严格遵循生酮饮食的人
如果你会在咖啡、茶、奶昔或烹饪中加入燕麦饮品，每次倒出的碳水化合物都要计入当天的总摄入量。产品标注低脂或名称中带有“无糖”，都不能直接告诉你碳水化合物的总量。
哪些人需要查看标签？
正在比较低脂燕麦饮品的消费者
营养成分表会分别标出脂肪和碳水化合物。如果你还在考虑生酮饮食，应该查看实际饮用量对应的碳水化合物含量，而不是用脂肪含量来代替判断。
在家喝咖啡的人
你可能会选择适合搭配咖啡的燕麦饮品，但产品名称并不能说明实际倒出一份含有多少碳水化合物。请按自己实际使用的分量查看，尤其是制作大杯奶咖时。
应该先看哪些信息？
英国营养师协会将每日摄入 20–50 g 碳水化合物的饮食模式描述为极低碳水化合物生酮饮食。因此，比较标签上的其他信息之前，先查看饮品的总碳水化合物含量和你打算饮用的分量。
| 优先查看 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每份饮用量的碳水化合物 | 查看每 100 ml 的总碳水化合物含量，并按实际饮用量换算。Oatly Fibre Low-Cal Edition 每 100 ml 含 1.8 g，换算成 250 ml 为 4.5 g。 | 我想知道一杯咖啡、一份奶昔或一道食谱会占用多少每日碳水化合物摄入量。 |
| 脂肪 | 脂肪和碳水化合物需要分开查看。Oatly Fibre Low-Cal Edition 每 100 ml 含 0.8 g 脂肪；仅凭这个数字无法判断一份饮用量是否适合生酮饮食。 | 我可能更喜欢低脂饮品，但不想把这个偏好误当作查看碳水化合物含量。 |
| 无糖相关标注 | 不要只看“无糖”字样，还要查看单独列出的总碳水化合物含量。Oatly 的 No Sugars 产品信息也指出，燕麦饮品含有碳水化合物。 | “无糖”产品名称很吸引我，但我仍需要了解实际饮用量对应的碳水化合物含量。 |
| 咖啡用途 | 查看咖啡师系列饮品的碳水化合物含量，以及你会加入咖啡的分量。Minor Figures Barista Oat 每份 200 ml 含 13.2 g 碳水化合物。 | 我在意燕麦饮品搭配咖啡的表现，也需要按实际饮用量计算，而不能只按加在茶里的少量饮品来估算。 |
| 过敏原 | 查看具体包装上关于燕麦、小麦和麸质的适用性说明。英国食品标准局将燕麦本身列为一种过敏原；M&S 表示，其 Only 3 Ingredients Oat Drink 不适合乳糜泻患者或小麦过敏者饮用。 | 如果我已确诊相关疾病，就需要选择标签明确说明适用情况的产品。 |
常见选购误区
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只看脂肪，不看碳水化合物
脂肪含量较低，并不能说明一份饮用量会为生酮饮食带来多少碳水化合物。
先按平时的饮用量计算碳水化合物，再考虑脂肪含量是否符合你的其他偏好。
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把“无糖”理解成“无碳水化合物”
Oatly 的 No Sugars 产品信息指出，燕麦饮品仍含有碳水化合物。糖含量和总碳水化合物是两个不同的数据，分别回答不同的问题。
计算每份饮用量时，请以当前包装上标注的总碳水化合物含量为准。
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忽略饮用量
Oatly Fibre Low-Cal Edition 每 100 ml 含 1.8 g 碳水化合物，而 Tesco 的 Oat Drink 每 100 ml 含 8.7 g。无论选哪款，饮用量越大，摄入的碳水化合物也越多。
量出你会加到咖啡、麦片或食谱中的分量，再根据该产品的标签计算碳水化合物含量。
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以为植物基饮品适合所有过敏人群
英国食品标准局指出，燕麦本身就是一种过敏原。不同燕麦饮品的适用性说明也可能有所不同。
请仔细查看单个产品包装上的过敏原说明；M&S 表示，其 Only 3 Ingredients Oat Drink 不适合乳糜泻患者或小麦过敏者饮用。
值得关注的燕麦饮品品牌
Oatly
其英国系列包括 Fibre Low-Cal Edition 和 No Sugars 燕麦饮品，两款产品都需要分别查看碳水化合物含量。
- Oatly 标注 Fibre Low-Cal Edition 每 100 ml 含 1.8 g 碳水化合物、0.8 g 脂肪和 2.0 g 膳食纤维。
- 饮用 250 ml 该款产品会摄入 4.5 g 碳水化合物；No Sugars 的名称并不能说明另一款产品的碳水化合物含量。
