哪些人会挑选电影之夜的谷物棒？

优先考虑脂肪含量的零食爱好者

如果你最在意的是低脂，先比较每 100 g 的营养数据，再看单根包装的重量。这样才能区分配方差异和谷物棒大小差异。

喜欢巧克力风味、也关注份量的消费者

巧克力、焦糖或外层裹衣风味可能很吸引人，但仅凭风味无法判断脂肪含量。请同时查看营养成分表，以及你准备食用的那根谷物棒的重量。

会仔细核对过敏原的消费者

这些系列的谷物棒在配料和预防性过敏原声明方面各不相同。请查看具体口味的包装，包括“可能含有”声明；不要只凭品牌名称或其他口味的标签来判断。

看营养标签时应该比较哪些信息？

先用每 100 g 的数据比较配方，再看每份数据，判断这款零食是否适合带去电影院。

关注重点核对内容你的需求
脂肪和饱和脂肪 比较每 100 g 的总脂肪和饱和脂肪含量，再查看实际食用的那根谷物棒所含的数值。两种营养成分要分别看。 我想选的是脂肪含量更低的谷物棒，而不只是看起来比较小的那种。我也想知道，自己准备吃的份量含有多少饱和脂肪。
份量和能量 查看谷物棒或每份的重量，并确认标示的每份是一根还是多根。还要同时查看每份能量，但不能用能量数据代替脂肪数据。 看电影时吃一根可能就够了；我想比较自己实际会吃下的份量，而不是把不同大小的谷物棒当作同等份量。
糖和膳食纤维 看过脂肪含量后，再分别查看糖和膳食纤维的数据。低糖、全谷物或高纤维的宣传，不能说明脂肪含量如何。 巧克力或水果风味对我很重要，但我不希望用糖或膳食纤维的宣传来回答我关于脂肪的另一个问题。
配料和过敏原 查看当前包装上对应口味的配料、标示的过敏原，以及任何“可能含有”声明。 我需要选择一款符合自己配料要求的谷物棒；仅凭熟悉的系列名称还不足以作出判断。

哪些选购捷径可能会误导你？

  • 以为高纤维或高蛋白就代表低脂

    Nature Valley UK 标示，其 Crunchy 苹果肉桂味谷物棒每 100 g 含 17.9 g 脂肪，尽管该系列主打膳食纤维和全谷物。FatSecret UK 标示，一根 50 g 的 Trek Original 燕麦蛋白软烤燕麦棒含 9.4 g 脂肪和 10 g 蛋白质。

    如果你优先考虑减脂，请直接查看脂肪和饱和脂肪含量；膳食纤维或蛋白质则应作为独立指标来考虑。

  • 用低糖宣传来判断脂肪含量

    Tesco 标示，Graze Cherry Bakewell 燕麦能量棒每 100 g 含 22 g 脂肪，同时还宣称与对比产品相比少糖 45%。少糖宣传并不能说明产品的脂肪含量。

    请根据自己的关注点，分别比较脂肪、饱和脂肪和糖的含量。

  • 只比较每根谷物棒的数据

    本文提到的产品规格从 24 g 的 Alpen Delight 谷物棒到 50 g 的 Trek 燕麦棒不等。重量不同，因此单根数据不能代替每 100 g 的配方比较。

    先比较每 100 g 的数据，再查看你预计会吃几根及其对应的营养数据。

  • 以为同系列的其他口味含有相同过敏原

    文中列出的谷物棒，其标示配料和预防性声明各不相同。即使产品标示无麸质，也不能据此认定它不含坚果。

    食用前请仔细阅读具体包装上的配料和过敏原声明；更换口味或购买不同规格的组合装时尤其要注意。

不同品牌的产品有何区别？

以下数据针对具体列出的谷物棒，并不代表各品牌的所有产品。

Alpen

Delight 巧克力焦糖酥饼风味谷物棒适合喜欢巧克力风味的消费者。选购时应参考营养成分表，而不是仅凭口味判断。

  • ASDA 标示，其每 100 g 含 10 g 脂肪，每根 24 g 的谷物棒含 2.4 g 脂肪。
  • ASDA 所称的脂肪含量低三分之一，是基于其标示的典型谷物棒进行比较；这并不能说明该产品与目前所有其他选择相比都更低脂。

Kellogg’s

Special K 红莓谷物棒和 Nutri-Grain 苹果味谷物棒是两种不同类型的产品，可分别比较。

  • Kellogg’s UK 标示，其 27 g 的 Special K 红莓谷物棒每 100 g 含 6.3 g 脂肪，Nutri-Grain 苹果味谷物棒每 100 g 含 8.3 g 脂肪。
  • Kellogg’s UK 标示，其 37 g 的 Nutri-Grain 苹果味谷物棒含 12 g 糖。请核对具体包装和每份大小，不要把一种口味的数据套用到另一种口味上。

