哪些人适合选择这些产品

带早餐去上班的人

单独包装的 30 g 果干方便随早餐携带，也符合 NHS 对一份果干的重量建议。别只看包装大小就判断脂肪含量或份量，记得查看营养成分表和配料表。

想从果干坚果混合装换成纯果干的人

如果换成纯果干是为了减少脂肪摄入，请对比营养成分表。Whitworths 标注其 1DERS 杏干每 100 g 含脂肪 0.05 g，而 1DERS 活力果干坚果混合装每 100 g 含脂肪 23.6 g。

会仔细查看配料的人

光看水果名称，并不能了解产品中的所有配料。如果你对此有所顾虑，请查看具体包装，确认是否含有亚硫酸盐、花生、果汁浸渍水果或添加糖的水果。

购买前要看什么

先按每 100 g 的统一标准比较脂肪含量，再决定要买一份完整的果干，还是一小包作为早餐搭配。

选购重点 查看内容 你的需求
脂肪含量 比较每 100 g 的脂肪含量，而不只是每包的含量。legislation.gov.uk 发布的固体食品“低脂”声称标准为每 100 g 脂肪不超过 3 g；果干坚果混合装应与纯果干分开比较。 我想控制脂肪摄入，不会因为包装标注了果干混合装，就认为它的营养成分与纯果干相同。
包装规格 查看每个独立小包装的重量。NHS 表示，30 g 果干计作“每日 5 份”计划中的一份；即使外包装内有多盒，每盒 14 g 仍低于这个重量。 小盒果干可能足以搭配早餐。如果希望果干计作完整的一份“每日 5 份”，就需要 30 g。
配料 查看配料表和过敏原信息，留意亚硫酸盐、花生、果汁浸渍水果和添加糖的水果。请以具体产品的信息为准，不要只根据品牌或包装上展示的水果来判断。 我需要了解包装内具体含有什么，尤其是需要避开特定过敏原或更偏好纯水果时。
食用时间 尽量在早餐时吃果干。NHS 建议在正餐时食用果干，而不是在两餐之间吃，以降低蛀牙风险。 我想带一份果干配早餐，而不是整个上午都在不断吃。

选购早餐果干时容易忽略的问题

  • 以为所有果干混合装都低脂

    加入坚果后，脂肪含量可能会有明显变化。Whitworths 标注其 1DERS 活力果干坚果混合装每 100 g 含脂肪 23.6 g，而 1DERS 杏干每 100 g 含脂肪 0.05 g。

    如果你最在意低脂，请查看具体产品每 100 g 的脂肪含量。

  • 把小包装零食当成一整份果干

    NHS 表示，30 g 果干计作“每日 5 份”计划中的一份。Sainsbury's 迷你零食葡萄干每盒 14 g，因此一盒达不到这个重量。

    查看每个独立小盒的重量，不要只看整组多包装的总重量。

  • 忽略添加配料和过敏原

    Whitworths 的 1DERS 杏干含二氧化硫，其果干坚果混合装则含花生。M&S 的超级水果拼配含果汁浸渍莓果和亚硫酸盐。

    选购前，请查看具体包装上最新的配料表和过敏原信息。

  • 早餐后还一直吃果干

    NHS 建议在正餐时食用果干，而不是在两餐之间吃，以降低蛀牙风险。

    提前准备好早餐时要吃的份量，避免一整个上午反复从打开的包装里拿着吃。

相关品牌参考

以下例子说明，相比品牌名称，包装规格和具体产品标签更值得关注。

Whitworths

其 1DERS 系列既有独立包装的果干，也有果干坚果混合装。

  • Whitworths 标注其 30 g 1DERS 杏干每 100 g 含脂肪 0.05 g；杏干芒果混合装每 100 g 含脂肪 0.5 g，该混合装内含 5 包，每包 30 g。
  • 1DERS 活力果干坚果混合装每 100 g 含脂肪 23.6 g，且含有花生。杏干产品则标注含二氧化硫。

