喜欢在热饮中加入燕麦奶的人
如果你能量好燕麦奶的总用量，少量添加或许适合你的饮食计划。Monash FODMAP 将燕麦奶不超过 104 ml 的饮用量列为低 FODMAP；如果一杯咖啡用量明显更多，就需要另作考虑。
哪些人需要留意饮用量？
想用燕麦奶制作整杯饮品或泡麦片的人
喝一整杯、制作冰沙或泡一碗麦片所需的燕麦奶，可能远多于加在茶里的少量。Monash FODMAP 将 250 ml 燕麦奶列为高 FODMAP；如果在限制阶段需要较大份量，可以考虑查看其他奶类替代品的相关指南。
关注营养成分或过敏原的消费者
不同燕麦饮的营养强化情况和配料各不相同。请查看最新包装，对比你所关注的营养成分，以及与你需求相关的燕麦、谷物过敏原和无麸质信息。
购买前应该查看什么？
先确定自己实际会倒入多少燕麦奶，再分别查看营养成分、过敏原信息，以及产品是否适合用于咖啡。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 饮用量 | 量出饮品或食谱中燕麦奶的总用量。Monash FODMAP 指出，不超过 104 ml 属于低 FODMAP，250 ml 则属于高 FODMAP。 | 我只想在茶或咖啡里加少量燕麦奶，或者需要足够的量来喝一整杯、泡麦片或制作冰沙。在限制阶段，这些用途需要作出不同选择。 |
| 营养强化 | 查看最新包装上是否添加了钙、碘和维生素，不要默认所有燕麦饮都添加相同的营养成分。 | 如果我经常用植物奶替代乳制品，就想对比所购买产品标签上列出的营养成分。 |
| 配料与过敏原 | 查看最新配料表和过敏原声明，包括燕麦成分；如果你需要无麸质产品，也要确认该产品是否明确标注无麸质。 | 我需要确认这款具体饮品是否符合我的谷物过敏原或无麸质相关需求；仅标注不含乳制品并不能说明这一点。 |
| 用于咖啡 | 查看饮品是否标注适用于咖啡师或咖啡饮品，再量出成品饮品中所用的燕麦奶总量。 | 制作拿铁或卡布奇诺时，我会关注饮品与咖啡的搭配效果；但标注适用于咖啡师，并不会改变 Monash FODMAP 对燕麦奶饮用量的建议。 |
哪些情况可能让产品不适合你？
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误以为不含乳制品就代表任何饮用量都属于低 FODMAP
饮用量会影响判断：Monash FODMAP 指出，燕麦奶不超过 104 ml 属于低 FODMAP，而 250 ml 则属于高 FODMAP。
量好你平时会倒入的份量。如果在限制阶段需要喝得更多，请查看其他奶类替代品的相关指南，不要把燕麦奶当作可以不限量饮用的替代品。
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让咖啡配方决定燕麦奶的用量
可以选择适用于咖啡的燕麦饮，但一杯拿铁中的燕麦奶可能远多于加在茶或咖啡里的少量。
在判断燕麦奶是否符合你遵循的饮用量建议前，先量好成品饮品中的用量。
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把所有燕麦饮的标签当成一样
Alpro、Tesco、Sainsbury’s 和 M&S 所列产品的营养强化情况各不相同。标注适用于咖啡，也不能说明产品是否含有过敏原或不含麸质。
请查看最新包装上的添加营养成分、配料和过敏原信息；如果你需要无麸质产品，也要核对具体产品是否有相应标注。
值得了解的燕麦饮品牌
以下品牌系列展示了不同的包装规格、配方和咖啡用途；品牌名称不会改变 Monash FODMAP 对燕麦奶饮用量的建议。
Oatly
Oatly 在英国提供普通款和咖啡师风味燕麦饮，其中包括 500 ml 的 Whole 燕麦饮。
- 500 ml 的 Whole 燕麦饮采用较小包装。
- 包装规格不会限制实际倒出的量；请量好每次的饮用量。
Alpro
Alpro 在英国销售 Oat Original、Oat No Sugars 和 Barista 燕麦饮。
- 不同产品的配方各异，可查看最新标签进行对比。
- 标注无添加糖或营养强化，并不代表整份饮用量属于低 FODMAP。
Minor Figures
Minor Figures 表示，其 Barista Oat 产品适用于拿铁、卡布奇诺和日常咖啡饮品。
- 该品牌为这款特定的 Barista Oat 产品标注了无麸质；如果这点对你很重要，请查看最新包装。
- 用于咖啡并不意味着可以不必量取燕麦奶的用量。
Tesco
Tesco 销售 Long Life Oat Original 燕麦饮。
