适合哪些人？

想比较脂肪含量的消费者

如果你想喝一款开瓶即饮的奶昔，同时控制脂肪摄入，查看每 100ml 的脂肪含量，就能在不受口味或包装正面宣传影响的情况下比较不同饮品。

偏爱熟悉口味的人

香草、草莓和巧克力都是常见口味，可以作为选择。不过，光看口味名称无法判断饮品尝起来有多清淡或多甜，也要比较营养成分表。

遵循医生建议的极低脂饮食者

牛津大学医院 NHS 基金会信托机构的极低脂饮食指南，适用于经医疗专业人员建议每日脂肪摄入不超过 20g 的人士。请根据个人计划，向医疗团队确认你打算饮用的分量是否合适。

选购时要看什么？

先按每 100ml 比较营养成分表，再考虑实际饮用量和自己偏好的口味。

关注重点检查内容你的需求
总脂肪含量 查看每 100ml 的总脂肪含量，不要把它与糖相关的声称混为一谈。英国卫生与社会关怀部在 GOV.UK 发布的指南规定，液体食品每 100ml 脂肪含量不超过 1.5g，才符合“低脂”声称的标准；半脱脂奶另有单独的限值。 我想先按统一标准比较不同饮品，再选一款口味熟悉的。
口味与糖含量 结合口味和产品类型，比较每 100ml 的糖含量。Tesco 标注 Müller FRijj 巧克力味每 100ml 含糖 11.4g；Sainsbury’s 标注 Yazoo 巧克力味每 100ml 含糖 8.6g。这些数据并不能说明哪款尝起来更清淡。 我可能会选巧克力味，但也想了解正在考虑的饮品之间标注的糖含量有何差异。
实际饮用量 查看瓶装容量和每份营养数据。NHS 说明，营养信息会按每 100ml 标示，也可能同时列出每份数据。估算总摄入量时，请按你预计会喝下的分量计算。 如果我打算喝完整瓶，仅看每 100ml 的数据还不足以了解这一份实际摄入多少。
个人脂肪摄入上限 如果医生为你设定了每日脂肪摄入上限，请计算计划饮用分量中的脂肪含量，并遵循处方方案。牛津大学医院针对每日脂肪摄入不超过 20g 的饮食指南，适用于经医疗专业人员建议这样饮食的人士。 一般的低脂标注无法告诉我，喝完整瓶是否符合为我设定的饮食限制。

选购时要避免的误区

  • 以为“无添加糖”就代表低脂

    糖相关标注和脂肪含量说的是两回事。Tesco 标注 Mars 无添加糖饮品每 100ml 含脂肪 2.2g，高于英国卫生与社会关怀部规定的液体食品“低脂”声称一般限值（每 100ml 1.5g）。

    如果你优先考虑低脂，先查看每 100ml 的总脂肪含量，再看糖含量和配料。

  • 只看包装正面的信息

    每 100ml 的数据便于比较，但瓶装或每份的实际饮用量，才决定你会摄入多少脂肪。

    查看营养成分表和瓶装容量，再根据预计饮用量计算相应的摄入数值。

  • 用“香浓顺滑”等口感描述代替营养成分表

    Tesco 将 Müller FRijj 巧克力味描述为浓稠顺滑，并标注每 100ml 含脂肪 1.3g、糖 11.4g。口感描述无法告诉你这两项具体数值。

    挑选低脂饮品时，先比较脂肪含量，再比较正在考虑的饮品的糖含量和口味。

  • 把一般产品标注套用到医生制定的饮食方案上

    即使饮品符合一般“低脂”声称的限值，也可能占用你个人每日脂肪摄入额度的一部分。牛津大学医院的极低脂饮食指南，适用于经建议每日脂肪摄入不超过 20g 的人士。

    请遵循个人临床计划，并在决定饮用前计算实际饮用量中的脂肪含量。

品牌与产品系列参考

以下示例展示了不同的标注产品和类型；仅凭品牌名称，无法判断该品牌所有口味或包装的营养成分。

Arla Protein

其香草味奶昔属于乳制品蛋白奶昔，并非传统的甜品风格奶昔。

  • Tesco 标注该香草味产品每 100ml 含脂肪 0.9g、糖 4.7g、蛋白质 5.7g，每瓶含蛋白质 26g。
  • 含牛奶。如果配料或口味对你来说很重要，请查看当前产品包装。

