这类选择适合哪些人？

想在训练前吃巧克力的人

你想吃点甜食，同时也需要判断这份零食是否是为了训练补充能量。这两种目的对应的食物选择并不相同。

在单块巧克力和礼盒之间犹豫的人

你想带一件产品出门，而不是从一盒迷你巧克力中挑选，因为不同款式的配料和份量可能各不相同。

在英格兰为学校选购食品的人

如果巧克力是作为学校食品提供，请查看英国教育部的学校食品标准。成年人个人在锻炼前如何选择零食，是另一个问题，不能据此判断学校食品是否符合标准。

购买前应该检查什么？

先想清楚你是为训练选食物，还是单纯想吃巧克力解馋，再结合进食时间、份量和实际产品标签进行比较。

为训练选择的零食

适合以下情况：你需要在锻炼前按计划补充零食，而不是想吃巧克力解馋。

需要考虑：伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托针对锻炼前 60–90 分钟的建议是选择含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的食物，因此巧克力未必合适。

独立包装的巧克力棒

适合以下情况：你就是想吃一块巧克力解馋。

需要考虑：单块包装便于确认具体产品，但仍需根据计划的食用份量和时间查看营养成分。

混合装巧克力

适合以下情况：相比每次选择同一款巧克力，你更看重口味多样或与人分享。

需要考虑：每次挑选的迷你巧克力可能不同，配料和份量也会随之变化。

关注点检查内容你的需求
进食时间 确认距离锻炼还有多久，以及你之前是否吃过东西。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议在锻炼前 60–90 分钟选择含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的零食。 我是在计划训练前加餐，而不是路上随手买点甜食。
营养和份量 查看具体产品的建议食用份量和营养成分。CELEBRATIONS 表示，其所列混合装中每 27.3g 含 17g 碳水化合物、6.7g 脂肪和 15g 糖；这些数据并不适用于每一款迷你巧克力或巧克力棒。 我想了解自己选择的那份食物具体含有什么，而不是只看碳水化合物含量来决定。
包装形式 确认包装里是标明名称的单块巧克力，还是混合装；同时检查标示的每份食用量是否符合你的计划。Cadbury 将 Heroes 和 Roses 描述为混合装或分享装产品。 相比从打开的盒子里反复挑选，我更喜欢带一块巧克力出门；如果是分享，我可能会选择混合装。
配料 查看具体包装上的最新配料表、特别标示的过敏原以及任何预防性提示。混合装还要检查你打算吃的那一款迷你巧克力。 如果某种配料对我很重要，仅凭熟悉的品牌名称或包装颜色并不足以做出选择。

哪些因素会让选择变得难以预料？

  • 只根据含糖量选择巧克力

    碳水化合物只是考量因素之一。CELEBRATIONS 所列的 27.3g 份量含 17g 碳水化合物和 6.7g 脂肪，而伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，锻炼前 60–90 分钟食用的零食应脂肪含量较低。

    先判断自己是需要按计划加餐，还是只是想吃点零食解馋，再查看实际食用份量对应的营养成分。

  • 为了单人规律加餐而买分享装

    Heroes、Roses、Quality Street 和 CELEBRATIONS 等混合装包含不同种类的巧克力，因此每次从盒子里挑出的迷你巧克力不一定相同。

    如果你想要每次都能选到相同的产品，可以挑选标签清晰的独立包装产品，或提前确定具体款式和份量。

  • 以为每款迷你巧克力的配料都一样

    混合装里可能有多种不同配方。品牌名称不能替代对当前包装和所选巧克力的配料及过敏原信息的检查。

    食用前请查看标签，包括任何预防性过敏原提示。

哪些巧克力系列有单块装或混合装？

这些品牌的包装形式有助于区分单块巧克力和分享装，但并不能说明哪种巧克力适合作为计划中的锻炼前零食。

Cadbury

Cadbury 同时提供单块巧克力棒和分享装产品。

  • Cadbury 将其 Fudge 巧克力棒标注为 22g 装。
  • 仅凭巧克力棒的包装形式，无法判断它是否适合在锻炼前食用。

CELEBRATIONS

由多款迷你巧克力组成的混合装，而非口味固定的单块巧克力棒。

  • 该品牌所列的混合装中包含多种不同巧克力。
  • 其标示的 27.3g 份量含 17g 碳水化合物、6.7g 脂肪和 15g 糖；请根据实际份量和所选产品进行判断，不要将这些数据套用到每一款迷你巧克力上。

Quality Street

Nestlé 将 Quality Street 作为罐装、盒装和桶装的巧克力及太妃糖产品推出。

  • 混合装提供多种产品选择。
  • 如果你需要一份每次都相同的单人零食，请选定具体款式并查看相关信息。

Roses

这是 Cadbury 的混合巧克力系列；其所列的 550g 产品为分享装桶装。

  • 桶装适合挑选不同口味与人分享。
  • 分享装桶本身并不代表一份明确的单块巧克力份量。

Heroes

Cadbury 将其所列的 290g Heroes 盒装产品描述为适合分享的混合巧克力。

  • 盒装中包含多种巧克力。
  • 如果你想在训练前只吃一款，请确认自己选的是哪种迷你巧克力以及具体份量。

Ferrero Rocher

Ferrero Rocher 除了盒装巧克力，也提供巧克力棒。

  • 如果你想要指定款式的巧克力棒，而不是混合装，可以考虑其巧克力棒系列。
  • 请查看具体巧克力棒的份量、营养成分和过敏原信息；仅凭包装形式无法判断它是否更适合锻炼前食用。

Joybuy 上的巧克力棒选择

这款 4 支装适合想买单块巧克力解馋、不想从混合装中挑选的人。如果你打算围绕锻炼安排饮食，请单独评估每支巧克力棒的份量和标签信息。

Snickers Creamy Peanut Butter 花生酱巧克力棒，4 支装

Snickers Creamy Peanut Butter 花生酱巧克力棒，4 支装

这款 4 支装让你可以单独选一支巧克力棒解馋，不必从混合装中挑选。

如果你打算用它安排加餐，请查看当前包装上的单支重量、每份营养成分、配料和过敏原信息。

在 Joybuy 查看

常见问题

巧克力棒适合作为锻炼前零食吗？

不要因为巧克力棒含有碳水化合物，就认定它适合作为计划中的锻炼前零食。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，在锻炼前 60–90 分钟食用含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的零食。如果你只是想吃巧克力棒解馋，请查看实际份量和营养成分，不要把它当成训练补给来选择。

距离锻炼的时间会影响我的选择吗？

会。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托针对锻炼前 60–90 分钟的建议，是选择含碳水化合物和蛋白质的零食；而临近运动时，则建议补充能更快发挥作用的碳水化合物。请结合上次进食的时间和这份零食的目的来选择，不要不论间隔多久都吃同一种巧克力。

一颗盒装迷你巧克力和一支巧克力棒是一样的吗？

不是，它们是不同的产品，份量也不同。CELEBRATIONS 等混合装包含多种巧克力，而标明名称的巧克力棒则方便你确认具体产品。请根据计划食用的产品和份量，查看对应的营养和每份信息。

混合装巧克力的过敏原信息应该怎么看？

查看当前包装上的配料表、特别标示的过敏原和任何预防性提示，再确认你选的那款迷你巧克力。混合装中的不同巧克力可能采用不同配方；包装颜色或品牌名称不能替代标签信息。