为外出活动准备零食的家庭
独立小包装方便查看分量，孩子开始吃之前，家长就能知道一盒有多少。查看每盒标注的热量；不过，小包装并不能说明它与其他果干按重量比较时的差异。
这篇文章适合哪些人？
想比较果干与水果零食的消费者
如果你想买的是果干，而不是加工水果零食，请仔细阅读配料表。Action on Sugar 指出，水果零食可能含有果泥、浓缩物、果汁、挤压成型的水果或外层包衣；仅凭包装上的水果图案，无法判断里面究竟有什么。
为幼儿挑选食物的家长
除了分量，食用时间也很重要。NHS 建议让幼儿在正餐时吃葡萄干等果干，而不要在两餐之间食用，因为果干中的糖可能导致蛀牙。
首先要检查什么？
先确定什么时候吃，再比较实际能提供的分量。小盒包装标明了每份的分量；从大袋中取果干，则需要自行称量。
小盒葡萄干
适合：想为学龄儿童准备一份分量明确、方便外带的零食。
请注意：每份分量小，不代表葡萄干按重量计算的热量低；Whitworths 标注每盒 14 g 的 Sunny Raisins 含 47 kcal，每 100 g 含 333 kcal。
从袋中取出果干称量
适合：可以在食用前把西梅、无花果或其他果干分装到小容器中。
请注意：大袋包装不会替你确定每份的分量；请查看当前包装上的标签，计算相应热量。
选择其他两餐之间的零食
适合：准备给幼儿在两餐之间吃的零食。
请注意：这里需要考虑的是食用时间，而非热量比较：NHS 建议幼儿在正餐时吃果干。
| 优先考虑 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每份热量 | 查看每盒或每份标注的 kcal。散装果干要称量计划食用的分量；比较不同产品时，可按每 100 g 的 kcal 进行同重量对比。 | 我想了解实际会吃下的分量含有多少热量，无论是一小盒果干，还是从袋中取出的果干。 |
| 食用时间 | 给幼儿吃果干时，应将其安排在正餐中。NHS 建议不要把果干作为两餐之间的零食，因为其中的糖可能导致蛀牙。 | 如果要给幼儿准备两餐之间的零食，我需要选择果干以外的食物；换成更小的一盒，也不会改变 NHS 的建议。 |
| 配料 | 阅读完整配料表，确认果干本身以及是否添加了油或其他成分。Action on Sugar 指出，加工水果零食可能含有果泥、浓缩物、果汁或包衣。 | 我想买果干，所以要确认包装里的是我预期的果干，还是其他类型的水果零食。 |
| 水果份量 | 根据 nidirect 的说法，约 30 g 果干可作为一份水果的参考量。查看包装净重：迷你装可能不足 30 g。 | 从大袋中分装果干时，我希望能按可衡量的分量来准备，而不是把“水果份量”的说法当成可以随意取量的依据。 |
常见选购误区
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只看小盒装就判断葡萄干的热量
Whitworths 标注每盒 14 g 的 Sunny Raisins 含 47 kcal，但每 100 g 含 333 kcal。小盒包装标明的是每份分量，并不会改变葡萄干每 100 g 的热量。
规划这份零食时，可以参考每盒标注的热量。如果要比较不同的散装果干，请按每 100 g 的相同标准查看标签，再称量实际食用分量。
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在两餐之间给幼儿吃果干
NHS 建议让幼儿在正餐时吃果干，而不是在两餐之间食用，因为果干中的糖可能导致蛀牙。
为幼儿挑选食物时，应把果干留到正餐时吃；不要因为包装小，就忽略关于食用时间的建议。
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以为所有水果零食都是纯果干
Action on Sugar 指出，加工水果零食可能含有果泥、浓缩物、果汁、挤压成型的水果或包衣。包装上有水果图片，并不能证明里面的配料是什么。
如果你想买纯果干，请仔细阅读配料表。
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直接从大袋里抓着吃
大袋包装无法明确每次吃了多少。Marks & Spencer 标注，其 Mixed Dried Fruit 每 100 g 含 292 kcal，因此一份零食的热量取决于实际食用量。
开始吃之前，先称好一份放进碗或容器里。
品牌与零售商参考
