适合哪些人？

看足球比赛时想用果干代替薯片的人

如果你想吃甜味零食，又希望脂肪含量较低，不妨比较具体产品的营养信息，不要想当然地认为果干一定比其他零食脂肪含量低。看完整场比赛时，糖分和包装大小也很重要。

习惯从开封的大包装里随手拿零食的人

小包装葡萄干能帮你明确每次的食用量。若选择大袋果干，可以在比赛开始前先倒一些到碗里，这样更容易掌握准备吃多少。

需要查看过敏原信息的家庭

纯果干、水果坚果混合装和裹衣零食的配料及过敏原标注可能各不相同。与他人分享前，请查看当前包装上的信息，尤其要留意有人需要避开坚果或其他标注过敏原的情况。

选购时要看什么？

先对比口径一致的营养数据，再根据食用方式选择合适的包装和配料。

关注要点 查看内容 你的需求
脂肪含量 先比较各包装每 100 g 的脂肪含量，再结合每份重量查看每份脂肪含量。要看具体产品的信息，不要只看包装正面的水果图片。 我想选择低脂零食，所以需要能直接比较的数据，即使包装大小不同也一样。
糖分与份量 查看每 100 g 和每份的总糖含量，并确认包装是单份装还是需要分次食用的大包装。 看完整场比赛时，小袋装或提前盛好的一碗零食能让我更清楚地控制食用量，不像开封的大袋那样容易一直吃。
配料 查看完整配料表，留意糖、糖浆、油、坚果和裹衣。应根据标注的配料比较产品，不要认定所有果干都只含水果。 如果我想吃配料更简单的果干，选择前会先查看这款产品具体含有什么。
过敏原 查看当前包装上的配料、特别标注的过敏原及预防性提示。水果坚果混合装和裹衣产品尤其需要仔细检查。 和他人分享零食时，我需要确认具体产品是否适合所有可能食用的人。

常见选购误区

  • 认为所有果干混合装都低脂

    Sainsbury's 标注其混合果干每 100 g 含 0.9 g 脂肪；而 Joybuy 上的 BE&CHEERY 每日坚果果干混合装每 100 g 含 34.7 g 脂肪。后者含有坚果，属于不同类型的零食，不能当作纯果干的同类产品来比较。

    用水果坚果混合装或裹衣零食代替果干前，请先比较每 100 g 的脂肪含量并查看配料表。

  • 只看脂肪含量

    Sainsbury's 混合果干每 100 g 含 0.9 g 脂肪，但每 30 g 一份含 22.2 g 糖。开封的大袋也不容易让人注意到自己到底吃了多少。

    脂肪和总糖含量都要看。与其整场比赛都从袋子里拿着吃，不如先把准备吃的量盛到碗里。

  • 以为水果类产品不含其他添加配料

    Sainsbury's 混合果干含糖渍果皮、葡萄糖果糖浆、糖和葵花籽油。产品类别名称并不能说明具体混合装里的所有配料。

    如果添加配料会影响你的选择，请仔细阅读配料表。

  • 与他人分享零食时忽略过敏原

    Joybuy 上的 BE&CHEERY 每日坚果果干混合装商品信息列出了多种树坚果和亚硫酸盐，并包含预防性过敏原提示。

    给有过敏管理需求的人分享混合装零食前，请查看当前包装上的配料及过敏原说明。

品牌与零售商参考

这些产品系列说明，做出选择时，具体水果种类、包装形式和标签信息比包装上的品牌名称更重要。

Sainsbury's

其果干产品包括每包 14 g 的迷你葡萄干，以及 500 g 袋装混合果干。

  • 迷你葡萄干每包 14 g，脂肪含量低于 0.5 g，糖含量为 9.7 g；混合果干每 100 g 含 0.9 g 脂肪。
  • 混合果干每 30 g 一份还含 22.2 g 糖，配料包括糖渍果皮、糖、糖浆和葵花籽油。请分别比较这两款产品。

Tesco

Tesco Groceries 提供多个果干品类，包括葡萄干、无籽葡萄干、椰枣、杏干、芒果干和混合果干。

  • 不同水果种类和包装形式可供比较。
  • 判断具体产品的脂肪和糖含量时，请查看该产品的营养及配料信息。

Whitworths

Whitworths 提供 1DERS 杏干和芒果干水果组合包，采用每包 30 g 的包装形式。

  • 预分装的包装适合想为比赛某个时段准备一份零食的人。
  • Whitworths 也有坚果和籽类产品，因此请查看具体包装的营养及配料信息，不要对整个系列一概而论。

