想提前准备好加餐的父母
在忙着喂奶或照看孩子之前，先数好或称好坚果，比直接从大包装里取食更容易控制份量。
适合哪些人？
哺乳期父母
方便快捷的加餐可以成为均衡饮食的一部分。NHS 指南指出，哺乳期无需特别饮食；固定的低卡加餐目标也不必成为每位父母的饮食标准。
家中有婴儿或年幼孩子的人
为成人购买整颗坚果时，也要妥善收好，避免孩子拿到。NHS 指南指出，5 岁以下儿童不应食用整颗坚果，以免发生窒息。
挑选时要关注什么？
先确定打算吃多少，再查看包装上相应份量的能量和盐含量。包装大小方便携带，并不代表整包适合作为一次加餐。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 份量 | 查看每份及每 100 g 的能量，再数好或称出打算食用的份量。肯特社区医疗 NHS 基金会信托提供的平均示例包括：12 颗杏仁约 80 kcal、15 g 开心果约 90 kcal、12 颗腰果约 90 kcal，以及 7 个半颗核桃约 92 kcal。 | 我想在忙着照看孩子之前先备好一份，而不是把整袋坚果都当作一次加餐。 |
| 盐分与调味 | 除了能量，也要查看配料表和盐含量。Sainsbury’s 标注，KP 无盐烘烤花生每 30 g 含 186 kcal；无盐并不意味着 30 g 的份量适合约 100 kcal 的计划。 | 即使我偏好无盐坚果，也想知道实际食用份量含有多少热量。 |
| 哺乳期饮食 | 结合整体饮食和食欲选择份量。NHS 指南指出，哺乳期无需特别饮食；英国营养科学咨询委员会估计，纯母乳喂养的女性在产后前 6 个月每天比平时多需要约 330 kcal。 | 我想选择方便的加餐，但不会因为哺乳就认为自己必须遵守严格的饮食规定。 |
| 儿童安全与过敏原 | 将整颗坚果放在幼儿拿不到的地方，并查看每款产品的配料表及“可能含有”提示。NHS 指南指出，5 岁以下儿童不应食用整颗坚果，因为可能发生窒息。 | 我需要将成人加餐与为婴儿准备的食物分开；购买混合口味或调味坚果时，也要查看标签。 |
购买时要注意什么？
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误以为一包零食就是一份低卡加餐
KP 标注，其 30 g 原味咸味坚果零食包含 184 kcal。Sainsbury’s 标注，KP 无盐烘烤花生每 30 g 含 186 kcal；这两种份量都不符合约 100 kcal 的加餐计划。
如果你希望控制在这个热量范围内，可以先数好或称出更小的份量，并查看包装标签。
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把“无盐”误认为“低卡”
无盐描述的是盐分，而不是能量。Sainsbury’s 标注，KP 无盐烘烤花生每 30 g 含 186 kcal。
请分别查看计划食用份量的盐含量和热量。
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吃混合坚果前不查看每份份量
ASDA 标注，其混合坚果每份为 200 g 包装的六分之一，含 209 kcal。该混合坚果含杏仁、核桃、腰果和榛子；如果需要确认过敏原，也要留意配料。
食用前先分好份量；每次购买时都要查看配料和过敏原提示。
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把成人吃的坚果放在孩子拿得到的地方
NHS 指出，整颗坚果可能导致 5 岁以下儿童窒息，即使这包坚果是买给成人吃的也一样。
将整颗坚果放在孩子拿不到的地方。NHS 表示，从开始添加辅食时起，可以将压碎或磨碎的坚果加入食物中。
有哪些相关品牌和零售商？
以下信息可用于比较标签和包装形式，但并不代表这些商品在 Joybuy 有售。
KP
坚果零食品牌，提供咸味和无盐产品，可用于比较份量和盐含量。
- KP 标注，其 30 g 原味咸味坚果零食包含 184 kcal；Sainsbury’s 标注，KP 无盐烘烤花生每 30 g 含 186 kcal。
- 这两种标注为 30 g 的份量都不符合约 100 kcal 的加餐目标。
Tesco
零售商，坚果商品包括花生、混合坚果、咸味产品和小包装零食。
- 其商品提供多种包装形式，可供比较，帮助你决定选择大包装还是小包装。
