想找低脂暖心饮品的消费者
如果你想把即饮奶昔当作一份暖心小点心，不妨比较具体产品每 100 ml 的脂肪含量，而不要只凭口味或包装正面的宣传语来判断。
哪些人会选购奶昔？
冬日小甜饮也可以满足低脂偏好，同时不必忽略糖分、饮用份量或配料。
比较巧克力饮品糖分的消费者
如果你想喝巧克力口味，除了查看是否标注无添加糖，也要留意总糖含量。正如 NHS 所说明的，总糖含量中仍可能包括乳糖等乳中天然存在的糖。
挑选瓶装或盒装规格的消费者
单盒装、多份量瓶装和大包装各有不同的分量安排。选购时要将标注的每份饮用量和包装容量，与自己预计的饮用量对照。
首先要看什么？
先按每 100 ml 的统一标准比较脂肪和糖分，再查看所选饮品的每份容量和配料。
| 关注项目 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 脂肪 | 查看每 100 ml 的脂肪含量。legislation.gov.uk 发布的附录规定，液体食品符合低脂标准的条件是每 100 ml 脂肪不超过 1.5 g；半脱脂牛奶另有每 100 ml 1.8 g 的规定。请查看具体饮品的标签，不要仅凭产品类别判断。 | 我希望买到的奶昔符合液体食品的低脂标准，而不只是听起来比较清淡。 |
| 糖分 | 比较每 100 ml 的总糖含量，并查看配料表和任何无添加糖标注。NHS 提醒，乳饮品标签上的总糖含量包括乳中天然存在的糖。 | 选巧克力饮品时，即使包装标注无添加糖，我也想知道标签上列出的总糖含量。 |
| 饮用份量 | 查看包装容量和每包装所含份数，再结合实际饮用量来理解每 100 ml 的营养数据。ASDA 标注，Yazoo 草莓味 400 ml 瓶装含 2 份、每份 200 ml；Yazoo 香蕉味 1 L 包装含 5 份。 | 清楚标明容量的单盒装适合我；或者我也可以选择大瓶装，再分成几份饮用。 |
| 乳类配料 | 查看过敏原声明。减乳糖乳饮品仍可能含有牛奶：Sainsbury's 将 Yazoo 无添加糖巧克力饮品描述为减乳糖乳饮品。 | 如果我需要避免牛奶，就不能把减乳糖的标注当作查看配料表的替代。 |
选购时要避免的标签误区
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把“无添加糖”理解成“低脂”
ASDA 标注，标有无添加糖的 Mars 巧克力奶昔饮料每 100 ml 含 2.2 g 脂肪。这个数值高于 legislation.gov.uk 发布的附录所列液体食品低脂标准，即每 100 ml 不超过 1.5 g。
如果你需要低脂产品，先看脂肪含量，再单独判断糖分相关标注。
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只看脂肪含量
ASDA 标注，FRijj 巧克力味和软糖布朗尼味每 100 ml 均含 1.3 g 脂肪，但两者标注的糖含量不同，分别为每 100 ml 11.4 g 和 10.9 g。
按每 100 ml 的统一标准比较脂肪和总糖，再考虑自己打算喝多少。
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把整瓶当作包装标注的一份
ASDA 的 Yazoo 草莓味 400 ml 瓶装标注为 2 份、每份 200 ml；Yazoo 香蕉味 1 L 包装则标注为 5 份。每份营养数据并不代表整包装的含量。
解读营养标签前，先确认每份容量和每包装所含份数。
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混淆减乳糖与不含牛奶
Sainsbury's 将 Yazoo 无添加糖巧克力饮品描述为减乳糖产品，但它仍然是乳饮品。如果你在挑选不含牛奶的产品，这一区别很重要。
请查看当前包装上的配料和过敏原声明，不要只依据减乳糖的标注来判断。
品牌与产品参考
以下数据针对列出的具体饮品和包装规格，并不代表各品牌的所有产品。
Yazoo
ASDA 标注，草莓味 400 ml 和香蕉味 1 L 饮品每 100 ml 均含 1.1 g 脂肪和 8.7 g 总糖。Sainsbury's 标注，无添加糖巧克力盒装饮品每 100 ml 含 1.4 g 脂肪和 4.7 g 糖。
- 这些具体口味的糖含量各不相同，但脂肪含量均符合附录所列液体食品低脂标准，即每 100 ml 不超过 1.5 g。
- 无添加糖不代表无糖。减乳糖巧克力饮品仍是乳制品。
FRijj
ASDA 标注，FRijj 巧克力味和软糖布朗尼味 330 ml 饮品每 100 ml 含 1.3 g 脂肪；两者的总糖含量分别为每 100 ml 11.4 g 和 10.9 g。
- 这两款具体饮品均符合 legislation.gov.uk 发布的附录中液体食品低脂标准，即每 100 ml 脂肪不超过 1.5 g。
- 这两款饮品标注的每 100 ml 总糖含量都高于上文列出的 Yazoo 产品。请比较具体口味和饮用份量。
Mars
ASDA 将 400 ml Mars 巧克力奶昔饮料标注为无添加糖，并列出每 100 ml 含 6.5 g 总糖和 2.2 g 脂肪。
- 如果你在意无添加糖这一特点，并且喜欢巧克力、麦芽和焦糖风味，这项标注可能对你有参考价值。
- 这款饮品标注的脂肪含量为每 100 ml 2.2 g，高于附录所列液体食品低脂标准，即每 100 ml 不超过 1.5 g。ASDA 还注明产品含有牛奶和大麦。
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以下牛油果、羽衣甘蓝和奇亚籽酸奶奶昔饮品有不同包装规格，口味也不同于上文介绍的巧克力和水果乳饮品。如果你因低脂需求而选购，请查看商品当前包装标注的脂肪含量和糖分说明；商品描述中也使用了“冰沙”一词，因此不要默认它是常见的奶昔口味。
图片暂不可用
LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔酸奶饮品，3 × 220 ml
3 瓶独立包装，适合希望将即饮饮品分成多份的人。购买前请查看当前包装标注的脂肪和总糖含量，并对照配料表核实糖分说明，不要仅凭无添加糖标注作判断。如果你需要避免牛奶，请查看牛奶过敏原声明。
图片暂不可用
LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔酸奶饮品，220 ml
单瓶 220 ml，份量明确，适合单次饮用。如果你偏好低脂饮品，请先查看当前包装标注的每 100 ml 脂肪含量。对照总糖含量和配料表，核实无添加糖相关说明；如有需要，也请查看牛奶过敏原声明。
常见问题
挑选低脂奶昔时，脂肪含量应低于多少？
将每 100 ml 的脂肪含量与 legislation.gov.uk 发布的附录中液体食品低脂标准进行比较：每 100 ml 不超过 1.5 g。附录另有半脱脂牛奶每 100 ml 1.8 g 的规定。请查看具体饮品的标签，不要假设所有奶昔的脂肪含量都相同。
“无添加糖”是否意味着奶昔完全不含糖？
不是。NHS 说明，乳饮品标签上的总糖含量包括乳中天然存在的糖。Sainsbury's 标注，Yazoo 无添加糖巧克力饮品每 100 ml 含 4.7 g 总糖；ASDA 标注，Mars 巧克力奶昔饮料每 100 ml 含 6.5 g 总糖。除查看宣传语外，也要留意糖含量一栏。
减乳糖奶昔是否不含牛奶？
不是：减乳糖和不含牛奶是两回事。Sainsbury's 将 Yazoo 无添加糖巧克力饮品描述为减乳糖乳饮品。如果你需要避免牛奶，请查看包装上的牛奶过敏原声明。