本文适合哪些人？

想控制下午加餐分量的人

如果你有热量控制目标，记得按自己实际会吃的分量比较 kcal。坚果包装上标注的标准份量，可能比你打算搭配茶饮吃的分量更大。

除了热量，也会比较含盐量的人

Tesco Groceries 的原味腰果和杏仁每 25 g 含盐量均低于 0.01 g，而带壳加盐开心果每 25 g 含盐 0.25 g。选择之前，建议把两项数据都看清楚。

要购买多人分享零食的人

如果有人有相关过敏问题，具体包装上的配料表和过敏原声明比热量数据更重要。请留意树坚果、花生、芝麻，以及适用的交叉接触警示。

选购时要看什么？

先确定食用分量，再比较备选产品的热量、含盐量和过敏原信息。

关注要点查看内容你的需求
每份热量 按相同的食用分量比较 kcal。Tesco Groceries 标注的带壳加盐开心果每 25 g 含 145 kcal，原味腰果含 156 kcal，原味杏仁含 158 kcal；购买时请以该产品当前包装上的信息为准。 我想了解实际食用分量的热量，而不只是每 100 g 的数据。
含盐量和调味 查看每份含盐量，并与 kcal 一起比较。Tesco Groceries 的带壳加盐开心果每 25 g 含盐 0.25 g，原味腰果和杏仁每 25 g 含盐量均低于 0.01 g。 如果要在原味和加盐坚果之间选择，除了热量，我也会考虑含盐量。
食用分量 查看包装标注的每份重量，并称量或数出自己打算吃的分量。Kent Community Health NHS Foundation Trust 列举了一些热量低于 100 kcal 的小份量示例，包括 12 颗杏仁（80 kcal）和 15 g 开心果（90 kcal）；具体产品的数值可能不同。 如果想把零食控制在 100 kcal 以下，我更愿意先分好份量，而不是直接从大包装里取着吃。
过敏原信息 查看具体产品当前的配料表，以及“含有”或“可能含有”声明。英国食品标准局将树坚果和花生列为不同的过敏原；也请留意其他相关过敏原和交叉接触声明。 把坚果带去与他人分享前，我需要确认产品是否适合所有可能食用的人。

常见选购误区

  • 以为高蛋白或高纤维就代表热量更低

    这类宣传并不能说明你实际吃下的分量有多少热量。ASDA Groceries 标注的 KP 干烤花生每份 30 g 含 179 kcal。

    先比较每份重量和 kcal，再单独考虑其他营养成分。

  • 只比较每 100 g 的数据

    每 100 g 的数据有助于比较不同产品，但不能告诉你计划在下午茶时间吃的分量含有多少热量。

    先确定食用分量，再根据包装上的营养数据比较这部分的热量。

  • 忽略低热量份量中的含盐量

    Tesco Groceries 的带壳加盐开心果每 25 g 热量低于其原味腰果和杏仁，但每 25 g 含盐量更高。

    如果热量和含盐量都会影响你的选择，记得同时查看这两项数据。

  • 以为一种坚果适合所有分享场合

    树坚果和花生属于不同的过敏原类别，产品也可能带有其他配料或交叉接触警示。

    提供给有相关过敏问题的人食用前，请检查具体包装；不要根据热量信息判断产品是否适合对方。

坚果零食品牌参考

Tesco

Tesco Groceries 的产品页面列出了原味腰果、原味杏仁和带壳加盐开心果的每份数据，可按 25 g 的相同分量进行比较。

  • 标注的每份热量分别为：腰果 156 kcal、杏仁 158 kcal、带壳加盐开心果 145 kcal。
  • 带壳加盐开心果每 25 g 含盐 0.25 g，而两款原味产品的含盐量均低于 0.01 g。购买时请以当前包装标签为准。

KP

KP 干烤花生属于调味花生，并非原味坚果对比中的产品。

  • ASDA Groceries 标注了明确的 30 g 每份分量，营养数据一目了然。
  • 每份含 179 kcal 和 0.48 g 盐，产品信息将其含盐量标为较高。请查看包装上的过敏原声明。

M&S

M&S 提供多款天然坚果产品，包括 70 g 装腰果。

  • 其腰果产品标注每 100 g 含 601 kcal 和 0.05 g 盐，可按相同重量进行比较。
  • 如果你打算少吃，70 g 整包并不等于一份。请查看当前包装上的营养和过敏原信息。

Joybuy 坚果零食推荐

以下栗子和腰果产品有不同的包装规格，适合下午茶时间享用。请查看具体产品的营养和过敏原标签；大包装建议按计划食用的分量分装。

良品铺子开心栗子 120 g 袋装

Bestore 开心栗子 120 g 袋装

适合下午茶时间享用的栗子零食。如果不打算一次吃完整袋，建议将 120 g 分成小份；每份热量请查看包装标签。

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三只松鼠栗仁 100 g

Three Squirrels 栗仁 100 g

想控制栗子零食的分量，可以在休息前将 100 g 包装分装好。根据具体产品标签，计算所选分量的热量。

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三只松鼠轻享装甘栗仁 50 g

Three Squirrels 轻享装甘栗仁 50 g

50 g 的包装规格清晰，适合作为下午茶零食。不要默认整包就是一份，建议先查看标签上的热量数据。

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Morrisons 腰果 250 g

Morrisons 腰果 250 g

如果你更喜欢腰果，可以从 250 g 包装中量取一份，而不要把整包当作一次的零食分量。比较时，请查看产品标签上的热量和含盐量数据。

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雪记炒货带皮加盐腰果 120 g

Xue Ji Chaohuo 带皮加盐腰果 120 g

这款是 120 g 装加盐腰果。与其他腰果比较前，请先量好计划食用的分量，并查看包装上的 kcal 和含盐量。

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下午茶坚果零食常见问题

坚果一定是低热量的下午茶零食吗？

不一定。热量取决于产品和食用分量：Tesco Groceries 的带壳加盐开心果、原味腰果和原味杏仁，每 25 g 含 145–158 kcal。Kent Community Health NHS Foundation Trust 提供了一些热量低于 100 kcal 的小份量示例，因此请查看所选产品的标签，并按实际分量计算。

加盐坚果每份热量最低，我就应该选它吗？

如果你也在意含盐量，就不该只看热量。Tesco Groceries 的带壳加盐开心果每 25 g 含 145 kcal 和 0.25 g 盐；其原味腰果和杏仁分别含 156 kcal 和 158 kcal，且每 25 g 含盐量均低于 0.01 g。

买坚果时要查看包装上的哪些信息？

先看每份重量和热量，再查看含盐量、配料表和过敏原声明。GOV.UK 说明，营养红绿灯标签有助于快速比较营养信息；具体产品请以当前包装上的信息为准。

可以默认坚果零食适合花生过敏者吗？

不可以。英国食品标准局将树坚果和花生列为不同的过敏原，但个别产品也可能带有交叉接触警示。提供给对相关食物过敏的人之前，请查看当前包装上的配料表和过敏原声明。