午餐时想搭配一杯奶饮的人
小包装即饮奶饮方便携带，也适合拿来比较。请查看每 100 ml 的脂肪含量、整盒饮用后的糖含量，以及是否需要冷藏。
不同饮品适合哪些人？
挑选时，关键在于判断你需要的是搭配午餐的饮品、能提供明确蛋白质含量的饮品，还是专门标明可代替正餐的产品。
正在比较蛋白奶昔的人
除了每 100 ml 的脂肪含量，也要比较每瓶的蛋白质含量。如果你需要留意乳糖，请查看具体产品标签；无乳糖奶昔仍然含有牛奶。
计划用产品代替正餐的人
选择明确标注为代餐的产品，并按照说明冲调。普通风味奶昔不能与代餐产品互换。
购买前要检查什么？
小包装风味奶饮
适合选择的情况：你想在午餐时搭配一盒开封即饮的奶饮。
请注意：仅凭低脂奶饮这一描述，并不能说明它可以代替正餐。
蛋白奶昔
适合选择的情况：相比普通奶昔，你更关注每瓶标明的蛋白质含量。
请注意：这类奶基饮品仍需检查过敏原，也不一定能代替正餐。
标明为代餐的产品
适合选择的情况：你确实打算用产品代替正餐，并能按照产品说明操作。
请注意：Tesco Slim Chocolate 需要用脱脂牛奶冲调；产品说明指出，它不能代替所有膳食。
| 关注点 | 检查内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 脂肪含量 | 查看当前包装上每 100 ml 的脂肪含量。对于大不列颠地区大多数液体的低脂声称，legislation.gov.uk 发布的法规规定上限为每 100 ml 含 1.5 g 脂肪；半脱脂牛奶则适用单独规定的每 100 ml 1.8 g 上限。 | 在比较口味或包装规格之前，我想先确认这款饮品是否符合我的低脂要求。 |
| 对比营养标签 | 先通过红黄绿营养标签快速比较脂肪、饱和脂肪、糖和盐，再查看营养成分表中与你实际饮用量相对应的数据。 | 我希望能快速比较不同包装。英国食品标准局与益普索北爱尔兰分部在 2024 年进行的一项调查显示，在北爱尔兰受访的 611 人中，49% 表示购物时会主动参考红黄绿营养标签；这一数据并非针对奶昔的专项调查。 |
| 整份饮用量 | 先查看瓶装或盒装容量，再比较整份饮用量的糖、能量和蛋白质含量，不要只看每 100 ml 的数据。Tesco Groceries 列出的数据显示，Yazoo No Added Sugar Chocolate 200 ml 装每盒含 9.4 g 糖和 6.6 g 蛋白质。 | 即使每 100 ml 的数据相近，小盒装和大瓶装对我这顿午餐的营养摄入也可能有所不同。 |
| 午餐中的用途 | 区分风味奶饮或蛋白奶昔与明确标注为代餐的产品，并查看冲调方法和使用说明。 | 我是要搭配食物喝一杯，还是有意准备一款代替正餐的产品？ |
| 过敏原 | 查看当前包装上的配料表和过敏原声明。本文提到的 Yazoo、Arla Protein、For Goodness Shakes 和 Mars 产品均含有牛奶；标注无乳糖并不代表不含乳制品。 | 如果我需要避免摄入牛奶，仅凭无乳糖标签并不能判断产品是否符合我的过敏原需求。 |
| 储存方式 | 查看开封前后的储存说明，特别是外出途中无法冷藏时。Tesco Groceries 列出的相关产品说明要求：本文提到的 Arla Protein 奶昔开封后需冷藏，并在 3 天内饮用；本文提到的 For Goodness Shakes 产品则需在 2 天内饮用。 | 我需要选择一款储存要求符合自己开封和喝完时间安排的饮品。 |
常见选购误区
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以为“无添加糖”就代表低脂
Tesco Groceries 列出的 Mars Chocolate Flavoured Milk Drink No Added Sugar，每 100 ml 含 2.2 g 脂肪。这个数值高于大不列颠地区大多数液体低脂声称所要求的每 100 ml 不超过 1.5 g。
请将脂肪含量与“无添加糖”字样分开查看，再根据实际饮用量比较糖和能量含量。
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只比较每 100 ml 的数据
一盒 200 ml 的饮品和一瓶 330 ml 的饮品，整份所含的营养成分并不相同。只看每 100 ml 的营养成分表，无法得知喝完整盒或整瓶后实际摄入多少。
先用每 100 ml 的数据进行同类比较，再查看整盒或整瓶的营养数据。
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把所有奶昔都当作午餐代餐
蛋白奶昔的名称并不能说明它经过代餐配方设计或明确标注为代餐。相比之下，Tesco Slim Chocolate 则附有具体的代餐冲调说明。
只有在确实需要代餐时，才选择代餐产品并遵循标签说明；否则，可将饮品作为午餐的一部分。
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混淆无乳糖与不含乳制品
本文提到的 Arla Protein 和 For Goodness Shakes 产品虽标注无乳糖，但仍含有牛奶。
