适合哪些人？

如何比较，取决于你是要挑选合适的份量、对比营养标签，还是确认零食能否放进孩子的书包。

比较包装零食的家长

如果脂肪含量会影响你的选择，每 100g 的数据能帮助你比较不同大小的谷物棒；每根的脂肪含量则能告诉你，包装中的实际份量含有多少脂肪。

留意学校过敏原规定的家庭

谷物棒所含的谷物种类各不相同，也可能含有牛奶、大豆或坚果，有些还会标注预防性过敏原提示。放进书包前，请仔细查看包装上的最新信息，并确认孩子所在学校的具体规定。

偶尔需要便携零食的家庭

需要方便携带的零食时，包装谷物棒可能很实用。作为日常选择，请记住 NHS 的建议：水果和蔬菜是儿童的优先零食选择。

应该比较哪些方面？

先对比相同口径的营养数据，再考虑孩子实际会吃的份量，以及包装是否符合相关过敏原要求。

关注要点 查看内容 你的需求
脂肪含量 比较具体产品每 100g 的脂肪含量。对于食品，Advertising Standards Authority 和 Committee of Advertising Practice 规定，“低脂”声称的脂肪含量不得超过每 100g 3g；脂肪含量低于另一款谷物棒，并不等于符合“低脂”标准。 我想比较不同大小的谷物棒，不想把份量更小误认为配方脂肪更低。
份量大小 除了每 100g 的数据，也要查看标注的单根重量和每份脂肪含量。ASDA Groceries 列出的 Kellogg's Special K Juicy Red Berry 每根重 21.5g，含脂肪 1.7g；Nature Valley UK 列出的 Crunchy Oats & Honey 每份为两根，共 42g，含脂肪 7.6g。 一份包装可能是一根，也可能是两根，所以我想弄清楚实际的零食份量包含什么。
其他营养数据 查看同一产品标签上的糖、膳食纤维和能量数据。热量、全谷物宣传语或低糖对比，都不能说明产品的脂肪含量。 如果要在甜味零食之间做选择，我想考虑的不只是包装正面最醒目的数字。
过敏原及学校规定 查看最新的配料表、特别标注的过敏原以及任何“可能含有”提示。把谷物棒放进书包前，先确认学校的具体规定。 我的选择必须符合孩子的需求，以及零食食用场所的相关规定。
零食类型 先想想这次是否需要独立包装的谷物棒。NHS 建议儿童优先选择水果和蔬菜作为零食，并提醒大家选购包装零食时查看标签。 有些下午图方便很重要，但我不想把谷物棒当成营养上可以替代水果或蔬菜的零食。

常见选购误区

  • 因为谷物棒小，就称它“低脂”

    一根较小的谷物棒，每根的脂肪含量可能不高，但每 100g 的脂肪含量仍可能超过低脂声称的标准。ASDA Groceries 列出的 Kellogg's Special K Juicy Red Berry 每 100g 含脂肪 7.7g，尽管一根 21.5g 的谷物棒只含 1.7g 脂肪。

    先比较每 100g 的数据，再根据每根的脂肪含量判断实际份量。Advertising Standards Authority 和 Committee of Advertising Practice 规定，食品要使用“低脂”声称，每 100g 脂肪含量不得超过 3g。

  • 把全谷物或低糖宣传语当成脂肪含量对比

    这些描述反映的是不同特征。Nature Valley UK 列出的 Crunchy Oats & Honey 每 100g 含脂肪 18.1g；Tesco Groceries 列出的 Graze Lemon Blueberry Oat Boost 每份 30g 含脂肪 6.3g。

    请分别比较最新标签上的脂肪、糖、膳食纤维和每份含量，不要用包装正面的某一项宣传来代替其他数据。

  • 因为品牌熟悉，就不再核对过敏原

    不同口味和产品系列的谷物、牛奶、大豆及坚果标注可能各不相同。熟悉的品牌名称并不能说明某一款谷物棒是否符合孩子的需求或学校的规定。

    更换口味或购买组合装时，请查看具体包装上的信息，包括预防性提示。放进书包前，也要确认孩子所在学校的具体规定。

品牌及产品系列参考

这些例子说明，具体产品比品牌整体描述更重要；一种口味的数据不能套用到另一种口味上。

Kellogg's

两款经过核对的 Kellogg's 产品体现了不同产品之间的差异：ASDA Groceries 列出的 Special K Juicy Red Berry 每 100g 含脂肪 7.7g；Kellogg's UK 列出的 Rice Krispies Cereal & Milk Bar 每 100g 含脂肪 11g。

  • Special K 的产品信息标注每根重 21.5g、含脂肪 1.7g，因此既可以比较每 100g 的数据，也可以比较实际份量。
  • 这款 Special K 每 100g 含脂肪 7.7g，超过 Advertising Standards Authority 和 Committee of Advertising Practice 规定的低脂声称标准（每 100g 不超过 3g）。请查看最新包装，确认其中谷物、牛奶和大豆相关过敏原信息。

Alpen

Iceland Foods 列出的 Alpen Light Salted Caramel 每 100g 含脂肪 5.9g。它与普通谷物棒的对比数据于 2018 年 11 月核实；如今选购时，请以最新包装信息为准，不要依赖这项历史对比。

  • 如果你遇到的正是这款产品，其每 100g 的数据可以用来与其他谷物棒进行比较。
  • 请确认最新的营养成分和过敏原标注；所引用的产品信息列出的过敏原包括燕麦、小麦、牛奶和大豆。

