哪些人适合参考这些建议？

根据你是否需要计算碳水化合物、比较热量或满足特定饮食要求，查看标签时需要关注的内容也会有所不同。

需要计算碳水化合物的人

如果零食需要符合个人碳水化合物计划，首先查看你实际食用份量中的碳水化合物总量。利兹教学医院 NHS 信托基金建议，计算碳水化合物时应看碳水化合物总量，而不只是“其中糖”的数值。

需要比较热量和碳水化合物的人

如果选择零食时会考虑热量，请同时比较相同份量中的热量和碳水化合物含量。英国糖尿病协会列出的零食建议会同时标注碳水化合物和热量；两项数据不能互相替代。

有特定饮食要求的消费者

如果需要无麸质、纯素或避开特定过敏原，请查看具体口味和包装上的配料表及过敏原声明。同一系列的其他谷物棒，配料也可能不同。

查看营养标签时要注意什么？

先确认你打算食用的份量，再比较该份量中的碳水化合物和热量。之后查看标签上的其他信息，以区分那些看起来相似的谷物棒。

关注重点 查看内容 个人需求
碳水化合物总量 查看每根谷物棒的碳水化合物总量，或根据标注的份量计算。不要用“其中糖”的数值代替：利兹教学医院 NHS 信托基金建议，计算碳水化合物时应参考碳水化合物总量。 我需要了解这根谷物棒会为计划食用的份量增加多少碳水化合物，尤其是当我遵循个人碳水化合物计算计划时。
热量和份量 比较每根谷物棒的千卡数，并确认营养成分表对应的是一整根、其他份量，还是每 100g。还要考虑自己实际会吃几根。 只有同时了解谷物棒的碳水化合物含量，较低的热量数值对我才有参考价值。英国糖尿病协会提供的零食建议会同时列出热量和碳水化合物数据。
糖和膳食纤维 查看与碳水化合物数据对应的同一份量中的糖和膳食纤维含量。检查配料中是否含糖、糖浆或蜂蜜，不要仅凭燕麦或水果来判断整根谷物棒的成分。 我希望了解配料，同时比较包装正面的营养数据。英国糖尿病协会提醒，谷物棒可能含有较多糖分。
饮食适宜性 查看确切款式当前的配料、过敏原声明，以及无麸质或纯素标识。不要把某一口味的信息套用到其他口味上。 如果我有过敏或其他饮食要求，除了份量要符合计划，具体这款谷物棒也必须满足相应要求。

挑选谷物棒时常见的误区

  • 只看热量

    Kellogg's UK 标注，Coco Pops 巧克力脆米谷物棒每根 20g 含 82 kcal 热量和 14g 碳水化合物。仅看热量，无法判断这份碳水化合物是否符合你的计划。

    比较其他产品的热量之前，先查看你准备食用的那根谷物棒所含的碳水化合物总量。

  • 只计算“其中糖”的数值

    糖的数值只是碳水化合物标示的一部分，并不代表碳水化合物总量。利兹教学医院 NHS 信托基金建议，计算碳水化合物时应参考碳水化合物总量。

    按计划食用的份量计算总量，并确认标签上注明的份量与实际食用的谷物棒数量相符。

  • 认为燕麦或高蛋白标识就能决定是否适合

    燕麦棒、水果棒或蛋白棒的份量和营养构成，可能与小份谷物牛奶棒不同。例如，Myprotein UK 标注，Trek 原味燕麦蛋白烤饼每根 50g 含 217 kcal 热量和 21.1g 碳水化合物。

    请比较具体口味的营养成分表和配料，不要仅凭系列名称或包装正面的某项特点做决定。

  • 参考了不同包装规格的数据

    某种规格谷物棒的营养数据，不适用于其他规格或口味。当熟悉的产品名称出现在份量标示不同的包装上时，尤其要留意这一点。

    使用每根谷物棒的数据前，请先查看当前包装上的单根重量、营养成分表、配料和过敏原声明。

值得比较的品牌系列

这些系列提供不同类型的谷物棒，但具体产品和份量才决定哪些标签数据适用于你的选择。

Kellogg's

Kellogg's UK 为多款小份谷物牛奶棒和 Special K 谷物棒公布了每根的营养数据。

  • 其 Coco Pops 巧克力脆米谷物棒每根 20g 标注为 82 kcal 热量、14g 碳水化合物；Special K 红莓谷物棒每根 27g 标注为 104 kcal 热量、20g 碳水化合物。
  • 这些数据对应不同产品和份量。仅凭热量数据，无法判断产品是否适合某个人的碳水化合物计划。

Graze

Oat Boost 系列提供燕麦烤饼，而非小份谷物牛奶棒。

  • Tesco Groceries 标注，Graze 可可香草燕麦能量棒每份含 116 kcal 热量，并称其为高纤维产品。
  • 决定该口味的份量是否符合个人需求之前，请查看当前包装上的碳水化合物总量。

