哪些人会选汤力水？

关注饮料含糖量的消费者

如果你想在训练前喝一杯有风味的汤力水，但计划从食物中摄取碳水化合物，可以对比产品标签上的糖含量。无糖饮料仍然只是饮料，并不能当作加餐。

距离上次进食已过较久、准备训练的人

如果锻炼前需要吃点东西，请另外选择食物，不要把汤力水当作加餐。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构建议，在训练前 60–90 分钟吃一份含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的加餐。

看重汤力水风味的消费者

如果你更在意草本或苦味风味，而不是完全避开糖分，清淡汤力水或许适合你。查看每 100ml 的糖含量：清淡款不一定无糖。

选购时要看什么？

先确定自己需要饮料、加餐，还是两者都需要；再按照预计饮用量，对比汤力水的营养成分和配料。

关注重点 查看内容 根据自身需要判断
搭配饮料的食物 确认自己是否除了汤力水之外还需要加餐。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构建议，锻炼前 60–90 分钟吃的加餐应含碳水化合物和蛋白质，且脂肪含量较低。 如果我有一阵子没吃东西，而且需要加餐，就会另外选择食物，而不会把汤力水算作加餐。
糖含量与每份饮用量 先对比每 100ml 的糖含量和能量，再确认自己实际会喝多少。Tesco Groceries 标注 Schweppes Slimline 每 100ml 含糖 0g、能量 2kcal；Joybuy 标注 Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian Tonic Water 每 100ml 含糖 3.8g、能量 15kcal。 如果不想从饮料中摄入糖分，我会选择无糖款。如果更喜欢清淡汤力水，我可以把每份饮用量中的糖分计算在内，但不会把它当作完整加餐。
锻炼前后的补水 考虑饮用时间。NHS 建议通过饮水补充身体活动时因出汗流失的水分；低糖饮料也能补充水分。 锻炼时流失水分后，我会记得喝水，而不会指望汤力水同时满足补水和进食需求。
配料与适用性 查看最新包装标签，确认是否含奎宁和甜味剂。Schweppes Slimline 所列配料包括奎宁和阿斯巴甜；Sainsbury’s Diet Indian Tonic Water 所列配料包括盐酸奎宁、安赛蜜 K 和三氯蔗糖。 如果我因健康状况、用药或个人偏好而在意奎宁或某种甜味剂，就会查看包装，并在适当时咨询专业人士。

选购时要避免的误区

  • 把低糖汤力水当作完整加餐

    无糖汤力水无法提供伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构锻炼前加餐建议中提到的碳水化合物和蛋白质组合。

    把汤力水当作饮料来选。如果训练前需要加餐，请根据自己的时间安排和需要另外选择食物。

  • 误以为“清淡”就代表“无糖”

    Joybuy 标注 Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian Tonic Water 每 100ml 含糖 3.8g；Fentimans 则标注 Naturally Light Tonic Water 每 100ml 含糖 3.4g。

    不要只看“清淡”一词，应对比每 100ml 的营养成分以及预计饮用量。

  • 忽略汤力水中的奎宁

    本文提到的汤力水均标注含有奎宁或盐酸奎宁。英国药品和保健品管理局关于奎宁药物的指导信息提示，奎宁可能涉及心律问题和药物相互作用；低糖标签无法判断某款饮料是否适合每个人。

    如果你有相关健康状况、曾出现不良反应，或担心与正在服用的药物有关，请咨询药剂师或医务人员，了解是否适合饮用汤力水。

  • 只参考网上的产品信息

    实际收到的产品包装，才是了解你将要饮用的产品的可靠依据。

    查看包装上最新的营养成分表和配料，尤其要留意糖、甜味剂和奎宁。

汤力水品牌与产品系列

以下品牌汤力水展示了不同的营养标签信息；仅凭品牌名称，无法判断某款饮料是否无糖。

Schweppes

Slimline Tonic Water 是一款无糖选择，规格为 12 × 150ml。

  • Tesco Groceries 标注，这款产品每 100ml 含糖 0g、能量 2kcal。
  • 所列配料包括奎宁和阿斯巴甜；这款饮料不能代替锻炼前加餐。

