适合哪些人？

选购即饮奶昔的人

如果你想为低脂饮食选择一款包装饮品，与其只看包装正面的宣传语，不如先关注每 100ml 的脂肪含量。

想对比完整营养成分表的人

两款饮品即使都符合低脂标准，糖含量和能量也可能不同，瓶装容量同样值得留意。

用奶昔粉自制奶昔的人

调制后饮品的营养取决于所用牛奶和用量，因此要查看调制后饮品的数据，不能只看粉末本身。

选购时要看什么？

先比较每 100ml 的脂肪含量，再查看糖、能量、每份容量和配料，并以你实际会喝的饮品为准。

关注项检查内容你的需求
脂肪 查看每 100ml 的总脂肪含量。米尔顿凯恩斯大学医院 NHS 基金会信托将液态食品每 100ml 脂肪不超过 1.5g 作为低脂标准。 我想依据明确的低脂标准判断液态奶昔，而不是只看产品名称。
糖 除了查看是否标注无添加糖，也要留意总糖含量。乐购超市商品信息显示，Yazoo 无添加糖巧克力味饮品每 100ml 含糖 4.7g，Mars 无添加糖巧克力味饮品含糖 6.5g。 如果我也要比较糖含量，就需要查看营养成分表：无添加糖不代表无糖或低脂。
饮用量 先按每 100ml 的数据比较，再结合实际饮用量判断。乐购超市商品信息显示，Müller FRijj 巧克力味奶昔为 330ml 瓶装，每 100ml 含 75kcal 和 11.4g 糖。 一整瓶的容量可能超过 100ml，因此我会考虑自己实际倒出或喝完的份量。
配料 配料表和过敏原声明需要与营养数据分开查看。如果选奶昔粉，还要留意标注的调制方法以及所用牛奶。 仅凭脂肪和糖含量，无法判断配料是否符合我的需求。

常见的标签误读

  • 只看“无添加糖”

    无添加糖不等于无糖或低脂。乐购超市商品信息显示，Mars 无添加糖巧克力味饮品每 100ml 含脂肪 2.2g，高于米尔顿凯恩斯大学医院 NHS 基金会信托给出的液态食品每 100ml 不超过 1.5g 的标准。

    除了包装上的宣传语，也要比较每 100ml 的总脂肪和总糖含量。

  • 把每 100ml 的数据当成整瓶数据

    一瓶饮品或一杯调制好的奶昔可能超过 100ml，因此实际摄入的脂肪、糖和能量会随饮用量而变化。

    先按每 100ml 比较产品，再结合瓶身容量或实际倒出的份量评估每次饮用量。

  • 奶昔粉冲调前就下结论

    乐购超市商品信息显示，使用半脱脂牛奶冲调后，其无添加糖巧克力味奶昔粉每 100ml 含脂肪 1.8g。调制后的饮品超过了本文采用的液态低脂标准。

    查看调制后饮品的营养数据和指定用奶；如果调制方式不同，也要重新评估相关数据。

  • 用营养数据判断是否含有过敏原

    脂肪含量无法说明产品使用了哪些配料。乐购超市标明，本文查看的 Yazoo 饮品含有乳制品成分。

    购买前请查看产品的配料表和过敏原声明；如果你需要避开某种成分，更要仔细核对。

品牌与产品系列

以下介绍的是各品牌的具体产品，并不代表该品牌旗下的所有饮品。

Yazoo

本文查看的无添加糖巧克力味牛奶饮品为 6 × 200ml 组合装。

  • 乐购超市商品信息显示，每 100ml 含脂肪 1.4g、糖 4.7g，能量为 48kcal。其脂肪含量符合米尔顿凯恩斯大学医院 NHS 基金会信托给出的液态低脂标准。
  • 无添加糖不代表无糖；这款饮品含有牛奶。

Müller FRijj

本文查看的巧克力味奶昔为 330ml 瓶装。

  • 乐购超市商品信息显示，每 100ml 含脂肪 1.3g，符合米尔顿凯恩斯大学医院 NHS 基金会信托给出的液态低脂标准。
  • 每 100ml 还含糖 11.4g，能量为 75kcal；评估饮用量时，请考虑 330ml 的整瓶容量。

Mars

本文查看的巧克力味牛奶饮品标注了无添加糖。

  • 乐购超市商品信息列出了每 100ml 的糖和脂肪含量，方便与其他饮品进行比较。
  • 每 100ml 含脂肪 2.2g、糖 6.5g，不符合本文采用的液态低脂标准；无添加糖也不代表无糖。

Tesco

本文查看的无添加糖巧克力味奶昔粉需要加牛奶冲调。

  • 调制后饮品的营养数据，可用于评估按照指定方法并使用半脱脂牛奶冲调的结果。
  • 乐购超市商品信息显示，使用半脱脂牛奶冲调后，每 100ml 含脂肪 1.8g、糖 5.0g，因此这种冲调方式所得饮品不符合本文采用的液态低脂标准。

Joybuy 商品推荐

这款牛油果羽衣甘蓝奇亚籽酸奶饮品为瓶装商品，页面将其归类为奶昔。若要将它纳入低脂饮食，选购前请查看最新的每 100ml 营养数据和配料表。

LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔酸奶饮品，220ml × 3

LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔酸奶饮品 220ml × 3

220ml × 3 组合装为独立瓶装饮品。该产品也被描述为冰沙和酸奶饮品；如果你想买传统奶昔，请先确认产品类型。查看最新配料和每 100ml 营养数据，不要将“Zero Control”理解为脂肪或糖含量方面的宣传。

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低脂奶昔常见问题

液态奶昔应该查看什么脂肪含量？

米尔顿凯恩斯大学医院 NHS 基金会信托将液态食品每 100ml 脂肪不超过 1.5g 作为低脂标准。请在营养成分表中查找每 100ml 的总脂肪含量，再结合实际饮用量进行判断。

无添加糖是否意味着无糖？

不是。产品仍可能含有天然存在的糖。请查看每 100ml 的总糖含量；无添加糖的宣传也不能证明饮品是低脂的。

本文查看的即饮奶昔中，哪些符合低脂标准？

乐购超市商品信息显示，Yazoo 无添加糖巧克力味饮品每 100ml 含脂肪 1.4g，Müller FRijj 巧克力味奶昔含 1.3g，均符合米尔顿凯恩斯大学医院 NHS 基金会信托给出的液态食品每 100ml 不超过 1.5g 的标准。其 Mars 无添加糖巧克力味饮品商品信息显示，每 100ml 含脂肪 2.2g，高于该标准。

Tesco 无添加糖巧克力味奶昔粉冲调后是低脂的吗？

按照乐购超市商品信息所示的方法，使用半脱脂牛奶冲调后并不符合标准：调制后的饮品每 100ml 含脂肪 1.8g。如果你使用不同的牛奶或用量，请查看调制后饮品的数据。

能从脂肪含量判断奶昔是否含有牛奶吗？

不能。乐购超市标明，本文查看的 Yazoo 饮品含有乳制品成分，但营养数据不能代替过敏原声明。请查看每款备选产品的完整配料表和过敏原信息。