Nature Valley

Nature Valley UK 列出的 Crunchy Oats & Honey 每 100g 含脂肪 18.1g；每份两根，共 42g，含脂肪 7.6g。

  • 标明两根为一份，便于将实际带出门的份量与单根装产品进行比较。
  • 全谷物燕麦的宣传语并不能证明脂肪含量更低。请查看最新包装上的燕麦麸质信息，以及有关花生、树坚果和大豆的预防性提示。

Graze

Graze Lemon Blueberry Oat Boost 是一款以燕麦为主的燕麦方糕；Tesco Groceries 列出的每份 30g 含脂肪 6.3g。

  • 如果你正在考虑燕麦籽类方糕这种零食类型，标注的每份数据能帮助你做出比较。
  • 与其他产品相比含糖量更低，并不代表这款方糕的脂肪含量也更低。请分别比较最新的脂肪和糖含量数据。

Trek

Myprotein UK 列出的 Trek Cocoa & Oat Protein Flapjack 每 100g 含脂肪 22g；每根 50g，含脂肪 11g。它主打蛋白质，关注点与低脂并不相同。

  • 该产品信息同时列出了这款燕麦方糕每 100g 和每根的脂肪含量。
  • 无麸质或纯素标识并不意味着不必留意其他过敏原提示；经核对的产品信息还对芝麻、花生、其他坚果和牛奶作出了预防性提示。

Eat Natural

选购 Eat Natural 水果坚果棒时，应根据具体口味和最新包装来判断，不要默认整个系列都符合低脂需求。

  • 确定具体口味和份量后，就能挑出明确的产品与谷物棒进行比较。
  • 决定是否适合作为所需零食前，请查看每 100g 脂肪含量、每份数据和坚果标注。

Joybuy 可供比较的选择

以下 Joybuy 商品包括适合比较课后份量和营养标签的谷物棒，也有一款水果坚果棒，提供不同的便携零食选择。请逐一比较具体产品，不要把这里的所有选项都当成低脂谷物棒。

Special K 红莓谷物棒，6 根装，每根 21.5g

Special K 红莓谷物棒，6 根装，每根 21.5g

每根标注重 21.5g，便于将独立包装的零食份量与较大的谷物棒进行比较。请查看最新包装上每 100g 和每根的脂肪含量，以及谷物、牛奶和大豆相关过敏原标注。

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Special K 黑巧克力谷物棒，6 根装，每根 21.5g

Special K 黑巧克力谷物棒，6 根装，每根 21.5g

这款巧克力口味的谷物棒标注每根重 21.5g。请将它自己的脂肪和糖含量与红莓口味进行比较，不要认为两款 Special K 配方相同；也要查看最新的过敏原标注。

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Cadbury Brunch Light 橙味谷物棒，4 根装，共 104g

Cadbury Brunch Light 橙味谷物棒，4 根装，共 104g

判断这款橙味谷物棒的脂肪含量时，请依据营养标签，不要只看名称中的“Light”。包装标注共 4 根，总重 104g；放进书包前，请查看每份营养数据和最新的过敏原提示。

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Kellogg's Nutri-Grain 苹果水果早餐棒，6 根装，共 222g

Kellogg's Nutri-Grain 苹果水果早餐棒，6 根装，共 222g

这款苹果味早餐棒也是一种便携选择，但产品名称并不能说明它的脂肪含量更低。包装共 6 根，总重 222g；请查看标注的每份大小、营养数据，以及最新的谷物、牛奶和坚果相关过敏原信息。

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Nakd 蓝莓松饼风味生制水果坚果棒，4 根装，每根 35g

Nakd 蓝莓松饼风味生制水果坚果棒，4 根装，每根 35g

这是一款水果坚果棒，并非用于低脂比较的谷物棒。包装内有 4 根，每根 35g；请根据孩子的需求和学校规定，查看脂肪含量及坚果标注。

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关于课后谷物棒的常见问题

和其他产品相比脂肪更低，就表示谷物棒“低脂”吗？

不是。Advertising Standards Authority 和 Committee of Advertising Practice 规定，食品要使用“低脂”声称，每 100g 脂肪含量不得超过 3g。ASDA Groceries 列出的 Kellogg's Special K Juicy Red Berry 每 100g 含脂肪 7.7g：虽然它的脂肪含量低于部分参与对比的谷物棒，但仍不符合低脂标准。

比较谷物棒时，应该看每根还是每 100g 的数据？

两项数据都要看。每 100g 的脂肪含量便于比较不同份量的产品；每根的脂肪含量则能告诉你实际零食份量含有多少脂肪。ASDA Groceries 列出的 Kellogg's Special K Juicy Red Berry 每根重 21.5g，含脂肪 1.7g；Nature Valley UK 列出的 Crunchy Oats & Honey 每份两根，共 42g，含脂肪 7.6g。

谷物棒应该成为日常课后零食吗？

谷物棒是一种方便的包装零食，但 NHS 建议儿童优先选择水果和蔬菜。选购包装谷物棒时，请查看份量和营养标签，不要认为它与水果或蔬菜能提供相同的营养。

熟悉的谷物棒可以不再核对过敏原，直接放进书包吗？

不可以。请先查看当前这款产品的包装，并确认孩子所在学校的具体规定。经核对的 Nature Valley Crunchy Oats & Honey 含燕麦麸质；经核对的 Kellogg's Special K Juicy Red Berry 则将大麦、燕麦和小麦列为过敏原。其他口味或配方可能有所不同。

标注“纯素”或“无麸质”，就代表没有其他过敏原提示吗？

不是。Trek Cocoa & Oat Protein Flapjack 的产品信息标注它为纯素、无麸质，但同时也对芝麻、花生、其他坚果和牛奶作出了预防性提示。考虑购买具体产品时，请仔细阅读所有相关过敏原信息。