哪些人适合这样选择？

关键在于：你是想在骑行前后喝可乐解馋，还是想在骑行过程中通过饮品补充碳水化合物。

喜欢可乐风味的骑行者

如果你想在骑行前后喝低糖或无糖可乐，请查看每 100ml 所含的糖和碳水化合物。本文介绍的 Diet Coke、Pepsi MAX 和 Tesco Diet Cola 产品所含碳水化合物微乎其微，因此不能代替提前规划好的骑行补给。

想避免咖啡因的骑行者

如果你在傍晚骑行、晚上想喝饮料，或平时不喝咖啡因饮品，务必留意具体产品版本。Coca-Cola、Pepsi 和 Tesco 均有明确标注为无咖啡因的可乐；仅凭“低糖”或“无糖”的产品名称，并不能说明饮品不含咖啡因。

会规划补给的耐力骑行者

如果骑行需要摄入碳水化合物，请另选一种碳水化合物来源，并提前练习如何使用。2023 年发表于《营养学》期刊的一篇综述探讨了耐力运动所需的碳水化合物食物、饮料和补充剂，并建议在比赛前先于训练中尝试相关食物。

选购时要看什么？

先想清楚饮品在你的骑行计划中要发挥什么作用，再对照具体包装上的营养成分表和配料表进行比较。

关注重点查看内容你的需求
骑行补给 查看每 100ml 所含的碳水化合物和糖，并另外规划骑行所需的碳水化合物来源。本文介绍的 Diet Coke、Pepsi MAX 和 Tesco Diet Cola 标签标注每 100ml 含 0g 或低于 0.1g 碳水化合物；2023 年发表于《营养学》期刊的一篇综述也探讨了耐力运动所需的碳水化合物来源。 我可能想喝可乐解馋，但如果骑行需要补给，就得另外规划食物或碳水化合物饮料。
咖啡因 确认具体版本的配料中是否标注咖啡因，或包装上是否明确写明无咖啡因。如果你需要控制咖啡因摄入，请查看标注的含量，并考虑自己还会喝哪些饮品或使用哪些产品。 傍晚骑行时，我可能更愿意选择无咖啡因可乐。如果选含咖啡因的版本，我不会因为配料中出现咖啡因，就误以为它能提供经过测算的骑行所需剂量。
配料 查看实际包装上的甜味剂信息，以及是否标注苯丙氨酸相关说明。不要假设不同品牌或不同版本使用相同配方；Tesco 提醒，食品配方可能会调整。 我想了解所买的具体可乐含有哪些成分，尤其是某种成分或苯丙氨酸警示会影响我的选择时。
饮用习惯 想想自己会多频繁地小口喝可乐。牛津健康 NHS 基金会信托机构的指南指出，碳酸饮料具有酸性，并建议减少饮用频率。 如果我习惯在骑行中或一整天里频繁小口喝饮料，就会把可乐当作偶尔饮用的选择，而不是日常饮品。

常见选购误区

  • 把“无糖”当成骑行补给

    本文介绍的低糖和无糖可乐所含碳水化合物微乎其微。如果长时间或高强度骑行需要补充碳水化合物，只喝这类饮料就无法满足这部分需求。

    想喝可乐解馋当然可以，但请另外规划碳水化合物来源，并在训练中提前尝试。

  • 以为所有低糖可乐都不含咖啡因

    Diet Coke、Pepsi MAX 和 Tesco Diet Cola 均标注含有咖啡因或咖啡因香料；它们各自不含咖啡因的替代版本则会明确标注。

    请核对完整产品名称和配料表。如果你是为了避免摄入咖啡因而购买，就选择包装上明确标注为无咖啡因的产品。

  • 以为含咖啡因的可乐能提供经验证的骑行剂量

    2021 年发表于《国际运动营养学会杂志》的一份立场声明指出，人体对咖啡因的反应各不相同，并讨论了根据体重计算的运动摄入剂量。配料表中出现咖啡因，并不能说明每份饮品的具体含量，也没有考虑你摄入的其他咖啡因来源。

    如果骑行计划中包含咖啡因，请结合标注含量、摄入时间、其他来源和个人耐受情况来考虑，不要把任何一罐可乐都当成运动表现方案。

  • 以为无糖饮料对牙齿没有影响

    牛津健康 NHS 基金会信托机构的指南指出，碳酸饮料属于酸性饮料，并说明酸会侵蚀牙釉质；饮料是否含糖并不会改变这一点。

    不要频繁小口喝可乐；日常骑行补水应另行规划，并选择适合的饮品。

相关可乐产品系列

以下英国在售产品系列展示了不同的含糖量和咖啡因选择；仅凭品牌名称，无法确定每个具体版本的配料。

Coca-Cola

Coca-Cola Great Britain 同时列出了 Diet Coke、Coca-Cola Zero Sugar 及明确标注为无咖啡因的版本。该品牌表示，Diet Coke 与 Coca-Cola Zero Sugar 的主要区别在于风味。

  • 该品牌公布的信息显示，Diet Coke 每 100ml 含 0g 碳水化合物和 0g 糖；Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 的产品页面也标注这两项均为 0g。
  • 请确认具体版本的咖啡因和配料信息。这些标注的碳水化合物含量都不能让饮品代替碳水化合物补给。

Pepsi

PepsiCo UK 将 Pepsi MAX 和明确命名的 Pepsi MAX No Caffeine 列为两种不同的可乐选择。

  • Pepsi MAX 每 100ml 含 0g 碳水化合物和 0g 糖；Pepsi MAX No Caffeine 每 100ml 含低于 0.1g 碳水化合物和 0g 糖。
  • 如果不想摄入咖啡因，请选择明确标注为无咖啡因的版本，并查看包装上的甜味剂和配料信息。