Alpro
Tesco 英国网站上的燕麦饮品商品信息将 Alpro Oat Original 和 Alpro Oat No Sugar 列为不同产品。
- 这两款产品为消费者提供了不同的燕麦饮品选择，方便对比。
- 请查看具体包装上的碳水化合物含量；仅凭产品名称无法判断它是否适合生酮饮食。
Minor Figures
Minor Figures 将 Barista Oat 定位为适合搭配咖啡的燕麦饮品。
- Minor Figures 标注 Barista Oat 每份 200 ml 含 13.2 g 碳水化合物和 4.3 g 脂肪。
- 即使产品主打咖啡用途，仍需按实际用量计算碳水化合物。
Tesco
Tesco 自有品牌 Oat Drink 是一款常规燕麦饮品。
- Tesco 标注每 100 ml 含 8.7 g 碳水化合物，可据此换算不同饮用量。
- 请根据实际饮用量进行计算，不要想当然地认为常规燕麦饮品符合严格的每日碳水化合物摄入限制。
M&S
对于想比较简短配料表的消费者来说，Only 3 Ingredients Oat Drink 是一个选择。
- M&S 标注这款饮品每 100 g 含 5.7 g 碳水化合物和 0.5 g 脂肪。
- M&S 表示，这款特定饮品不适合乳糜泻患者或小麦过敏者饮用。
Joybuy 燕麦饮品
这里为你提供原味、无糖和咖啡师系列等燕麦饮品选择。请根据计划饮用的分量比较每款产品包装上的碳水化合物含量；本次精选并不能说明任何一款产品都适合生酮饮食。
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Alpro Oat Original 常温燕麦饮品，8 × 1 L
原味燕麦饮品，可搭配麦片或热饮等。若用于生酮饮食，请按实际分量饮用，并查看总碳水化合物含量，不要只根据脂肪含量或糖分标注来判断。
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Alpro Oat No Sugars 常温燕麦饮品，8 × 1 L
如果你正在比较糖分标注，可以考虑这款无糖系列；但产品名称并没有说明每份饮品的总碳水化合物含量。请查看当前包装上的糖和总碳水化合物数据，并按实际饮用量换算。
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Alpro Barista Oat 常温燕麦饮品，8 × 1 L
这款咖啡师系列燕麦饮品适合搭配咖啡。如果你习惯在大杯咖啡中加入较多饮品，请按实际分量查看总碳水化合物含量；咖啡师系列的定位并不代表它适合生酮饮食。
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Oatly No Sugars 燕麦饮品，6 × 1 L
这款是 Oatly No Sugars 无糖系列，并非 Fibre Low-Cal Edition。Oatly 指出，燕麦饮品可能含有碳水化合物，因此请查看这款产品自己的包装标签，计算实际饮用量对应的碳水化合物含量。
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Rude Health Barista Oat 燕麦饮品，1 L
如果你想找一款适合搭配咖啡的燕麦饮品，可以考虑这款咖啡师系列。请分别查看包装上的碳水化合物和脂肪含量，再按平时的饮用量计算碳水化合物。
常见问题
低脂燕麦奶就一定适合生酮饮食吗？
不一定。脂肪含量较低，并不能说明一份饮用量中的碳水化合物是否符合生酮饮食要求。Oatly Fibre Low-Cal Edition 每 100 ml 含 1.8 g 碳水化合物，饮用 250 ml 则含 4.5 g。
“无糖”是否代表燕麦饮品不含碳水化合物？
不是。Oatly 英国版 No Sugars 产品信息指出，燕麦饮品含有碳水化合物。请查看具体包装上单独标注的总碳水化合物含量，并按实际饮用量换算。
生酮饮食期间可以喝多少燕麦饮品？
先计算实际饮用量中的碳水化合物，再结合当天其他食物和饮品的摄入量一并考虑。英国营养师协会将每日摄入 20–50 g 碳水化合物的饮食模式描述为极低碳水化合物生酮饮食；这个范围并未规定燕麦饮品的通用摄入量。
乳糜泻患者或小麦过敏者可以饮用任何燕麦饮品吗？
不可以；是否适合取决于具体产品的标签和个人的健康状况。英国食品标准局将燕麦本身列为一种过敏原；M&S 表示，其 Only 3 Ingredients Oat Drink 不适合乳糜泻患者或小麦过敏者饮用。
如果我有健康问题，开始低碳水饮食前需要咨询专业人士吗？
需要。英国营养师协会建议，有健康问题的人在开始低碳水饮食前咨询营养师。饮品的营养标签无法判断这种饮食方式是否适合你的个人情况。