哪些人适合这样选择？

关注脂肪和热量的消费者

如果你首先关注脂肪含量，也要对照实际食用份量查看热量。每 100g 的数据和一小盒零食的数据对应的份量并不相同。

想调整零食选择的人

原味干果和坚果干果混合零食需要分别查看标签：加入坚果后，脂肪含量可能会明显增加。如果你打算经常吃干果，也要留意 NHS 关于在正餐时食用的建议。

想为家人选择定量份量的人

小盒葡萄干标明了具体份量，不必从大包装里估量。将盒装重量与 NHS 建议的 30g 干果份量对照，并计划在用餐时食用。

选购时应查看哪些信息？

先确定可比较的份量，再查看所选产品的配料表和储存说明。

关注要点 查看内容 结合自身需求
脂肪与热量 按 30g 份量比较两项数值，可参考包装标注的每份数据，或根据每 100g 的数据换算。Tesco Groceries 标示，Sunsweet Stoned Prunes 每 100g 含 229kcal、0g 脂肪；Tesco Ready To Eat Prunes 每 30g 含 73kcal、0.2g 脂肪。 我希望关注脂肪含量，同时也不忽略实际食用份量中的热量。
份量 NHS 指出，30g 干果算作每日五份中的一份。比较营养数据前，先查看零食盒的重量，或从大包装中称取适量。 小盒装可能更方便我控制份量；如果买大包装，我会先确定食用量再盛取。
配料 查看产品是只含水果，还是还添加了油、坚果或其他配料。应以产品标注的脂肪和热量数据为准，不要只看包装正面的“干果”字样。 如果我选择干果是为了配合低脂饮食，就需要确认买的是原味水果还是混合零食。
糖含量与食用时间 按实际食用份量比较糖含量。NHS 建议在正餐时食用干果，而非两餐之间食用，以降低蛀牙风险。 仅仅脂肪含量低，并不能决定我该在什么时候食用；按量搭配正餐更符合 NHS 的建议。
储存与标签 查看最新的配料表、营养成分表，以及开封后的储存说明。Tesco Groceries 表示，Tesco Ready To Eat Prunes 开封后应冷藏，并在 7 天内食用完毕。 如果我会慢慢吃完一大包，就需要确认储存方式是否适合我的食用频率。

哪些细节容易被忽略？

  • 把“低脂”误认为“低热量”

    营养成分表中的脂肪和热量是不同的项目。例如，Tesco Groceries 标示 Sunsweet Stoned Prunes 每 100g 含 0g 脂肪，但热量为 229kcal。

    按相同重量比较产品，再称量你打算吃的份量。NHS 建议的 30g 干果份量可作为实用参考。

  • 把坚果干果混合零食当成原味干果

    配料不同，比较结果也会不同。Joybuy 标示，BE&CHEERY Daily Mixed Nuts and Dried Fruits 每 100g 含 34.7g 脂肪，其中除了干果，还含有多种坚果。

