哪些人会挑选饮品？

正在减少饮酒的马拉松训练者

跑者在长距离跑和高强度训练前后，需要谨慎选择饮品。Drinkaware 指出，酒精的利尿作用与出汗叠加，可能增加脱水风险；英国国家医疗服务体系（NHS）建议，运动出汗后应额外补充水分。

想在跑后喝软饮的跑者

训练后喝气泡调饮可以作为社交饮品，但它并不是运动期间规划碳水摄入的饮品。英国体育研究院将运动饮料列为运动前和运动期间便于补充碳水化合物的选择之一。

仔细查看酒精标签的消费者

完全避免饮酒的人，需要区分普通软饮和标注为“低酒精”的饮品。英国卫生与社会福利部 2018 年发布的描述用语指南规定，“低酒精”饮品的酒精度不高于 1.2% ABV，但不一定完全不含酒精。

应该查看哪些信息？

先想清楚什么时候喝：跑步时如何补水、是否需要补充碳水，与之后选择什么调饮是两回事。

关注重点 查看内容 你的需求
训练期间补水 考虑饮用时间，以及训练时是否出汗。NHS 建议在运动出汗后额外补充水分，并指出饮水有助于补充流失的水分。 我想在跑步期间或跑后喝一款简单的补水饮品，不把社交调饮纳入训练计划。
跑步所需的碳水化合物 判断这次训练是否需要计划补充碳水。英国体育研究院将运动饮料列为运动前和运动期间便于补充碳水化合物的选择之一；调饮尝起来甜，并不能说明它适合作为训练补给。 进行高强度训练时，我需要单独规划补给，不把跑后可能喝的气泡饮品算在内。
社交饮品中的糖 查看具体产品的配料表和营养标签，包括每 100 ml 含糖量和每份容量。Fever-Tree 产品信息中列出的姜汁啤酒配料含糖或果糖。 如果我选调饮是为了清爽解渴，而不是运动补给，那么含糖量比喝起来是否甜更重要。
酒精含量 查看具体产品的 ABV，以及调饮中加入的其他成分。英国卫生与社会福利部 2018 年发布的描述用语指南将“低酒精”定义为酒精度不高于 1.2% ABV，这仍可能意味着含有少量酒精。 我想确认调好的饮品是否含酒精，尤其是在跑步前或跑步期间饮用时。

选购时要避免的误区

  • 把“低酒精”理解成“不含酒精”

    根据英国卫生与社会福利部 2018 年发布的描述用语指南，低酒精饮品的酒精度最高可达 1.2% ABV。Drinkaware 指出，酒精的利尿作用与出汗叠加，可能增加脱水风险。

    查看具体饮品的 ABV，并记住，加入烈酒后，最终饮品的成分也会随之改变。

  • 把甜味调饮当作训练补给

    调饮配料表中含有糖或果糖，并不能说明它适合在跑步期间饮用。英国体育研究院将运动饮料列为运动前和运动期间便于补充碳水化合物的选择之一。

    根据实际训练安排补水，并规划所需的碳水化合物；调饮则应作为软饮来选择。

  • 认为所有训练饮品都应无糖

    无糖气泡饮品与含碳水化合物的运动饮料用途不同，尤其是在训练计划需要补充碳水时。

    根据饮用场景做选择：日常软饮要查看标签；训练需要补充碳水时，则应单独规划。

  • 认为同一品牌旗下的饮品配料都一样

    Fever-Tree 标注的 Premium Soda Water 配料包括碳酸泉水、海盐和碳酸氢钠；其引用的姜汁啤酒配料表则含有糖或果糖。

    不要只看品牌名称，应对照具体口味的配料、营养成分、每份容量和 ABV。

相关品牌介绍

以下品牌展示了不同风格的软饮；某个品牌出现在这里，并不代表它旗下的某款饮品就适合跑步时饮用。

Fever-Tree

该品牌的调饮系列包括苏打水和姜汁啤酒，两者需要查看不同的标签信息。

  • Fever-Tree 标注的 Premium Soda Water 配料包括碳酸泉水、海盐和碳酸氢钠。
  • 根据所列口味不同，其姜汁啤酒配料表中含有糖或果糖。这些配料信息都不能证明该饮品适合耐力运动补给。

