关注脂肪含量的玩家
如果你希望即饮零食符合低脂标准，先查看每 100 ml 的脂肪含量。然后再看瓶子容量，了解喝完整瓶意味着摄入多少。
哪些人适合参考这份选购建议？
考虑选购蛋白奶昔的人
如果你关注蛋白质含量，或需要无乳糖配方，蛋白奶昔或许适合你。也要比较脂肪、糖含量和瓶子容量；有蛋白质标识，并不代表这些信息就不重要。
想找不添加糖饮品的人
「不添加糖」和「低脂」要分开判断。饮品即使标注不添加糖，也未必符合你采用的低脂标准。
选购时要比较哪些信息？
先参考每 100 ml 的营养信息，比较不同容量的饮品，再查看你计划饮用的份量所对应的营养数据。
| 关注重点 | 查看信息 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 脂肪含量 | 查看每 100 ml 的脂肪含量。legislation.gov.uk 上的营养声称附录规定，液体每 100 ml 脂肪含量为 1.5 g，半脱脂牛奶则有单独的 1.8 g 标准；请确认产品适用哪项描述。 | 我想选择符合自己低脂标准的饮品，而不是根据口味或「不添加糖」标识来猜测脂肪含量。 |
| 糖含量与饮用份量 | 比较每 100 ml 的糖含量和能量，再查看瓶子容量及份数。ASDA 超市将 400 ml 的 Yazoo 草莓味瓶装饮品标注为 2 份。 | 如果我打算在游戏过程中喝完整瓶，那么整瓶的营养数据比单份数据更值得关注。 |
| 蛋白质与配料 | 按照每 100 ml 的标准比较蛋白质含量。如有需要，请分别查看无乳糖说明、甜味剂配料和牛奶过敏原声明。 | 我可能更喜欢蛋白奶昔，但仍要确认配料和标注的过敏原是否符合我的需求。 |
| 储存方式 | 查看包装上的开封前后储存说明，以及食用期限或最佳食用期信息。 | 如果我可能喝不完整瓶，就需要了解开封后如何储存。 |
常见选购误区
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把不添加糖等同于低脂
ASDA 超市将不添加糖的 Mars 巧克力奶饮品标注为每 100 ml 含 2.2 g 脂肪，高于 legislation.gov.uk 发布的营养声称附录中液体每 100 ml 1.5 g 的参考标准。
请单独查看每 100 ml 的脂肪含量，不要只看与糖相关的标识。
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比较瓶装饮品时忽略份数
ASDA 超市将 400 ml 的 Yazoo 草莓味瓶装饮品标注为 2 份，每份 200 ml。一份的量和整瓶并不相同。
先比较每 100 ml 的数据，再查看你打算饮用的份量对应的营养信息。
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以为蛋白质含量决定了整体营养
ASDA 超市标注的 Arla Protein 巧克力布朗尼风味奶昔，每 100 ml 含 10 g 蛋白质、7.9 g 糖和 91 kcal。蛋白质含量不能替代其他营养数据。
如果你关注蛋白质含量，可以据此选择，同时也要分别查看脂肪、糖、能量和每份容量。
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不看产品包装上的实际标签
配料和营养信息可能会变，因此网上的产品介绍未必与手中的包装一致。
饮用前，请查看该包装上的营养成分表、过敏原声明和储存说明。
品牌和零售商信息
以下示例说明了为什么脂肪含量、糖含量和饮用份量都应分别查看。零售商的商品信息不能代替包装标签。
Yazoo
风味牛奶饮品包括 400 ml 草莓味瓶装款，以及 200 ml 不添加糖巧克力味饮品。
- ASDA 超市标注的每 100 ml 脂肪含量为：草莓味 1.1 g，不添加糖巧克力味 1.4 g。
- 草莓味商品信息还标注每 100 ml 含 8.7 g 糖，且 400 ml 瓶装款为 2 份。
