适合哪些人？

计划定量食用的人

如果你打算把果干加入早餐或烘焙食谱，大包装可能更适合你的需求。建议提前称好需要的用量，不要只凭包装大小估算一份的分量。

想比较热量的人

请按相同的 30g 份量比较能量值。Whitworths Favourites 杏干、Tesco 无籽葡萄干和 Sainsbury’s 混合果干的产品标签显示，不同产品之间的营养数据可能相差很大。

关注配料和过敏原的人

如果你在原味果干和含蜜饯配料的混合果干之间做选择，或需要留意亚硫酸盐，请仔细查看具体包装。Sainsbury’s 的 500g 混合果干含糖渍果皮，Whitworths Favourites 杏干则标注含二氧化硫。

选购时应该看什么？

先按相同份量进行比较，再查看包装内的配料，以及包装规格是否符合你的食用计划。

关注要点 查看内容 结合自身需求
能量和糖 比较每 30g 的能量和糖含量。只有在数据对应同一款产品时，才将每 100g 的标示换算为每 30g。Whitworths 标注 Favourites 杏干每 30g 含 47kcal 和 11.0g 糖；Tesco Groceries 标注无籽葡萄干每 30g 含 83kcal 和 18.8g 糖。 我想比较不同果干，避免把较小的标示份量误认为低能量产品。
配料 查看具体包装上的配料表和过敏原信息。Sainsbury’s 500g 混合果干含有用葡萄糖-果糖浆和糖制成的糖渍果皮；Whitworths Favourites 杏干则标注含二氧化硫。 原味果干、烘焙用混合果干和含防腐剂的果干，适用场景可能不同。我需要确认自己买的是哪一种。
份量和食用时间 用 30g 作为统一的比较份量。英国国民医疗服务体系（NHS）指出，30g 果干计作每日 5 份蔬果中的 1 份；同时建议在正餐时食用果干，而不是两餐之间食用，以降低蛀牙风险。 无论是搭配燕麦粥、正餐还是用于食谱，我都可以称好计划食用的分量，避免反复从袋中取食。
包装规格 根据食用频率和储存方式，选择合适的包装重量。包装更大，并不代表每 30g 的热量更低。 我想准备足够搭配早餐或用于烘焙的果干，同时避免买下超出预期用量的产品。

常见选购误区

  • 以为所有果干的热量都差不多

    Whitworths 标注 Favourites 杏干每 30g 含 47kcal，Tesco Groceries 标注无籽葡萄干每 30g 含 83kcal，而 Sainsbury’s 标注其 500g 混合果干每 30g 含 97kcal。

    比较具体产品时，请按相同份量查看能量和糖含量。

  • 把混合果干当成纯果干

    Sainsbury’s 500g 混合果干含有用葡萄糖-果糖浆和糖制成的糖渍果皮。其标签标注每 30g 含 22.2g 糖。

    请确认配料是否适合你计划制作的食谱或准备的餐食。

  • 从大包装里一口接一口地吃

    实际食用量可能超过 NHS 每日 5 份蔬果指南中所说的 30g 果干份量。NHS 也建议在正餐时食用果干，而不是两餐之间食用，以降低蛀牙风险。

    先为一餐或一道食谱称好用量，再把包装收起来。

  • 忽略包装上的警示信息

    Whitworths Favourites 杏干标注含二氧化硫。Tesco Groceries 的 Sunsweet 去核西梅商品信息则提示，产品中偶尔可能残留果核或部分果核。

    请查看当前包装上的配料、过敏原信息以及食用或安全说明。尤其是为需要避开某种配料的人购买时，更要仔细确认。

相关品牌参考

Tesco

Tesco 的果干系列包括葡萄干及其他类型的果干。请查看每款产品的标签，不要将某一款产品的数据套用到整个系列。

  • Tesco Groceries 标注 Tesco 1kg 无籽葡萄干每 30g 含 83kcal 和 18.8g 糖。
  • 这些数据仅适用于该款葡萄干，不代表 Tesco 的其他果干产品。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 除了原味葡萄干和苏丹娜葡萄干，也提供适合烘焙等用途的混合果干。

