想在桌边吃点小零食的玩家
如果你主要想吃一份甜味小零食，低热量蛋白棒或许适合，但它的蛋白质含量可能不高。Myprotein UK 的 30 g 双重巧克力谷物棒含 92 kcal 和 4.8 g 蛋白质。
哪些人适合这样选择？
想从甜味零食中摄取更多蛋白质的消费者
比较整根蛋白棒的蛋白质和热量，不要只看包装正面的宣传语。这里列出的 Myprotein UK 蛋白棒，每根含 4.8 g 至 18 g 蛋白质，份量和热量也各不相同。
关注配料或饮食适用性的消费者
如果过敏原、是否适合素食者或甜味剂警示会影响你的选择，请查看具体口味的包装标签。Myprotein UK 表示，Lean Layered 和 Lean Protein 蛋白棒不适合素食者，而谷物棒适合素食者。
应该比较哪些方面？
先想清楚这根蛋白棒主要是用来当小份甜食，还是补充蛋白质；然后统一按整根的份量来比较营养标签。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 整根热量 | 查看整根蛋白棒的 kcal 和净含量。Myprotein UK 标注，30 g 双重巧克力谷物棒含 92 kcal，Lean Layered 蛋白棒热量低于 140 kcal，45 g 曲奇面团风味 Lean Protein 蛋白棒含 152 kcal；这些产品的口味和份量并不相同。 | 我想选一款符合自己为游戏时段设定的热量预算的零食，也不想把较小份量误当成同等大小的整份。 |
| 每根蛋白质含量 | 查看蛋白质克数时，也要一并对照同一根蛋白棒的 kcal。Myprotein UK 标注，双重巧克力谷物棒含 4.8 g 蛋白质，Lean Layered 含 15 g，曲奇面团风味 Lean Protein 蛋白棒含 18 g。 | 如果我买蛋白棒是为了补充蛋白质，就要先了解整份能提供多少，再决定是否选择热量最低的款式。 |
| 糖和甜味剂 | 比较具体口味的糖含量、配料，以及是否有过量食用警示。低糖宣传并不能说明热量多少：PhD 标注，其 64 g 巧克力布朗尼风味 Smart Bar 含 250 kcal。 | 我可能更喜欢低糖蛋白棒，但仍想查看整根的热量，以及其中的甜味剂是否适合自己。 |
| 过敏原及适用性 | 查看具体包装上的配料表、过敏原声明、预防性提示，以及是否适合素食者或纯素食者。英国食品标准局说明，预防性过敏原标签表示产品可能含有意外混入的过敏原。 | 如果我有过敏或饮食限制，就需要查看准备食用的具体口味信息，不能想当然地认为同一系列的所有蛋白棒配料都一样。 |
哪些细节容易被忽略？
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误以为低糖就等于低热量
糖含量和热量是不同的标签指标。PhD 标注，其 64 g 巧克力布朗尼风味 Smart Bar 含 250 kcal；Barebells 也表示，其蛋白棒并非低热量或减热量食品。
先查看整根蛋白棒的 kcal，再比较你正在考虑的口味的蛋白质、糖含量和份量。
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想要更多蛋白质，却只挑热量最低的蛋白棒
Myprotein UK 标注，其 92 kcal 的双重巧克力谷物棒含 4.8 g 蛋白质；Lean Layered 蛋白棒热量低于 140 kcal，含 15 g 蛋白质；152 kcal 的曲奇面团风味 Lean Protein 蛋白棒则含 18 g 蛋白质。
比较蛋白棒前，先想清楚这次零食更看重小份量，还是更多蛋白质。
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只看系列名称，不查看具体包装
不同口味的配料和营养成分可能不同。这里介绍的部分蛋白棒还注明，过量食用可能产生通便作用。
食用前请查看具体口味的营养成分表、配料、过敏原声明和警示信息。
品牌及产品系列参考
以下示例展示了不同的份量和蛋白质选择；仅凭品牌名称，无法判断其所有口味的营养成分。
Myprotein
其英国官网展示了多种不同份量的零食选择，从 30 g 双重巧克力谷物棒到 Lean Layered 和 Lean Protein 蛋白棒都有。
- Myprotein UK 标注，双重巧克力谷物棒含 92 kcal 和 4.8 g 蛋白质；Lean Layered 蛋白棒热量低于 140 kcal，含 15 g 蛋白质；45 g 曲奇面团风味 Lean Protein 蛋白棒含 152 kcal 和 18 g 蛋白质。
- Lean Layered 和 Lean Protein 蛋白棒标注为不适合素食者，且有过量食用可能产生通便作用的警示。请查看所选口味的标签。
Grenade
Grenade 表示，其蛋白棒系列蛋白质含量高、糖含量低。
- 该系列有多种口味和包装形式，适合想比较糖果风味蛋白棒的消费者。
- 判断热量时，请查看具体蛋白棒的营养成分表；系列主打低糖，并不代表其整根热量是多少。