Sainsbury's

迷你零食葡萄干采用小盒包装，适合作为早餐搭配。

  • Sainsbury's 标注迷你零食葡萄干每 100 g 脂肪含量低于 0.5 g；产品为 12 盒装，每盒 14 g。
  • 每盒 14 g，低于 NHS 建议的 30 g 果干“每日 5 份”份量。

M&S

其大包装果干适合提前在家分装，作为早餐的一部分带出门。

  • M&S 标注其 500 g 葡萄干每 100 g 含脂肪 0.4 g，配料为葡萄干和葵花籽油。
  • 其超级水果拼配每 100 g 含脂肪 1.2 g，但含果汁浸渍莓果和亚硫酸盐；如果你想要纯葡萄干，请查看该产品的配料表。

Sunsweet

Sunsweet 的去核西梅有 200 g 袋装和 500 g 罐装两种规格。

  • 不同包装规格方便消费者根据需要安排份量。
  • 如果想将特定西梅产品作为低脂、方便携带的早餐选择，请先查看其营养成分表和单份重量。

适合这类早餐的 Joybuy 商品

以下 Joybuy 商品包括方便携带的红枣、西梅和蜜饯无花果，以及一款栗子零食。栗子与上文提到的果干并非同一类选择。无论选择哪款，都请查看产品标签，确认是否符合你对脂肪含量和配料的要求。

好想你即食红枣，900 g，30 袋装

好想你即食红枣，900 g（30 × 30 g）

每袋 30 g，方便携带，份量也符合 NHS 对一份果干的重量建议。食用时请留意红枣含有枣核。

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J.ZAO 智利去核西梅，500 g

J.ZAO 智利去核西梅，500 g

独立包装的西梅方便随早餐携带；如果希望吃够 30 g 果干，请查看每袋的重量。产品信息显示添加了异麦芽糖，如果你只想吃水果，请查看配料表。

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长思蜂蜜味枣，235 g

长思蜂蜜味枣，235 g

这些独立包装的红枣方便携带，是带甜味的水果零食，并非纯果干。配料表中糖排在首位；如果在意份量，请查看每颗的重量。偶尔可能仍有枣核，食用时请留意。

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佳宝蜜饯无花果，70 g

佳宝蜜饯无花果，70 g

这款 70 g 包装可以搭配早餐携带，但并非预先分装好的 30 g 果干份量。产品含有添加糖、盐、甜味剂、香料和防腐剂；如果你偏好配料更精简的产品，请仔细阅读标签。

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三只松鼠甘栗仁，50 g

三只松鼠甘栗仁，50 g

这款 50 g 栗子方便携带，适合作为早餐零食，但栗子并非葡萄干、杏干或红枣这类果干。不要用 NHS 建议的 30 g 果干份量来衡量这款产品。

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早餐吃果干常见问题

想控制脂肪摄入，应该如何比较果干？

比较每款产品每 100 g 的脂肪含量，包括果干坚果混合装。legislation.gov.uk 发布的固体食品“低脂”声称标准为每 100 g 脂肪不超过 3 g；包装较小并不会改变每 100 g 的脂肪含量。

一盒迷你葡萄干算一份“每日 5 份”吗？

如果一盒果干不足 30 g，就不算。NHS 表示，30 g 果干计作“每日 5 份”计划中的一份。Sainsbury's 迷你零食葡萄干每盒 14 g，因此请查看单盒重量，而不是多包装的总重量。

带去上班的果干应该什么时候吃？

和早餐等正餐一起吃。NHS 建议在正餐时食用果干，而不是在两餐之间吃，以降低蛀牙风险。

果干坚果混合装可以代替纯果干吗？

如果你最在意控制脂肪摄入，就不能一概而论，请查看每款产品的营养成分表。Whitworths 标注其含花生的 1DERS 活力果干坚果混合装每 100 g 含脂肪 23.6 g，而 1DERS 杏干每 100 g 含脂肪 0.05 g。

果干包装上有哪些配料需要特别留意？

仔细查看具体产品的配料表和过敏原信息，留意亚硫酸盐、花生，以及果汁浸渍水果或添加糖的水果等配料。Whitworths 的 1DERS 杏干含二氧化硫，果干坚果混合装含花生；M&S 的超级水果拼配则含果汁浸渍莓果和亚硫酸盐。