这篇内容适合谁？

为孩子准备学校午餐的家长

挑选产品前，可以比较原味果干与带涂层或含坚果的零食，查看包装净含量，并了解学校对自带午餐的规定。

想比较脂肪含量的家庭

具体产品比“水果零食”这类名称更值得关注。Marks & Spencer 的原味葡萄干每 100 g 含 0.4 g 脂肪；巧克力涂层葡萄干每 100 g 含 17.8 g，水果坚果混合装每 100 g 含 29.5 g。

打算在正餐中搭配果干的家庭

根据 NHS 的牙齿保健建议，可以在早餐或午餐中搭配果干，而不是把它当作两餐之间单独食用的零食。

选购时要注意什么？

先查看配料表和营养成分表，再根据正餐安排选择合适的分量和包装形式。

关注要点查看内容结合自身需求
脂肪含量和配料 按每 100 g 的相同标准比较脂肪含量。确认果干是原味、裹有巧克力，还是混有坚果；混合果干还要查看是否含糖渍配料。 我想了解包装里具体有什么，而不是只看“水果”这个名称。英国食品标准局和 Ipsos Northern Ireland 对 611 人进行的一项调查中，受访者于 2024 年 9 月至 11 月接受访问；约 49% 的人表示购物时会主动查看交通灯营养标签。这个数据反映的是人们使用食品标签的情况，并不代表他们偏好哪种果干。
包装规格 查看独立小包装的净含量，或从大包装中称取适量。NHS 将 30 g 果干作为一份“每日 5 份蔬果”的参考分量；Sainsbury’s Mini Snack Raisins 每包为 14 g。 小包装可能适合搭配午餐，但我不想把 14 g 误认为 NHS 建议的 30 g 果干份量。
食用时间 将果干安排在正餐中食用。NHS 建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间吃，以降低蛀牙风险。 上学日可以把果干放进午餐，而不是让孩子在两餐之间反复吃零食。
过敏原和学校规定 仔细阅读含坚果混合装包装上的最新过敏原说明，并确认学校对自带午餐的规定。经查阅，M&S Fruit and Nuts 含腰果、碧根果和开心果，并标注了坚果过敏相关警示。 如果混合装含坚果，装进孩子的午餐前，我需要确认孩子是否适合食用，以及学校是否允许携带。

常见选购误区

  • 以为所有水果零食的脂肪含量都一样

    Marks & Spencer 的原味葡萄干每 100 g 含 0.4 g 脂肪，巧克力涂层葡萄干每 100 g 含 17.8 g，水果坚果混合装每 100 g 含 29.5 g。

    选作上学日零食前，请按相同标准比较脂肪含量，并留意产品是否有涂层或含坚果。

  • 把果干当作全天都能吃的零食

    NHS 建议在正餐时食用果干，而不是两餐之间吃，以降低蛀牙风险。

    可以在午餐时搭配果干，或将其作为其他正餐的一部分，而不是让孩子反复吃。

  • 以为迷你包装就是一整份水果

    NHS 建议的一份果干为 30 g；Sainsbury’s Mini Snack Raisins 每包为 14 g。

    请查看包装净含量，并根据它在正餐中的作用选择分量，不要只凭“迷你装”或“午餐盒装”来判断。

  • 忽略水果混合装中的坚果

    经查阅，M&S Fruit and Nuts 含有多种树坚果，并标注了针对坚果和花生过敏人群的警示。

    携带含坚果的混合装前，请查看产品最新的过敏原说明，并确认学校对自带午餐的规定。

相关品牌和零售商示例

以下示例说明了包装形式和配料值得留意。所列数据仅适用于对应产品，并不代表该品牌旗下所有商品。

Whitworths

Whitworths Sunny Raisin 独立包装为 30 g，方便搭配正餐食用。

  • Sainsbury’s 对经查阅的 Sunny Raisin 6 x 30 g 产品标注每 100 g 含 1 g 脂肪。
  • 标注配料为葡萄干和葵花籽油。不要认为 Whitworths 所有产品的配料都相同，请以当前包装信息为准。