如果你需要避免牛奶，请查看实际包装上的过敏原声明，不要只看无乳糖字样。
品牌与产品系列参考
以下示例说明，挑选时应关注具体饮品及其标签，而不能只看品牌名称。
Yazoo
Tesco Groceries 列有 Yazoo No Added Sugar Chocolate，采用 200 ml 纸盒包装。
- 所列产品每 100 ml 含 1.4 g 脂肪，每 200 ml 含 6.6 g 蛋白质。
- 产品含有牛奶，每 200 ml 含 9.4 g 糖；“无添加糖”不代表无糖。
FRijj
挑选 FRijj 奶昔时，应根据具体口味和包装规格进行判断，不要只看品牌名称。
- 如果你有低脂需求，请先查看当前包装上每 100 ml 的脂肪含量。
Mars
本文提到的 Mars Chocolate Flavoured Milk Drink No Added Sugar 是一款 400 ml 奶饮。
- Tesco Groceries 列出的这款产品每 100 ml 含 2.2 g 脂肪和 6.5 g 糖，并含有牛奶和大麦。
Arla Protein
本文提到的草莓覆盆子风味奶昔是一款即饮蛋白饮品。
- Tesco Groceries 列出的数据显示，每 100 ml 含 0.9 g 脂肪和 5.7 g 蛋白质。
- 虽然标注无乳糖，但仍含有牛奶。本文提到的产品开封后须冷藏，并在 3 天内饮用。
For Goodness Shakes
本文提到的 Protein Chocolate 奶昔是一款 330 ml 奶基蛋白饮品。
- Tesco Groceries 列出的数据显示，每 100 ml 含 0.3 g 脂肪和 10.6 g 蛋白质。
- 无乳糖的描述并不意味着不含牛奶过敏原。开封后请冷藏，并在 2 天内饮用。
Tesco Slim
Tesco Slim Chocolate 是一款代餐产品，并非普通的即饮奶昔。
- 产品说明要求使用脱脂牛奶冲调。
- 外出时需要提前规划冲调安排，而且产品说明指出，它不能代替所有膳食。
可对比的 Joybuy 饮品
以下产品包括一款蛋白奶昔，以及几款适合搭配午餐饮用的小瓶装奶昔酸奶饮品。如果你有低脂需求，请先查看当前包装上每 100 ml 的脂肪含量；这些产品均不是代餐。
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Grenade 海盐焦糖味蛋白奶昔，8 × 330 ml
这款瓶装蛋白奶昔适合与其他午餐搭配饮品一同比较。整组包含 8 瓶，每瓶 330 ml；请查看当前包装上的营养和过敏原信息，尤其留意每 100 ml 的脂肪含量及牛奶成分。
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LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔酸奶饮品，3 × 220 ml
这款 3 瓶装小容量奶昔酸奶饮品适合在外出午餐时搭配饮用。它属于酸奶饮品，并非普通奶昔；购买前请查看当前包装上每 100 ml 的脂肪含量、配料和牛奶过敏原信息。
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LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔酸奶饮品，220 ml
这款单瓶装 220 ml 奶昔酸奶饮品，可与 3 瓶装组合进行比较，方便你规划午餐搭配。请查看当前包装上每 100 ml 的脂肪含量、配料和牛奶过敏原声明。
低脂奶昔常见问题
液体奶昔标注“低脂”是什么意思？
对于大不列颠地区的大多数液体，legislation.gov.uk 发布的营养声称法规规定，只有每 100 ml 脂肪含量不超过 1.5 g 才可以声称低脂。半脱脂牛奶则适用单独规定的每 100 ml 不超过 1.8 g。请查看当前饮品每 100 ml 的营养成分表。
“无添加糖”是否意味着奶昔低脂？
不一定。Tesco Groceries 列出的 Mars Chocolate Flavoured Milk Drink No Added Sugar 每 100 ml 含 2.2 g 脂肪，高于大不列颠地区液体低脂声称通常适用的每 100 ml 不超过 1.5 g 标准。请在具体产品包装上分别查看脂肪和糖含量。
低脂奶昔可以代替午餐吗？
仅标注低脂，并不能说明饮品可以代替正餐。如果你想用产品代替一餐，请选择明确标注用于代餐的产品，并遵循相关说明。例如，Tesco Slim Chocolate 需要用脱脂牛奶冲调，且产品说明指出它不能代替所有膳食。
需要避免牛奶的人可以喝无乳糖奶昔吗？
不一定。本文提到的 Arla Protein 和 For Goodness Shakes 产品虽然标注无乳糖，但仍含有牛奶。如果你需要避免牛奶，请查看当前包装上的过敏原声明。
带奶昔外出搭配午餐时要检查什么？
请查看具体饮品的储存说明，并考虑计划何时开封。Tesco Groceries 列出的说明要求，本文提到的 Arla Protein 奶昔开封后需冷藏并在 3 天内饮用；本文提到的 For Goodness Shakes 产品则需在 2 天内饮用。