哪些人可以考虑喝奶昔？

错过一餐后准备锻炼的人

如果锻炼前还没吃东西，喝一小份饮品会比较方便。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，可在运动前约 60–90 分钟吃一份含碳水化合物和蛋白质、脂肪较少的零食；选择饮品时，也要考虑份量以及自己是否适合饮用乳制品。

想找口感较清淡饮品的人

比较普通风味奶饮时，可以查看每份的大小，以及营养标签上的脂肪、碳水化合物、糖和蛋白质含量。仅凭口味名称，无法判断饮品尝起来是否清淡，或运动前喝起来是否舒服。

想选择便携乳制品饮料的人

即饮瓶装饮品无需准备，携带方便；购买前请查看最新配料表和特别标示的过敏原。含牛奶的饮品不适合牛奶过敏者。

购买前要注意什么？

先想想自己是否真的需要加餐：英国营养师协会指出，日常饮食通常足以满足一般健身计划所需的碳水化合物。如果你仍想在锻炼前喝点东西，请关注饮用时间、份量和营养标签，不要只看“口味清淡”这类描述。

考虑因素 查看内容 结合自身需求
进餐时间 想想上次进食是什么时候，以及距离锻炼还有多久。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，可在运动前约 60–90 分钟吃一份含碳水化合物和蛋白质、脂肪较少的零食。 “我错过了一餐，想在锻炼前喝一小份饮品，而不是再吃一顿正餐。”
饮用量 查看瓶身容量，或确定自己准备喝多少。根据每 100 ml 的营养成分，计算出实际饮用量所含的营养。 “我想了解自己实际会喝下多少营养，而不是把每 100 ml 的数据误当成整瓶的含量。”
口味和质地 对照营养标签上的糖和脂肪含量，并查看产品描述了解饮品类型。这些信息都无法确定口味浓淡，也无法判断你个人喝起来是否舒服。 “我更喜欢口味清淡的饮品，但遇到没喝过的款式，会先在日常训练时尝试。”
配料 查看最新配料表和特别标示的过敏原，尤其留意牛奶。即使买过同一款产品，再次购买时也要重新查看包装。 “我需要确认饮品是否含有必须避开的配料或过敏原。”

常见选购误区

  • 以为“口味清淡”就代表适合运动前饮用

    口味描述无法说明饮品的甜度、浓稠度，也不能判断你在锻炼前喝了是否舒服。

    不妨对照营养成分表和产品描述，再在日常训练前尝试不熟悉的饮品，不要等到重要训练前才第一次喝。

  • 把每 100 ml 的数值当成整瓶含量

    Müller 标注的 FRijj 香蕉味饮品为 330 ml 瓶装，Yazoo 草莓味和巧克力味产品页面则建议每份饮用 200 ml。这些份量都与用于比较营养标签的 100 ml 不同。

    确认自己打算喝多少，再根据每 100 ml 的数值计算相应的碳水化合物和糖含量。

  • 忽略配料表中的牛奶

    本文提到的 Yazoo 和 Müller FRijj 饮品均含牛奶，不适合牛奶过敏者饮用。

    选择前请查看最新包装上的配料表和特别标示的过敏原，即使以前买过这款产品也不例外。

相关品牌参考

以下品牌信息来自制造商，可作为查看营养标签的参考；但不能据此判断哪款饮品口味更清淡，或更适合某个人的锻炼需求。

Yazoo

Yazoo 草莓味和巧克力味奶饮提供了两种常见乳制品饮料的营养标签，可供比较。

  • Yazoo 草莓味每 100 ml 含 1.1 g 脂肪、8.7 g 碳水化合物和 3.0 g 蛋白质；巧克力味每 100 ml 含 1.4 g 脂肪、8.8 g 碳水化合物和 3.3 g 蛋白质。
  • 两款饮品都添加了甜味剂且含有牛奶。营养标签无法判断你在运动前饮用后是否会感到不适。

Müller FRijj

Müller 将 FRijj 系列描述为浓稠顺滑。其香蕉味产品为 330 ml 瓶装。

  • Müller 标注的 FRijj 香蕉味饮品每 100 ml 含 11.0 g 碳水化合物，其中糖为 10.4 g；蛋白质含量为 3.7 g。
  • 与 Yazoo 草莓味和巧克力味产品相比，FRijj 香蕉味每 100 ml 含糖量更高。但这并不能说明你喝起来会觉得哪款更甜。

Joybuy 饮品推荐

以下即饮牛奶和酸奶饮品规格各不相同，可以作为运动前加餐的选择。请查看最新营养标签，并结合计划饮用量进行判断；没有证据表明其中任何一款口味清淡，或专为运动设计。

POKKA 草莓牛奶 240 ml

POKKA 草莓牛奶 240 ml

这款 240 ml 草莓牛奶为即饮型产品。如果你想在锻炼前选择小瓶装饮品，不妨考虑。请查看最新营养信息和牛奶过敏原标示；第一次尝试时，建议安排在日常训练期间。

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Sangaria 草莓牛奶饮品 500 ml

Sangaria 草莓牛奶饮品 500 ml

这款草莓牛奶即饮饮品为 500 ml 瓶装。与小瓶装饮品比较前，先确定自己打算喝多少，再参考每 100 ml 的营养成分。请查看最新包装，确认是否含牛奶或其他相关过敏原。

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LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔酸奶饮品 220 ml

LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔酸奶饮品 220 ml

这款 220 ml 酸奶饮品与常见风味牛奶的类型不同。请核对最新配料表，确认其与“未添加糖”声明是否相符；购买前也要查看牛奶过敏原信息。

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关于运动前喝奶昔的常见问题

锻炼前可以喝奶昔吗？

如果你能耐受其中的配料，而且错过一餐后想吃点东西，小份乳制品饮料可以作为一种加餐选择。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，可在训练前约 60–90 分钟吃一份含碳水化合物和蛋白质、脂肪较少的零食；但这并不意味着每次锻炼前都需要喝奶昔。

平时去健身房锻炼前也需要喝吗？

不一定。英国营养师协会指出，日常饮食通常足以满足一般健身计划所需的碳水化合物。额外喝饮品前，可以先考虑上次进食的时间，以及这次训练的内容。

看营养标签能知道哪款奶昔口味最清淡吗？

不能。营养标签可以帮助你比较计划饮用量中的脂肪、碳水化合物、糖和蛋白质含量，但无法判断口味浓淡，也不能说明你个人喝起来是否舒服。没喝过的款式，可以先在日常训练时尝试。

牛奶过敏者可以选择这些乳制品饮料吗？

如果饮品含牛奶，就不适合牛奶过敏者。本文提到的 Yazoo 和 Müller FRijj 产品均含牛奶；选择任何产品前，请查看最新包装上特别标示的过敏原和配料信息。