这类选择适合哪些人？

想在用餐时减少糖分摄入的旅客

如果你打算在火车上吃三明治或零食，同时还想喝汽水，请对照你准备饮用的那罐汽水的糖含量。仅凭熟悉的品牌名称，并不能判断你选的是低糖款还是普通款。

避免摄入咖啡因的旅客

如果你想喝无咖啡因可乐，请寻找明确标注无咖啡因的款式，并查看配料表。标注低糖或无糖，并不代表产品不含咖啡因。

需要检查阿斯巴甜的旅客

如果你患有 PKU，或因其他原因需要避免阿斯巴甜，请查看具体包装上的配料表和苯丙氨酸提示。本文提到的几款无糖饮料都标注含有阿斯巴甜；无糖标签不能替代配料检查。

选购时要检查什么？

先查看你计划饮用的份量所含的糖，再检查咖啡因和配料，判断这款汽水是否适合旅途饮用。

关注项目 检查内容 你的需求
糖 查看每 100 ml 以及你准备喝的整罐或整瓶所含的糖。确认低糖或无糖的标注适用于你选的具体款式。 我想在吃东西时喝汽水，同时减少糖分摄入，所以带上火车的那份饮料比品牌系列名称更重要。
咖啡因 查看完整款式名称和配料表。Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 均标注含有咖啡因；名称中明确标注无咖啡因的款式则是另一种选择。 如果旅途中不想摄入咖啡因，我会选择明确标注无咖啡因的饮料，而不会想当然地认为低糖可乐就不含咖啡因。
阿斯巴甜 查看具体包装上是否标注阿斯巴甜或 E951，以及苯丙氨酸提示。即使是熟悉的产品，购买时也要再次确认，因为配方可能会调整。 如果我患有 PKU，就需要避免含有阿斯巴甜的产品，无论正面标签写的是低糖还是无糖。
酸性 考虑你会喝多久、喝得多频繁。NHS 指出，碳酸饮料中的酸可能造成牙齿酸蚀，含糖与无糖款都包括在内。 如果我打算在旅途中喝很长时间，而且并非一定要喝汽水，也可以带白水。
罐装规格 查看单罐容量和整包数量。多罐装可以分几次出行饮用，但营养数据仍应按单罐查看。 即使我一次买了好几罐，准备搭配一顿火车餐食时，也要清楚自己带的那罐含有什么成分。

常见的标签误区

  • 以为无糖就等于无咖啡因

    Coca-Cola Zero Sugar、Pepsi Max 和 Tesco Diet Cola 均标注含有咖啡因，而无咖啡因可乐款式则会单独标注。只看低糖标签，可能无法满足你避免咖啡因的需求。

    请查看完整产品名称和配料表；如果无咖啡因对你很重要，就选择明确标注无咖啡因的款式。

  • 以为无糖汽水对牙齿没有影响

    不含糖不代表无需考虑酸性。NHS 指出，碳酸饮料中的酸可能造成牙齿酸蚀。

    如果你更在意避免频繁接触汽水，而不是用餐时一定要喝一罐，不妨改选白水。

  • 忽略无糖饮料中的阿斯巴甜

    本文提到的一些无糖可乐和柠檬青柠味饮料标注含有阿斯巴甜，或附有苯丙氨酸提示。阿斯巴甜不适合 PKU 患者。

    如果你患有 PKU，请查看具体包装上是否标注阿斯巴甜或 E951，并避免饮用含有该成分的产品。

  • 依赖过时的网上配料表

    Tesco 提醒，食品可能会调整配方，因此之前的产品信息未必与当前购买的那罐一致。

    请查看当前包装上的标签；如果咖啡因、甜味剂或 PKU 相关信息会影响你的选择，更要仔细核对。

品牌与产品系列参考

以下示例说明了为什么要确认具体款式；它们并不代表这些品牌旗下的所有饮料。

Coca-Cola

Coca-Cola Zero Sugar 适合想减少糖分摄入的人；Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 则是单独标注的无咖啡因款，适合想避免咖啡因的人。

  • Coca-Cola GB 标注，Coca-Cola Zero Sugar 每 100 ml 含糖量为 0 g。
  • Coca-Cola Zero Sugar 标注含有咖啡因。本文提到的无糖款也标注含有阿斯巴甜，PKU 患者需要特别留意。