Yazoo

草莓味和巧克力味牛奶饮品提供了熟悉的口味选择，营养数据则各有不同。

  • Yazoo 标注草莓味每 100ml 含脂肪 1.1g、糖 8.7g；Sainsbury’s 标注 Yazoo 巧克力味每 100ml 含脂肪 1.4g、糖 8.6g。
  • 经核对的饮品均含牛奶。请查看你实际选择的口味和包装上的标签。

Müller FRijj

Tesco 将经核对的巧克力味奶昔描述为浓稠顺滑。

  • Tesco 标注 Müller FRijj 巧克力味每 100ml 含脂肪 1.3g，低于英国卫生与社会关怀部规定的液体食品“低脂”声称一般限值。
  • 同一产品页面标注每 100ml 含糖 11.4g，且产品含牛奶。

Mars

经核对的巧克力、麦芽和焦糖风味牛奶饮品标注了“无添加糖”，但这与脂肪含量是不同的考量因素。

  • Tesco 标注该饮品每 100ml 含糖 6.5g，并指出这款无添加糖饮品含有天然存在的糖。
  • Tesco 标注其每 100ml 含脂肪 2.2g，高于英国液体食品“低脂”声称的一般限值。经核对的产品还含有牛奶、大麦和甜味剂。

Joybuy 奶昔推荐

这两款 Applied Nutrition 草莓味和巧克力味蛋白奶昔组合装，提供了熟悉的口味，可与其他奶昔一并考虑。请查看每款产品当前标签上的每 100ml 脂肪含量，并考虑口味是否符合你对清淡口感的偏好。

Applied Nutrition 草莓奶油味蛋白营养奶昔，8 瓶装，每瓶 330ml

Applied Nutrition 草莓奶油味蛋白营养奶昔，8 瓶装，每瓶 330ml

草莓奶油味适合喜欢熟悉水果风味的你考虑，不过，仅凭名称无法判断口感有多清淡。

每组含 8 瓶，每瓶 330ml。选购前，请查看当前标签上的每 100ml 脂肪含量和牛奶过敏原信息，确认是否符合你的需求。

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Applied Nutrition 双重巧克力味蛋白营养奶昔，8 瓶装，每瓶 500ml

Applied Nutrition 双重巧克力味蛋白营养奶昔，8 瓶装，每瓶 500ml

双重巧克力味为你提供了另一种熟悉的口味选择，但可能不符合你对清淡口感的偏好。

每组含 8 瓶，每瓶 500ml。请查看当前标签上的每 100ml 脂肪含量，并将瓶装容量考虑在内；该奶昔含牛奶。

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低脂奶昔常见问题

在英国，怎么判断一款奶昔是否低脂？

查看每 100ml 的总脂肪含量：英国卫生与社会关怀部在 GOV.UK 发布的指南规定，液体产品要使用“低脂”声称，每 100ml 脂肪含量不得超过 1.5g；半脱脂奶另有 1.8g 的限值。也要查看瓶装容量，因为实际饮用量决定了你从中摄入的脂肪总量。

“无添加糖”是否意味着奶昔低脂？

不是。Tesco 标注 Mars 无添加糖饮品每 100ml 含脂肪 2.2g，高于英国卫生与社会关怀部规定的液体食品“低脂”声称一般限值（每 100ml 1.5g）。Tesco 还指出，该饮品含有天然存在的糖。

遵循医生制定的极低脂饮食时，可以喝低脂奶昔吗？

不要以为符合一般“低脂”声称的限值，就代表整瓶饮品都适合你。牛津大学医院 NHS 基金会信托机构针对每日脂肪摄入不超过 20g 的指南，适用于经临床专业人员建议这样饮食的人士。请计算计划饮用分量中的脂肪含量，并遵循个人临床计划。

如果我需要避免牛奶或其他过敏原，该怎么办？

请查看具体瓶装产品上最新的配料和过敏原声明。经核对的 Arla Protein、Yazoo、Müller FRijj 和 Mars 饮品均含牛奶；经核对的 Mars 饮品还标注含有大麦。熟悉的口味名称并不能说明产品是否适合过敏人群。