想比较每根热量的消费者
如果你想在日常训练前吃点方便携带的零食，比较产品时，整根的热量比包装正面的低糖宣传更有参考价值。
适合哪些人？
考虑训练前补充碳水化合物的运动人群
如果你希望零食同时提供碳水化合物和蛋白质，记得查看每根的含量。英国体育研究院也指出，便于携带的碳水化合物食品可以帮助在运动前或运动中补充能量。
关注配料和个人耐受情况的消费者
如果过敏原或甜味剂会影响你的选择，请查看具体包装上的标签。尤其是打算在训练前尝试从未吃过的蛋白棒时，配料信息和警示内容都很重要。
选购时应先看什么？
先想清楚，你主要想吃一根含蛋白质的能量棒，还是一款以补充碳水化合物为主的训练零食；接着比较实际食用份量的营养成分和配料。
标注热量较低的蛋白棒
适合考虑：如果你主要比较整根热量，Tesco 标注的 Barebells Cookies & Cream 每根 55 g，含 190 kcal。
还需查看：该产品含甜味剂和乳蛋白，包装附有过敏原提示，并提醒不要过量食用。
标明碳水化合物含量的蛋白棒
适合考虑：如果你希望一根能量棒同时提供两种营养素，Myprotein 引用的营养成分表显示，Layered Bar 每根 60 g，含 20 g 碳水化合物和 20 g 蛋白质。
还需查看：该营养成分表还标注了 212 kcal 和 6.6 g 膳食纤维；Myprotein 提醒，过量食用可能产生通便作用。
常见的碳水化合物零食
适合考虑：如果你吃零食主要是为了补充训练所需的碳水化合物，英国体育研究院列举了果干、燕麦棒和果酱三明治等选择。
需要权衡：选择这类食品时，应着眼于它作为碳水化合物零食的作用，不要误以为它能提供蛋白棒标签上标明的蛋白质。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 整根热量 | 查看整根的热量（kcal），不要只看每 100 g 的数值。比较数值时也要留意每份重量：Tesco 标注的 Barebells Cookies & Cream 每根 55 g，含 190 kcal；Myprotein 引用的营养成分表显示，Layered Bar 每根 60 g，含 212 kcal。 | 我想比较自己实际会吃下的那份零食，而不是想当然地认为低糖就代表热量更低。 |
| 碳水化合物 | 结合蛋白质含量，查看每根的碳水化合物克数，并考虑自己计划在什么时候食用。Myprotein 标注的 Layered Bar 每根 60 g，含 20 g 碳水化合物；英国体育研究院也将便于携带的碳水化合物食品列为运动前或运动中的选择。 | 如果训练所需的碳水化合物是我的首要考虑，我想把蛋白棒与常见的碳水化合物零食进行比较。 |
| 配料和警示信息 | 查看具体口味的甜味剂、膳食纤维含量和食用警示。Myprotein 引用的营养成分表显示，Layered Bar 含 6.6 g 膳食纤维；Myprotein 和 Tesco 都提醒，过量食用可能产生通便作用。 | 训练前吃从未尝试过的蛋白棒，可能不适合我的日常安排，所以我会先选普通日子试吃。 |
| 过敏原 | 查看当前包装上的配料和过敏原提示。Tesco 的 Barebells Cookies & Cream 产品信息标明含乳蛋白，并说明可能含有含麸质谷物、大豆、花生和坚果。 | 如果某种配料会影响我能否食用，我需要检查具体包装，而不能只凭口味名称判断。 |
常见选购误区
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把“低糖”等同于“低热量”
包装上的糖分宣传并不能说明整根的总热量。Tesco 标注的 Barebells Cookies & Cream 每根 55 g，含 190 kcal；Myprotein 引用的营养成分表显示，Layered Bar 每根 60 g，含 212 kcal。
先比较整根的热量（kcal），再根据自己打算吃的零食查看蛋白质、碳水化合物和膳食纤维含量。
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只看蛋白质含量
蛋白质的克数不能说明一根蛋白棒能提供多少碳水化合物。英国体育研究院将便于携带的碳水化合物食品列为运动前或运动中补充能量的选择。
如果训练所需的碳水化合物是你的首要考虑，应把蛋白棒的碳水化合物含量与常见的碳水化合物零食进行比较。
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忽略蛋白棒上的食用警示
Myprotein 的 Layered Bar 产品页面和 Tesco 的 Barebells Cookies & Cream 产品信息都提醒，过量食用可能产生通便作用。
阅读配料和警示信息；尝试新口味时，最好安排在日常训练期间，而不是重要训练前马上食用。
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只依赖过时的线上标签信息
产品配方调整后，配料和营养信息可能随之变化。Tesco 建议消费者查看产品标签，不要只依赖网站上的产品信息。
食用前请检查具体包装上的营养成分表、配料和过敏原信息。
品牌与零售商标签参考
以下信息针对特定产品系列或商品页面，并不代表同一品牌旗下所有口味的营养成分。
Barebells
Tesco 为 Barebells Cookies & Cream 55 g 蛋白棒列出了该产品的营养和配料信息。
