适合哪些人？

想选低脂能量棒的玩家

如果挑选游戏零食时最看重脂肪含量，请直接比较营养成分表，不要只凭蛋白质、膳食纤维或低糖宣称来判断。

更看重蛋白质、膳食纤维或配料的玩家

如果你更看重其他特点，可以先据此缩小选择范围，再查看具体产品的脂肪、饱和脂肪、糖含量和每份大小。

需要确认过敏原的消费者

请查看具体口味的配料表和预防性过敏原提示。例如，Eat Natural 黑巧克力花生蛋白棒标明含有花生和大豆，并提示可能含有牛奶及几种坚果。

应该查看哪些信息？

先查看每 100g 的营养成分，方便比较不同规格的能量棒；再结合每根能量棒的营养数据和配料，判断具体包装是否适合在游戏休息时食用。

关注重点 检查内容 你的需求
总脂肪 比较每 100g 的脂肪含量。NHS 将固体食物中每 100g 脂肪含量不超过 3g 定义为低脂，超过 17.5g 则为高脂；还要单独查看每根能量棒的脂肪含量。 即使其他能量棒主打蛋白质、膳食纤维或低糖，我还是希望根据脂肪含量来做选择。
饱和脂肪 单独查看饱和脂肪含量，不要只看总脂肪。NHS 将每 100g 饱和脂肪含量不超过 1.5g 定义为低，超过 5g 则为高。 仅凭总脂肪含量，无法知道一根能量棒含有多少饱和脂肪。
每份规格及其他营养成分 比较每 100g 和每根能量棒的糖含量与能量值，同时也要比较脂肪含量。如果你在意蛋白质或膳食纤维，请查看具体款式的含量。 我想了解自己可能会吃下的整根能量棒含有什么，而不只是包装正面的宣传听起来如何。
配料与过敏原 查看具体口味的配料表、标注的过敏原，以及任何“可能含有”提示；不要只依赖整个系列的概括说明。 对我来说，合适的配料和过敏原信息与营养数据同样重要。

常见选购误区

  • 把高蛋白、高纤维或低糖当作低脂的证明

    这些指标反映的是不同特点。Tesco 列出的 Graze Honey Oat Boost 脂肪含量为每 100g 22g，尽管 Graze 的 Oat Boost 系列主打低糖。Eat Natural 列出的黑巧克力花生蛋白棒脂肪含量则为每 100g 36.3g。

    如果你最看重脂肪含量，请先比较每 100g 的总脂肪和饱和脂肪，再参考其他宣称来区分不同产品。

  • 只比较单根能量棒的营养数据

    不同能量棒的规格不一样，因此只看每根的营养数据，不适合作为公平比较的起点。

    先比较每 100g 的数据，再查看你预计会吃下的整根能量棒所含的营养成分。

  • 忽略具体口味的过敏原提示

    不同能量棒的配料和预防性过敏原提示可能有所不同，即使是同一蛋白棒系列或水果坚果系列中的产品也不例外。

    每次都要查看具体包装上的配料表和“可能含有”提示，即使你之前看过其他口味也一样。

值得关注的品牌系列

以下系列各有不同特点，值得按需查看；品牌主打蛋白质、膳食纤维或配料，并不代表旗下每款能量棒都是低脂产品。

Graze

如果你在比较膳食纤维或糖含量相关宣称，Oat Boost 燕麦烤棒或许值得一看，但仍需检查具体口味的脂肪含量。

  • Tesco 列出的 Graze Honey Oat Boost 膳食纤维含量为每 100g 16g。
  • 同一 Tesco 商品信息还列出其脂肪含量为每 100g 22g，超过 NHS 的高脂食品标准。

Nature Valley

该品牌旗下产品各有侧重，有的主打燕麦，有的强调蛋白质或膳食纤维。

  • Nature Valley 标明，其花生巧克力蛋白棒每根含 10g 蛋白质和 4g 膳食纤维。
  • 请查看所选款式的脂肪和饱和脂肪含量，不要把蛋白质或膳食纤维数据当作低脂宣称。

nākd.

