不同人群可以怎么选？

想喝即饮奶昔的观赛人群

如果看球赛时图方便，可以先比较每 100 ml 的脂肪和糖含量，再看看计划饮用的整瓶有多少毫升。

关注蛋白质饮品的观赛人群

如果你在意蛋白质含量，可以考虑主打蛋白质的奶昔。除了看产品名称，还应结合每 100 ml 的营养数据和瓶装规格，一并比较脂肪与糖含量。

留意乳糖或牛奶成分的消费者

无乳糖乳制品奶昔仍可能含有牛奶。如果你需要避免摄入牛奶蛋白，请查看过敏原信息，不要只凭“无乳糖”标签判断。

标签上要看哪些信息？

先比较每 100 ml 的数据，再看看看球赛时你实际会喝多少。

关注项目检查内容你的需求
脂肪 查看每 100 ml 的脂肪含量。英国卫生与社会关怀部的指南规定，液体声称“低脂”时，每 100 ml 脂肪含量不得超过 1.5 g；比较奶昔粉时，先确认数据是否针对冲调后的饮品。 我想在看球赛时喝低脂一些的饮品，但需要用统一标准比较不同瓶装规格。
糖 除了脂肪，也要比较每 100 ml 的糖含量。Yazoo 香蕉味每 100 ml 含 8.7 g 糖；Tesco 列出的 Arla Protein 草莓覆盆子味每 100 ml 含 4.7 g 糖。 仅凭低脂标签，无法了解我选的口味含糖量如何。
饮用量 查看瓶装容量和标注的每份容量。如果你预计会喝完整瓶，请参考整瓶的营养数据。 如果我会在看球赛时喝完整瓶，就想了解对应饮用量的营养数据，而不只是较小份量的数据。
是否适合饮用 查看配料表和过敏原标签。无乳糖乳制品仍可能含有牛奶；如果选择无乳制品替代品，也要单独比较其营养标签。 我需要区分无乳糖饮品和不含牛奶的饮品。

哪些细节容易被忽略？

  • 以为低脂就等于低糖

    Yazoo 香蕉味奶昔每 100 ml 含 1.1 g 脂肪和 8.7 g 糖：这两项数据反映的是不同方面。

    先比较每 100 ml 的脂肪和糖含量，再确认你预计会喝多少。

  • 把无乳糖和不含乳制品混为一谈

    无乳糖奶昔仍可能含有牛奶；如果你需要避免牛奶蛋白，这一点尤其重要。

    请查看牛奶过敏原信息。如果已确诊或怀疑有牛奶过敏，应遵循适当的医疗建议，不要只凭“无乳糖”标识判断。

  • 比较瓶装饮品时忽略容量

    每 100 ml 的数据并不能说明喝完整瓶会摄入多少。

    先按每 100 ml 比较饮品，再根据包装信息估算你打算饮用的份量。

相关品牌介绍

以下示例针对特定饮品，不代表各品牌旗下的所有口味或产品。

Yazoo

常见的调味乳制品奶昔选择，此处以 Yazoo 香蕉味为例。

  • Yazoo 标注的香蕉味奶昔营养数据为：每 100 ml 含 1.1 g 脂肪、0.7 g 饱和脂肪、8.7 g 糖和 3 g 蛋白质。
  • 这些数据不应直接套用到 Yazoo 的其他口味；香蕉味含有牛奶。

Arla Protein

以牛奶为基底的蛋白奶昔，适合想同时比较蛋白质、脂肪和糖含量的消费者。

  • Tesco 列出的草莓覆盆子味每 100 ml 含 0.9 g 脂肪、4.7 g 糖和 5.7 g 蛋白质；每瓶 482 ml 含 26 g 蛋白质。该产品标注为无乳糖。
  • 该产品仍含有牛奶，因此无乳糖并不代表适合需要避免牛奶蛋白的人群。

For Goodness Shakes

以牛奶为基底的蛋白饮品，此处以 330 ml 巧克力味产品为例。

  • Tesco 将这款产品描述为无脂、无乳糖。
  • 商品信息还注明，该产品以牛奶为基底并添加了甜味剂；如需进行具体比较，请查看最新配料表和营养标签。

Joybuy 商品推荐

以下商品包括即饮型奶昔风味酸奶饮品，以及需要冲调的代餐粉。比较标签前，先确认哪种类型更适合你的观赛安排。

LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔风味酸奶饮品，3 瓶装，每瓶 220 ml

LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔风味酸奶饮品，220 ml × 3

三瓶装酸奶饮品，适合看球赛时选择即饮饮品。产品含有牛奶，属于酸奶饮品，而非传统奶昔。如需确认是否不添加糖，请查看最新配料表和营养标签。

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LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔风味酸奶饮品，220 ml

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单瓶装酸奶饮品，适合看球赛时选择即饮饮品。产品含有牛奶，属于酸奶饮品，而非传统奶昔。如需确认是否不添加糖，请查看最新配料表和营养标签。

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Slimfast 代餐奶昔，巧克力味，375 g

Slimfast 代餐奶昔，巧克力味，375 g

这款巧克力味奶昔粉需要冲调，与开瓶即饮的观赛零食不同。比较每 100 ml 的低脂数据前，请查看冲调说明和冲调后饮品的营养数据。产品含有牛奶。

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Slimfast 代餐奶昔，香蕉味，365 g

Slimfast 代餐奶昔，香蕉味，365 g

这款香蕉味奶昔粉需要提前冲调，不是开瓶即饮的产品。比较每 100 ml 的低脂数据前，请查看冲调说明和冲调后饮品的营养数据。产品含有牛奶。

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奶昔选购常见问题

在英国，液体奶昔标签上的“低脂”是什么意思？

英国卫生与社会关怀部的指南规定，液体声称“低脂”时，每 100 ml 脂肪含量不得超过 1.5 g。比较不同容量的瓶装产品时，请查看每 100 ml 的营养数据。

看球赛时喝奶昔，只需要关注脂肪含量吗？

不需要。除了脂肪，也要比较糖、饱和脂肪和预计饮用量。GOV.UK 说明，交通灯营养标签有助于比较脂肪、糖和盐含量；NHS 也建议查看乳制品标签上的这些数据。

无乳糖奶昔也不含乳制品吗？

不是。无乳糖乳制品奶昔仍可能含有牛奶蛋白。如果你需要避免牛奶，请查看过敏原标签并选择适合的无乳制品产品，不要只凭无乳糖标识判断。

看球赛时，蛋白奶昔可以代替一顿饭吗？

不要只凭蛋白质宣称就这么认为。请查看产品用途、冲调说明和营养信息；即饮蛋白奶昔与标注为代餐的奶昔粉是不同产品。