比较薄荷糖脂肪含量的人
如果你想吃薄荷糖，而不是巧克力零食，可以对比产品包装上当前标注的每 100g 总脂肪含量。已核实的原味薄荷糖与已核实的黑巧克力产品，适合从不同角度开始比较。
哪些人适合参考这项选择？
黑巧克力薄荷糖爱好者
如果你在意巧克力风味，请同时查看每 100g 的营养数据和计划食用的分量。可可含量高，并不代表产品脂肪含量低。
还会关注配料的消费者
如果你还需要避免明胶或特定过敏原，脂肪含量只是选择时需要考虑的一方面。请查看实际购买产品的配料表和过敏原声明。
首先应该查看哪些信息？
先比较每 100g 的总脂肪含量，再查看食用分量，以及其他会影响选择的配料要求。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 比较各产品包装上相同口径的每 100g 数据。NHS 食品标签指南将每 100g 含脂肪 3g 或以下定义为低脂，超过 17.5g 则为高脂。 | 我想选总脂肪含量较低的薄荷糖，而且比起巧克力，我更喜欢原味胡椒薄荷。 |
| 黑巧克力 | 请查看总脂肪和饱和脂肪含量，不要只看可可含量。Waitrose 标注 Mint Thins 每 100g 含脂肪 26.5g、饱和脂肪 16.9g；M&S 标注 Collection Dark Chocolate with Mint 每 100g 含脂肪 49.9g、饱和脂肪 30.3g。 | 我很在意巧克力风味，因此需要确认计划食用的分量是否符合自己的脂肪摄入限额。 |
| 食用分量 | 先用每 100g 数据公平比较不同产品，再查看包装上的单颗或每份营养信息，了解计划食用分量对应的数据。 | 我可能只想在饭后吃一颗；除了产品每 100g 的数据，我实际吃多少也很重要。 |
| 糖 | 糖含量要与脂肪含量分开查看。Joybuy 标注 Trebor Extra Strong Peppermint 每 100g 含糖 94.00g；Tesco 标注其 Polo Original Mint Tube 每 100g 含糖 95.6g。 | 如果我也在比较糖含量，仅仅降低脂肪摄入还不足以决定买哪款。 |
| 配料 | 请查看具体产品当前的配料表和过敏原声明。Joybuy 标注 Trebor Extra Strong Peppermint 含有明胶；Tesco 将其 Polo Original Mint Tube 标示为适合纯素者食用。 | 不能只根据脂肪含量来选择，我还需要确认产品是否符合自己的饮食要求。 |
比较薄荷糖时常见的误区
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以为巧克力颜色越深，脂肪含量就越低
M&S 标注其 Collection Dark Chocolate with Mint 的最低可可含量为 85%，同时每 100g 含脂肪 49.9g。可可含量不能代替营养成分表。
先比较每 100g 的总脂肪含量，再判断食用分量是否符合你的摄入限额。
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只比较单颗的分量，却不看产品本身
单颗分量较小，并不会改变该产品按每 100g 计算的脂肪分类。不同产品的单颗含量和标注的每份分量也可能不同。
先用每 100g 数据比较产品，再查看你预计食用的分量。
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把低脂等同于低糖
Joybuy 标注 Trebor Extra Strong Peppermint 每 100g 含脂肪 0.10g、含糖 94.00g。这是两项不同的营养指标。
如果两项指标都会影响你的购买决定，请分别查看。
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只按脂肪含量选择，不查看配料
Joybuy 标注 Trebor Extra Strong Peppermint 含有明胶；Sainsbury’s 则说明其 Free From Dark Chocolate Mints 不含乳制品和麸质。这些信息所涉及的饮食要求，与总脂肪含量并不相同。
请查看产品包装上的最新配料表和过敏原声明，尤其是在为过敏人群或纯素饮食者选购时。
品牌与零售商参考信息
以下示例仅适用于特定产品和商品页面，并不代表相同品牌旗下的所有薄荷糖。
Trebor
如果不一定要有巧克力风味，Extra Strong Peppermint 是原味薄荷糖的一种选择。
- Joybuy 标注四卷装胡椒薄荷糖每 100g 含脂肪 0.10g。
- 同一商品页面还标注每 100g 含糖 94.00g，并注明配料中含有明胶。
Polo
Original 是一款非巧克力薄荷糖，可与黑巧克力产品进行比较。
- Tesco 标注其 Original Mint Tube 每 100g 含脂肪 1.0g，并注明适合纯素者食用。
- 该款 Tesco 薄荷糖每 100g 还含糖 95.6g；请查看你所选产品包装上的标签。
Waitrose
Mint Thins 属于黑巧克力薄荷糖，并非低脂原味薄荷糖。
- Waitrose 标明，该产品为胡椒薄荷风味黑巧克力，可可固形物含量至少为 55%。