    如果你最关注低脂，选购前请查看具体包装上的配料表和脂肪含量。

  • 在两餐之间不断吃干果

    NHS 建议在正餐时食用干果，而不是两餐之间食用，以降低蛀牙风险；即使 30g 干果算作每日五份中的一份，也应注意这一建议。

    可以在早餐或其他正餐时搭配定量干果，而不是反复从包装里拿取。

  • 依赖过时的线上营养信息

    配方或标签可能会有变化。如果你需要核对特定配料或营养数据，这一点尤其重要。

    下单时查看商品页面，收到商品后也要核对包装标签；如果某种配料会影响你能否食用，更要仔细确认。

哪些品牌可供参考？

以下产品标签示例说明了具体水果种类、食用份量和配料为何重要；这些信息不代表该品牌旗下的所有产品。

Sunsweet

Tesco Groceries 标示，Sunsweet Stoned Prunes 500G 每 100g 含 229kcal、0g 脂肪和 38g 糖。

  • 商品页面提供每 100g 的数据，可换算成你选择的食用份量。
  • 包装上的“未添加糖”不代表西梅不含糖；商品页面标示其每 100g 含 38g 糖。

Tesco

Tesco Ready To Eat Prunes 500G 标明每份为 30g，含 73kcal、0.2g 脂肪和 11.9g 糖。

  • 标明每份为 30g，便于直接对照同等份量。
  • 商品页面提示，西梅开封后应冷藏，并在 7 天内食用完毕。

Whitworths

Whitworths Sunny Raisins 为每盒 14g 的小包装；Whitworths 标示每盒含 47kcal、0.1g 脂肪和 9.3g 糖。

  • 每盒份量明确，且少于 NHS 建议的 30g 干果份量。
  • Whitworths 其他规格的葡萄干每份数据可能不同，比较时应以具体包装为准，不要将某款产品的数据套用到其他产品上。

M&S

M&S Mixed Dried Fruit 由苏丹娜葡萄干、葡萄干和醋栗干混合制成。Marks & Spencer 标示其每 100g 含 292kcal、0.4g 脂肪和 68.8g 糖。

  • 配料表列出了这款混合干果所含的水果种类。
  • 如果要与标注每 30g 份量的产品比较，需要先将每 100g 的数据换算成相应份量。

Joybuy 干果精选

Joybuy 提供葡萄干小盒装和西梅包装等选择。根据你计划的食用方式挑选合适规格，并查看具体商品最新的营养成分和配料标签。

Organix Goodies Raisins 12+ Months，12 盒，每盒 14g

Organix Goodies Raisins 12+ Months，12 盒，每盒 14g

内含 12 盒独立包装，每盒 14g，方便按份食用。每盒重量少于 NHS 建议的 30g 干果份量；具体营养数据请查看产品标签。

前往 Joybuy 查看
J.ZAO 智利益生元去核西梅 500g，独立包装

J.ZAO 智利益生元去核西梅 500g，独立包装

独立包装方便你决定每次食用几颗。请查看配料表和营养成分表，不要仅凭产品名称判断其热量或糖含量。

前往 Joybuy 查看
Whitworths 西梅零食 190g

Whitworths 西梅零食 190g

这款 190g 包装适合愿意为正餐称取适量西梅的人。请按你选择的份量，对照产品本身标注的热量、脂肪和糖含量。

前往 Joybuy 查看
Forest Feast 果园西梅 200g

Forest Feast 果园西梅 200g

如果你打算在正餐中搭配西梅，可从这包 200g 的产品中称取适量。请查看包装上的营养数据，以及开封后的储存说明。

前往 Joybuy 查看
Morrisons 去核干西梅 500g

Morrisons 去核干西梅 500g

500g 大包装需要你自行决定每次食用的份量。比较时请使用产品营养标签上的数据，确保份量一致；食用去核水果时也请留意，以防残留碎核。

前往 Joybuy 查看

常见问题

干果的脂肪含量都很低吗？

不同干果产品的脂肪含量并不相同。Tesco Groceries 标示，Sunsweet Stoned Prunes 每 100g 含 0g 脂肪，而 Whitworths Californian Raisins 每 30g 含 0.3g 脂肪。请查看具体包装，尤其是产品含有坚果或其他添加配料时。

多少干果算作每日五份中的一份？

NHS 指出，30g 干果算作一份。当不同产品标注的每份重量不同时，30g 也可作为统一的营养数据比较基准。

我可以在两餐之间吃干果吗？

NHS 建议在正餐时食用干果，而不是作为两餐之间的零食，以降低蛀牙风险。即使你选择产品时特别关注脂肪含量，也仍应遵循这一建议。

“未添加糖”是否意味着低热量？

不是。“未添加糖”说明的是是否额外添加糖，并不代表产品的热量或总糖含量。Tesco Groceries 标示，Sunsweet Stoned Prunes 未添加糖，但每 100g 含 229kcal 和 38g 糖。