- Tesco 的商品信息标注，这款每根 55 g 的蛋白棒含 190 kcal 和 20 g 蛋白质。
- 产品含甜味剂和乳蛋白，附有过敏原提示，并提醒不要过量食用。
Myprotein
如果你同时关注每根蛋白棒的蛋白质和碳水化合物含量，可以了解一下 Layered Bar。
- Myprotein 引用的营养成分表显示，这款每根 60 g 的蛋白棒含 212 kcal、20 g 蛋白质、20 g 碳水化合物和 6.6 g 膳食纤维。
- Myprotein 提醒，过量食用可能产生通便作用；请查看所选口味的营养成分表。
PhD
PhD 在英国推出的 Smart Bar 系列，也可以作为比较整根营养标签的选择。
- PhD 标注的 Choc Brownie Smart Bar 每根 64 g，含 250 kcal 和 21 g 蛋白质。
- 这款 Choc Brownie 的标注热量高于本文提到的 Barebells 和 Myprotein 产品示例；PhD 也提醒消费者不要过量食用。
Grenade
Grenade 将其蛋白棒系列宣传为高蛋白、低糖。
- 该系列有多种棒型和口味，可根据各自的产品标签进行比较。
- 系列的低糖宣传并不能说明每款 Grenade 蛋白棒的热量、配料或过敏原信息。
Quest
Quest 在美国的产品系列页面介绍了其蛋白棒，但该页面无法说明英国版包装上的标签信息。
- Quest 表示，其蛋白棒含有糖醇，因此选购具体产品时值得查看配料表。
- 请查看计划购买的英国版蛋白棒的营养成分表和产品信息，不要直接套用其他市场或不同产品版本的数据。
Tesco
Tesco 是 Barebells Cookies & Cream 商品信息的零售商参考，并非该蛋白棒的生产商。
- 其商品信息列出了该产品的整根能量、蛋白质、配料和预防性过敏原提示。
- Tesco 建议消费者检查产品包装，因为食品信息可能会有变化。
Joybuy 蛋白棒推荐
以下 Grenade 蛋白棒提供不同口味和包装规格，可作为训练前零食的备选。选购前请查看具体口味包装上的营养成分表和配料，确认整根热量、碳水化合物和过敏原是否符合你的需求。
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Grenade Soft Core Double Chocolate，12 x 50g
作为训练前零食，请查看这款双重巧克力味蛋白棒整根的营养成分表和配料。每盒含 12 根，每根 50 g。
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Grenade Soft Core Golden Caramel，12 x 50g
如果你喜欢在训练前吃金色焦糖味零食，请查看具体产品标签上的整根热量和碳水化合物含量。这款每盒含 12 根，每根 50 g。
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Grenade Soft Core Peanut Butter，12 x 50g
食用这款花生酱味蛋白棒作为训练前零食前，请查看具体包装上的过敏原提示和整根营养成分。这款每盒含 12 根，每根 50 g。
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Grenade Jaffa Quake，12 x 60g
如果你想把 60 g 的蛋白棒与较小份量的产品进行比较，请查看整根的热量（kcal）和碳水化合物含量，不要只根据重量判断。这款 Jaffa Quake 每盒含 12 根，每根 60 g。
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Grenade Oreo Flavour，4 x 60g
选择这款 Oreo 风味蛋白棒作为训练前零食前，请比较整根的营养成分，并阅读具体包装上的配料表。每盒含 4 根，每根 60 g。
训练前吃蛋白棒常见问题
低糖是否意味着蛋白棒热量更低？
不一定。请查看整根的热量（kcal）：Tesco 标注的 Barebells Cookies & Cream 每根 55 g，含 190 kcal；Myprotein 引用的营养成分表显示，Layered Bar 每根 60 g，含 212 kcal。仅凭低糖宣传，无法得知这两款产品的整根热量。
锻炼前一定要吃蛋白棒吗？
不一定。如果你主要是为了补充训练所需的碳水化合物，英国体育研究院将果干、燕麦棒和果酱三明治等便携食品列为运动前的选择。可以将这些零食与蛋白棒的标注营养成分进行比较，也要考虑自己平时习惯吃什么。
如果我有过敏或不耐受情况，选购蛋白棒时应查看什么？
食用前请查看具体包装上的配料和过敏原提示。GOV.UK 指出，预包装食品中的指定过敏原必须在配料表中清晰标注；Tesco 的 Barebells Cookies & Cream 商品信息标明含乳蛋白，并说明可能含有含麸质谷物、大豆、花生和坚果。
应该在训练前马上尝试新的低糖蛋白棒吗？
如果你不确定自己的耐受情况，建议先在日常训练时尝试。Myprotein 的 Layered Bar 产品页面和 Tesco 的 Barebells Cookies & Cream 商品信息都提醒，过量食用可能产生通便作用。
之后每次购买都能依赖网上的营养信息吗？
每次购买时，请检查具体包装上的标签。Tesco 提醒，食品配方可能会调整，因此网上商品信息未必与之后购买的产品包装上的配料、营养或过敏原信息一致。