本文适合哪些人？

想比较便捷水果分量的新手爸妈

如果打算把果干加入早餐或其他正餐，比较相同重量的分量，有助于你区分水果本身与包装带来的便利。

需要留意亚硫酸盐的家庭

不同杏干产品的防腐剂成分可能有所不同。如果家中有人需要避免二氧化硫或亚硫酸盐，请查看具体包装上的成分标示。

给年幼孩子准备食物的家长

适合成人食用的果干零食，不一定适合婴儿或年幼儿童。喂食时要考虑果干的大小、形状和质地，检查是否有果核，并全程看护。

选购时要看什么？

先确定可比较的分量，再考虑食用时间和食用对象，最后查看具体配料。

关注重点 查看内容 你的需求
比较相同分量的热量 比较相同重量的热量，例如每 30 克的热量；也可以参考营养标签上的每 100 克数据。Tesco Groceries 标注 Crazy Jack 有机软杏干每 30 克含 47 千卡；Sainsbury's 标注 Whitworths 金黄杏干每 30 克含 55 千卡，其即食杏干每 30 克含 68 千卡。 我想比较实际会给家人食用的分量，而不是以为小包装里的果干热量就更低。Tesco Groceries 标注其葡萄干迷你盒含 40 千卡，但每盒只有 14 克，而不是 30 克。
食用时间 NHS 表示，30 克果干计作每日 5 份蔬果的一份，并建议在正餐时食用果干，而不是在两餐之间吃，以降低蛀牙风险。 如果是日常两餐之间的水果零食，我会选择新鲜水果；果干则可以搭配正餐食用。
配料与糖分 查看标注分量对应的配料和糖含量。Sainsbury's 标注其 30 克装菠萝干含糖 20.6 克；Tesco Groceries 标注其 14 克葡萄干盒含糖 8.4 克。还要确认混合果干是否含有加糖水果。 我想了解自己买的是纯果干、加糖混合果干，还是分量不同的产品。
亚硫酸盐 查看具体包装上的配料和过敏原标示。英国食品标准局指出，二氧化硫和亚硫酸盐可用作果干的配料；Whitworths 和 Sainsbury's 的杏干产品信息中均列有二氧化硫。 如果家中有人需要避免亚硫酸盐，仅凭水果名称不足以判断该选哪款产品。
给孩子食用 检查果干的大小、形状和质地，并确认没有果核。NHS 关于婴儿安全备餐的指南建议避免圆形食物和质地坚硬的食物，并在孩子进食时进行看护。 给孩子准备的分量，需要单独评估，不能直接照搬适合成人的便捷包装分量。

常见选购误区

  • 比较不同分量的热量

    Tesco Groceries 标注一盒 14 克葡萄干含 40 千卡。这个数字不能直接与 30 克杏干的热量相比较。

    先按相同重量进行比较，再判断小包装是否符合你的分量需求。

  • 以为相似的水果配料都一样

    不同产品的防腐剂可能不同；经查阅的 Whitworths 和 Sainsbury's 杏干产品信息中均列有二氧化硫。

    请查看具体产品当前的配料和过敏原标示，尤其是家中有人需要留意亚硫酸盐时。

  • 习惯把果干当作两餐之间的零食

    NHS 建议在正餐时食用果干，而不是在两餐之间吃，以降低蛀牙风险。

    可以考虑在正餐时搭配果干，两餐之间的日常水果零食则选择新鲜水果。

  • 认为成人零食包装可以直接给孩子吃

    包装方便，并不能说明里面的果干形状或质地适合年幼儿童食用；给孩子吃之前也应检查是否有果核。

    按照 NHS 关于婴儿安全备餐的指南，根据孩子的情况调整食物，并在孩子进食时看护。

品牌与零售商参考

以下具体产品示例有助于了解标签信息的差异；单款产品的数据并不能代表该品牌的所有商品。

Crazy Jack

Tesco Groceries 列出的 Crazy Jack 有机软杏干标注了每 30 克的营养数据。

  • 产品信息标注每 30 克含 47 千卡，便于直接比较相同分量。
  • 请查看当前包装上的配料；给孩子食用前，也要检查果干。

Whitworths

Sainsbury's 列出的 Whitworths 金黄杏干提供每 30 克分量的营养信息。

  • 产品信息标注每 30 克含 55 千卡。
  • 其配料表列有二氧化硫。

Sainsbury's

其自有品牌杏干和菠萝干的产品信息说明，水果种类和分量都值得关注。

  • 即食杏干标注每 30 克含 68 千卡。
  • 这款杏干的配料表列有二氧化硫；另一款独立包装的 30 克菠萝干标注含 94 千卡和 20.6 克糖。

Tesco

Tesco 无籽葡萄干采用独立小盒包装，每盒标注为 14 克。

  • Tesco Groceries 标注每盒含 40 千卡，让你清楚了解单盒分量。
  • 产品信息还标注每盒含糖 8.4 克；14 克少于 NHS 建议的 30 克果干分量。

M&S

其原味葡萄干和混合水果的配料表及能量数据各不相同。

  • Marks & Spencer 标注，其原味葡萄干的配料为葡萄干和葵花籽油。
  • 其另一款蔓越莓杏干混合果干标注每 100 克含 340 千卡，并含有加糖蔓越莓和菠萝。

Joybuy 果干推荐

以下产品包括小盒葡萄干、去核西梅和 10 克冻干桃。包装规格各不相同；如需比较热量，请先按相同重量对照营养标签。

Organix Goodies 12 个月以上婴幼儿葡萄干，12 盒 × 14 克

Organix Goodies 12 个月以上婴幼儿葡萄干，12 盒 × 14 克

每盒 14 克，分量清晰，方便搭配正餐或准备午餐盒。标注适合 12 个月以上儿童食用，并不代表可以忽略分量和质地检查，也不能替代孩子进食时的看护；此外，每盒分量也少于 NHS 建议的 30 克果干分量。

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J.ZAO 智利去核西梅 500 克，独立包装

J.ZAO 智利去核西梅 500 克，独立包装

独立包装的西梅适合想从 500 克大包装中按计划取用一定分量的家庭。请查看营养标签上与你准备食用的重量相对应的数据；即使标注为去核，给孩子食用前仍应检查果肉。

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Frula 冻干桃 10 克

Frula 冻干桃 10 克

这款 10 克装桃子分量小且固定，但仅凭包装重量无法判断其热量与其他果干相比如何。请参考每 100 克营养数据，进行同等重量对比；给年幼儿童食用前，也要确认桃片的质地是否合适。

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常见问题

30 克果干分量是什么意思？

NHS 表示，30 克果干计作每日 5 份蔬果的一份。这个重量也适合用来比较营养标签上的热量，不过迷你盒的实际分量可能有所不同。

果干适合作为两餐之间的零食吗？

为了牙齿健康，NHS 建议在正餐时食用果干，而不是在两餐之间吃。日常两餐之间想吃水果时，可以选择新鲜水果。

所有杏干的亚硫酸盐成分都一样吗？

不是。Sainsbury's 列出的 Whitworths 金黄杏干和 Sainsbury's 即食杏干均含有二氧化硫。购买前，请查看具体包装上当前的配料和过敏原标示。

刚开始添加辅食的宝宝可以吃成人零食包装里的果干吗？

不要默认成人零食包装里的果干可以直接给宝宝吃。NHS 指南指出，宝宝大约从 6 个月起可以开始添加固体食物；同时建议根据宝宝的情况调整食物的大小、形状和质地，避免圆形食物和质地坚硬的食物，并在孩子进食时进行看护。喂食前请检查果干是否有果核。