Pepsi

Pepsi Max 和 Pepsi Max No Caffeine 是两款不同的可乐产品，可根据你对咖啡因的偏好选择。

  • Pepsi UK 将 Pepsi Max 标注为无糖饮料，并提供名称中明确标注无咖啡因的另一款产品。
  • Pepsi Max 标注含有咖啡因；本文提到的款式均标注含有阿斯巴甜，PKU 患者请检查包装。

Sprite

对于想喝无糖汽水、但不想选可乐的人来说，Sprite Zero 是柠檬青柠味的选择。

  • Coca-Cola GB 将 Sprite Zero 标注为无糖款。
  • Sprite Zero 标注含有阿斯巴甜；选择无糖汽水仍需考虑 NHS 提到的酸性问题。

Tesco

Tesco Diet Cola 提供 8 罐装，每罐 330 ml。如果要为不止一顿餐食或不止一次旅程准备饮料，可以考虑这种规格。

  • Tesco Diet Cola 的商品信息将其标注为无添加糖可乐，并注明含有咖啡因和甜味剂。
  • 这不是无咖啡因饮料。Tesco 建议查看包装标签，因为产品信息可能会更新。

Joybuy 汽水推荐

以下产品包含可乐、非可乐和果味无糖饮料，适合搭配火车餐食饮用。如果咖啡因或阿斯巴甜会影响你的选择，请查看具体产品包装。

Pepsi Max Caffeine Free 无咖啡因可乐，24 罐，每罐 330 ml

Pepsi Max Caffeine Free，24 罐 × 330 ml

这款可乐单独标注为无咖啡因，适合想带一罐饮料、又不想摄入咖啡因的人。整包共 24 罐，每罐 330 ml。配料表标注含有阿斯巴甜；如果你患有 PKU，请检查具体包装，若标注含有阿斯巴甜则应避免饮用。

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Coca-Cola Zero Sugar 无糖可乐，24 罐，每罐 330 ml

Coca-Cola Zero Sugar，24 罐 × 330 ml

如果你可以接受咖啡因，这款无糖可乐值得考虑。Coca-Cola GB 标注其每 100 ml 含糖量为 0 g，并注明该款含有咖啡因；整包共 24 罐，每罐 330 ml。配料表还标注含有阿斯巴甜；如果你患有 PKU，请检查罐身标签并避免饮用。

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7UP Zero 无糖汽水，8 罐，每罐 330 ml

7UP Zero，8 罐 × 330 ml

这款非可乐无糖汽水为 8 罐装，每罐 330 ml。如果你需要避免咖啡因，请查看具体罐身上的相关信息。配料表标注含有阿斯巴甜；如果你患有 PKU，且包装确认含有该成分，请避免饮用。

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Tango Apple Sugar-Free 无糖苹果味汽水，24 罐，每罐 330 ml

Tango Apple Sugar-Free，24 罐 × 330 ml

如果你想喝果味汽水而不是可乐，可以考虑这款无糖苹果味饮料。整包共 24 罐，每罐 330 ml。如果你在意是否含有咖啡因，请先查看具体罐身上的配料表，再决定是否购买。

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常见问题

搭配火车餐食时，应该选择无糖汽水而不是普通汽水吗？

如果你想减少糖分摄入，请选择营养标签显示你实际饮用份量含糖量为 0 或较低的饮料。NHS 建议用无糖或低糖饮料代替含糖饮料；请确认具体款式，不要只看品牌名称。

低糖和无糖可乐都不含咖啡因吗？

不是。Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 均标注含有咖啡因。如果你想避免摄入咖啡因，请选择明确标注无咖啡因的款式，例如 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 或 Pepsi Max No Caffeine，并查看包装标签。

PKU 患者选购低糖饮料时要检查什么？

请查看具体包装是否标注阿斯巴甜或 E951，以及苯丙氨酸提示；不要仅凭低糖或无糖标签来判断是否适合饮用。如果你患有 PKU，请避免饮用含有阿斯巴甜的饮料。

无糖汽水就不会影响牙齿吗？

不是。NHS 指出，碳酸饮料中的酸可能造成牙齿酸蚀，即使是无糖款也一样。如果你打算一路慢慢喝，又不一定要喝汽水，白水可以避免碳酸饮料带来的酸性问题。