- 该产品页面标注添加了钙、碘化钾、维生素 B12、核黄素和维生素 D2。
- 添加这些营养成分，并不能证明该产品有超过 Monash FODMAP 类别建议的低 FODMAP 饮用量。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 销售 1 L 装 Long Life Oat 燕麦饮。
- 产品页面标注添加了钙、碘、维生素 D 和维生素 B12。
- 即使是 1 L 装，只要燕麦奶的饮用量会影响你的选择，就仍然需要量取份量。
M&S
M&S 销售普通款和咖啡师风味燕麦饮，其中包括添加了营养成分的 Barista Oat Drink。
- M&S 标注其 Barista Oat Drink 添加了钙、碘、维生素 B12 和维生素 D。
- 无论产品标注是否适用于咖啡，都要单独确认咖啡中燕麦奶的用量。
Joybuy 燕麦饮选择
这些燕麦饮包含无添加糖、原味和咖啡师风味等选择，适合考虑定量饮用燕麦奶的消费者。这里并未列出适合较大饮用量的其他奶类替代品；包装规格也不能决定一杯饮品中实际加入多少燕麦奶。
暂无图片Alpro 无添加糖燕麦饮（常温保存），8 x 1L
如果你想选择无添加糖燕麦饮并定量添加，可以考虑这款配方。Alpro 表示，Oat No Sugars 不含糖或甜味剂；但这不会改变 Monash FODMAP 的饮用量建议：不超过 104 ml 属于低 FODMAP，250 ml 则属于高 FODMAP。请查看最新包装，核对配料和过敏原信息。
暂无图片Alpro 咖啡师风味燕麦饮（常温保存），8 x 1L
如果你能量好总用量，这款咖啡师风味燕麦饮可用于制作咖啡。仍需遵循 Monash FODMAP 对燕麦奶的建议：不超过 104 ml 属于低 FODMAP，而 250 ml 属于高 FODMAP。请查看最新包装，确认与你相关的营养成分和过敏原信息。
暂无图片Oatly 咖啡师风味常温燕麦饮，6 x 1L
这款咖啡师风味配方适合制作咖啡，但请量好成品饮品中的燕麦奶用量。Monash FODMAP 指出，燕麦奶不超过 104 ml 属于低 FODMAP，而 250 ml 属于高 FODMAP。如果燕麦成分或麸质情况会影响你的选择，请查看最新包装。
暂无图片Oatly 无添加糖燕麦饮，6 x 1L
选择这款无添加糖配方或其他燕麦饮时，应参考最新标签和实际用途，而不只是看产品名称。在低 FODMAP 限制阶段，请量好饮用份量：Monash FODMAP 指出，燕麦奶不超过 104 ml 属于低 FODMAP，而 250 ml 属于高 FODMAP。请查看包装上的配料信息，以及你需要的任何无麸质声明。
暂无图片Alpro 原味燕麦饮（常温保存），8 x 1L
这款原味配方适合定量添加到饮品或食谱中。Joybuy 标注该产品添加了钙、碘以及维生素 B2、B12 和 D2；这些营养成分不会改变 Monash FODMAP 的建议：燕麦奶不超过 104 ml 属于低 FODMAP，250 ml 则属于高 FODMAP。请查看最新包装，核对配料和过敏原信息。
常见问题
低 FODMAP 限制期间，我能喝一整杯燕麦奶吗？
在限制阶段，喝一整杯燕麦奶并不是最容易安排的选择：Monash FODMAP 指出，燕麦奶不超过 104 ml 属于低 FODMAP，而 250 ml 属于高 FODMAP。请量好计划饮用的份量；如果需要喝得更多，可以考虑查看其他奶类替代品。
咖啡师风味燕麦饮的 FODMAP 建议饮用量不同吗？
咖啡师风味标签说明产品适用于咖啡，并不代表 FODMAP 建议饮用量有所不同。请根据 Monash FODMAP 的类别建议，量好成品咖啡中的燕麦奶用量：不超过 104 ml 属于低 FODMAP，250 ml 则属于高 FODMAP。
营养强化后，燕麦饮就适合增加饮用量吗？
不适合。添加钙、碘或维生素是需要单独考虑的标签信息，不会改变 Monash FODMAP 对燕麦奶饮用量的建议。如果你在日常饮食中特别关注某些添加营养成分，请查看最新包装进行比较。
我可以默认燕麦饮不含麸质吗？
不可以。请查看具体产品的最新配料、过敏原信息和无麸质声明，不要仅凭燕麦饮这一类别或不含乳制品的描述作判断。如果你需要管理燕麦过敏或麸质相关疾病，请以具体产品的信息为准。
开始低 FODMAP 饮食前，我需要咨询专业人士吗？
英国国家医疗服务体系（NHS）表示，营养师可能会为肠易激综合征（IBS）患者推荐低 FODMAP 饮食。如果你正在考虑限制饮食，或不确定之后的饮食阶段该如何安排，请根据自身情况寻求专业建议，不要把燕麦奶的饮用量建议当作完整的饮食方案。