哪些人适合这样选择？

想带零食去锻炼的人

独立包装的巧克力棒便于携带。选择时，应结合锻炼时间比较每根的营养成分，不要因为方便携带，就认为巧克力适合每次锻炼。

想选择独立小份装的消费者

多包装能清楚标明每份的独立包装，但不同巧克力棒的大小不一，营养含量也会有所不同。比较包装前，先查看单根重量和营养成分。

家长和负责选购学校食品的人

在家购买零食，与为学校提供食品是两回事。如果这些巧克力棒要作为学校供餐的一部分，请查看适用地区和学校的相关规定；英格兰公立学校的食品标准框架不能被视为适用于整个英国的统一规定。

挑选前需要查看哪些信息？

先考虑锻炼前还有多少时间，再比较每根独立包装巧克力棒的营养成分。不同品牌的 4 根装产品，不一定每根大小都相同。

关注点 查看内容 你的需求
每根的碳水化合物含量 比较每份独立包装中的碳水化合物含量，而不只是每 100 g 的含量。Mars 标注每根 40 g 巧克力棒含 28 g 碳水化合物；Snickers 和 Galaxy 分别标注每根含 23 g，单根重量分别为 40 g 和 42 g；Ocado 标注每根 33.5 g 的 Cadbury Dairy Milk 含 19 g 碳水化合物。 我想了解一根巧克力棒能提供多少营养，但不会把整包巧克力棒当作锻炼前的全部饮食安排。
食用时间和脂肪含量 英国营养师协会建议在锻炼前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水化合物的零食或清淡餐食。查看每根的脂肪含量，并考虑自己在运动前吃东西是否容易不适：产品标注的脂肪含量从 Mars Caramel 的 6.4 g 到 Galaxy Smooth Milk 的 14 g 不等。 如果我临近锻炼才吃东西，我更愿意选择自己已经知道吃了合适的食物，而不是想当然地认为任何巧克力棒吃起来都舒服。
份量和包装形式 查看独立包装的数量和每份重量。本文对比的 4 根装产品，每根重量分别为 33.5 g、40 g 或 42 g；混合迷你装分享袋则采用不同的份量形式。 对我来说，计划吃一份独立包装的零食，比从一块份量不明的分享装巧克力中随意取食更方便。
配料和过敏原 查看具体包装上的配料表、标示的过敏原以及预防性提示。花生巧克力棒、普通牛奶巧克力棒和含饼干的巧克力棒不能视为可以互换的产品。 无论我为谁购买，实际产品包装上的配料和过敏原信息都必须符合对方的要求。
学校供餐场景 区分家庭购买的食品和学校提供的食品。英国教育部的指导涵盖英格兰公立学校的食品；《2014 年学校食品要求条例》则在这一框架下将巧克力归为糖果类食品。 如果这些巧克力棒是要由学校提供的食品，我需要核实适用的学校食品标准，而不是假设整个英国所有场景都适用同一规定。

常见选购误区

  • 把巧克力棒当作锻炼前的全部饮食安排

    巧克力棒的碳水化合物含量，不能决定各种类型或时长的锻炼都该吃什么。英国营养师协会建议在锻炼前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水化合物的零食或清淡餐食。

    如果巧克力棒适合你，可以偶尔把它作为方便的选择；日常饮食和其他含碳水化合物的食物，则应结合整体训练需求安排。

  • 比较营养成分时忽略巧克力棒的大小

    本文提到的 4 款常见多包装巧克力棒，每根重量分别为 33.5 g、40 g 或 42 g。只看每 100 g 的营养数据，并不能了解一根独立包装的巧克力棒实际含有多少营养。

    决定购买哪一款前，应结合每根的重量，比较每根的碳水化合物、脂肪和糖含量。

  • 以为外观相似的巧克力棒含有相同过敏原

    不同产品的配方和预防性过敏原提示可能有所不同，即使是同一制造商生产的巧克力棒也不例外。例如，对于需要避免花生的人来说，Snickers Peanut 不能替代普通牛奶巧克力棒。

    每次都要查看具体包装，包括配料表和预防性提示。

  • 把学校食品规定误认为适用于整个英国的统一 HFSS 规则

    英国教育部的学校食品指导适用于英格兰公立学校，但这并不意味着它也规定了英国所有地区的学校食品要求，或家中自备食品的规则。

    如果食品将由学校提供，请先确认所在地区和学校类型，再查看适用标准，然后决定是否购买。

相关品牌和产品参考

以下产品可用于了解不同的份量和包装形式；这并不意味着每个品牌都有类似的多包装产品，也不代表这些产品适合每次锻炼。

Mars

Mars Caramel 为 4 根装，每根 40 g。

  • Mars 标注每根含 28 g 碳水化合物和 6.4 g 脂肪。在本文对比的 4 款常见多包装产品中，它每根的碳水化合物含量最高、脂肪含量最低。
  • 同一制造商的产品信息还标注每根含 26 g 糖；这些营养数据并不意味着它可以作为完整的锻炼前正餐。