Fentimans

Fentimans 除姜汁啤酒外，还提供其他软饮、汤力水和调饮，适合用于打造风味十足的社交饮品。

  • 其软饮和调饮系列提供了多种选择，可供比较并挑选适合无酒精社交场合的饮品。
  • 查看具体产品标签，不要因为它属于调饮系列，就认定它适合跑步补给。

Britvic

Britvic 介绍的品牌历史涵盖果汁和调饮。

  • 比较不同类型的软饮时，可以将其作为参考品牌。
  • 判断酒精度或营养成分时，应以具体饮品的标签为准，而不是参考 Britvic 的整个产品系列。

Tesco

Tesco 的无糖气泡饮品列表中包含 Tesco No Added Sugar Ginger Beer。

  • 该产品为消费者提供了一款不添加糖的软饮，可作为日常解渴选择进行了解。
  • “不添加糖”并不意味着这款饮品适合作为碳水补给；请查看具体标签，了解对你重要的信息。

Joybuy 气泡饮品推荐

以下气泡水和软饮可供训练后饮用，也适合用来调制社交饮品。跑步所需的水分和计划中的碳水补给应分别安排；如果需要完全避免酒精，请查看每款饮品的标签。

冰岛冰川 Tarocco 血橙味气泡矿泉水，330 ml 罐装

冰岛冰川 Tarocco 血橙味气泡矿泉水，330 ml 罐装

这款风味气泡水可作为训练后的气泡饮品选择。如果 ABV 和营养信息会影响你的选择，请查看具体产品标签。

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7UP Zero 无糖汽水，24 罐 × 330 ml

7UP Zero 无糖汽水，24 罐 × 330 ml

适合想喝气泡饮品，而不是补充跑步所需能量的场合。请查看具体产品标签，了解 ABV、配料和营养信息。

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San Pellegrino 天然气泡矿泉水，6 瓶 × 0.5 L

San Pellegrino 天然气泡矿泉水，6 瓶 × 0.5 L

这款原味气泡水适合训练后饮用，也可以作为社交饮品。不要把它当作跑步时计划补充碳水化合物的来源。

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Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian Tonic Water 轻盈优质印度汤力水，15 罐 × 150 ml

Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian Tonic Water 轻盈优质印度汤力水，15 罐 × 150 ml

这款汤力水适合用于调制社交饮品，而非跑步补给。选购前请查看具体罐装产品的 ABV、配料和含糖量。

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Fever-Tree 墨西哥青柠苏打水，6 罐 × 150 ml

Fever-Tree 墨西哥青柠苏打水，6 罐 × 150 ml

这款青柠苏打水适合训练后或社交场合饮用，可带来清新的调饮风味。请查看具体产品标签上的 ABV、配料和含糖量，不要把它当作运动饮料。

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常见问题

低酒精调饮能为马拉松训练跑步补充能量吗？

不要把“低酒精”作为选择补给的依据：根据英国卫生与社会福利部 2018 年发布的描述用语指南，这类饮品的酒精度最高可达 1.2% ABV。如果训练需要补充碳水，英国体育研究院将运动饮料列为运动前和运动期间便于补充碳水化合物的选择之一。应根据训练安排规划饮品和饮用量，而不是依赖调饮。

跑步后可以用苏打水代替含酒精的调饮吗？

单独饮用苏打水、不添加酒精，就能避免在饮品中加入烈酒。Drinkaware 指出，酒精的利尿作用与出汗叠加，可能增加脱水风险。苏打水可以作为训练后的气泡饮品，但如果需要补充食物或另行规划碳水，它不能代替这些补给。

在英国，“低酒精”就意味着不含酒精吗？

不是。英国卫生与社会福利部 2018 年发布的描述用语指南将“低酒精”定义为酒精度不高于 1.2% ABV，因此饮品仍可能含有酒精。如果你想完全避免酒精，请查看具体产品标注的 ABV。

训练时喝的饮品都应该无糖吗？

不一定，关键在于饮品的用途。跑步之外，如果你想喝软饮，无糖调饮或许合适；而当训练计划需要补充碳水时，英国体育研究院将含碳水化合物的运动饮料列为运动前和运动期间的一种选择。查看产品标签，并根据跑步训练的实际需求做好安排。