Tesco

Tesco Seedless Raisins 1 kg 是大包装选择，适合愿意在家分装葡萄干的家庭。

  • Tesco 标注这款产品每 30 g 含 0.3 g 脂肪。
  • 同样的 30 g 分量含 18.8 g 糖，而且大包装没有提供独立午餐份量。

Sainsbury’s

经查阅的迷你葡萄干包装和混合果干，体现了两种不同的配料和分量形式。

  • Mini Snack Raisins 每包 14 g，标注每包脂肪含量低于 0.5 g。
  • 迷你包装标注含 9.7 g 糖。Sainsbury’s Mixed Dried Fruit 每 30 g 含 22.2 g 糖，并含有加入葡萄糖-果糖糖浆和糖的糖渍果皮。

M&S

经查阅的原味、涂层和含坚果产品表明，产品形式会显著影响脂肪含量。

  • Marks & Spencer 标注其原味 Raisins 500 g 每 100 g 含 0.4 g 脂肪。
  • 其 Chocolate-Coated Raisins 每 100 g 含 17.8 g 脂肪；Fruit and Nuts 每 100 g 含 29.5 g 脂肪，并标注了坚果过敏警示。

Joybuy 上的果干选择

以下商品包括小包装葡萄干和冻干水果，也有大包装西梅和无花果。如果脂肪含量是首要考虑因素，请查看每款商品最新的营养成分表和配料表。

Organix Goodies 12 个月以上适用葡萄干，12 包，每包 14 g

Organix Goodies 12 个月以上适用葡萄干，12 包，每包 14 g

12 包、每包 14 g 的规格，方便搭配正餐食用。每包 14 g，少于 NHS 所列“每日 5 份蔬果”中一份果干的 30 g 参考分量。

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J.ZAO 智利去核西梅 500 g

J.ZAO 智利去核西梅 500 g

这款 500 g 西梅适合按需取量，搭配正餐食用。与其他果干比较前，请查看当前包装上的营养成分表和配料表。

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Frula 冻干芒果 10 g

Frula 冻干芒果 10 g

这款 10 g 芒果小包装可作为搭配学校午餐的水果选择。请对照其营养成分表和配料表，与其他水果零食进行比较，不要认为不同形式的产品营养数据都相同。

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Frula 冻干桃子 10 g

Frula 冻干桃子 10 g

这款 10 g 桃子小包装也适合搭配正餐食用。与芒果包装或其他果干比较时，请查看这款产品自己的营养成分表和配料表。

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Whitworths 无花果 175 g

Whitworths 无花果 175 g

这款 175 g 袋装产品可以按需取量搭配正餐，不必受单独小包装分量的限制。为孩子准备学校午餐前，请查看产品的营养成分表和过敏原说明。

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常见问题

给孩子准备学校午餐时，需要特意买标有“低脂”的果干吗？

如果选择的是与经查阅示例相似的原味葡萄干，通常不需要。Tesco 标注每 30 g 含 0.3 g 脂肪，Sainsbury’s 标注每包 14 g 的迷你装脂肪含量低于 0.5 g，Marks & Spencer 则标注每 100 g 含 0.4 g 脂肪。请查看具体产品的营养成分表和配料表，因为涂层水果和水果坚果混合装的脂肪含量可能不同。

多少果干算一份“每日 5 份蔬果”？

NHS 表示，30 g 果干算一份。请查看独立包装的净含量：经查阅的 Sainsbury’s 迷你葡萄干每包为 14 g，而 Whitworths Sunny Raisin 每包为 30 g。

果干适合在两餐之间吃吗？

NHS 建议在正餐时食用果干，而不是两餐之间吃，以降低蛀牙风险。准备便当时，可以把果干作为正餐的一部分，而不是留给孩子反复当零食吃。

可以给孩子带水果坚果混合装去学校吗？

请先确认孩子的过敏情况，查看产品标签，并了解学校对自带午餐的规定。经查阅，M&S Fruit and Nuts 含腰果、碧根果和开心果，并标注了针对坚果和花生过敏人群的警示。

学校食品标准会规定家长可以带什么食物吗？

GOV.UK 的学校食品标准实用指南针对的是学校提供的食物，不能替代对具体学校自带午餐规定的确认。准备可能受到限制的食品前，请向学校了解相关要求。