哪些人适合考虑这类饮品？

想在用餐时搭配低脂饮品的人

如果你想在午餐或简餐时搭配一瓶即饮奶昔，除了查看每 100ml 的脂肪含量，也要留意整瓶的总量。

正在比较蛋白质饮品的人

如果蛋白质含量是你的选购考量之一，请同时查看整瓶的蛋白质含量、标注份量、能量、糖和过敏原信息。仅凭蛋白质含量，无法判断这款饮品是否能代替一顿饭。

正在寻找无添加糖饮品的人

如果你在考虑无添加糖奶昔，也要单独查看脂肪含量。这两种标注反映的是产品的不同特点。

选购时应检查什么？

先查看营养成分表中每 100ml 的数据，再计算你打算喝的份量所对应的营养摄入。

考量重点检查内容结合自身需求
脂肪含量 比较每 100ml 的脂肪含量。legislation.gov.uk 发布的英国液体低脂声称标准规定，每 100ml 脂肪含量不得超过 1.5g；半脱脂牛奶另有单独标准。 我想用统一的低脂标准来评估调味饮品，而不是仅凭包装正面的文字判断脂肪含量。
份量大小 查看包装容量和标注份数。Tesco 标注，这款经核对的 400ml Yazoo 巧克力牛奶饮品含 2 份，每份 200ml。 一整瓶可能适合我在用餐时饮用，但我想确认喝完整瓶是否相当于摄入超过一份标注份量。
整瓶营养信息 根据你计划饮用的实际份量，查看能量、糖和蛋白质含量，而不只看每 100ml 或每份标注数据。比较总量时，也要留意瓶子的容量。 如果我打算在吃饭时喝完整瓶，那么整瓶的数据比标签上较小份量的数据更有参考价值。
配料与储存 查看具体口味的过敏原和乳糖信息，以及开封后的储存说明。无乳糖标注不等于不含牛奶。 我需要确认饮品符合自己的配料要求；如果不能一次喝完，也要能按说明妥善保存。

常见选购误区

  • 把“无添加糖”当成“低脂”

    ASDA 将这款经核对的 Mars 巧克力奶昔饮品标注为无添加糖，但其脂肪含量为每 100ml 2.2g。根据 legislation.gov.uk 发布的英国液体低脂声称标准，这一含量超过每 100ml 不高于 1.5g 的要求。

    如果你最看重低脂，请独立查看每 100ml 的脂肪含量，不要只看糖相关声称。

  • 把每份数据当成整瓶数据

    Tesco 标注，这款经核对的 400ml Yazoo 奶昔含 2 份，每份 200ml。喝完整瓶就相当于摄入标签标注的 2 份。

    用每份营养数据比较不同瓶装饮品前，请先确认每瓶包含几份。

  • 只比较脂肪含量

    标注无脂，并不能说明你实际饮用的份量含有多少能量或糖。

    先比较每 100ml 的脂肪含量，再查看计划饮用份量对应的能量、糖和蛋白质含量。

  • 认为蛋白质奶昔可以代替一顿完整的饭

    蛋白质含量只反映一种营养素，并不能说明饮品是否包含一顿饭所需的全部营养。英国国家医疗服务体系（NHS）的 Eatwell Guide 介绍了整体饮食中食物种类和比例的搭配原则。

    先想清楚你是要在吃饭时搭配饮用，还是要寻找明确标注为完整代餐的产品。

品牌及产品系列参考

以下示例仅介绍经核对的特定饮品，不代表相关品牌旗下所有产品的营养信息或供应情况。

Üfit

一款 330ml 巧克力蛋白奶昔，适合考虑按整瓶标注份量饮用的消费者。

  • ASDA 列出的这款经核对产品，每瓶 330ml 含蛋白质 25g、脂肪 1g，能量为 158kcal。
  • 请查看包装上的牛奶、燕麦和麸质信息。蛋白质含量并不能说明它可以作为完整的一餐。

Yazoo

常见的巧克力牛奶饮品，可按标签标注的份量分次饮用。

  • Tesco 列出的这款经核对巧克力饮品，每 100ml 含脂肪 1.4g。
  • 400ml 瓶装产品标注含 2 份，每份 200ml；如果喝完整瓶，请留意营养摄入总量。

