哪些人会选购果干包装？

需要随身携带一份的人

小包装方便随手拿取。不要把纯果干和水果坚果混合装或巧克力混合装视为同类零食，先比较每包脂肪含量。

愿意自行分装大包装的消费者

多份装果干可以在家分装。记得查看具体产品的脂肪含量、配料、亚硫酸盐及过敏原说明。

为家人规划餐间零食的人

方便携带的分装果干也要合理安排在每日饮食中：NHS 建议在正餐时食用果干，而不是两餐之间食用，以降低龋齿风险。

购买前要检查什么？

先确定自己需要即拿即走的小包装，还是可以自行分装的大包装，再仔细比较具体产品的营养成分和配料。

关注点检查内容按需选择
脂肪 比较每 100 g 和每包的脂肪含量。英国 GOV.UK 指南规定，固体食品每 100 g 脂肪含量不超过 3 g，才符合“低脂”标准；每包的数值则能让你了解吃完整包会摄入多少脂肪。 我想选纯果干，不会想当然地认为添加坚果或巧克力的混合装脂肪含量也一样。Tesco Groceries 标注，35 g 芒果零食包含 0.4 g 脂肪，55 g 水果坚果零食杯则含 13.7 g 脂肪。
份量 查看包装重量和标注的份数。NHS 指出，30 g 果干可计作每日五份蔬果中的一份。 我更看重开袋即携的小包装；如果选大包装，也可以出门前分装好。ASDA Groceries 将 100 g 的 BEAR 芒果干标注为 3 至 4 份，75 g 的 ASDA 芒果干则标注为 2 份。
糖与食用时间 查看计划食用份量中的糖含量，不要只看每 100 g 的数值。NHS 建议在正餐时食用果干，而不是两餐之间食用，以降低龋齿风险。 低脂只是我挑选时考虑的一方面：Tesco Groceries 标注，35 g 芒果零食包含 21.1 g 糖，所以我也想了解整包的营养成分。
配料 查看最新配料表和过敏原说明，留意亚硫酸盐和坚果信息。英国食品标准局指出，哮喘患者发生亚硫酸盐过敏反应的风险较高。 如果家里有人需要留意亚硫酸盐或坚果，我就会仔细查看具体包装。Tesco 芒果零食包和 ASDA 芒果干的配料中标有二氧化硫；ASDA Groceries 则称 BEAR 芒果干不含亚硫酸盐。

常见选购误区

  • 以为所有果干混合零食都低脂

    加入坚果后，脂肪含量就会有所不同：Tesco Groceries 标注，其水果坚果零食杯每 100 g 含 24.9 g 脂肪，而芒果零食包每 100 g 含 1.1 g 脂肪。

    先按相同的每 100 g 标准比较；如果打算吃完整包，也要查看每包的脂肪含量。

  • 认为一整袋就是一份

    NHS 将 30 g 果干计作每日五份蔬果中的一份。ASDA Groceries 将 100 g 的 BEAR 芒果干标注为 3 至 4 份，并建议将 75 g 的 ASDA 芒果干分作 2 份食用。

    需要即拿即走时，可以选小包装；如果买大包装，就提前分成小份。

  • 只看脂肪，忽略糖含量

    Tesco Groceries 标注，其 35 g 芒果零食包含 21.1 g 糖。NHS 建议在正餐时食用果干，而不要在两餐之间一直吃，以降低龋齿风险。

    根据计划食用的份量查看糖含量，并把果干安排在用餐时食用。

  • 没有查看最新配料和过敏原说明

    Tesco 芒果零食包和 ASDA 芒果干的配料中标有二氧化硫。英国食品标准局指出，哮喘患者发生亚硫酸盐过敏反应的风险较高。

    购买不同产品或包装规格时，尤其要查看实物包装上的亚硫酸盐信息及相关过敏原警示。

品牌与产品系列参考

以下产品示例说明，选择时应重点关注产品形式和具体标签，而不是只看品牌名称。

Tesco

芒果零食包和水果坚果零食杯这两种便携产品，脂肪含量各不相同。

  • Tesco Groceries 标注，35 g 芒果零食包含 0.4 g 脂肪和 21.1 g 糖。
  • 55 g 水果坚果零食杯每杯含 13.7 g 脂肪；芒果零食包含二氧化硫。

ASDA

芒果干为大包装，适合愿意自行分装的消费者。

  • ASDA Groceries 标注，每 100 g 含 1.1 g 脂肪，并建议将 75 g 包装分作 2 份食用。
  • 这不是独立分装的随身小包装，配料中还含有二氧化硫。

