适合哪些人？

午餐前会留意加餐分量的人

如果你通常只吃一块饼干，而不是吃完整包独立包装的饼干，比较时要按实际食用分量查看含糖量和热量。

选购无麸质食品的人

Nairn’s Chocolate Chip Oat Biscuit Breaks 是一种无麸质巧克力饼干。也要确认燕麦是否适合自己：Nairn’s 表示，对燕麦中的燕麦蛋白（avenin）有反应的人不适合食用这款产品。

比较糖分标签的人

“低糖”“无添加糖”和“无糖”代表不同含义。选购前，请查看相关声称的比较对象、营养成分表和甜味剂信息，再决定食用分量。

选购时要看什么？

先确定自己打算吃多少，再结合该分量对应的营养成分和配料信息，了解产品的糖分声称。

关注事项 查看内容 结合自身需求
糖分声称 了解低糖产品的比较对象，再查看每份和每 100g 的含糖量。英国营养声称法规规定，标注某种营养成分“降低”的产品，必须与类似产品相比至少降低 30%；这并不意味着所有带有该声称的产品含糖量都相同。 我想知道，产品标注的比较对象是否适用于我正在挑选的饼干。Nairn’s 将其 Chocolate Chip Oat Biscuit Breaks 与甜味无麸质饼干作比较；belVita 标注的比较范围则不包括夹巧克力馅或裹巧克力的成人甜饼干。
食用分量 确认标注的每份是指一块饼干、一小袋还是整包。Nairn’s 标注每块 Chocolate Chip Oat Biscuit Break 含 48kcal、糖 2.1g；Tesco 标注一包 45g 的 belVita Choc Chip Reduced Sugar 含 199kcal、糖 7.2g。 一块饼干或许符合我预想的加餐分量，而一包四块的独立包装则分量更大。比较时，我会按计划食用的实际分量来计算，不会把这两种不同分量的数据当作相同分量比较。
甜味剂 查看配料表中是否含有甜味剂；除了糖，还要查看碳水化合物和热量。Gullón 的 Slimms Milk Choc Digestives 含麦芽糖醇；Diabetes UK 指出，多元醇含有碳水化合物和热量。 如果我选择无添加糖饼干，仍然要了解平时食用分量中包含哪些成分，以及甜味剂是否适合自己。
配料 查看当前包装上针对具体口味标注的过敏原信息。Nairn’s Chocolate Chip Oat Biscuit Breaks 含有牛奶和大豆，对燕麦中的燕麦蛋白（avenin）有反应的人可能不适合食用；Tesco 标注 Diablo Chocolate Cream Cookies 含有小麦、牛奶和大豆。 无论包装正面的糖分声称如何，我的选择都必须符合自己需要避开的配料要求。

常见选购误区

  • 把不同糖分声称当成一回事

    低糖比较和无添加糖标签回答的是不同问题。单凭其中任何一种标签，都不能判断某款饼干的热量或碳水化合物一定比其他选择更低。

    先看低糖声称标注的比较对象，再根据自己会吃的分量，比较当前包装上的含糖量、碳水化合物和热量。

  • 拿一块饼干和整包产品比较

    Nairn’s 标注每块 Chocolate Chip Oat Biscuit Break 含 48kcal、糖 2.1g；Tesco 标注一包 45g 的 belVita Choc Chip Reduced Sugar 含 199kcal、糖 7.2g。这些数据对应的食品分量并不相同。

    比较标签前，先确定加餐时会吃一块、几块，还是整份独立包装。

  • 以为“低糖”就符合学校加餐规定

    学校提供食品的规定与零售产品的宣传规定并不相同。英国教育部于 2027 年 9 月发布的英格兰学校食品海报，将巧克力及含巧克力产品排除在允许提供的加餐之外；但这份日期在未来的海报并不代表英国所有学校目前都适用同一规定。

    如果是学校提供的加餐，请查看相应地区、学校和日期适用的规定，不要只依据零售产品的糖分声称作判断。

相关品牌参考

以下示例针对特定产品和声称，不代表各品牌生产的所有饼干。

Nairn’s

Chocolate Chip Oat Biscuit Breaks 是小分量的无麸质燕麦饼干。

  • Nairn’s 标注每块饼干含 48kcal、糖 2.1g。
  • 其含糖量降低 30% 的比较对象是甜味无麸质饼干，并非所有巧克力饼干。产品含有牛奶和大豆，对燕麦中的燕麦蛋白（avenin）有反应的人不适合食用。

belVita

Choc Chip Reduced Sugar 是一份 45g 独立包装的早餐饼干。

  • Tesco 标注每包 45g 产品含 199kcal、糖 7.2g。
  • 该品牌标注的含糖量降低 30%，比较对象是英国和葡萄牙的成人甜饼干，但不包括夹巧克力馅或裹巧克力的饼干；比较对象也不是 Nairn’s 的产品。

