这类产品适合哪些人？

夜宵时关注脂肪含量的人

如果想在夜宵时吃果干，建议比较原味果干和果干坚果混合装，不要想当然地认为它们的脂肪含量差不多。

希望控制食用份量的人

小包装更方便确认食用量。不过，仍要查看总糖含量，并把果干作为正餐的一部分，而不是饭后继续吃个不停。

会仔细查看配料和过敏原信息的人

如果想避开蜜饯或含糖浆的配料、坚果或亚硫酸盐，请查看具体产品包装。不同混合装的配料和警示信息可能有所不同。

选购时要比较什么？

先确定想买哪种果干，再对比相同计量标准下的营养数据，并考虑夜宵时打算吃多少。

比较要点 查看内容 结合自身需求
脂肪含量 比较每 100 克的脂肪含量，并查看混合装是否含坚果。Marks & Spencer 的混合果干每 100 克含脂肪 0.4 克；ASDA 的腰果葡萄干混合装每 100 克含脂肪 25 克。 如果我想在夜宵时吃果干，又优先考虑低脂，就应避免选择含坚果的混合装。
总糖 查看同一产品标签上每 100 克和每份的糖含量。尽管脂肪含量很低，Marks & Spencer 的混合果干每 100 克仍含糖 68.8 克。 仅看低脂数据，无法了解我实际食用的那份果干含有多少糖。
份量与食用时间 NHS 指出，30 克果干算作 1 份“每日 5 份”蔬果，并建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间食用。 吃夜宵时，我更愿意搭配正餐取出固定份量，而不是饭后把开封的果干放在身边继续吃。
配料 查看是否含蜜饯、含糖浆的配料和坚果。Sainsbury's 混合果干含有用葡萄糖果糖糖浆制作的糖渍果皮。 如果我想选配料简单的果干混合装，就不能只看包装正面的介绍。
过敏原 查看当前包装上的配料和过敏原警示。ASDA 三种葡萄干混合装标注含亚硫酸盐；ASDA 腰果葡萄干混合装含腰果。 如果某种配料会影响我的选择，就要查看具体产品，而不能只凭“果干”这个名称判断。

常见选购误区

  • 以为低脂就代表低糖

    Marks & Spencer 混合果干每 100 克含脂肪 0.4 克、糖 68.8 克；ASDA 三种葡萄干混合装每 100 克含脂肪不到 0.5 克、糖 69 克。

    先比较每 100 克的两项数据，再确认自己打算吃多少。

  • 把果干坚果混合装当作原味果干

    ASDA 腰果葡萄干混合装每 100 克含脂肪 25 克，而其三种葡萄干混合装每 100 克含脂肪不到 0.5 克。腰果混合装还含有坚果。

    如果想控制脂肪摄入，选择含坚果的混合装前，务必查看配料表和营养成分表。

  • 开封后留着饭后慢慢吃

    NHS 建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间食用。

    按需取出一份搭配夜宵。NHS 将 30 克果干计作“每日 5 份”中的 1 份。

  • 忽略加糖配料或过敏原警示

    Sainsbury's 混合果干含有用葡萄糖果糖糖浆制作的糖渍果皮；ASDA 的葡萄干混合装和腰果混合装，在亚硫酸盐和坚果信息方面也有所不同。

    请查看所选具体产品当前包装上的配料表和过敏原声明。

品牌与零售商参考

以下示例说明，比较脂肪、糖和配料时，具体产品比零售商名称更重要。

M&S

Marks & Spencer 提供多种混合果干产品，包括由苏丹娜葡萄干、葡萄干和醋栗干混合制成的款式。

  • 其混合果干每 100 克含脂肪 0.4 克。
  • 同一产品每 100 克含糖 68.8 克；选择食用份量时，请查看当前包装信息。

ASDA

ASDA 的产品示例既有葡萄干混合装，也有腰果葡萄干混合装。

  • 三种葡萄干混合装每 100 克含脂肪不到 0.5 克。
  • 该产品标注含亚硫酸盐；腰果葡萄干混合装含腰果，每 100 克含脂肪 25 克。请核对具体款式。