Nature Valley

其英国系列包括酥脆燕麦棒和不同款式的蛋白棒。

  • Nature Valley UK 标明，其花生巧克力蛋白棒为无麸质产品，并标注每根含 10g 蛋白质和 4g 膳食纤维。
  • 这些特点不能说明 Nature Valley 其他口味的碳水化合物或热量含量；请比较具体包装上的信息。

Eat Natural

Eat Natural UK 的产品包括水果坚果棒，以及蛋白棒、高纤维、纯素和无麸质产品。

  • 该系列提供多种不同配料和饮食特点的产品，方便消费者挑选和比较。
  • 请查看所选款式的营养和过敏原信息；系列整体介绍并不能说明每根谷物棒的碳水化合物含量。

Trek

其原味燕麦蛋白烤饼的份量较大，与上文讨论的小份谷物棒不同。

  • Myprotein UK 标注，Trek 原味燕麦蛋白烤饼每根 50g 含 10.2g 蛋白质。
  • 同一产品页面还标注，每根 50g 含 217 kcal 热量、21.1g 碳水化合物和 12.2g 糖。请比较整份的营养数据，不要只因为标注了蛋白质就选择它。

Alpen

Alpen 是谷物食品品牌，但你记得的 Alpen 谷物棒可能已经不是在售产品。

  • 其产品供应信息会列出部分已停产谷物棒的具体名称。
  • Alpen 表示，包括 Alpen Light 巧克力橙味谷物棒在内的多款旧产品已经停产。参考旧款谷物棒的营养数据前，请先确认产品是否仍在售，以及是否为同一款产品。

Joybuy 上的谷物棒

以下 Joybuy 商品包括独立包装的燕麦棒和谷物棒，也有份量较大、饮食特点不同的燕麦棒。选择适合自己的产品前，请比较当前包装上的碳水化合物和热量数据。

Graze 柠檬蓝莓燕麦能量棒，4 根装，每根 30g

Graze 柠檬蓝莓燕麦能量棒，4 × 30g

如果想选独立包装的燕麦棒，请将每根 30g 的营养数据与个人碳水化合物计划进行比较。查看当前配料和过敏原声明，包括有关坚果或花生的提示。

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Graze 樱桃贝克韦尔燕麦能量棒，4 根装，每根 30g

Graze 樱桃贝克韦尔燕麦能量棒，4 × 30g

这款是另一种口味的 30g Oat Boost 燕麦能量棒，不代表它与柠檬蓝莓口味的营养成分或配料完全相同。请查看本款产品的碳水化合物、热量和过敏原标示，尤其是需要留意杏仁时。

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Special K 黑巧克力零食棒，6 根装，每根 21.5g

Special K 黑巧克力零食棒，6 × 21.5g

每根独立包装的份量为 21.5g，方便按根比较。请查看这款黑巧克力零食棒本身的营养和过敏原信息；规格不同的 Special K 红莓谷物棒的数据并不适用于本款产品。

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Cadbury Brunch Light 橙味谷物棒，4 根装，共 104g

Cadbury Brunch Light 橙味谷物棒，4 根装，共 104g

这款产品为 4 根装。如果营养数据按每 100g 标注，请先确认你准备食用的谷物棒重量。查看当前配料和过敏原声明，不要把“Light”理解为低碳水化合物的说明。

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Deliciously Ella 苹果葡萄干肉桂燕麦棒，3 根装，每根 50g

Deliciously Ella 苹果、葡萄干和肉桂燕麦棒，3 × 50g

每根 50g，份量比这里介绍的其他独立包装谷物棒都大。如果你喜欢这款燕麦棒的配料或饮食特点，请将整根的碳水化合物和热量与计划食用的零食份量进行比较，并查看包装上的过敏原提示。

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关于谷物棒与糖尿病的常见问题

患有糖尿病时，低热量谷物棒就一定适合吗？

不一定。英国糖尿病协会建议关注实际摄入的碳水化合物量，因此请比较计划食用份量中的碳水化合物总量和热量。该份量是否适合你，取决于个人饮食计划。

我应该计算碳水化合物总量，还是“其中糖”的数值？

利兹教学医院 NHS 信托基金建议，计算碳水化合物时应参考碳水化合物总量。糖的数值有助于比较不同产品的标签，但并不包含谷物棒中的全部碳水化合物。

红绿灯营养标签能帮助我比较谷物棒吗？

如果产品有标注，可以参考。英国政府网站 GOV.UK 说明，红绿灯标签会显示脂肪、饱和脂肪、糖和盐的含量等级，并提供热量信息。如果你需要追踪碳水化合物，也要查看计划食用份量中的碳水化合物总量。

标注高蛋白、高纤维、纯素或无麸质，就意味着碳水化合物更少吗？

不意味着。这些描述说明的是产品的特定特点，并不代表碳水化合物含量。例如，Myprotein UK 标注，Trek 原味燕麦蛋白烤饼每根 50g 含 21.1g 碳水化合物。请查看具体谷物棒的营养成分表和配料，不要只根据系列介绍做判断。