Snickers

Snickers Peanut 同样是 4 根装，每根 40 g。

  • 制造商标注每根含 23 g 碳水化合物。
  • 这是一款花生巧克力棒，每根含 9.9 g 脂肪；相比之下，40 g 的 Mars Caramel 每根含 6.4 g 脂肪。请查看包装上的完整过敏原声明。

Galaxy

Galaxy Smooth Milk 为 4 根装，每根 42 g。

  • 制造商标注每根含 23 g 碳水化合物。
  • 每根 42 g 的巧克力棒含 14 g 脂肪；在本文对比的其他常见多包装产品中，它标注的脂肪含量更高。

Cadbury

Ocado 列出的 Cadbury Dairy Milk 多包装包含 4 根巧克力棒，每根 33.5 g。

  • 它的独立包装巧克力棒，比 40 g 的 Mars 和 Snickers 巧克力棒以及 42 g 的 Galaxy 巧克力棒都小。
  • Ocado 标注每根 33.5 g 的巧克力棒含 19 g 碳水化合物和 10 g 脂肪。比较时应按每份数据对照，不要假设这 4 款产品的单根重量相同。

Twix

Twix 是一款含饼干和焦糖的巧克力棒，既有混合迷你装，也有双条装多包装。

  • ASDA 列出的混合迷你装产品信息显示，每份 20 g 的 Twix 含 13 g 碳水化合物和 4.7 g 脂肪。
  • 混合装中的 20 g 份量，与一整根巧克力棒或 40 g 的双条装不是同一种规格。购买前请查看具体包装的营养信息。

KitKat

KitKat 4 Finger Milk 是一款威化巧克力棒；Nestlé 的产品信息显示，单根重量为 41.5 g。

  • Nestlé 标注这根巧克力棒含 26.1 g 碳水化合物和 10.2 g 脂肪。
  • 如果是不同规格或口味的多包装产品，请先查看包装标签，不要直接套用这款单根产品的营养数据。

Joybuy 上的巧克力棒多包装

下方的 Twix 双条装提供独立包装，方便在锻炼前随身携带。它的包装形式与上文提到的 Mars、Snickers、Galaxy 和 Cadbury 4 根装不同，因此请按它自身 40 g 双条装的营养信息进行比较，不要套用其他巧克力棒的数据。

Twix 双条巧克力棒，9 包，每包 40 g

Twix 双条巧克力棒，9 × 40 g

9 包独立包装的 40 g 双条装，方便你在锻炼前随身携带。请结合锻炼时间，查看每包双条装的碳水化合物和脂肪含量；产品信息标明含有牛奶、大豆和小麦配料，并附有预防性过敏原提示。购买前请仔细查看具体包装。

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关于锻炼前吃巧克力棒的常见问题

锻炼前可以把巧克力棒当作零食吗？

如果份量和食用时间适合你，巧克力棒可以作为一种偶尔选择，方便携带，但不必用它代替正餐。英国营养师协会建议在锻炼前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水化合物的零食或清淡餐食；请查看每份巧克力棒的脂肪和碳水化合物含量，不要只看糖含量。

本文对比的 4 根装产品中，哪款每根碳水化合物含量最高、脂肪含量最低？

Mars Caramel 标注每根 40 g 的巧克力棒含 28 g 碳水化合物和 6.4 g 脂肪。在本文对比的 4 款常见多包装产品中，它每根的碳水化合物含量最高、脂肪含量最低。制造商的产品信息显示，每根 40 g 的 Snickers 含 23 g 碳水化合物和 9.9 g 脂肪；每根 42 g 的 Galaxy 含 23 g 碳水化合物和 14 g 脂肪。Ocado 标注每根 33.5 g 的 Cadbury Dairy Milk 含 19 g 碳水化合物和 10 g 脂肪。这些数据来自不同份量的产品标签，并不能反映锻炼表现。

如果有人对某种食物过敏，我该查看什么？

购买或食用前，请查看具体包装上的配料表和预防性过敏原声明。不要以为其他口味、包装形式或巧克力品牌的配料也相同；例如，Snickers Peanut 明确是一款花生巧克力棒。

英国各地的学校食品规定都适用于这些巧克力棒吗？

不要想当然地认为适用。英国教育部的指导涉及英格兰公立学校提供的食品，《2014 年学校食品要求条例》在这一框架下将巧克力归为糖果类食品。如果要购买食品供学校提供，请查看适用于所在地区和学校场景的标准；这些仅适用于英格兰的文件，并未规定适用于英国所有学校或家庭自备午餐的统一规则。