这类饮品适合哪些人？

通勤族和短途骑行者

如果你想让饮用水更有风味，而且不指望这瓶饮料为骑行补充能量，不添加糖的果味浓缩饮料可以是一个选择。请按照说明冲调，并查看冲调后饮料的营养标签。

长距离骑行和耐力骑行爱好者

风味饮料只是长途骑行计划的一部分。英国自行车协会的活动日指南涵盖碳水化合物摄入，因此请确认饮料能提供多少碳水化合物，并在需要时另外安排能量补给。

关注糖含量的骑行者

比较冲调后饮料中的糖和碳水化合物含量，不要只看瓶身正面的“低糖”“零糖”或“不添加糖”字样。选择饮料和规划骑行补给是两件不同的事。

购买前应该检查什么？

先确定这瓶饮料主要是用来补充风味饮水，还是也需要为骑行提供能量；然后比较冲调后的营养数据。

关注点检查内容你的需求
碳水化合物 查看每份冲调饮料中的碳水化合物和糖含量。参加长距离活动时，应将饮料和食物提供的碳水化合物一并计算；英国自行车协会的活动日指南给出的通用建议是每小时每千克体重摄入 1 g。 骑行时间较长时，我需要知道能量补给从哪里来，而不是指望低糖果味饮料提供能量。
水分 选择骑行时喝起来顺口的饮料，并按照果味浓缩饮料的说明冲调。英国国家医疗服务体系指出，长时间进行身体活动时，人体对水分的需求可能会增加。 通勤或轻松骑行时，我可能只想给随身携带的水增添一些风味。
电解质 如果骑行时间较长或容易大量出汗，请查看标签上标明的钠或电解质含量，不要想当然地认为果味饮料能补充这些成分。还要结合整体骑行计划来考虑饮料。 如果预计会大量出汗，我想确认计划中的食物和饮料是否能补充水分以外的营养。
冲调比例 比较冲调后饮料的营养成分，而不是浓缩液的数据。不同产品的冲调比例可能不同：Sainsbury’s 标注 Robinsons 橙味不添加糖果味浓缩饮料的比例为 1 份浓缩液兑 4 份水。 我希望比较的数据能反映实际装进骑行水壶里的饮料。
配料 查看具体产品瓶身上的酸味剂、甜味剂和亚硫酸盐等成分。英国食品标准局指出，亚硫酸盐可能会对易感人群造成影响；Wirral 社区健康与护理 NHS 基金会信托指出，酸性无糖饮料也可能损伤牙齿。 如果我在意配料或频繁小口饮用，“不添加糖”这一点并不能解答所有疑问。

常见选购误区

  • 长途骑行只带低糖果味饮料

    果味浓缩饮料可以为饮水增添风味，但通常提供不了多少碳水化合物。英国自行车协会的活动日指南建议，参加长距离活动时应提前规划碳水化合物摄入。

    出发前先规划好要吃什么或喝什么来补充能量，不要把果味饮料当作完整的营养补给方案。如果预计会长时间出汗，也要考虑水分和电解质补充。

  • 拿浓缩液的数据和即饮饮料比较

    浓缩液的营养数据并不代表加水后的饮料，因此直接比较两瓶产品可能不够准确。

    寻找标注为“稀释后”或“冲调后”的数据，并按照瓶身上的比例冲调。Sainsbury’s 标注 Robinsons 橙味不添加糖果味浓缩饮料的浓缩液与水的比例为 1:4。

  • 以为“不添加糖”就能解答所有配料疑问

    不添加糖的果味浓缩饮料仍可能含有酸味剂、甜味剂或防腐剂。Wirral 社区健康与护理 NHS 基金会信托指出，酸性饮料（包括无糖饮料）也可能损伤牙齿。

    查看具体口味和规格的配料表，尤其是你需要留意亚硫酸盐时。如果担心频繁接触酸性饮料，可以考虑日常小口饮用清水。

  • 把添加维生素当作补充骑行能量的依据

    含维生素的宣传信息并不能说明冲调后饮料含有多少碳水化合物或钠。Vimto 称其不添加糖果味浓缩饮料含有维生素 C 和 D。

    规划骑行补给时，应查看冲调后饮料的营养标签，并结合计划中的食物和饮料，而不要只根据维生素宣传来选择。

值得比较的果味浓缩饮料品牌

Robinsons

Robinsons 提供多种水果口味和规格的不添加糖果味浓缩饮料。请按具体口味和冲调比例进行比较，不要把某一瓶的数据套用到整个系列。

  • Waitrose & Partners 标注，Robinsons 橙味不添加糖果味浓缩饮料每份 250 ml 冲调饮料含 3 kcal；Sainsbury’s 标注的冲调比例为 1 份浓缩液兑 4 份水。
  • Robinsons 的 Summer Fruits Mini 配料表中列有焦亚硫酸钠。购买前请查看计划选购的具体规格和口味的标签。