Nature Valley

Crunchy 苹果肉桂味谷物棒是该品牌燕麦棒系列中的一款产品。

  • 该产品主打全谷物燕麦和膳食纤维，这些特点可以与脂肪含量分开考虑。
  • Nature Valley UK 标示，其每 100 g 含 17.9 g 脂肪；每份为两根、共 42 g，含 7.5 g 脂肪。

Graze

Cherry Bakewell 燕麦能量棒说明了，比较糖含量和比较脂肪含量回答的是不同问题。

  • Tesco 的商品信息标示，该产品与对比产品相比少糖 45%。
  • Tesco 同一商品信息还标示，每 100 g 含 22 g 脂肪，每份 30 g 含 6.7 g 脂肪。

Eat Natural

黑巧克力杏仁蔓越莓椰子谷物棒是一款果干坚果类产品。

  • 如果你更喜欢果干坚果类谷物棒，这款产品的配料和风味或许会让你感兴趣。
  • ASDA 标示，每根 40 g 的谷物棒含 10.2 g 脂肪和 6.5 g 饱和脂肪。请核对包装上的坚果及其他过敏原声明。

Trek

Original 燕麦蛋白软烤燕麦棒与小份谷物棒属于不同类型的产品。

  • FatSecret UK 标示，每根 50 g 的谷物棒含 10 g 蛋白质。
  • 该商品信息还标示，每根 50 g 的谷物棒含 9.4 g 脂肪；比较电影之夜的零食时，也要考虑它的份量较大。

Joybuy 谷物棒推荐

以下产品包括小份谷物棒和夹心水果棒，适合电影之夜享用。不同口味和规格的谷物棒各不相同，请核对具体包装上的脂肪和饱和脂肪含量。

Special K 红莓谷物棒，6 × 21.5 g

Special K 红莓谷物棒，6 × 21.5 g

每根 21.5 g，方便你规划看电影时吃一根零食。请查看这款包装上的脂肪和饱和脂肪含量，不要直接套用 Kellogg’s 另行列出的 27 g 红莓谷物棒数据。

Joybuy
Cadbury Brunch Light 橙味谷物棒，4 根装，104 g

Cadbury Brunch Light 橙味谷物棒，4 根装，104 g

如果你喜欢橙味和巧克力风味，这款四根装谷物棒可以作为电影之夜的零食选择。产品名称中的“Light”不能代替营养数据比较，请查看脂肪和饱和脂肪含量。

Joybuy
Special K 黑巧克力零食棒，6 × 21.5 g

Special K 黑巧克力零食棒，6 × 21.5 g

这款黑巧克力口味谷物棒每根为 21.5 g。请将它每 100 g 的脂肪和饱和脂肪含量与其他口味进行比较；谷物棒大小相近，不代表配方的营养数据也相同。

Joybuy
Kellogg’s Nutri-Grain 水果夹心早餐棒，苹果味，6 根装，222 g

Kellogg’s Nutri-Grain 苹果味谷物棒，6 根装，222 g

选择水果夹心谷物棒时，除了脂肪含量，也要比较糖含量。Kellogg’s UK 标示，Nutri-Grain 苹果味谷物棒每 100 g 含 8.3 g 脂肪，每根 37 g 含 12 g 糖；请以这款具体包装上的数据为准。

Joybuy
Kellogg’s 草莓 Nutri-Grain 谷物棒，6 根装，222 g

Kellogg’s 草莓 Nutri-Grain 谷物棒，6 根装，222 g

这款草莓口味产品采用水果夹心设计，适合在电影之夜享用。请查看它自身的脂肪、饱和脂肪和糖含量，不要套用苹果口味产品的营养成分数据。

Joybuy

谷物棒选购常见问题

想选低脂谷物棒，首先应该比较什么？

先比较每 100 g 的总脂肪和饱和脂肪含量，再查看你打算食用的那根谷物棒对应的这两项数据。GOV.UK 说明，如果包装上有交通灯营养标签，它会标示脂肪、饱和脂肪、糖和盐的含量等级；如果谷物棒的重量不同，完整的营养成分表更有助于比较。

小份谷物棒一定含有更少的脂肪吗？

不一定。份量较小，并不能说明配方每 100 g 的脂肪含量更低。请先比较每 100 g 的数据，再根据每根谷物棒的数据判断它是否适合你在电影之夜食用。

标示低糖就代表低脂吗？

不代表。Tesco 标示，Graze Cherry Bakewell 燕麦能量棒与对比产品相比少糖 45%；但同时标示其每 100 g 含 22 g 脂肪，每份 30 g 含 6.7 g 脂肪。请分别查看糖和脂肪含量。

如何核对谷物棒的过敏原？

请查看具体口味当前包装上的配料、标示的过敏原，以及任何预防性的“可能含有”声明。不要以为同一品牌的另一款谷物棒使用相同配料或有相同的过敏原声明。

可以根据网上的营养成分信息来挑选谷物棒吗？

可以用网上信息比较备选产品，但食用前请核对实物包装。如果谷物棒的规格、口味或过敏原信息会影响你的选择，这一点尤其重要。