Gullón

Slimms Milk Choc Digestives 是一款无添加糖的巧克力消化饼干。

  • Gullón 标注这款产品每 100g 含糖 3.5g、膳食纤维 11g。
  • 产品含有麦芽糖醇、小麦、牛奶和大豆。仅凭每 100g 的含糖量，无法判断实际食用分量对应的热量或碳水化合物含量。

Diablo

Tesco 上架的 Chocolate Cream Cookies 是一款 34g 独立包装的无添加糖产品。

  • Tesco 商品信息标注其甜味剂为麦芽糖醇。
  • 标注的配料包括小麦、牛奶和大豆。与其他产品比较前，请先查看当前包装上的完整营养成分表。

McVitie’s

Penguin Original 是常见的巧克力饼干棒，可作为普通产品的参考，并非低糖产品示例。

  • McVitie’s 标注每条 Penguin Original 含 130kcal、糖 10.2g。
  • 不要因为某款巧克力饼干棒很常见，就认为它符合低糖需求；请务必查看产品本身的标签和相关声称。

Joybuy 巧克力加餐推荐

以下产品包括燕麦饼干、曲奇和巧克力加餐棒。参考上方品牌示例比较营养信息前，请先确认具体口味和包装：这些产品并非同一种饼干，食用分量也各不相同。

Nairns 无麸质饼干块，厚切燕麦、黑巧克力和椰子味，160g

Nairns 无麸质饼干块，厚切燕麦、黑巧克力和椰子味，160g

如果你想吃饼干，而不是独立包装的加餐棒，这款燕麦饼干可以考虑。请查看该口味每块饼干的营养标注和糖分声称的比较对象；Nairn’s Chocolate Chip Oat Biscuit Breaks 的数据不适用于黑巧克力和椰子口味。对燕麦中的燕麦蛋白（avenin）有反应的人可能不适合食用。

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Gullon Zero 黑巧克力姜味燕麦饼干，285g

Gullon Zero 黑巧克力姜味燕麦饼干，285g

这款黑巧克力姜味燕麦饼干，为上午加餐带来不同的口味选择。请查看包装上的含糖量、碳水化合物、热量和甜味剂信息，不要直接套用 Gullón Slimms Milk Choc Digestives 的数据。

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Gullon Zero 无添加糖曲奇奶油味夹心饼干，210g

Gullon Zero 无添加糖曲奇奶油味夹心饼干，210g

如果你想要无添加糖标签和夹心曲奇，可以考虑这款奶油味夹心饼干。选择它而非燕麦饼干前，请比较包装上标注的每块饼干分量、碳水化合物、热量、甜味剂和过敏原信息。

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Special K 黑巧克力加餐棒，6 条，每条 21.5g

Special K 黑巧克力加餐棒，6 条，每条 21.5g

这是一款巧克力加餐棒，并非巧克力饼干，也没有标注为低糖产品。每盒含 6 条、每条 21.5g，适合想选择独立包装加餐棒的人；如果你的主要目标是减少糖分，请将它的含糖量标注与饼干产品进行比较。

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选购常见问题

“低糖”是否意味着巧克力饼干含糖量低？

不一定。英国营养声称法规要求，标注某种营养成分“降低”的产品，必须与类似产品相比至少降低 30%；这一声称并不代表所有饼干的含糖量都相同。Nairn’s 的比较对象是甜味无麸质饼干，而 belVita 的比较不包括夹巧克力馅或裹巧克力的成人甜饼干。请查看计划食用分量对应的含糖量。

“无添加糖”是否意味着热量更低？

不一定。无添加糖标签不能证明每份热量更低。Diabetes UK 指出，包括麦芽糖醇在内的一类甜味剂——多元醇——含有碳水化合物和热量。除了糖分标签，也要按实际食用分量比较热量和碳水化合物。

如果要避开过敏原，应该查看哪些配料？

请查看当前包装上针对具体口味的配料信息。Nairn’s Chocolate Chip Oat Biscuit Breaks 含有牛奶和大豆，对燕麦中的燕麦蛋白（avenin）有反应的人可能不适合食用；Tesco 标注 Diablo Chocolate Cream Cookies 含有小麦、牛奶和大豆。不要将某款产品的配料表套用到其他口味或型号上。

低糖巧克力饼干可以作为学校上午加餐吗？

低糖声称并不能决定学校是否可以提供这款产品。英国教育部于 2027 年 9 月发布的英格兰学校食品海报，将巧克力及含巧克力产品排除在允许提供的加餐之外；但这份日期在未来的文件，并不能证明英国所有学校目前都适用同一规定，也不涉及自带加餐。请确认相应地区、学校安排和日期适用的规定。