适合哪些人？

想在课间吃点小零食的学生

比较时要同时看每根的热量和重量。份量较小的零食棒总热量可能更低，但每 100g 的热量未必也更低。

两餐间隔较长的学生

如果课表安排适合吃一份较大的零食，可以在比较热量的同时查看每根标示的蛋白质和膳食纤维含量。仅凭“蛋白质”标识，无法判断一根零食棒含有多少热量。

关注饮食适配性的学生

请查看具体口味的配料表和过敏原信息。本文对比的零食棒含有或标示可能含有不同组合的坚果、牛奶、大豆和谷物。

购买前要看什么

先想好这根零食棒要在多大程度上补充你的午餐，再结合实际食用份量，对照包装上的营养和过敏原信息进行比较。

关注重点检查内容根据自身需求选择
热量与份量 查看每根的 kcal 和重量。按照 Nature Valley 包装标签指南的说明，可以用每 100g 的 kcal 对比不同重量的零食棒。 我想在午餐时搭配一份小零食，因此对眼下的饮食安排来说，整根零食棒的总热量比包装正面的宣传语更重要。
蛋白质与膳食纤维 将每根所含的克数与每根热量一起比较。Weetabix Cereals 标示，Alpen Light 夏日水果味每根含 1.0g 蛋白质和 3.8g 膳食纤维；Nature Valley 标示，其份量更大的花生巧克力蛋白棒每根含 10.2g 蛋白质和 4.4g 膳食纤维。 如果距离下一餐还有好几个小时，我可能更倾向于选一根份量较大的零食棒，补充包装标示的蛋白质或膳食纤维，同时也会考虑它的热量。
糖 除了热量，也要查看实际食用份量中“其中糖”的含量。“不添加糖”指的是没有添加糖，并不代表总糖含量低。 我不会把“不添加糖”误认为“总糖含量低”：nākd. 标示，其 35g 海盐焦糖味零食棒含 17g 糖。
过敏原与饮食声明 查看具体口味当前包装上的配料表、特别标示的过敏原，以及任何“可能含有”声明。饮食相关声明要以该款产品为准，不要套用同一品牌其他零食棒的信息。 如果我需要避开某种配料，仅仅热量合适还不够；做出选择前，我需要查看这款零食棒的包装信息。

常见选购误区

  • 把小份量零食棒和大份量的当成一样

    Weetabix Cereals 标示，Alpen Light 夏日水果味每根 19g，含 65 kcal；制造商提供的水果坚果味和蛋白棒数据，则对应重量为 35g 或 40g 的零食棒。每根的数值反映实际份量带来的营养摄入，而每 100g 的数值适合在调整重量差异后进行比较。

    决定较低的每根热量是否符合你想要的份量前，记得同时查看这两种数据。

  • 以为蛋白棒热量一定低

    Nature Valley 标示，其 40g 花生巧克力蛋白棒含 196 kcal；Eat Natural 标示，其 40g 花生黑巧克力蛋白棒含 220 kcal。两者的热量都高于 19g 的 Alpen Light 零食棒。

    根据你的膳食安排关注的营养数据来选择，不要只看“蛋白质”这个字眼。

  • 把“不添加糖”理解成“低糖”

    nākd. 表示其零食棒不添加糖，但标示 35g 海盐焦糖味零食棒含 17g 糖。

    要查看具体口味和份量的总糖含量与热量。

  • 以为同一品牌的过敏原信息都一样

    文中提到的零食棒配料各不相同，预防性过敏原警示也不一样。一种口味的饮食声明，并不能说明另一种口味是否适合有相关过敏需求的人。

    食用前，请查看这款零食棒当前包装上的配料表、特别标示的过敏原，以及任何“可能含有”相关说明。

品牌与产品参考

以下制造商提供的产品数据展示了不同份量和营养数值的例子，并非品牌排名，也不代表这些产品均在 Joybuy 有售。

Alpen

Weetabix Cereals 标示，Alpen Light 夏日水果味每根 19g，含 65 kcal。

  • 同款零食棒还标示每根含 3.8g 膳食纤维和 1.0g 蛋白质。
  • 制造商表示，这款产品不适合对坚果过敏的人食用；完整配料和过敏原信息请以当前包装为准。

nākd.

