关注低脂的午餐搭配者
如果你想在享用英式农夫午餐时搭配奶昔，同时留意脂肪摄入量，可以比较营养成分表中每 100ml 的数据。也要看看糖含量和计划饮用的分量：脂肪含量较低，并不能说明这两项也较低。
哪些人会选购？
选购时，不妨先想想：你是想搭配午餐喝一小杯、与他人分享一整盒，还是希望满足某项特定的配料需求？
多人共享午餐的人
1L 装通常可以分成几份饮用，但要确保配料适合每位饮用者。还要提前考虑开封后如何冷藏，以及如何在规定时间内喝完剩余部分。
关注蛋白质或需要避免乳糖的人
比较蛋白质含量时，应关注计划饮用的分量，而不只是瓶身上醒目的数字。如果需要避免乳糖，请查看具体产品的标签；无乳糖奶饮仍可能含有牛奶，因此不适合牛奶过敏者。
应该比较哪些方面？
先对比每 100ml 的营养数据，方便比较不同包装规格；再查看与你的午餐安排相关的饮用份量、配料和保存说明。
| 关注重点 | 查看内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 脂肪和糖 | 先比较每 100ml 的两项数据，再查看每份的含量。Sainsbury's 标注，其 1% 巧克力奶昔每 100ml 含 1.2g 脂肪和 8.9g 糖；Tesco 标注，Arla Protein Chocolate 每 100ml 含 0.9g 脂肪和 4.7g 糖。 | 我想选择脂肪含量较低的饮品，同时也在意午餐时倒入杯中的那份饮品含有多少糖。 |
| 蛋白质和饮用份量 | 除每 100ml 的数据外，也要查看每份或整瓶的蛋白质和能量。Sainsbury's 标注，整瓶 471ml 的 For Goodness Shakes 含 50g 蛋白质和 312kcal。 | 比起喝完整大瓶，我更适合在午餐时喝一小份；或者，我可能是因为饮品标注的蛋白质含量而特意选购。 |
| 配料 | 查看最新配料表和过敏原说明。Tesco 标注，Arla Protein 含牛奶，Mars 饮品含牛奶和大麦；无乳糖或未添加糖等标示，针对的是不同的需求。 | 给别人饮用前，我需要确认饮品是否含有对方必须避免的配料，或是不想摄入的甜味剂。 |
| 包装和保存 | 查看包装规格、标注的份数以及开封后的保存说明。Tesco 建议 Arla Protein 1L 装冷藏保存，并在开封后 3 天内饮用完毕。 | 这盒饮品会由几个人分享吗？或者，我能否在标签标注的期限内喝完剩下的部分？ |
常见选购误区
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只看低脂标示
脂肪含量并不能说明糖含量。Sainsbury's 标注，其 1% 巧克力奶昔每 100ml 含 1.2g 脂肪和 8.9g 糖；按标注的每份 200ml 计算，含糖量为 17.9g。
先用每 100ml 的数据进行比较，再查看自己预计饮用的分量所含的营养成分。
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把无乳糖误认为不含牛奶
Tesco 将 Arla Protein Chocolate 标示为无乳糖产品，但同时注明不适合牛奶过敏者。Tesco 的 Mars 未添加糖饮品标注含有糖，并含有牛奶和大麦。
根据饮用者的情况查看最新配料表和过敏原说明，并通过营养成分表了解糖含量。
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把大瓶装当作午餐搭配的小份饮品
Sainsbury's 将整瓶 471ml 的 For Goodness Shakes 标注为一份，整瓶含 312kcal、50g 蛋白质和 23g 糖。这些数据对应的是整瓶，而不是一小杯。
比较单瓶装和多份装之前，先决定自己用餐时想喝多少。
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忽略开封后的保存要求
只有在能妥善保存并及时喝完剩余部分时，大包装才适合你的用餐安排。Tesco 的 Arla Protein 商品信息注明开封后可保存 3 天；Sainsbury's 则注明，其巧克力奶昔开封后可保存 5 天，但不能超过保质期。
请遵循所购包装上的说明，并根据饮用人数选择合适的规格。
品牌与零售商信息
以下示例说明，熟悉的品牌名称或包装正面的宣传语并不足以比较不同饮品：营养数据和配料都对应具体的产品及口味。
Yazoo
这款 400ml 巧克力味奶饮开瓶即饮；Tesco 的商品信息并未将其标示为专门的低脂产品。
- Tesco 标注，其每 100ml 含 1.4g 脂肪、8.6g 糖和 3.2g 蛋白质。
- 产品含有牛奶。与其他备选饮品比较时，除了脂肪含量，也要留意糖含量。
FRijj
本次查询的巧克力奶昔为 330ml 瓶装。
- Tesco 标注，其每 100ml 含 1.3g 脂肪和 3.7g 蛋白质。