M&S

M&S 除了纯水果零食，也提供水果坚果混合零食和巧克力裹衣葡萄干。

  • 不同包装形式让你可以比较纯果干、混合零食和裹衣零食。
  • 不要根据纯果干产品的营养或过敏原信息来判断混合装或裹衣产品。

Sunsweet

Sunsweet 主打西梅干和西梅汁。

  • 如果你想吃西梅，可以关注这个品牌。
  • 如果你想挑选低脂零食，请查看具体西梅产品包装上的营养和配料信息。

产品示例对比

以下三个示例按提供的对比顺序排列，参考了适合看足球比赛时食用的零食在脂肪含量、配料和包装形式方面的信息。第三款是水果坚果混合装，仅作对比，并非低脂推荐；此顺序不代表销量或口味排名。

顺序 产品 主要信息 入选原因 平台
1 Sainsbury's 迷你葡萄干零食，12 × 14 g 据 Sainsbury's 信息，每包 14 g 脂肪含量低于 0.5 g，糖含量为 9.7 g。 独立小包装能明确每次的食用量，适合看比赛时食用。产品仍含糖，因此值得考虑的主要原因是包装形式。 Sainsbury's
2 Sainsbury's 混合果干，500 g 据 Sainsbury's 信息，每 100 g 含 0.9 g 脂肪；每 30 g 一份含 22.2 g 糖。 大包装可以分装到碗里食用，但配料包括糖渍果皮、糖、糖浆和葵花籽油。请留意倒出的份量。 Sainsbury's
3 BE&CHEERY 每日坚果果干混合装，750 g 据 Joybuy 商品信息，每 100 g 含 34.7 g 脂肪；含树坚果和亚硫酸盐。 将这款产品列入对比，是为了说明当脂肪含量或过敏原很重要时，含坚果的果干混合装不能当作纯果干。 Joybuy

Joybuy 商品推荐

以下商品包括小包装果干、大袋水果干和整颗栗子零食。栗子属于另一种选择，并非果干；请根据各商品包装上的营养和配料标签，判断是否符合你的低脂需求。

Organix Goodies 12 个月以上适用葡萄干，12 × 14 g

Organix Goodies 12 个月以上适用葡萄干，12 × 14 g

每盒 14 g 的独立包装能明确每次的食用量，避免像吃大包装那样反复伸手拿取。与其他零食比较时，请查看包装上的脂肪和总糖含量。

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Frula 冻干芒果，10 g

Frula 冻干芒果，10 g

这款 10 g 水果零食是小份装，不是适合分享的大包装。请将其每 100 g 的脂肪和总糖含量与其他果干对比，并考虑一包是否符合你看比赛时的食用量。

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J.ZAO 益生元去核智利西梅，500 g

J.ZAO 益生元去核智利西梅，500 g

如果你打算从大包装中分装水果，这款 500 g 西梅是一个选择。除了脂肪含量，也要查看当前配料和总糖含量；不要把产品标题中关于糖或添加剂的表述当作标签信息的替代。

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Whitworths 无花果，175 g

Whitworths 无花果，175 g

如果你更喜欢无花果，可以在比赛开始前把这袋 175 g 的果干分装到碗里。请查看包装上的脂肪、糖分和预防性过敏原提示；如果需要留意坚果，这一点尤其重要。

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Merchant Gourmet 整颗栗子，180 g

Merchant Gourmet 整颗栗子，180 g

这款整颗栗子开袋即食，可作为另一种选择，但并非果干。如果你考虑用它代替果干，请将这袋 180 g 栗子的营养标签与果干产品进行比较，并在分享前查看过敏原说明。

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果干零食常见问题

包装大小不同时，如何比较脂肪含量？

先看每 100 g 的脂肪含量，以相同口径比较产品；再查看每份重量和每份脂肪含量，了解自己准备吃的份量。不要用纯果干的数据来判断水果坚果混合装。

脂肪含量较低，是否代表果干糖分也更少？

不是。Sainsbury's 混合果干每 100 g 含 0.9 g 脂肪和 73.9 g 糖；标注的每 30 g 一份含 22.2 g 糖。选择时请同时查看这两项数据。

看足球比赛时，选择小包装葡萄干有帮助吗？

如果你容易从开封的大袋里一直拿着吃，小包装能帮你明确何时停下。例如，Sainsbury's 迷你葡萄干每包 14 g，脂肪含量低于 0.5 g，糖含量为 9.7 g；采用小份包装，也不代表可以忽略糖分信息。

和有过敏的人分享果干前，应该查看什么？

请仔细阅读该产品当前包装上的配料、特别标注的过敏原和任何预防性提示。水果坚果混合装与纯果干的差异可能很大：Joybuy 上的 BE&CHEERY 每日坚果果干混合装商品信息列出了树坚果和亚硫酸盐。