Tesco

Tesco 提供 2 升装的 Diet Cola，以及单独的 Caffeine Free Diet Cola。

  • Tesco 公布的信息显示，本文介绍的两款产品每 100ml 所含碳水化合物和糖均低于 0.1g，并明确标出了无咖啡因版本。
  • Tesco 提醒，产品配方和营养信息可能会变更；购买时请以瓶身标签为准。

Joybuy 可乐精选

这些罐装低糖和无糖可乐提供了明确标注为无咖啡因的版本及其他选择。请查看具体产品标签上的咖啡因和配料信息；如果骑行需要补充碳水化合物，请另行规划补给。

Pepsi MAX Caffeine Free，无咖啡因可乐，24 罐 × 330ml

Pepsi MAX Caffeine Free，无咖啡因可乐，24 罐 × 330ml

这款可乐明确标注为无咖啡因，适合想在骑行前后享受可乐风味、但不想选择含咖啡因版本的人。每箱含 24 罐，每罐 330ml；PepsiCo UK 标注 Pepsi MAX No Caffeine 每 100ml 含 0g 糖和低于 0.1g 碳水化合物。如果骑行需要补给，请另选碳水化合物来源，并查看包装上的配料信息，确认是否符合你的需求。

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Diet Coke Caffeine Free，无咖啡因健怡可乐，8 罐 × 330ml

Diet Coke Caffeine Free，无咖啡因健怡可乐，8 罐 × 330ml

这款 Diet Coke 明确标注为无咖啡因，适合喜欢可乐、但不想摄入咖啡因的人，傍晚骑行前后饮用也很合适。每箱含 8 罐，每罐 330ml。请查看具体产品的营养成分表和配料表；如果骑行需要补给，不要把低糖可乐当作碳水化合物来源。

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Coca-Cola Diet Coke，健怡可乐，24 罐 × 330ml

Coca-Cola Diet Coke，健怡可乐，24 罐 × 330ml

这款 Diet Coke 适合想喝可乐风味的人，但不能用来补充骑行所需的碳水化合物。每箱含 24 罐，每罐 330ml；Coca-Cola Great Britain 标注 Diet Coke 每 100ml 含 0g 碳水化合物和 0g 糖，并注明含有咖啡因香料。如果你需要留意咖啡因摄入量，请查看具体包装上标注的含量，并把其他来源的摄入量也计算在内。

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Pepsi MAX，24 罐 × 330ml

Pepsi MAX，24 罐 × 330ml

如果你不介意选择含咖啡因的版本，可以喝这款可乐享受风味，但不要指望它能补充骑行所需的碳水化合物。每箱含 24 罐，每罐 330ml；PepsiCo UK 标注 Pepsi MAX 每 100ml 含 0g 碳水化合物和 0g 糖，并注明其香料中含有咖啡因。如果你需要评估咖啡因摄入量，请查看具体产品包装。

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Coca-Cola Zero Sugar，无糖可乐，24 罐 × 330ml

Coca-Cola Zero Sugar，无糖可乐，24 罐 × 330ml

这款无糖可乐适合在骑行前后解馋，不能代替提前规划好的碳水化合物补给。每箱含 24 罐，每罐 330ml。Coca-Cola Great Britain 将 Coca-Cola Zero Sugar 描述为无糖产品；请查看具体包装上的碳水化合物、咖啡因和配料信息，不要想当然地认为它就是另一个明确标注为无咖啡因的版本。

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关于可乐与骑行的常见问题

长距离骑行时，低糖或无糖可乐能代替碳水化合物饮料吗？

如果骑行需要补充碳水化合物，就不能。本文介绍的 Diet Coke、Pepsi MAX 和 Tesco Diet Cola 产品每 100ml 含 0g 或低于 0.1g 碳水化合物。2023 年发表于《营养学》期刊的一篇综述探讨了耐力运动所需的碳水化合物食物、饮料和补充剂；请另选一种补给来源，并提前练习如何使用。

本文介绍的哪些可乐不含咖啡因？

明确标注为无咖啡因的产品包括 Diet Coke No Caffeine、Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free、Pepsi MAX No Caffeine 和 Tesco Caffeine Free Diet Cola。请核对具体包装：“低糖”和“无糖”都不能说明咖啡因含量，也不能代表产品的全部配料信息。

低糖可乐中的咖啡因能让它成为骑行表现饮料吗？

仅仅因为配料中含有咖啡因，并不能说明饮用后一定能提升运动表现。2021 年发表于《国际运动营养学会杂志》的一份立场声明指出，咖啡因在许多运动研究中显示出益处，但并非所有研究都如此；相关研究常讨论每公斤体重摄入 3–6mg 的剂量。仅凭可乐的配料表，无法确定每份饮品的咖啡因剂量，也无法判断它如何计入你的总摄入量。

无糖能消除频繁小口饮用带来的顾虑吗？

不能。牛津健康 NHS 基金会信托机构的指南指出，碳酸饮料具有酸性，酸会侵蚀牙釉质。该指南建议减少饮用碳酸饮料的频率，因此，如果你会反复小口喝可乐，含糖量并不是唯一需要考虑的因素。

查看英国可乐标签时，应该留意什么？

请查看具体包装上的配料、每 100ml 所含的碳水化合物和糖、咖啡因信息、甜味剂，以及是否标注苯丙氨酸相关说明。英国环境、食品与乡村事务部和食品标准局的食品标签指南还规定，咖啡因含量超过每升 150mg 的饮品必须标注高咖啡因警示；没有这一警示，并不能证明饮品不含咖啡因。