Sainsbury's

其混合果干属于烘焙用混合果干，含苏丹娜葡萄干、葡萄干、醋栗干和糖渍果皮。

  • 一包中混合了多种果干。
  • 糖渍果皮含葡萄糖果糖糖浆。如果你想避开加糖配料，这一点值得留意。

Whitworths

Whitworths 提供小盒装 Sunny 葡萄干。

  • 每盒 14 克，份量清晰；每盒含脂肪 0.1 克、糖 9.3 克。
  • 小包装并不会改变 NHS 的建议：应在正餐时吃果干，而不是两餐之间食用。

Tesco

Tesco 的果干系列包括西梅干、蔓越莓干、椰枣和葡萄干。

  • 系列中有多种果干可供选择。
  • 请针对具体产品比较营养成分、配料和过敏原信息，不要想当然地认为不同类型的果干营养构成相同。

Joybuy 果干推荐

以下葡萄干、苏丹娜葡萄干和西梅干有不同包装规格，可供考虑在夜宵时食用果干的人参考。选购前，请查看每款产品当前标签上的脂肪、总糖、配料和过敏原信息。

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 盒，每盒 14 克

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 盒，每盒 14 克

12 盒独立包装，每盒 14 克，方便确认每盒的食用量。如果打算在夜宵时吃这些葡萄干，除了考虑份量，也要查看包装上的营养和配料信息。

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J.ZAO 智利去核西梅干 500 克

J.ZAO 智利去核西梅干 500 克

如果想为夜宵换种果干，这款去核西梅干可以作为葡萄干的替代选择。不要只看包装上有关糖的宣传字样，还要查看当前配料表和营养成分表。

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Be&Cheery 玫瑰红葡萄干 100 克

Be&Cheery 玫瑰红葡萄干 100 克

这款 100 克装方便按需取量，搭配夜宵食用。决定是否适合自己前，请查看当前标签上的脂肪和总糖含量。

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Morrisons 葡萄干 500 克

Morrisons 葡萄干 500 克

这款 500 克装葡萄干适合按需分装，方便夜宵时控制食用量。请查看包装上的脂肪、糖、配料和过敏原信息。

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Morrisons 苏丹娜葡萄干 500 克

Morrisons 苏丹娜葡萄干 500 克

这款苏丹娜葡萄干为 500 克装，如果想在夜宵时控制份量，建议先取出固定食用量。将它与葡萄干或混合果干进行比较前，请查看具体包装上的营养成分表和配料表。

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关于夜宵吃果干的常见问题

果干一定要买标注低脂的产品吗？

不一定。Marks & Spencer 混合果干每 100 克含脂肪 0.4 克，而 ASDA 腰果葡萄干混合装每 100 克含脂肪 25 克。与其只看包装正面的宣传语，不如比较具体产品的营养成分表和配料表。

夜宵可以吃果干吗？

可以，作为正餐的一部分食用即可。NHS 建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间当零食。因此，按需取出一份搭配夜宵，不要饭后继续从包装里拿着吃。

吃多少果干算作“每日 5 份”中的 1 份？

NHS 指出，30 克果干算作“每日 5 份”中的 1 份。其指南也建议在正餐时吃果干。

如果想避开加糖配料，该怎么选？

要同时查看总糖含量和配料表。仅看总糖数据，无法判断产品是否含糖渍或含糖浆的配料。例如，Sainsbury's 混合果干含有用葡萄糖果糖糖浆制作的糖渍果皮。

不同果干产品的过敏原警示都一样吗？

不一样。ASDA 三种葡萄干混合装标注含亚硫酸盐，而 ASDA 腰果葡萄干混合装含腰果。准备食用前，请查看具体产品当前包装上的配料和过敏原声明。