这篇文章适合哪些人？

合适的选择取决于您的需求：控制装入午餐盒的份量、满足每日 5 份蔬果的建议，还是确认配料和学校规定。

正在比较午餐盒份量的家长

只有结合包装重量来看，包装上的热量数值才有参考意义。比较孩子实际会吃的份量，尤其是在小盒葡萄干和从大包装中分装的水果之间做选择时。

希望满足每日 5 份蔬果建议的家庭

NHS 指出，30 克水果干计作每日 5 份蔬果中的 1 份。若要将单份零食盒算作完整的一份，请先查看包装重量。

需要查看配料和学校规定的家庭

选择含亚硫酸盐的杏干或裹衣葡萄干等产品时，配料表和过敏原声明都很重要。装入特定产品前，请先查看学校对自带午餐和过敏原的规定。

购买前要查看什么？

先确定要装多少水果，再据此比较产品标签。每 100 克的数值便于比较不同产品；包装或称量份量的数值则能告诉您实际装入午餐盒的部分有多少热量。

关注要点 查看内容 您的需求
每份热量 查看每 100 克的千卡数，以及整包或称量份量的千卡数。ASDA 的 200 克装杏干标注每 100 克含 182 千卡、每六分之一包含 61 千卡；Whitworths 的 Sunny Raisins 14 克小盒标注含 47 千卡。这些每份数值对应的水果量并不相同。 我想知道装入午餐盒的实际份量有多少热量，而不是因为两个包装大小不同，就只看其中较小的数字来选择。
份量大小 查看单独包装的净重，或从大包装中称出一份。NHS 指出，30 克水果干计作每日 5 份蔬果中的 1 份；14 克小盒低于这一参考份量。 这顿午餐可能只需要少量水果，也可能需要一份完整的水果干，以满足每日 5 份蔬果建议。两种目标所需的份量不同。
配料 区分普通水果和裹衣零食，并查看最新的过敏原声明。ASDA 200 克装杏干标注含二氧化硫/亚硫酸盐；经查看的 Tesco 酸奶裹衣葡萄干则标注含乳类和大豆成分。 我需要选择配料适合孩子的产品，而不能假设所有水果类零食的成分都一样。
午餐时食用 计划在正餐时食用水果干。NHS 建议随餐食用，而不是两餐之间食用，以降低蛀牙风险。 这些水果干是午餐的一部分，而不是供孩子在上学期间反复当零食吃。
学校规定 查看孩子所在学校对自带午餐和过敏原的具体规定，尤其是在计划定期购买多包装产品之前。 我想确认这款具体产品符合孩子所在学校的规定，可以带去学校。

装午餐盒时常见的误区

  • 把小盒零食当成完整的一份水果

    Whitworths 标注 Sunny Raisins 14 克小盒含 47 千卡，但 NHS 对一份水果干（计作每日 5 份蔬果中的 1 份）的参考重量是 30 克。整包热量较低，不代表它就是完整的一份。

    先确定打算装多少，再比较对应份量的热量。

  • 把裹衣葡萄干当成普通葡萄干来比较

    经查看的 Tesco 25 克酸奶裹衣葡萄干标注含 118 千卡、5.3 克脂肪和 4.4 克饱和脂肪。其配料包括糖、植物油、乳类成分和大豆卵磷脂。

    请查看这款零食的营养成分表和配料，而不要拿普通葡萄干的数值来比较。

  • 忽略水果产品中的过敏原

    ASDA 200 克装杏干标注含二氧化硫/亚硫酸盐。如果孩子需要避免这些成分，这一点尤其重要。

    购买产品或更换品牌时，请查看当前包装上的配料和过敏原声明。

  • 把水果干当作两餐之间的零食

    NHS 建议在正餐时食用水果干，而不是两餐之间食用，以降低蛀牙风险。

    把水果干和自带午餐一起装好，不要再额外准备好几份小零食，让孩子在一天中随时吃。

品牌与零售商参考信息

以下产品标签示例说明了包装形式和配料为何重要；零售商的商品系列不能代替您查看实际购买产品的具体信息。

Whitworths

Whitworths 有小盒装 Sunny Raisins，包括 14 克规格。

  • Whitworths 标注 Sunny Raisins 每盒 14 克、含 47 千卡，包装所含份量一目了然。
  • 14 克小盒低于 NHS 对一份水果干（计作每日 5 份蔬果中的 1 份）的 30 克参考重量。