- Tesco 标注，其每 100ml 含 11.4g 糖。如果你在意糖含量，比较时也要关注这一数据。
Mars
这款 400ml 巧克力味奶饮标有“未添加糖”标示。
- Tesco 标注，其每 100ml 含 6.5g 糖和 2.2g 脂肪；未添加糖不等于无糖。
- 配料表列有牛奶、大麦和甜味剂。如果这些成分会影响你的选择，请查看标签。
Tesco
其商品信息涵盖多款不同饮品，包括 Arla Protein、Yazoo、FRijj 和 Mars。
- 商品标注的每 100ml 数据可帮助你以相同标准比较这些具体产品。
- 如果配方或过敏原会影响饮用者，请以当前包装上的配料表和营养标签为准。
Sainsbury's
其在售饮品包括自有品牌 1% 巧克力奶昔，以及另外几款蛋白奶昔产品。
- 其自有品牌 1L 巧克力奶昔标注每 100ml 含 1.2g 脂肪，并标明每份为 200ml。
- 该产品每 100ml 还含有 8.9g 糖。不要将这些数据套用到 Sainsbury's 的其他饮品上。
Asda
其 Mars 400ml 奶饮商品信息也提供了这款具体产品的标签数据，供选购时参考。
- Asda 标注，该饮品每 100ml 含 2.2g 脂肪和 6.5g 糖。
- 商品信息列出了牛奶和大麦；如果要给过敏者饮用，请先查看当前包装。
Joybuy 奶昔风味饮品推荐
以下即饮蛋白奶昔提供独立瓶装或罐装规格，可搭配英式农夫午餐享用。比较时，请按照与其他奶昔相同的标准查看标注的营养数据，并确认整份饮用量是否适合你的用餐安排。
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Applied Nutrition 香草冰淇淋味蛋白营养奶昔，8 × 500ml
每瓶 500ml，作为午餐搭配饮品，份量相对较大。标注的营养数据为每 100ml 含 0.1g 脂肪、3.4g 糖和 8.4g 蛋白质。请根据自己实际打算饮用的分量进行判断，不要把整瓶的量当作一小杯。
产品含有牛奶和三氯蔗糖。产品说明建议开封后冷藏，并在 24 小时内饮用完毕。如果要买给未满 18 岁的人士，或孕期、哺乳期人士，请查看包装上的适用说明。
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Applied Nutrition 草莓奶油味蛋白营养奶昔，8 × 330ml
每瓶 330ml，比 Applied Nutrition 的 500ml 款更适合作为个人小份饮品。标注的营养数据为每 100ml 含 1.0g 脂肪、3.5g 糖和 6.1g 蛋白质；每瓶标注含 20g 蛋白质。
产品含有牛奶和三氯蔗糖。产品说明建议开封后冷藏，并在 12 小时内饮用完毕。如果要买给未满 18 岁的人士，或孕期、哺乳期人士，请查看包装上的适用说明。
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REP 五种配料香草味蛋白奶昔，8 × 250ml
每罐 250ml，是本次推荐中份量最小的独立包装。标注数据为每罐含 2.8g 脂肪、10.8g 糖和 20.3g 蛋白质。判断脂肪或糖含量前，请将当前包装上每 100ml 的数据与其他饮品进行比较。
产品含有牛奶。产品说明建议开封后冷藏，并在 24 小时内饮用完毕。
购买前常见问题
低脂是否意味着奶昔含糖量也低？
不一定。Sainsbury's 标注，其 1% 巧克力奶昔每 100ml 含 1.2g 脂肪和 8.9g 糖；Tesco 标注，Arla Protein Chocolate 每 100ml 含 0.9g 脂肪和 4.7g 糖。请比较两款饮品每 100ml 的这两项数据，并留意自己计划饮用的分量。
两三个人共享英式农夫午餐时，哪种包装更合适？
如果配料适合每位饮用者，而且能及时喝完剩余部分，1L 装可以分成几份。Sainsbury's 标注，Pro Mlk Vanilla 约可分成 3 份，每份 330ml；Tesco 标注，Arla Protein Chocolate 约可分成 3 份，每份 333ml。两款商品信息都注明，开封后最多可保存 3 天。
牛奶过敏者可以喝无乳糖奶昔吗？
不可以。无乳糖不代表不含牛奶。Tesco 将 Arla Protein Chocolate 标示为无乳糖产品，但明确注明不适合牛奶过敏者。给他人饮用前，请查看饮品当前的配料表和过敏原说明。
未添加糖的奶饮是否就是无糖饮品？
不一定。Tesco 的 Mars No Added Sugar 奶饮标注每 100ml 含 6.5g 糖，并注明含有天然糖分。请查看营养成分表上的糖含量，不要只看包装正面的宣传语。
开封后的奶饮可以保存多久？
请遵循具体产品的说明。Tesco 的 Arla Protein 1L 商品信息建议冷藏，并在开封后 3 天内饮用完毕；Sainsbury's 建议将其自有品牌巧克力奶昔冷藏，并在开封后 5 天内饮用完毕，同时不得超过保质期。