Vimto

Vimto 提供不添加糖的果味浓缩饮料，适合想比较其他水果口味的消费者。

  • Vimto 称其不添加糖果味浓缩饮料含有维生素 C 和 D。
  • Vimto 表示，其英国市场的果味浓缩饮料因添加了维生素 D，不适合纯素食者。维生素宣传并不能说明饮料能提供多少碳水化合物或电解质。

Ribena

Ribena 也是一种值得比较的果味浓缩饮料，可从口味、配料和冲调后营养成分等方面进行选择。

  • Ribena 的常见问题解答称，其饮料的含糖量不超过每 100 ml 4.5 g。
  • 这一适用于整个品牌的说法，并未说明你所选具体饮料及冲调比例下的碳水化合物或电解质含量。

Joybuy 上的不添加糖果味浓缩饮料

以下果味浓缩饮料适合日常骑行或轻松骑行时兑水饮用。如果骑行需要补充碳水化合物，应单独规划能量补给，不要只根据饮料口味来选择。

Robinsons 橙味不添加糖果味浓缩饮料 1 L

Robinsons 橙味不添加糖果味浓缩饮料 1 L

橙味果味浓缩饮料，兑水后可为饮品增添风味；如有需要，请另外安排骑行能量补给。Waitrose & Partners 标注，这款产品每份 250 ml 冲调饮料含 3 kcal；Sainsbury’s 标注的冲调比例为 1 份浓缩液兑 4 份水。如果你需要留意亚硫酸盐，请查看当前产品瓶身的配料表。

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Robinsons 夏日水果味不添加糖果味浓缩饮料 1 L

Robinsons 夏日水果味不添加糖果味浓缩饮料 1 L

夏日水果风味之选，适合轻松骑行时兑水饮用。请按照瓶身说明冲调；如果要与运动补给饮料比较，请查看冲调后饮料的碳水化合物含量。如果你在意甜味剂或亚硫酸盐，请查看配料表。

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Ribena 菠萝百香果味不添加糖果味浓缩饮料 850 ml

Ribena 菠萝百香果味不添加糖果味浓缩饮料 850 ml

菠萝百香果口味之选，适合想喝风味饮品、同时另外规划骑行能量补给的人。比较其他果味浓缩饮料前，请查看瓶身上的冲调说明和冲调后营养成分。如果亚硫酸盐或苯丙氨酸与你有关，请仔细阅读配料表。

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Robinsons 真果汁柠檬味不添加糖果味浓缩饮料 1 L

Robinsons 真果汁柠檬味不添加糖果味浓缩饮料 1 L

柠檬汁口味的果味浓缩饮料，可为水增添风味，但不能替代长途骑行的能量补给计划。比较营养数据前，请查看当前产品瓶身上的冲调比例和每份冲调饮料的能量值。如果你需要留意苯丙氨酸，请查看配料表。

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关于骑行饮用果味浓缩饮料的常见问题

低糖果味浓缩饮料适合骑行时饮用吗？

短途或轻松骑行时，它可以为水增添风味，但不要把它当成长距离活动的唯一能量来源。Waitrose & Partners 标注，Robinsons 橙味不添加糖果味浓缩饮料每份 250 ml 冲调饮料含 3 kcal；而英国自行车协会的活动日指南建议提前规划碳水化合物摄入。

长途骑行应该带果味浓缩饮料还是运动饮料？

根据骑行计划中其他部分能提供什么来选择：如果你会另外补充碳水化合物，果味浓缩饮料可以作为风味饮水。如果预计骑行时间较长或会大量出汗，请查看计划饮用的饮料所含的碳水化合物和电解质，不要想当然地认为果味浓缩饮料两者兼备。

“不添加糖”是否表示所有冲调后的果味饮料都不含糖？

不是。“不添加糖”并不代表所有产品的营养数据都相同。请按照瓶身标注的冲调比例，查看具体产品冲调后的糖含量。

骑行水壶里应该加多少果味浓缩饮料？

按照所购产品瓶身标注的比例冲调。Sainsbury’s 标注 Robinsons 橙味不添加糖果味浓缩饮料的比例为 1 份浓缩液兑 4 份水；其他产品或规格的说明可能不同。改变冲调比例，也会改变实际饮用的饮料。

除了糖含量，还应该检查什么？

查看具体产品的配料表，留意酸味剂、甜味剂和亚硫酸盐。英国食品标准局指出，亚硫酸盐可能会对易感人群造成影响；Wirral 社区健康与护理 NHS 基金会信托也提醒，酸性饮料即使不含糖，也可能损伤牙齿。