ASDA

ASDA 200 克装杏干同时标注每 100 克和每六分之一包的营养数值。

  • ASDA 标注这款部分复水杏干每 100 克含 182 千卡，每六分之一包含 61 千卡。
  • 这款产品标注含二氧化硫/亚硫酸盐；不要认为这些数值也适用于其他规格的杏干。

Tesco

经查看的 Tesco 商品信息包括 30 克装 Whitworths Sunny Raisins 独立包装，以及另一款酸奶裹衣葡萄干零食。

  • Tesco 将经查看的每包 30 克 Sunny Raisins 标注为每日 5 份蔬果中的 1 份。
  • 经查看的酸奶裹衣款还含有其他配料，并标注每 25 克含 118 千卡；不要用普通葡萄干的营养数值来代替这款产品的数值。

M&S

M&S 500 克装葡萄干属于大包装，配料表标注含葡萄干和葵花籽油。

  • 产品标签标注每 100 克含 296 千卡，可据此计算装入午餐盒的称量份量。
  • 500 克大包装不提供适合单次午餐的独立份量；装入午餐盒前需要自行分装。

Joybuy 上的水果干选择

以下葡萄干、西梅干和杏干有不同的午餐分装方式。选购前，请比较您打算给孩子食用的份量，并查看每款产品的最新标签。

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 袋×14 克

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 袋×14 克

每袋 14 克，方便确定装入午餐盒的份量。每袋都少于 NHS 对一份水果干（计作每日 5 份蔬果中的 1 份）的 30 克参考重量；具体热量请查看包装上的营养信息。

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J.ZAO 智利去核西梅干 500 克，独立包装

J.ZAO 智利去核西梅干 500 克，独立包装

独立包装方便随午餐携带西梅干，但在与其他水果份量比较热量前，请先数一数或称出实际要装的数量。如果想满足每日 5 份蔬果建议，请将实际份量与 NHS 对水果干 30 克的参考重量进行比较。

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Morrisons 软杏干 250 克

Morrisons 软杏干 250 克

250 克大包装可以分装成适合午餐的份量；请称量实际装入的数量，并根据这款产品的标签计算热量。如果需要避免亚硫酸盐，请特别留意当前包装上的过敏原声明。

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常见问题

水果干一定是适合午餐盒的低热量选择吗？

不一定。除了每 100 克的千卡数，还要比较计划装入的实际份量所含的千卡数。ASDA 标注其 200 克装杏干每六分之一包含 61 千卡；Tesco 则标注经查看的酸奶裹衣葡萄干每 25 克含 118 千卡。这是两种不同的产品，份量也不同。

多少水果干算每日 5 份蔬果中的 1 份？

NHS 指出，30 克水果干计作每日 5 份蔬果中的 1 份。较小的一盒仍然可以和午餐一起带去学校，但不要自动把它算作完整的一份水果干。

水果干应该随午餐吃，还是在两餐之间吃？

可以随午餐或其他正餐一起食用。NHS 建议在正餐时食用水果干，而不是两餐之间食用，以降低蛀牙风险。

杏干和裹衣葡萄干需要检查过敏原吗？

需要。ASDA 200 克装杏干标注含二氧化硫/亚硫酸盐；经查看的 Tesco 酸奶裹衣葡萄干含乳类和大豆成分。请查看您打算购买的产品当前包装上的声明。

如何确认水果干能否装进自带午餐？

请查看孩子所在学校对自带午餐和过敏原的规定。英国教育部说明，英格兰学校食品标准适用于公立学校向学生提供的食物和饮料；这并不意味着所有在家准备的午餐都适用同一规定。