小时最多摄入 90 g。请将薯片纳入你在训练中试过的完整能量补给和补水计划中一并考虑。

低脂薯片适合在训练前什么时候吃？

它可以偶尔作为一份更丰富零食中的咸味搭配，而不是整份零食。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动零食应含有碳水化合物和蛋白质，同时脂肪含量较低；请结合其他计划摄入的食物，并考虑自己的耐受情况。

脂肪少 50% 就代表盐也更少吗？

不是。Walkers 英国官网所说的脂肪少 50%，是将 Oven Baked 海盐味薯片与普通薯片的脂肪含量进行比较，并非比较盐含量。同一款产品每袋 22 g 含 0.19 g 盐，因此请单独查看所选口味的盐含量。

如果我使用胰岛素或降糖药，该怎么办？

请遵循与糖尿病医疗团队商定的饮食和运动计划，不要将一袋薯片或一般性的耐力运动建议作为调整药物的依据。如果想尝试某种零食，请咨询医疗团队，确认它是否适合你的个人计划。