PhD
Smart Bar 是一款足量装蛋白棒，选购时除了蛋白质含量，也要留意整根热量。
- PhD 标注，64 g 巧克力布朗尼风味 Smart Bar 含 21 g 蛋白质和 250 kcal。
- 与份量较小的 Myprotein 示例相比，这款口味的份量和热量有所不同。PhD 还注明，过量食用可能产生通便作用。
Barebells
Barebells 表示，其蛋白棒蛋白质含量高且不添加糖，同时也注明产品并非低热量或减热量食品。
- 其营养信息提供了整根蛋白棒的数据，可结合每份的重量一并查看。
- 这里引用的 Barebells 营养信息来自美国市场；在英国比较营养成分时，请以英国当地包装上的具体标签为准。
Quest
Quest 的 S'Mores 蛋白棒可作为足量装产品的参考，但这里引用的产品信息来自美国市场。
- Quest Nutrition 的美国官网标注，60 g S'Mores 蛋白棒含 190 卡路里和 21 g 蛋白质。
- 这些数据不能证明英国市场的产品配方或供应情况相同。购买前请查看英国当地包装，避免据此作出不准确的本地选购决定。
Joybuy 上的蛋白棒组合装
以下组合装包括 Grenade Soft Core 系列的多种口味、Nature Valley 花生巧克力味蛋白棒，以及 Grenade 奥利奥风味蛋白棒。作为游戏时的零食，请根据准备食用的份量，对照具体包装上的营养成分和配料信息。
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Grenade Soft Core 双重巧克力味蛋白棒，12 × 50 g
如果想在游戏时吃点高蛋白零食，可以先比较双重巧克力味蛋白棒的整根 kcal 和蛋白质含量，再决定食用份量。本组合装含 12 根，每根 50 g；请查看配料、过敏原和甜味剂警示。
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Grenade Soft Core 金黄焦糖味蛋白棒，12 × 50 g
金黄焦糖味蛋白棒每根也是 50 g，可作为游戏零食的另一种选择。本组合装含 12 根；请查看产品本身的营养成分表、配料、过敏原和甜味剂警示，不要假设这些信息与其他口味相同。
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Grenade Soft Core 花生酱味蛋白棒，12 × 50 g
如果你喜欢花生酱风味，可以将这款蛋白棒的整根 kcal 和蛋白质含量与其他 Soft Core 口味进行比较。本组合装含 12 根，每根 50 g；食用前请查看具体的过敏原和预防性提示。
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Nature Valley 花生巧克力味蛋白棒，4 × 40 g
这款 4 根装中，每根蛋白棒重 40 g，可与这里介绍的较大份量款式进行比较。请查看具体包装上每根的 kcal、蛋白质和糖含量，以及过敏原和预防性提示。
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Grenade 奥利奥风味蛋白棒，4 × 60 g
如果想在游戏时享用一份更大份量、口感类似糖果的零食，可以对比这款 60 g 蛋白棒的整根 kcal、蛋白质和糖含量。本组合装含 4 根；请查看奥利奥风味产品的配料、过敏原和甜味剂警示。
常见问题
游戏时吃低热量蛋白棒，该如何比较？
根据你想吃的份量，比较整根蛋白棒的 kcal 和蛋白质含量，不要用同一个热量标准衡量所有零食。Myprotein UK 标注，其 30 g 双重巧克力谷物棒含 92 kcal 和 4.8 g 蛋白质；Lean Layered 蛋白棒热量低于 140 kcal，含 15 g 蛋白质；45 g 曲奇面团风味 Lean Protein 蛋白棒则含 152 kcal 和 18 g 蛋白质。
低糖蛋白棒的热量一定低吗？
不一定。糖和热量是不同的标签指标：PhD 将其 Smart Bar 系列定位为低糖产品，但标注 64 g 巧克力布朗尼风味 Smart Bar 含 250 kcal。比较糖或蛋白质含量前，请先查看整根的 kcal。
即使不健身，也可以把蛋白棒当作游戏零食吗？
可以把蛋白棒当作零食，不必认为玩游戏时一定要吃。先决定自己想吃一小份甜食，还是希望摄取特定数量的蛋白质，再根据这个需求查看整根的营养成分和配料。
如果我有食物过敏，应该查看哪些信息？
食用前，请查看具体口味和包装上的配料表、过敏原声明及任何预防性提示。英国食品标准局说明，预防性过敏原标签表示产品可能含有意外混入的过敏原；仅凭系列名称，无法判断某款蛋白棒是否适合你。
为什么有些蛋白棒会提示不要过量食用？
Myprotein UK 的 Lean 系列蛋白棒和部分 PhD 产品注明，过量食用可能产生通便作用。请仔细阅读所选蛋白棒上的警示，尤其是预计会吃超过一份时。