对于偏爱水果坚果类能量棒的消费者来说，这类产品主打配料本身，提供了另一种选择。

  • nākd. 表示，其水果坚果棒不添加糖或糖浆。
  • “不添加糖”并不代表总脂肪或总糖含量低；请查看具体产品的营养成分和过敏原信息。

TREK

如果选购时比起低脂更看重蛋白质含量，可以考虑对比这个植物基系列。

  • TREK 标明，其蛋白质燕麦烤棒含 9g 植物蛋白，高蛋白棒含 15g 植物蛋白。
  • 这些系列数据并不能说明具体口味的脂肪含量；请查看营养成分表。

Eat Natural

以坚果为主的能量棒，尤其需要留意脂肪含量和过敏原。

  • Eat Natural 标明，其黑巧克力花生蛋白棒每根（40g）含 7.8g 蛋白质。
  • 这款能量棒每 100g 含 36.3g 脂肪和 14.1g 饱和脂肪。产品含有花生和大豆，并提示可能含有牛奶及几种坚果。

Joybuy 上的能量棒

以下水果坚果棒和蛋白棒适合不同的游戏零食需求。若想选择低脂产品，请先比较具体包装上的营养成分和过敏原信息。

nākd. 蓝莓玛芬水果坚果棒，4 根装

nākd. 蓝莓玛芬水果坚果棒，4 × 35g

这款水果坚果棒与下方的蛋白棒风格不同；请比较每 100g 的脂肪和糖含量，不要想当然地认为它其中某项含量较低。请查看包装，确认是否含有腰果、杏仁，以及是否有预防性坚果过敏原提示。

在 Joybuy 查看
Grenade 软心双倍巧克力蛋白棒，12 根装

Grenade 软心双倍巧克力蛋白棒，12 × 50g

如果你更看重蛋白质，而不是低脂标注，可以考虑这款蛋白棒。请比较双倍巧克力口味包装上的总脂肪和饱和脂肪含量，并查看牛奶和大豆相关标注。

在 Joybuy 查看
Grenade 软心金色焦糖蛋白棒，12 根装

Grenade 软心金色焦糖蛋白棒，12 × 50g

如果你更喜欢金色焦糖口味，请以该款自己的每 100g 和每根数据来比较脂肪含量。请查看包装上的牛奶和大豆信息，不要认为其他口味的配料也完全相同。

在 Joybuy 查看
Grenade 软心花生酱蛋白棒，12 根装

Grenade 软心花生酱蛋白棒，12 × 50g

如果你打算在游戏休息时吃这款花生酱口味，请比较其脂肪和饱和脂肪含量。请查看具体包装上的花生、牛奶和大豆标注，以及预防性过敏原提示。

在 Joybuy 查看
Grenade 奥利奥风味蛋白棒，4 根装

Grenade 高蛋白低糖能量棒，奥利奥风味，4 × 60g

“低糖”说的是糖含量，不是脂肪含量。请比较奥利奥风味能量棒每 100g 和每根（60g）的总脂肪与饱和脂肪含量，并查看包装上的牛奶、大豆和麸质信息。

在 Joybuy 查看

常见问题

怎样的能量棒才算低脂？

对于固体食物，NHS 将每 100g 总脂肪含量不超过 3g 定义为低脂，超过 17.5g 则定义为高脂。先比较这个数值，再查看你实际会吃的那根能量棒含有多少脂肪。

“低糖”是否意味着能量棒脂肪含量也更低？

不是。糖和脂肪是不同的营养指标。例如，Graze 的 Oat Boost 系列主打比同类产品低糖，而 Tesco 列出的 Graze Honey Oat Boost 脂肪含量为每 100g 22g。请查看具体产品的这两项数据。

应该看红黄绿营养标签，还是营养成分表？

如果两者都有，建议结合查看。GOV.UK 说明，红黄绿标签会标示脂肪、饱和脂肪、糖和盐的含量属于高、中还是低；营养成分表则提供每 100g 的具体数据，便于比较不同规格的能量棒，有时也会列出每根的营养数据。

如何检查能量棒是否含有坚果、牛奶或大豆过敏原？

每次购买时，都要查看具体口味包装上的配料表和预防性过敏原提示。例如，Eat Natural 黑巧克力花生蛋白棒标明含有花生和大豆，并提示可能含有牛奶及几种坚果；不要把一款产品的过敏原提示套用到整个系列。