- 其营养成分表标注每 100g 含脂肪 26.5g、饱和脂肪 16.9g。
M&S
Collection Dark Chocolate with Mint 说明，不能只凭可可含量来判断脂肪含量。
- M&S 标明这款产品的可可固形物含量至少为 85%。
- 同一产品每 100g 含脂肪 49.9g、饱和脂肪 30.3g。
Sainsbury’s
Free From Dark Chocolate Mints 可满足不含乳制品和麸质的要求，同时适合偏爱巧克力薄荷风味的消费者。
- Sainsbury’s 说明该产品不含乳制品和麸质。
- 请先查看产品当前的营养标签，再判断其脂肪含量是否符合你的饮食要求。
Tesco
Tesco 的商品页面提供了 Polo 原味薄荷糖和黑巧克力薄荷糖的相关示例。
- 其商品包括 Polo Original Mint Tube、After Eight Dark Mint Chocolate 和 Lindt Excellence Dark Mint。
- 请比较每款产品的营养成分表，不要想当然地认为不同类型的产品脂肪含量相近。
Joybuy 上的原味薄荷糖选择
如果你正在考虑从黑巧克力薄荷糖换成非巧克力薄荷糖，可以看看以下选择。请查看每款产品当前包装上的营养标签，不要把一款薄荷糖的数据套用到另一款上。
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Smint 胡椒薄荷无糖薄荷糖 35g
如果你不需要巧克力风味，可以考虑这款胡椒薄荷糖。商品页面列出的配料信息对是否含木糖醇说法不一；如果你特别在意这一配料，请查看当前包装上的信息，也要确认其脂肪含量是否符合你的要求。
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Polo 原味薄荷糖 4 包装
四包装原味薄荷糖，并非黑巧克力薄荷糖。请查看这款产品自身每 100g 的脂肪和糖含量；不要假设其他 Polo 包装规格的数据与它完全相同。
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Trebor Extra Strong 胡椒薄荷糖 4 卷装 145.6g
如果比起巧克力风味，你更关注总脂肪含量，可以考虑这款原味胡椒薄荷糖。Joybuy 标注这款四卷装每 100g 含脂肪 0.10g、饱和脂肪 0.00g、糖 94.00g；配料中含有明胶。
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Colombina Jumbo 原味薄荷硬糖 16 袋装，每袋 120 颗
大包装原味薄荷硬糖，适合不需要小袋便携装的场合。请查看当前产品标注的脂肪和糖含量；商品说明提醒，糖果可能导致 4 岁以下儿童窒息。
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Starlight 薄荷硬糖 2.27kg
大包装原味薄荷硬糖，不是小份量的巧克力薄荷零食。若要据此判断产品是否低脂，请先查看当前包装上的准确营养数据。商品信息列出大豆，并提示可能含有乳制品和小麦；还提醒该产品可能导致 3 岁以下儿童窒息。
关于薄荷糖与脂肪的常见问题
黑巧克力薄荷糖算低脂食品吗？
按照 NHS 每 100g 营养指南，已核实的两款黑巧克力产品都不属于低脂食品：Waitrose Mint Thins 每 100g 含脂肪 26.5g，M&S Collection Dark Chocolate with Mint 每 100g 含脂肪 49.9g。NHS 将每 100g 脂肪含量超过 17.5g 定义为高脂；某一份量是否符合你的饮食要求，取决于你个人的摄入限额。
巧克力薄荷糖的可可含量越高，脂肪就越低吗？
仅凭可可含量无法得出这样的结论。M&S 标注其 Collection Dark Chocolate with Mint 的可可固形物含量至少为 85%，但每 100g 总脂肪含量为 49.9g。因此，请根据营养成分表判断脂肪含量。
已核实的原味薄荷糖中，哪些脂肪含量较低？
Joybuy 标注 Trebor Extra Strong Peppermint 每 100g 含脂肪 0.10g；Tesco 标注其 Polo Original Mint Tube 每 100g 含脂肪 1.0g。两款产品的数据都符合 NHS 每 100g 脂肪含量不超过 3g 的低脂标准；请查看你实际购买的具体包装上的标签。
这些比较结果适用于医生规定的最低脂肪饮食吗？
请遵循个人医疗计划，不要把产品按每 100g 计算的脂肪分类当作可以食用的许可。Frimley Health NHS Foundation Trust 将最低脂肪饮食描述为一种治疗性饮食，并建议患者咨询医生或营养师，确认是否仍需遵循该饮食要求。
已核实的低脂原味薄荷糖都适合纯素者吗？
不是。Tesco 将其 Polo Original Mint Tube 标示为适合纯素者食用，但 Joybuy 标注 Trebor Extra Strong Peppermint 含有明胶。请查看具体产品当前的配料表。