这类选择适合谁？

选哪款罐装汤，取决于它是少量的头道菜、晚餐中的主要一餐，还是一道要与有不同饮食需求的人分享的菜品。

计划准备前菜的情侣

温热的头道菜能为之后的主菜或甜点留出余地。先确定每人要喝多少汤，再把面包或配料也算进去，评估这道菜的实际分量。

比较不同罐装规格的消费者

295g 和 400g 罐装汤的分量并不相同。可以先按每 100g 的热量比较不同汤品，再参考罐装规格或标注的每份数据，判断每碗实际摄入多少。

关注饮食需求的用餐者

上桌前，请核对两位用餐者都适用的最新配料和过敏原标注。Marks & Spencer 和 Sainsbury’s 所列的汤品中，有些含牛奶、芹菜或含麸质的大麦；标注为素食并不代表其他饮食需求也都符合。

应该比较哪些方面？

先确定汤在晚餐中的定位，再根据计划食用的分量进行比较，不要默认每罐汤都等于一份。

关注重点 查看内容 我的需求
每份热量 比较不同罐装规格每 100g 的 kcal 数值，再计算实际上桌的分量。Tesco 标注 WW 胡萝卜扁豆汤（295g 罐装）为 86 kcal；Marks & Spencer 标注 Chunky 鸡肉蔬菜汤每 100g 含 44 kcal，400g 一罐约为 176 kcal。 我会在另一道菜之前上汤，所以每碗的热量比针对其他分量标注的醒目数字更重要。
盐 查看每 100g 以及实际食用分量的盐含量，也要把搭配食物计算在内。NHS 建议成年人每天摄入的盐不超过 6g。 如果晚餐还会搭配面包、奶酪或酱料，我也想把它们的盐含量一并考虑。
配料 查看当前罐身上的配料、特别标注的过敏原和饮食信息。Marks & Spencer 标注其 Chunky 鸡肉蔬菜汤含芹菜和含麸质的珍珠大麦，奶油番茄汤则含乳制品成分。 这道汤需要符合两位用餐者的饮食需求；仅有素食标识，并不能说明它是否不含乳制品，或是否适合其他忌口要求。
在餐中的定位 想清楚是用少量细腻的汤品做前菜，还是用一大碗汤作为主菜的一部分。面包、黄油、奶油或其他添加物要单独计算，并按照罐身上的加热说明操作。 我希望汤能配合我们安排好的菜式，而不是只凭罐装规格做决定，之后才考虑分量。

哪些细节容易被忽略？

  • 把每份数据误当成整罐数据

    Sainsbury’s 标注 Heinz 奶油番茄汤每半罐含 102 kcal。根据其标注的每 100g 含 51 kcal 计算，喝完整罐 400g 的热量约为 204 kcal，还不包括搭配食物。

    先确定每个人要喝多少，再参考标签上对应分量或每 100g 的数据进行计算。

  • 只看热量，不看盐含量

    即使汤品的热量适合计划中的菜式，也可能为一餐带来不少盐。NHS 建议成年人每天摄入的盐不超过 6g，并提醒大家查看食品标签。

    根据实际食用分量比较盐含量，再把高盐配菜也纳入晚餐的整体考虑。

  • 以为一种饮食标识就能满足所有需求

    标注为素食并不能证明汤品适合纯素饮食、不含乳制品或不含其他过敏原。所列汤品示例中含有牛奶、芹菜和含麸质的大麦。

    请对照两位用餐者的饮食需求，查看具体罐装产品的配料和特别标注的过敏原。

  • 只看网上信息，不查看手头的罐身标签

    Marks & Spencer 提醒，产品信息可能会发生变化。如果某种配料、过敏原或制作方式会影响这道汤能否上桌，就尤其需要留意。

    加热前请查看当前罐身上的配料表和制作说明。

品牌与零售商参考

这些产品系列可以作为实用的比较参考，但营养信息和饮食适配情况取决于具体汤品，不能一概而论。

Heinz

计划用 400g 罐装汤做分量适中的前菜时，可将这款经典番茄汤作为参考。

  • Sainsbury’s 标注 Heinz 奶油番茄汤每 100g 含 51 kcal，每半罐含 102 kcal。
  • 整罐的分量不同。如果打算喝完整罐，请单独计算热量和盐含量。

Tesco

这家零售商提供自有品牌和其他品牌的多种汤品，可供比较。

  • Tesco 的汤品分类中，既有 Plant Chef 系列，也有浓汤型鸡肉蔬菜汤等产品，还包括其他品牌的选择。
  • 请逐一查看具体产品的分量、营养信息和配料，不要把某一种描述套用到整个系列。

