适合哪些人？

只有明确打算吃多少，标注“500 kcal 以下”才更有参考价值。

单人家庭

如果你想准备一份冷冻晚餐，不打算留剩菜，可以优先选择标明整包热量的产品，并确认整包是否算作一份。

想分别选择餐食的两人

独立包装能满足不同的用餐偏好。查看每包的份量建议，并确认所选餐食能放进现有的冷冻室空间。

不只比较热量的消费者

先用热量上限筛选，再结合配料和过敏原信息，比较产品标注的盐、蛋白质和膳食纤维含量。

选购时要看什么？

先确认自己会吃多少，再比较其他可能影响这份餐食是否适合当晚餐的细节。

关注要点查看内容结合自身需求
餐食热量 查看整包或实际食用份量的 kcal 数值。确认包装是否只标注每 100g 的热量，或按较小份量提供数值。 我希望实际吃下的份量，而不只是其中的 100g，符合 500 kcal 以下的要求。
份量大小 查看包装重量和份数。仅凭整包热量，无法判断这包餐食是否适合作为一顿完整晚餐。 一个人吃时，我想知道一包是否适合一顿饭。两个人吃时，选择独立份量可能比默认把大包装分成两份更方便规划。
营养成分和配料 按相同的份量标准比较盐含量及其他标注的营养成分。查看具体产品的配料表和过敏原说明。 即使餐食符合我的热量上限，也可能含有我需要避免的配料，或盐含量高于我希望与其他选择比较的水平。
烹饪方式 查看包装是否提供适用于微波炉或烤箱的说明，包括是否需要静置。冷冻状态下烹饪时，请遵循包装指示。 我需要选择能用现有电器、在可用时间内做好的餐食，不照搬其他产品的加热时间。
冷冻室空间 核对包装尺寸与冷冻室可用空间，并遵循产品的储存说明。 我更愿意挑选少量能放得下、也能及时吃完的餐食，而不是买多到冷冻室装不下。

常见选购误区

  • 把“500 kcal 以下”误认为每 100g 的热量要求

    NHS 提醒，热量信息可能按每 100g 或每份标注，而生产商标示的份量可能与你实际吃的量不同。

    比较整包的 kcal 数值，或按你实际准备食用的份量计算。还要确认营养标示是否针对烹饪后的产品。

  • 只看热量就决定买不买

    Tesco 标注的 Chicken Tikka Masala 和 The Gym Kitchen Beef Lasagne 都符合热量要求，但两者标注的盐含量和过敏原信息有所不同。

    确认热量后，按相同的份量标准比较营养信息，并查看最新的过敏原说明。

  • 买的冷冻餐超过冷冻室的存放能力

    如果促销商品占用了存放其他食品所需的空间，或无法按要求储存，那么优惠也就没那么划算了。

    一次买多份餐食前，先确认可用空间，并遵循每款产品的冷冻储存说明。

  • 以为同一系列的每款餐食都符合要求

    冷冻即食餐这个品类本身，并不能说明单款产品的热量、份数或过敏原信息。Iceland 也提醒消费者，网上的食品信息可能会有变动。

    在根据热量要求选购前，请查看具体餐食的最新标签，包括整包热量和烹饪说明。

值得关注的零售商

以下零售商都有冷冻即食餐可选，但要根据单款产品的标签做决定，不要把零售商的整个产品系列都视为符合 500 kcal 以下的保证。

Tesco

Tesco 设有冷冻“Under 500cal Meals”专区，并为单款产品标注营养信息。

  • Tesco 标注，其 Calorie Controlled Chicken Tikka Masala 微波加热后每包含 353 kcal。
  • 除了总热量，也要查看所选产品的盐含量、过敏原和份量标注方式。

Asda

Asda 将 The Gym Kitchen Beef Lasagne 400g 列为冷冻产品，标注可供 1 人食用。

  • 商品页面标注，烤箱加热后每包含 378 kcal。
  • 这款千层面含有牛奶和小麦；如果这两种成分与你有关，请查看最新标签。

Waitrose

Waitrose 提供多款冷冻自有品牌餐食，包括 400g 千层面、牧羊人派和辣椒炖菜等。

  • 该系列涵盖多种餐食类型，方便比较选择。
  • 在将某款餐食视为 500 kcal 以下的选择前，请查看整包 kcal 数值和份数。

M&S

M&S 提供多种冷冻即食餐，包括鱼派、海鲜焗烤餐和 Plant Kitchen 产品。

  • 其冷冻产品系列涵盖多种餐食类型。
  • M&S 称其 Count on Us 餐食热量低于 375 kcal，但这一系列介绍并不能证明某款 Count on Us 餐食是冷冻产品。请核对具体商品。

Sainsbury's

Sainsbury's 提供冷冻自有品牌 Taste the Difference 即食餐，以及其他品牌的产品。

  • 你可以在其冷冻食品专区比较自有品牌和其他品牌的餐食。
  • 请查看单款产品的营养标签，确认整包是否符合热量上限。

Iceland

Iceland 设有冷冻即食餐专区，方便以冷冻食品为主进行选购。

  • 该系列提供多种冷冻餐食，可按包装逐一比较。
  • Iceland 建议查看产品实物标签，因为配料、营养和过敏原信息可能会变动。

Joybuy 商品选择

Joybuy 提供的以下选择包括鸡肉 Tikka 和鸡肉汤饺。如果你想选一份完整的晚餐，请先查看每包的热量标注和份量建议，再判断是否适合你的用餐需求。

Myprotein Chicken Tikka 350g 包装

Myprotein Chicken Tikka 350g

如果你想选择鸡肉 Tikka 冷冻餐，请查看当前包装标注的整包热量和份量建议，确认是否适合你计划的晚餐。也要查看盐含量，以及牛奶和大麦的过敏原信息。

前往 Joybuy 查看
Itsu Chicken Soup Dumplings 6Packs

Itsu Chicken Soup Dumplings 6Packs

如果你想选择饺子类餐食，请确认计划食用的份量适合作为一顿完整晚餐，还是更适合作为小份餐点。查看包装上的热量、盐含量、大豆和小麦过敏原信息，并遵循静置说明；饺子里的汤汁可能非常烫。

前往 Joybuy 查看

冷冻餐常见问题

只知道冷冻餐低于 500 kcal 就够了吗？

不够。这只能说明标注的份量符合这一热量上限，并不能说明其他方面也适合你。请比较整包营养信息、配料和过敏原；GOV.UK 说明，交通灯标签会显示脂肪、饱和脂肪、糖和盐的含量水平。

应该比较每 100g 的热量，还是整包热量？

查看整包或实际食用份量的热量。NHS 提醒，标签可能按每 100g 或每份标注热量，而生产商标示的份量可能与你实际食用的量不同。例如，Tesco 标注，其 Chicken Tikka Masala 微波加热后每包含 353 kcal。

一包热量低于 500 kcal，就一定够一个人吃一顿晚餐吗？

不一定。热量总数和建议食用份量回答的是不同问题。决定是否适合作为一顿正餐前，请查看包装上的份量建议和内容物；如果产品也可以作为小份餐点食用，这一点尤其值得留意。

不同冷冻餐可以使用相同的烹饪时间吗？

不可以。请遵循具体包装上适用于你所用电器的说明，包括静置时间，并在食用前确认食物已经充分加热、热气腾腾。不同餐食的微波炉和烤箱加热方式可能有所不同。

购买熟悉的餐食时，还需要重新检查过敏原吗？

如果你需要留意过敏原，就需要每次查看最新包装。Iceland 提醒，配料和过敏原信息可能会变动，并建议消费者查看产品实物标签。