BEAR

100 g 芒果干也是大包装选择，并非预先分好份量的小包装。

  • ASDA Groceries 标注，每 100 g 含 0.8 g 脂肪，并称产品不添加糖、不含亚硫酸盐。
  • 产品页面标注每袋约有 3 至 4 份，随身携带前需要分装。

Whitworths

葡萄干小份装和 Shots 混合零食系列，适合不同的配料偏好。

  • Whitworths 表示，一把 Sunny Raisins 的建议食用量可计作每日五份蔬果中的一份。
  • Whitworths Shots 组合装包含巧克力、坚果、饼干或太妃糖口味；请查看所选口味的营养成分，不要把整个系列都当作纯果干。

M&S

混合果干和芒果干均标注每 100 g 的营养数据，可供分装大包装时参考比较。

  • Marks & Spencer 标注，混合果干每 100 g 含 0.4 g 脂肪，芒果干每 100 g 含 0.6 g 脂肪。
  • 芒果干配料中含有亚硫酸盐类防腐剂 E223；如果需要留意亚硫酸盐，请查看包装信息。

Joybuy 果干选择

这里有小包装果干，也有可以自行分装的大包装。选购前，请根据自己的需求核对具体包装的营养成分和配料。

好想你即食红枣，900 g，30 袋，每袋 30 g

好想你即食红枣，30 袋 × 30 g

内含 30 袋，每袋 30 g，方便分开携带并随餐食用。NHS 将 30 g 果干计作每日五份蔬果中的一份；如果你关注脂肪或过敏原，请查看这款产品的营养成分和配料信息。

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Frula 芒果冻干，10 g

Frula 芒果冻干 10 g

这款 10 g 小包装方便随身携带，但不足 NHS 每日五份蔬果建议中一份果干所采用的 30 g 份量。请查看包装上的脂肪含量和配料信息。

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Be&Cheery 芒果梅子果干，80 g，12 小袋

Be&Cheery 芒果梅子果干，80 g，12 小袋

内含 12 小袋，可以一次带一袋出门。不过，这款是芒果和梅子的混合果干，并非纯芒果干。请根据计划食用的份量查看脂肪、糖和配料信息。

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良品铺子芒果干，108 g

良品铺子芒果干 108 g

这款大包装更适合在家分装，而不是整袋作为一份随身小包装携带。选购前请查看脂肪含量和最新的亚硫酸盐标注。

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Leila 泰式芒果干，100 g

Leila 泰式芒果干 100 g

如果想要一份较小的果干随餐携带，需要将这袋 100 g 芒果干分装。请根据自己的需求对比脂肪含量，并查看最新包装上的亚硫酸盐信息。

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果干常见问题

果干标签上的“低脂”是什么意思？

英国 GOV.UK 指南规定，固体食品每 100 g 脂肪含量不超过 3 g，才符合“低脂”标准。如果你可能会吃完整包，也要查看每包的脂肪含量，这样才能了解计划食用份量中的脂肪摄入量。

果干随身小包装自动等于一份水果吗？

不一定。NHS 指出，30 g 果干可计作每日五份蔬果中的一份，所以要查看包装重量，不要只根据随身小包装的形式来判断。Tesco 的 35 g 芒果零食包并非正好 30 g，而大包装则可能包含多份。

果干适合什么时候吃？

NHS 建议在正餐时食用果干，而不是两餐之间食用，以降低龋齿风险。即使是方便携带的小包装，也可以安排在午餐或其他正餐时食用。

果干需要检查亚硫酸盐吗？

如果需要留意亚硫酸盐，请查看最新配料表。Tesco 芒果零食包和 ASDA 芒果干的配料中标有二氧化硫，而 ASDA Groceries 称 BEAR 芒果干不含亚硫酸盐。英国食品标准局指出，哮喘患者发生亚硫酸盐过敏反应的风险较高。

水果坚果零食杯的脂肪含量能和纯果干相比吗？

不能想当然地认为相同，要先查看营养成分。Tesco Groceries 标注，其水果坚果零食杯每 100 g 含 24.9 g 脂肪，每杯 55 g 含 13.7 g 脂肪；相比之下，芒果零食包每 100 g 含 1.1 g 脂肪，每包 35 g 含 0.4 g 脂肪。挑选产品时，请同时比较每 100 g 和每包的数值。