- 比较热量时请以具体商品标签为准；仅查看品类页面，无法用统一的营养标准比较其全部商品。
ASDA
零售商，提供自有品牌混合坚果及其他坚果品类。
- ASDA 的混合坚果商品页面列出了所含坚果种类，并标注每六分之一包为一份，含 209 kcal。
- 标注的每份热量高于约 100 kcal 的加餐目标；如果家中有人对坚果过敏，请查看配料表。
Sainsbury’s
零售商，提供 KP 无盐烘烤花生的商品信息。
- 商品页面标注每 30 g 含 186 kcal，方便你根据计划食用的份量评估这款产品。
- 购买时请查看包装标签：Sainsbury’s 提醒，商品配料和详情可能会有变动。
Planters
坚果零食品牌，制造商介绍了咸味、无盐和干烘烤等产品类型。
- 制造商提供的产品系列介绍了选购具体商品时可以关注的口味和加工方式差异。
- 此处引用的制造商资料面向美国市场；与英国标签商品比较前，请查看具体英国包装上的配料和营养信息。
Joybuy 商品推荐
以下商品包括栗子、南瓜籽和花生零食棒，与上文按份量数取的杏仁、开心果、腰果和核桃并不相同，不能直接互换。请将每款商品标注的份量与实际打算食用的量进行比较。
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三只松鼠轻享装甜栗仁 50 g
这款商品每包 50 g，份量明确，方便与计划中的加餐份量进行比较。食用前请查看营养和过敏原标签，并将整颗栗子放在幼儿拿不到的地方。
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三胖蛋原味南瓜籽 160 g（8 × 20 g）
内含 8 包、每包 20 g，方便确认每份的大小，但南瓜籽与坚果是不同的选择。南瓜籽带壳，食用时需要剥壳；请查看标签上的每包能量信息。
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Nakd 花生风味零食棒 4 × 35 g
每支 35 g，是独立包装的零食，与按份量数取的原味坚果并非同一份量。购买前请查看每支的能量，以及配料和过敏原提示，判断是否适合你的加餐计划。
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富益农开口栗子 270 g（3 包）
三包装设计方便分次食用，但整包不一定符合你计划的加餐份量。这款栗子需要剥壳；食用前请查看营养标签，并先分出打算吃的量。
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HONOR 去壳栗子 454 g
这款栗子包装较大，适合分量取用，不宜直接把整包当作一份加餐。商品需从冷冻状态加热烹饪；食用前请查看烹饪说明，并预留准备时间。
坚果与份量常见问题
坚果可以作为约 100 kcal 的加餐吗？
可以，前提是先量好份量。肯特社区医疗 NHS 基金会信托列出的平均示例包括：12 颗杏仁约 80 kcal、12 颗腰果约 90 kcal，以及 7 个半颗核桃约 92 kcal。将这些数据用于某款具体商品前，请先查看包装上的准确标注。
一包 30 g 花生零食符合低于 100 kcal 的计划吗？
文中引用的 KP 商品不符合：KP 标注，其 30 g 原味咸味坚果零食包含 184 kcal；Sainsbury’s 标注，KP 无盐烘烤花生每 30 g 含 186 kcal。如果你计划摄入约 100 kcal，请查看标签并分出更小的份量。
哺乳期父母需要特别选择低卡坚果吗？
不需要专门采用以坚果为主的饮食。NHS 指南指出，哺乳期无需特别饮食；英国营养科学咨询委员会估计，纯母乳喂养的女性在前 6 个月每天比平时多需要约 330 kcal。请结合整体饮食和食欲选择加餐，不要默认严格控制份量适合每个人。
婴儿或年幼孩子可以吃同样的整颗坚果吗？
不可以。NHS 指南指出，5 岁以下儿童不应食用整颗坚果，以免发生窒息；请将成人食用的整颗坚果放在孩子拿不到的地方。从开始添加辅食时起，NHS 建议可将坚果压碎或磨碎后加入食物中。
坚果零食包装上的“可能含有”是什么意思？
英国食品标准局表示，“可能含有”等预防性提示说明产品可能意外含有某种过敏原。请查看具体包装上的配料表和预防性提示，尤其是在选择混合坚果或调味零食时。