想要清新口气的健身人群
如果你已经吃过东西，只是想在上课或通勤前吃颗薄荷糖清新口气，便携的无糖款就很合适。盒装混合装则更适合与人分享。
哪些人会选薄荷糖？
想在运动前后吃点小甜食的人
如果你买薄荷糖是为了吃点甜食，请查看标注的食用份量和含糖量。如果你需要提前安排锻炼前加餐，不妨选择能提供伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议的碳水化合物和蛋白质的食物。
选购时要看什么？
先想清楚购买目的是清新口气、吃点小甜食，还是与人分享，再按照相同的标注食用份量比较产品信息。
| 关注重点 | 查看内容 | 适合你的选择 |
|---|---|---|
| 用途 | 如果要在运动前 60–90 分钟安排加餐，伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议选择含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的食物。应查看食物的营养构成，不要因为它尝起来甜就认定它符合这项建议。 | 如果我需要在锻炼前吃东西，几颗清新口气的薄荷糖并不是我要找的加餐。 |
| 含糖量与食用份量 | Tesco 标注，每 3 颗 Polo 无糖薄荷糖含糖量低于 0.5 g，每 3 颗 Polo 原味薄荷糖含糖量为 4.3 g。请根据每款包装标注的食用份量查看能量和含糖量。 | 如果只是为了清新口气，我可能更喜欢无糖薄荷糖；如果想吃普通甜味薄荷糖，我会先了解标注份量的含糖量。 |
| 成分 | 查看当前包装上的甜味剂、明胶和过敏原信息。Tesco 标注 Trebor Extra Strong 含明胶；Marks & Spencer 标注其 Mint Assortment 含乳源成分。 | 我会核对具体产品的成分，而不会想当然地认为所有薄荷糖或混合装都符合我的成分要求。 |
| 包装形式 | 比较卷装或小包装与分享装。Marks & Spencer 的 Mint Assortment 是一盒 225 g 的混合糖果，并非 3 颗装的食用份量。 | 带几颗去锻炼，需要选择与送礼或分享不同的包装形式。 |
常见选购误区
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把清新口气的薄荷糖当成计划中的加餐
薄荷糖的食用份量很小，无法提供伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议在运动前 60–90 分钟加餐时摄入的碳水化合物和蛋白质。
需要加餐时，应另外选择食物；薄荷糖则适合清新口气或作为甜食享用。
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只想随身带几颗，却买了分享装
225 g 的 Marks & Spencer Mint Assortment 是混合糖果装；如果只打算带几颗，卷装会更方便。
根据场合选择包装：随身携带可选卷装或小包装，与人分享或送礼则可选混合装。
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以为所有薄荷糖的成分都一样
Tesco 标注 Trebor Extra Strong 含明胶，而 Marks & Spencer Mint Assortment 含乳源成分。口味和包装外观都不能说明产品是否符合你的成分要求。
选购前请查看当前包装上的成分和过敏原信息，尤其是在你需要留意某种成分时。
品牌与产品系列介绍
Polo
Polo 既有无糖薄荷糖，也有普通款。相比共同的品牌名称，这两种产品的区别更值得关注。
- Tesco 标注，每 3 颗 Polo 无糖薄荷糖含 10 kcal 热量、含糖量低于 0.5 g；Sainsbury’s 标注，每 3 颗 Polo 无糖特强薄荷糖含 10 kcal 热量、0.1 g 糖。
- Tesco 标注，每 3 颗 Polo 原味薄荷糖含 4.3 g 糖。比较食用份量前，请先确认购买的是哪一款。
Trebor
Trebor Extra Strong 是传统的硬质薄荷味糖果，适合喜欢这类甜食、而非无糖款的消费者。
- Tesco 将 Extra Strong 薄荷糖描述为硬压制薄荷糖。
- Tesco 标注，每颗 2.4 g 薄荷糖含 2.3 g 糖；所列卷装产品的成分中还包含明胶。
M&S
Marks & Spencer Mint Assortment 是一盒 225 g 的混合糖果，更适合与人分享或作为礼物，而不是供一个人随身携带的薄荷糖。
- 一盒混合装汇集了多种薄荷味糖果。
- Marks & Spencer 标注，每 100 g 含 58.2 g 糖和 4.5 g 脂肪，且含乳源成分。这些数据针对整盒混合装，并非单颗薄荷糖的食用份量。
Joybuy 薄荷糖推荐
以下 Joybuy 商品为单包装或多包装薄荷糖，适合清新口气或作为小甜食，不是用于分享的盒装混合糖果。如果你还想评估它是否适合作为运动前食物，请查看具体包装上的食用份量和成分信息。
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Smint 薄荷味无糖薄荷糖 35 g
如果你已经吃过东西，锻炼前想吃颗薄荷糖清新口气，这款无糖薄荷糖很适合。35 g 包装不能替代计划中的碳水化合物和蛋白质加餐；如果需要评估它是否适合作为食物，请查看包装上的食用份量信息。
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Tic Tac 薄荷糖 4 盒装 72 g
如果你想随身携带或与人分享普通薄荷味糖果，可以考虑这款 4 盒装。根据预计食用量比较含糖信息；如果需要计划锻炼前加餐，请另外选择食物。
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Trebor Extra Strong 特强薄荷糖 4 卷装 145.6 g
4 卷薄荷糖，适合更喜欢普通薄荷糖而非无糖款的人。如果你不吃明胶，请查看这款多包装的具体成分；在把几颗薄荷糖当作运动前食物之前，也要先了解包装标注的食用份量和营养数据。
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Asahi Mintia 无糖葡萄味薄荷糖 22 g
如果你想清新口气，而不是寻找计划中的加餐，这款无糖葡萄味薄荷糖值得考虑。如果你特别在意某种甜味剂或营养数据，请查看当前包装上的成分和食用份量信息。
常见问题
薄荷糖能代替锻炼前加餐吗？
如果你需要提前安排锻炼前加餐，就不能。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议在运动前 60–90 分钟的加餐中摄入碳水化合物和蛋白质，并尽量减少脂肪；几颗糖果类薄荷糖无法提供这样的营养搭配。
去健身房前应该选无糖薄荷糖还是普通薄荷糖？
如果你已经吃过东西，只是想清新口气，可以根据自己对糖分和成分的偏好来选。Tesco 标注，每 3 颗 Polo 无糖薄荷糖含糖量低于 0.5 g；每 3 颗 Polo 原味薄荷糖则含 4.3 g 糖。两者都是薄荷糖，都不能替代计划中的加餐。
选购盒装薄荷糖混合装时要看什么？
除了计划食用的份量，还要查看成分、过敏原以及每 100 g 的营养数据。Marks & Spencer 的 225 g Mint Assortment 含乳源成分。GOV.UK 说明，预包装食品如果含有 14 种受监管过敏原中的任何一种，都必须在配料表中清楚标明。因此，请查看当前包装信息，不要只凭盒子图片判断。