哪些人适合这样选择？

想在健身后吃咸味低脂薯片的人

如果你想在训练后吃薯片，同时留意脂肪摄入量，可以比较烘烤类低脂口味。如果你还希望运动后的加餐中含有蛋白质，可以搭配其他食物，或在下一餐中补充。

想选择独立小包装的人

独立包装的份量一目了然。除了每 100 克的营养数据，也要查看每袋的数据：即使标签都按每 100 克标示，22 克装和更大包装所含的营养也不同。

关注盐摄入量的人

如果你在意盐的摄入量，应查看具体口味和包装规格的标示，不要只凭“海盐”之类的名称判断。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，成年人每天摄入的盐不超过 6 克，其中也包括食物中已有的盐。

选购时要看什么？

先想清楚自己希望这款零食满足什么需求，再用相同的营养指标比较不同口味和包装规格。

关注重点 查看内容 你的需求
运动后加餐 查看每袋的碳水化合物和蛋白质含量，再考虑还会搭配什么食物。Walkers 英国官网标注，一袋 22 克的烘烤海盐味薯片含蛋白质 1.3 克；伦敦大学学院医院指出，运动前后常会选择同时含有碳水化合物和蛋白质的零食。 我想在训练后吃点咸味零食，但也要考虑蛋白质是否需要从其他食物或下一餐中摄取。
脂肪 先在相同计量标准下比较每 100 克的脂肪含量，再根据预计食用量比较每袋含量。Walkers 英国官网称，烘烤海盐味薯片的脂肪含量比普通薯片低 50%，每袋 22 克装含脂肪 2.8 克。 我比较关注低脂，因此想查看具体口味的营养数据，而不是认为所有烘烤类或原味薯片的数据都一样。
盐 查看具体口味每袋的盐含量。Walkers 英国官网标注，一袋 22 克的烘烤海盐味薯片含盐 0.19 克；Seabrook 标注，一袋 31.8 克的海盐味薯片含盐 0.4 克。两款包装规格不同。 比较咸味零食时，我想知道自己吃的那袋薯片具体含有多少盐。
份量 对照包装重量、每袋营养数据以及每 100 克的营养数据。Walkers 烘烤海盐味薯片为 22 克装，Seabrook 海盐味薯片的数据则按 31.8 克装标示。 我适合吃一小袋，但希望标签上的数据能反映我实际会吃的份量。
饮食要求 查看具体口味的配料表、适用人群说明和过敏原警示。不要把某个口味的标签信息套用到整个产品系列。 如果我需要留意过敏原，或关注素食、纯素、无麸质等标示，就要检查实际购买的那款产品。

常见选购误区

  • 以为低脂薯片就能提供充足蛋白质

    Walkers 英国官网标注，一袋 22 克的烘烤海盐味薯片含蛋白质 1.3 克。选择低脂薯片，并不能确保你的运动后加餐或正餐含有足够蛋白质。

    如果蛋白质摄入符合你的需求，记得搭配富含蛋白质的食物，或在下一餐中安排好蛋白质来源。

  • 只比较每 100 克的数据

    每 100 克的营养数据有助于在统一标准下比较产品，但无法反映你实际吃的那袋薯片含有多少营养。22 克装和 31.8 克装的份量并不相同。

    决定哪种份量更适合自己之前，要查看包装重量，并对照每 100 克和每袋的数据。

  • 只凭口味名称判断营养信息

    “海盐”并不能说明薯片的盐或脂肪含量。同样，“无盐”口味也不能说明它的脂肪含量。

    请以具体口味和包装规格的营养及过敏原标签为准，不要参考同系列其他产品的数据。

品牌与口味参考

以下口味可帮助你了解不同的标签信息。即使是同一品牌，不同产品的营养构成也可能不同。

Walkers

烘烤海盐味是一款烘烤低脂薯片，采用 22 克独立小包装。

  • Walkers 表示，这款薯片的脂肪含量比普通薯片低 50%，每袋 22 克装含脂肪 2.8 克。
  • 每袋同样标注含蛋白质 1.3 克。如有饮食限制，请查看过敏原警示。