Fever-Tree

Refreshingly Light Indian Tonic Water 是一款清淡汤力水，适合能接受少量糖分的消费者。

  • Joybuy 标注，Premium Indian 款每 100ml 含糖 3.8g、能量 15kcal。
  • 这款产品并非无糖；Fever-Tree 的产品介绍也说明其中含有奎宁。

Fentimans

Naturally Light Tonic Water 以草本风味为特色，含有少量糖分。

  • Fentimans 标注，每 100ml 含糖 3.4g、能量 18kcal。
  • 其标注的糖含量与无糖汤力水不同；如果你在意奎宁，请查看配料表。

Sainsbury's

Diet Indian Tonic Water 有 1L 瓶装。

  • Sainsbury’s 标注，每 100ml 能量为 2kcal，含糖低于 0.5g。
  • 所列配料包括盐酸奎宁、安赛蜜 K 和三氯蔗糖；请查看当前产品包装。

Tesco

Indian Tonic Water 是常规款汤力水，并非低糖款。

  • Tesco Groceries 标注，每 100ml 含糖 3.3g、能量 15kcal。
  • 其标注的 250ml 玻璃瓶装含糖 8.2g、能量 37kcal；它不能代替含蛋白质的加餐。

Joybuy 汤力水推荐

以下 Joybuy 选项包括一款 Slimline 汤力水和两款 Refreshingly Light 清淡汤力水。如果锻炼前需要加餐，请对比它们的标签，并将其作为搭配食物的饮料。

Schweppes Slimline 汤力水，12 × 150ml

Schweppes Slimline 汤力水，12 × 150ml

如果想选无糖汤力水，Tesco Groceries 标注这款 Slimline 汤力水每 100ml 含糖 0g、能量 2kcal。所列配料包括奎宁和阿斯巴甜。如果锻炼前需要加餐，请另外选择食物。

在 Joybuy 查看
Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian 汤力水，15 × 150ml

Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian 汤力水，15 × 150ml

如果能接受少量糖分，又想选择清淡汤力水，Joybuy 标注这款产品每 100ml 含糖 3.8g、能量 15kcal。Fever-Tree 说明这款汤力水含有奎宁。它是饮料，不是完整的锻炼前加餐。

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Fever-Tree Refreshingly Light Mediterranean 汤力水，8 × 150ml

Fever-Tree Refreshingly Light Mediterranean 汤力水，8 × 150ml

这款地中海风味产品为 8 × 150ml 装。如果糖含量或配料会影响你的选择，请将最新产品标签与无糖汤力水进行对比。如果锻炼前需要加餐，请另外吃些食物。

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常见问题

低糖汤力水能代替锻炼前加餐吗？

如果锻炼前需要吃东西，就不能代替。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构建议，在训练前 60–90 分钟吃一份含碳水化合物和蛋白质的加餐；请另外选择合适的食物，不要只喝低糖汤力水。

清淡汤力水和无糖汤力水是一回事吗？

不是。Joybuy 标注 Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian Tonic Water 每 100ml 含糖 3.8g；Tesco Groceries 则标注 Schweppes Slimline 每 100ml 含糖 0g。选购时请查看产品的糖含量和每份饮用量。

锻炼时流失水分后，应该喝什么补水？

NHS 建议通过饮水补充身体活动时因出汗流失的水分。低糖饮料也能补充水分，但如果需要加餐，它不能代替食物。

如果我担心奎宁或正在服用的药物，该怎么办？

不要仅凭低糖标签判断产品是否适合自己：先确认汤力水是否含有奎宁，再咨询药剂师或医务人员，结合自身情况获取建议。英国药品和保健品管理局关于奎宁药物的指导信息提示，奎宁可能涉及心律问题和药物相互作用，但无法据此判断某款汤力水是否适合个人饮用。