Müller FRijj
布朗尼软糖风味奶昔适合喜欢这一口味的消费者。
- ASDA 超市标注的布朗尼软糖风味款每 100 ml 含 1.3 g 脂肪。
- 同一商品信息还标注每 100 ml 含 10.9 g 糖，因此除了脂肪，也要留意糖含量。
Mars
商品信息中的巧克力奶饮品标注为不添加糖。
- ASDA 超市标注这款饮品每 100 ml 含 2.2 g 脂肪。与糖相关的标识并不代表它符合液体每 100 ml 脂肪含量 1.5 g 的参考标准。
Tesco
Tesco 超市将 For Goodness Shakes 蛋白巧克力味饮品（330 ml）与其他饮品一同列出。
- Tesco 超市的商品信息标注这款饮品每 100 ml 含 0.3 g 脂肪和 10.6 g 蛋白质，并注明无乳糖。
- 请查看具体包装上的配料和过敏原声明；无乳糖不等于不含牛奶。
Asda
ASDA 超市的商品信息涵盖风味牛奶饮品、不添加糖款和蛋白奶昔。
- 商品信息提供每 100 ml 的营养数据，方便你比较不同瓶装容量的产品。
- 请查看实物包装上的最新营养信息和过敏原信息。
Joybuy 蛋白奶昔推荐
以下 Joybuy 商品均为蛋白奶昔组合装，适合正在考虑将这类饮品作为游戏间隙补给的读者。请将每瓶产品的最新标签信息与自己的低脂标准及饮用份量进行比较；上文提到的普通风味牛奶饮品则是另一种选择。
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Applied Nutrition 蛋白质营养奶昔，香草冰淇淋风味，8 瓶 × 500 ml
可根据游戏间隙打算饮用的量，考虑 500 ml 的瓶装容量。请查看产品最新的每 100 ml 脂肪含量及整瓶营养数据；本品含牛奶，请阅读过敏原声明。
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REP 蛋白奶昔，香草风味，8 瓶 × 250 ml
如果 250 ml 正好是你想要的饮用份量，这个规格值得考虑。请按每 100 ml 的标准与其他饮品比较脂肪含量，并查看当前包装上的牛奶过敏原声明。
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Applied Nutrition 蛋白质营养奶昔，草莓奶油风味，8 瓶 × 330 ml
这款 330 ml 瓶装奶昔的份量和口味都与此处展示的另一款 Applied Nutrition 产品不同。请查看每 100 ml 的脂肪含量、计划饮用份量对应的营养数据，以及包装上的牛奶过敏原信息。
低脂奶昔常见问题
比较奶昔时，应该参考什么脂肪含量标准？
请比较每 100 ml 的脂肪含量。legislation.gov.uk 发布的营养声称附录规定，标注为低脂的液体每 100 ml 脂肪含量不超过 1.5 g；半脱脂牛奶则有单独的 1.8 g 标准。请结合饮品类型和包装标签进行判断，不要只比较不同容量瓶装产品的总量。
不添加糖就代表低脂吗？
不代表。ASDA 超市将不添加糖的 Yazoo 巧克力味饮品标注为每 100 ml 含 1.4 g 脂肪，而不添加糖的 Mars 巧克力奶饮品则为每 100 ml 含 2.2 g 脂肪。请单独查看脂肪含量。
应该按每 100 ml 还是每瓶进行比较？
先用每 100 ml 的数据比较不同饮品，再查看实际饮用量对应的营养信息。ASDA 超市将 400 ml 的 Yazoo 草莓味瓶装饮品标注为 2 份，每份 200 ml，因此单份和整瓶的份量并不相同。
无乳糖就代表奶昔不含牛奶吗？
不代表。无乳糖指的是不含乳糖，并不一定意味着不含牛奶成分。如果你需要避免牛奶，请查看具体产品的过敏原声明，不要只依据无乳糖标识来判断。
游戏过程中没喝完整瓶奶昔怎么办？
请遵循包装上的开封后储存说明和饮用期限。保存剩余饮品前，先查看瓶身或纸盒上的相关指引。