Mars

带有巧克力棒风味的牛奶饮品，选购时应与低脂饮品分开考量。

  • ASDA 将这款经核对的 400ml 饮品标注为无添加糖。
  • ASDA 列出的脂肪含量为每 100ml 2.2g；这款经核对的饮品还含有牛奶和大麦。

For Goodness Shakes

一款大容量巧克力蛋白奶昔，适合希望每瓶就是一份标注份量的消费者。

  • Sainsbury’s 将这款经核对的 471ml 瓶装饮品标注为无脂、无乳糖，含蛋白质 50g。
  • 请考虑 471ml 是否符合你想要的饮用份量；无乳糖不等于不含牛奶。

Sainsbury’s

一款自有品牌巧克力奶昔，可从大包装纸盒中按需分装。

  • Sainsbury’s 列出的这款经核对 1L 饮品，每 100ml 含脂肪 1.2g。
  • 纸盒标注含 5 份，而非一份预先确定的即饮量。

Joybuy 饮品推荐

以下商品为即饮奶昔或酸奶饮品，采用独立瓶装或罐装。打算在用餐时饮用前，请查看对应产品的营养信息和份量说明。

Applied Nutrition 草莓奶油味蛋白营养奶昔，8 瓶，每瓶 330ml

Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，草莓奶油味，8 × 330ml

此包装含 8 瓶，每瓶 330ml。如果打算在一餐时搭配饮用，请查看单瓶的份量和营养信息，不要把整箱多瓶装当成一份。含牛奶；过敏原信息请查看标签。

Joybuy
REP 香草蛋白奶昔，仅含 5 种配料，8 罐，每罐 250ml

REP 蛋白奶昔，仅含 5 种配料，香草味，8 × 250ml

此包装含 8 罐，每罐 250ml。请将单罐的营养信息与用餐时想搭配饮用的份量进行比较。含牛奶；过敏原信息请查看标签。

Joybuy
Applied Nutrition 双重巧克力味蛋白营养奶昔，8 瓶，每瓶 500ml

Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，双重巧克力味，8 × 500ml

此包装含 8 瓶，每瓶 500ml。请考虑一整瓶 500ml 是否适合搭配这顿饭，并比较整瓶的营养信息，不要只看脂肪含量。含牛奶；不要默认蛋白奶昔可以代替营养均衡的一餐。

Joybuy
LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔酸奶饮品，220ml

LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔酸奶饮品 220ml

这款 220ml 瓶装饮品容量较小。请先查看标签标注的份量，再判断整瓶是否就是一份。如果你在意无添加糖声称，请将当前包装上的文字与配料表对照；所列水果制品中含有糖。含牛奶。

Joybuy

低脂奶昔常见问题

挑选低脂奶昔时应查看哪项脂肪数据？

查看每 100ml 的脂肪含量。legislation.gov.uk 发布的英国液体低脂声称标准规定，每 100ml 脂肪含量不得超过 1.5g；半脱脂牛奶另有单独标准。不要想当然地认为调味饮品符合这一标准，请先查看营养成分表。

“无添加糖”是否意味着奶昔低脂？

不是。ASDA 将这款经核对的 Mars 巧克力奶昔饮品标注为无添加糖，但列出的脂肪含量为每 100ml 2.2g。请分别查看糖相关声称和脂肪含量。

低脂蛋白奶昔能代替一整顿饭吗？

不要仅凭低脂或蛋白质含量就得出这样的结论。如果你打算在吃饭时搭配饮用，请将它作为这顿饭的一部分来评估；如果你想找完整代餐产品，请确认具体产品明确说明适用于这一用途。英国国家医疗服务体系（NHS）的 Eatwell Guide 介绍了整体饮食中食物种类和比例的搭配原则。

有饮食限制时，应留意哪些配料？

请根据具体口味和包装规格查看标签。经核对的 Yazoo 饮品含牛奶，Mars 饮品含牛奶和大麦，Üfit 饮品则标注含牛奶和燕麦纤维（注明含有麸质）。乳制品饮品标注无乳糖，并不意味着适合需要避免牛奶蛋白的人饮用。

奶昔开封后应如何处理？

请遵循你手中这瓶饮品上的储存和饮用说明。如果一瓶含有多个标注份量，而你打算留到之后再喝，尤其要注意这些说明。