  • 其 500g 混合果干标签以 30g 为一份：含 97kcal 和 22.2g 糖。
  • 这款混合果干含糖渍果皮；不要将其营养数据套用到其他包装规格或产品上。

Whitworths

Whitworths 提供多种果干，包括杏干、西梅、葡萄干和混合果干。

  • 根据 Whitworths 的数据，Favourites 杏干每 30g 含 47kcal 和 2.2g 膳食纤维。
  • Favourites 杏干标注含二氧化硫；其营养数据不适用于 Whitworths 的其他杏干产品。

Sunsweet

Sunsweet 去核西梅是一款西梅产品，Tesco Groceries 提供了其营养信息。

  • Tesco Groceries 的商品信息标注，这款 500g 产品每 100g 含 229kcal 和 7.1g 膳食纤维。
  • 商品信息提示，产品中偶尔可能残留果核或部分果核。

M&S

M&S 提供包括葡萄干在内的果干产品。选购时，请比较自己打算购买的具体果干和包装规格。

  • M&S 标注其葡萄干每 100g 含 296kcal 和 69.3g 糖。
  • 这些葡萄干的数据不代表 M&S 系列中的其他果干。

Joybuy 果干推荐

这里推荐了几款不同包装规格的西梅，以及一款枸杞。选购前，请查看每款产品的最新标签，再判断是否适合按 30g 份量食用或用于特定食谱。

Morrisons 干制去核西梅 500g

Morrisons 干制去核西梅 500g

这款 500g 包装适合计划分多次搭配餐食或用于烹饪的人。选购前，可将其每 30g 的能量值与其他候选果干进行比较。如果你关注膳食纤维含量，请查看当前包装；同时注意，去核西梅中偶尔可能残留果核碎片。

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Whitworths 即食西梅 190g

Whitworths 即食西梅 190g

如果你想买小包装西梅，建议先根据当前标签换算并比较每 30g 的能量和糖含量。也请留意包装上关于偶尔可能含有果核或果核碎片的提示。

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7FRESH 去核西梅 430g

7FRESH 去核西梅 430g

如果你打算经常将西梅搭配餐食或用于烘焙，这款 430g 包装也值得考虑。请将其当前配料表和每 30g 的能量值与其他西梅产品进行比较；如果你关注具体的膳食纤维含量，请查看包装标签。

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J.ZAO 益生元智利去核西梅 500g

J.ZAO 益生元智利去核西梅 500g

如果 500g 的规格符合你的食用计划，可以考虑这款产品。商品信息提到添加了低聚异麦芽糖，购买前请查看当前配料表。商品提供的无糖描述与标示的糖含量数据存在矛盾，因此如果你依据糖含量做选择，务必以包装标签为准。

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正丰宁夏枸杞 100g ×2

正丰宁夏枸杞 100g ×2

只有在这款枸杞适合你的食谱时再选购：产品说明要求烹煮后食用，因此不应将其当作开袋即食的零食。比较糖含量前，请查看当前包装上的营养成分表，因为现有数据仍需确认。

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果干常见问题

果干一定是低热量食品吗？

不是。Whitworths 标注 Favourites 杏干每 30g 含 47kcal，而 Sainsbury’s 标注其 500g 混合果干每 30g 含 97kcal。请按相同重量比较你考虑购买的具体产品。

一份果干是多少？

NHS 指出，30g 果干计作每日 5 份蔬果中的 1 份。使用这一重量，也能统一比较不同产品标签上的数据。

应该在两餐之间吃果干吗？

NHS 建议在正餐时食用果干，而不是作为两餐之间的零食，以降低蛀牙风险。你可以先称好搭配正餐的分量，避免反复从袋中取食。

所有混合果干都只含水果吗？

不是。Sainsbury’s 500g 混合果干含有糖渍果皮，其中含葡萄糖-果糖浆和糖。请查看具体混合果干的配料表，尤其是在与原味果干比较时。

如果产品标签会影响我的选择，应该查看哪些信息？

请查看当前包装上的营养成分、配料和过敏原信息，不要只凭果干名称做判断。例如，Whitworths Favourites 杏干标注含二氧化硫；Tesco Groceries 的 Sunsweet 去核西梅商品信息则提示，产品中偶尔可能残留果核碎片。