M&S

产品系列包括番茄汤、鸡肉蔬菜汤及其他罐装汤品。

  • Marks & Spencer 为其上架的 Chunky 鸡肉蔬菜汤和奶油番茄汤提供每 100g 的营养信息及配料表。
  • Marks & Spencer 建议查看产品标签，因为配方和产品信息可能会发生变化。

Campbell’s

如果正在考虑蘑菇汤或鸡肉汤，可以参考其浓缩汤系列。

  • Tesco 上架了 295g 罐装的 Campbell’s 浓缩奶油蘑菇汤和浓缩奶油鸡汤。
  • 将冲调后的分量与开罐加热即食的汤品比较前，请先查看制作说明和营养数据的计算基准。

Sainsbury’s

可作为查看具体品牌罐装产品的参考，但不能据此推断其自有品牌产品的营养情况。

  • 其 Heinz 奶油番茄汤商品页面提供每份和每 100g 的营养信息、配料及加热说明。
  • 这些信息仅适用于该款产品，并不代表 Sainsbury’s 销售的其他汤品。

Asda

选购其自有品牌番茄汤时，请以当前包装信息为准。

  • Asda Groceries 上架了 Just Essentials by Asda 番茄汤。
  • 与其他罐装汤比较热量或盐含量前，请查看产品当前的营养标签。

Joybuy 罐装汤推荐

以下罐装汤口味和规格各异，可根据计划安排的前菜或其他菜式进行挑选。请查看当前包装上的分量、营养信息和配料，确认适合这顿晚餐。

Baxters Super Good 豌豆、西兰花与罗勒青酱汤，400g 罐装

Baxters Super Good 豌豆、西兰花与罗勒青酱汤 400g

计划准备蔬菜类菜式时，可以考虑这款豌豆、西兰花与罗勒青酱汤。先确定 400g 罐装汤的实际上桌分量，再查看当前包装上的热量、盐含量和牛奶过敏原标注。

前往 Joybuy 查看
Suma 有机托斯卡纳豆汤，400g 罐装

Suma 有机托斯卡纳豆汤 400g

如果想尝试不同于番茄或蘑菇的口味，豆汤也是不错的选择。比较热量和盐含量前，先确定这罐 400g 汤的实际食用分量，并查看当前包装上的芹菜过敏原标注。

前往 Joybuy 查看
Heinz 奶油蘑菇汤，400g 罐装

Heinz 奶油蘑菇汤 400g

如果把蘑菇汤作为前菜，请先确定每位用餐者从 400g 罐装汤中会喝多少，不要默认整罐就是一份。根据实际分量查看热量和盐含量，并留意当前包装上的牛奶和小麦过敏原信息。

前往 Joybuy 查看
Itoen 特浓玉米浓汤，185g 罐装

Itoen 特浓玉米浓汤 185g

这款 185g 罐装汤的规格比这里介绍的 400g 选项更小，可供准备汤品时参考。上桌前请查看当前包装上的营养成分表和制作说明；如果用餐者需要避开乳制品或鸡肉汤底，也请检查相关配料。

前往 Joybuy 查看

选汤常见问题

标注“低脂”就代表罐装汤热量低吗？

不一定，应查看实际食用分量的热量。Sainsbury’s 将 Heinz 奶油番茄汤描述为低脂，但标注半罐含 102 kcal；根据其标注的每 100g 含 51 kcal 计算，400g 一罐约含 204 kcal，还不包括其他添加物。

应该比较每 100g 的热量，还是每罐的热量？

两者都要看：每 100g 的数据方便比较不同罐装规格，而每碗或整罐的数据则反映实际食用量。Tesco 标注 WW 胡萝卜扁豆汤每罐 295g 含 86 kcal；Marks & Spencer 标注 Chunky 鸡肉蔬菜汤每 100g 含 44 kcal，一罐为 400g。

想吃得清爽些，除了热量还要注意什么？

查看实际分量的盐含量，并把面包、配料和其他菜式也考虑在内。NHS 建议成年人每天摄入的盐不超过 6g。Marks & Spencer 标注其 Chunky 鸡肉蔬菜汤每 100g 含 0.48g 盐，400g 一罐约含 1.92g 盐。

给过敏者上汤，只看网上的配料表够吗？

上桌前请查看当前罐身标签。Marks & Spencer 提醒，产品信息可能会发生变化；这些汤品示例中也含有牛奶、芹菜和含麸质的大麦等成分。请将具体包装上的过敏原标注与用餐者的需求进行核对。