Tyrrells

该品牌的薯片系列包括淡海盐味和 Naked（无盐）口味。

  • 比较盐含量时，Naked（无盐）口味可以作为一种选择。
  • 请查看该口味当前包装上的脂肪及其他营养数据；“无盐”并不代表低脂。

KETTLE Chips

手工烹制系列包含海盐香醋味。

  • 这款口味提供了独特的风味选择。
  • KETTLE Chips 标注，海盐香醋味每 100 克含脂肪 28.9 克、盐 1.6 克；与低脂薯片比较时，请以相同计量标准对照标签。

Seabrook

海盐味产品按 31.8 克包装标注每袋营养数据。

  • Seabrook 标注，每袋含脂肪 9.7 克、盐 0.4 克，方便你对照单袋份量的营养数据。
  • 与 22 克装薯片比较时，请考虑它的包装规格为 31.8 克。

Pipers

安格尔西海盐味是 Pipers 风味薯片系列中的一款。

  • 这款产品标注为无麸质、适合素食者和纯素食者。
  • Pipers 标注，安格尔西海盐味每 100 克含脂肪 30.7 克；名称中带有“海盐”并不代表低脂。

REAL Hand Cooked Crisps

REAL 表示，其手工烹制系列适合素食者且不含麸质。

  • 如果你会根据饮食标签挑选产品，这些系列说明可能对你有帮助。
  • Tesco 标注，REAL 海盐味每 100 克含脂肪 26.9 克。购买前请查看具体口味的配料和过敏原信息。

Joybuy 上的低脂薯片选择

以下 Walkers 烘烤薯片组合装均含独立的 22 克小袋，适合想在健身后吃点咸味薯片的消费者。请查看所选口味的营养和过敏原信息。

Walkers 烘烤混合口味薯片，6 袋 × 22 克

Walkers 烘烤混合口味薯片，6 袋 × 22 克

内含 6 袋独立包装，适合希望在训练后控制薯片份量的消费者。

请查看组合装中各口味的营养和过敏原标签。如果你希望运动后的加餐或正餐中包含蛋白质，请另外考虑薯片之外的蛋白质来源。

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Walkers 烘烤芝士洋葱味薯片，6 袋 × 22 克

Walkers 烘烤芝士洋葱味薯片，6 袋 × 22 克

这款芝士洋葱味组合装内含 6 袋独立包装，每袋 22 克，适合在训练后享用咸味零食。

请将这款口味的脂肪、盐、蛋白质和过敏原信息与其他备选产品进行比较；不要假设它与烘烤海盐味的数据相同。

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常见问题

健身后只吃低脂薯片够吗？

如果你希望加餐中含有蛋白质，只吃薯片是不够的：Walkers 英国官网标注，一袋 22 克的烘烤海盐味薯片含蛋白质 1.3 克。伦敦大学学院医院指出，运动前后常会选择同时含有碳水化合物和蛋白质的零食，因此可以搭配富含蛋白质的食物，或在下一餐中补充。

比较低脂薯片时，营养标签上要看哪些数据？

先比较每 100 克的脂肪含量，以统一标准对照不同口味，再查看你实际会吃的那袋薯片含有多少脂肪。选择健身后零食时，蛋白质、盐、包装重量和过敏原信息也很重要。Walkers 英国官网称，烘烤海盐味薯片的脂肪含量比普通薯片低 50%，每袋 22 克装含脂肪 2.8 克。

标有“海盐”就代表薯片盐含量低吗？

不是。请查看具体产品标签上的盐含量。Walkers 英国官网标注，一袋 22 克的烘烤海盐味薯片含盐 0.19 克；Seabrook 则标注，一袋 31.8 克的海盐味薯片含盐 0.4 克。这些数据对应不同产品和不同份量。