这些例子说明，选购时更应关注实际分量和具体产品标签，而不是包装上的品牌名称。
Whitworths
其 Sunny Raisins 小盒包装标明了单份零食的热量。
- Whitworths 标注每盒 14 g 的 Sunny Raisins 含 47 kcal、总糖 9.3 g；配料为葡萄干（99%）和葵花籽油。
- Whitworths 自家的说明中也列出了西梅和甜无花果的每份数据。请查看所选具体包装上的标签，不要将这些数据套用到所有西梅或无花果产品上。
Sunsweet
Sunsweet 在英国的产品系列中，除了西梅，还有西梅汁和西梅食谱。
- 如果你想自行称量西梅，而不是选择一盒葡萄干，可以考虑其西梅系列。
- 将西梅与其他果干比较之前，请查看具体西梅包装上的营养信息和每份分量。
Tesco
Tesco 的果干品类包括西梅、葡萄干、苏丹娜葡萄干、芒果、蔓越莓、椰枣和无花果等。
- 该品类提供多种果干选择，方便挑选并称量零食分量。
- 比较热量时，应以每款产品自己的营养标签和每份分量为准；仅仅列在同一品类中，并不代表所有零食的分量都采用相同标准。
M&S
M&S Mixed Dried Fruit 是一款散装混合果干，由苏丹娜葡萄干、葡萄干和醋栗干组成，并添加了葵花籽油。
- Marks & Spencer 标注，这款产品每 100 g 含 292 kcal、总糖 68.8 g。
- 这款产品以大袋装出售，而非独立零食小盒，因此需要自行称量准备食用的分量。
Joybuy 果干精选
以下商品既有方便查看零食分量的小包装，也有需要自行分装的大包装西梅或无花果。请比较每款产品的分量和配料；这里并非按热量排名。
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Frula 冻干桃 10 g
10 g 的小包装分量明确，方便外出时作为零食。请查看营养标签，了解整包的热量；冻干桃的口感也与有嚼劲的果干不同。
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Organix Goodies 葡萄干（适合 12 个月以上），12 盒，每盒 14 g
12 盒独立包装，每盒 14 g，方便清楚掌握外出零食的分量。虽然产品名称标注了适用年龄，但仍应遵循 NHS 的建议：幼儿应在正餐时吃果干，而不是在两餐之间食用。
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J.ZAO 去核智利西梅 500 g
独立包装方便提前取出计划食用的西梅，但应查看实际分量的重量和热量，不要把每一小包都当作标准份量。产品信息显示添加了异麦芽糖；如果你想选择不含这类添加成分的果干，请查看配料表。
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Three Squirrels 冻干无花果 40 g
如果你想吃冻干无花果，可以考虑这款 40 g 包装；但不要以为整包的分量与较小份的果干相同。请根据计划食用的分量查看相应热量。
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Whitworths 无花果 175 g
这款 175 g 袋装无花果适合从独立的碗或容器中分取食用。先称好分量，再根据这款产品的营养标签计算该份的热量。
常见问题
果干一定是低热量的半学期假期零食吗？
不是。应比较实际食用分量所含的热量。Whitworths 标注每盒 14 g 的 Sunny Raisins 含 47 kcal，而每 100 g 含 333 kcal；小盒包装标明的是每份分量，并不代表葡萄干按重量计算的热量。
多少果干算一份水果？
根据 nidirect 的说法，约 30 g 果干算一份水果和蔬菜。你可以按这个分量称取袋装果干，但要查看迷你包装的实际重量，不要以为里面一定有 30 g。
幼儿可以在两餐之间吃葡萄干吗？
NHS 建议幼儿在正餐时吃葡萄干等果干，而不是将其作为两餐之间的零食，因为果干中的糖可能导致蛀牙。即使是小盒装，也不改变关于食用时间的建议。
查看水果零食的配料表时要注意什么？
如果你想买纯果干，请确认水果是主要配料，并留意列出的其他添加成分。Action on Sugar 指出，加工水果零食可能含有果泥、浓缩物、果汁、挤压成型的水果或包衣。因此，应查看完整配料表，而不要只看包装正面。