nākd. 标示，35g 海盐焦糖味零食棒含 134 kcal、17g 糖和 2.9g 膳食纤维。

  • 品牌表示，其零食棒不添加糖。
  • 海盐焦糖味含腰果和花生。不添加糖并不代表产品总糖含量低。

Nature Valley

Nature Valley 标示，其 40g 花生巧克力蛋白棒含 196 kcal、10.2g 蛋白质和 4.4g 膳食纤维。

  • 标示的蛋白质和膳食纤维含量，可作为与小份量谷物棒对比的参考。
  • 产品信息显示含有花生、大豆和牛奶成分，并提示可能含有其他树坚果。

Eat Natural

Eat Natural 标示，其 40g 花生黑巧克力蛋白棒含 220 kcal 和 7.8g 蛋白质。

  • 每根的营养数据清晰，方便根据计划食用的份量进行比较。
  • 每根含 220 kcal，热量高于本文列举的 Alpen Light、nākd. 和 Nature Valley 产品。请查看包装上的花生、大豆及预防性过敏原信息。

Graze

Graze 表示，其 Oat Boosts 燕麦棒在英国烘焙制成，并采用全谷物燕麦。

  • 比较热量时，请查看你正在考虑的具体 Oat Boosts 口味和包装规格的营养成分表。

Trek

一篇发表于 2022 年 2 月的 Graze 对比文章中提到了 Trek 蛋白棒产品。

  • 在根据热量、配料或饮食适配性做出选择前，请先查看当前 Trek 零食棒本身的包装信息。

Joybuy 零食棒推荐

以下 Joybuy 商品包括谷物棒、水果坚果棒、燕麦棒和蛋白棒，可满足不同的课间加餐需求。请查看每款具体口味的当前包装信息，不要直接套用上文品牌示例中其他产品的数据。

Nature Valley 脆谷物棒家庭混合装，10 袋，每袋 42g

Nature Valley 脆谷物棒家庭混合装 10 x 42g

如果酥脆谷物棒适合你的课间加餐安排，可以考虑这款混合装。商品信息标示内含 10 袋，每袋 42g；请查看每袋包装上的份量热量、营养成分和过敏原信息。

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Nakd 蓝莓玛芬风味水果坚果棒，4 袋，每袋 35g

Nakd 蓝莓玛芬风味生食水果坚果棒 4 x 35g

这款水果坚果棒每袋 35g，共 4 袋；如果你更喜欢这种类型，而非谷物棒，可以考虑选购。请查看蓝莓玛芬口味本身的热量、总糖含量、配料和过敏原信息；nākd. 海盐焦糖味的数据并不适用于这款口味。

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Graze Oat Boosts 樱桃杏仁蛋糕风味燕麦棒，4 袋，每袋 30g

Graze Oat Boosts 樱桃杏仁蛋糕风味燕麦棒 4 x 30g

商品信息标示内含 4 根燕麦棒，每根 30g。如果这份量适合你的课间加餐安排，请先查看樱桃杏仁蛋糕风味当前的每根热量、膳食纤维和过敏原信息，再与其他规格的零食棒进行比较。

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Nature Valley 花生巧克力蛋白棒，4 袋，每袋 40g

Nature Valley 花生巧克力蛋白棒 4 x 40g

这款每袋 40g、共 4 袋的组合装，适合在关注热量的同时比较蛋白质含量。Nature Valley 标示，40g 花生巧克力味零食棒含 196 kcal、10.2g 蛋白质和 4.4g 膳食纤维；请以当前包装信息为准，并确认花生、大豆、牛奶及树坚果相关警示。

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Nature Valley 海盐焦糖坚果蛋白棒，4 袋，每袋 40g

Nature Valley 海盐焦糖坚果蛋白棒 4 x 40g

这款每袋 40g 的蛋白棒组合装提供了另一种口味，适合在比较较大份量的零食时考虑。请查看这款产品自己的营养和过敏原信息：制造商提供的花生巧克力味数据不适用于海盐焦糖坚果味。

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零食棒常见问题

哪款零食棒搭配午餐时热量更低？

在本文列举的制造商产品数据中，Alpen Light 夏日水果味每根标示的热量最低：Weetabix Cereals 标示其 19g 的零食棒含 65 kcal。这一份量小于文中列举的 35g 和 40g 产品；如果比较时需要考虑份量，请同时查看每根和每 100g 的数值。

应该比较每根热量，还是每 100g 热量？

想了解计划食用的份量含有多少热量，可以查看每根的数值；想在统一标准下比较不同重量的零食棒，则可以看每 100g 的数值。Nature Valley 的营养标签指南说明了这两种数据各自的用途。

“不添加糖”是否意味着零食棒糖分或热量低？

不是。尽管 nākd. 表示产品不添加糖，但其 35g 海盐焦糖味零食棒标示含 17g 总糖和 134 kcal。购买前请查看准备选购的具体口味的总糖含量和热量。

如果我需要避开某种过敏原，应该检查什么？

请查看当前零食棒的配料表、特别标示的过敏原，以及任何预防性的“可能含有”声明。GOV.UK 指南说明，预包装食品的配料表必须突出标示法规要求申报的过敏原；其他口味的信息不能代替你检查手上这款产品的包装。