这种选择适合哪些人？

已经吃过东西的人

如果你想在去进行轻度锻炼的路上让口气更清新，便携式无糖薄荷糖可以满足这一需求，但它并不能当作零食。

计划进行高强度锻炼的人

如果长时间或高强度锻炼前需要进食，请另行安排。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源。

对糖醇有反应的人

带薄荷糖去锻炼前，先检查是否含有山梨糖醇等多元醇。Royal Berkshire NHS Foundation Trust 指出，摄入大量某些多元醇可能会产生通便作用。

选购时要查看哪些信息？

先确定你想要清新口气，还是需要运动前补充食物，再比较具体产品的食用份量、甜味剂和包装形式。

清新口气的薄荷糖

适合在这种情况下选择：你已经吃过东西，想在轻度锻炼前吃一颗薄荷糖。

需要注意：无糖不代表零热量，薄荷糖也不能代替补充能量的零食。

训练前补充食物

适合在这种情况下选择：较长时间或高强度锻炼前需要进食。英国营养师协会建议提前 2 至 3 小时吃低脂、富含碳水化合物的零食或少量正餐。

需要注意：请结合锻炼时间和此前的进食情况，合理安排进食时间。

关注要点查看内容你的需求
糖含量 根据标注的每份或每 100 g 含量，查看无糖宣称和营养成分表。Tesco 标注每 3 颗 Polo Sugar Free 薄荷糖含糖量低于 0.5 g；其 Trebor Mighties 产品页面则标注每 100 g 含糖量为 0 g。 我想选择不含糖的薄荷糖，但会查看具体包装信息，不会把“无糖”理解成更广泛的营养保证。
运动能量 确认锻炼前是否需要进食。Tesco 标注每 3 颗 Polo Sugar Free 薄荷糖含 10 kcal；英国营养师协会建议，在需要运动前补充能量时，吃富含碳水化合物的零食或少量正餐。 进行高强度锻炼时，我需要另外安排食物，而不是依靠薄荷糖。
甜味剂 查看配料表，以及是否有过量食用警示。Tesco 的 Polo Sugar Free 含山梨糖醇；Waitrose 标注 Smint XXL Peppermint 每 100 g 含 98 g 多元醇。 如果糖醇曾让我感到不适，我会在把薄荷糖带去锻炼前先检查配料。
包装形式 考虑携带和控制食用份量是否方便。Tesco 标注 Polo Sugar Free 的每份为 3 颗；Waitrose 将 Smint XXL Peppermint 描述为装在一罐 50 颗的铁盒中。 卷装或铁盒应便于我在去训练的途中携带，同时食用份量和警示信息也要方便查看。

常见选购误区

  • 把无糖薄荷糖当作零食

    薄荷糖可以帮助清新口气，但不能代替高强度锻炼前所需的食物。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源。

    如果锻炼前需要进食，请提前安排低脂、富含碳水化合物的零食或少量正餐，不要只靠薄荷糖。

  • 忽略多元醇警示

    Royal Berkshire NHS Foundation Trust 指出，大量摄入山梨糖醇等多元醇可能会产生通便作用。Waitrose 的 Smint XXL 和 Sainsbury’s 的 Ricola 产品页面也标有过量食用警示。

    请查看配料表和警示信息。如果某款薄荷糖曾让你出现不适，就不要在锻炼前立即食用。

  • 以为所有无糖薄荷糖都使用相同的甜味剂

    不同产品的配料并不相同：Tesco 标注 Polo Sugar Free 含山梨糖醇，Trebor Mighties 含山梨糖醇和三氯蔗糖；Marks & Spencer 则标注其 Sugar-Free Clear Mint Drops 含异麦芽酮糖醇和三氯蔗糖。

    请比较具体产品包装上的配料，尤其是某种甜味剂会影响你的选择时。

品牌与产品系列介绍

Polo

Polo Sugar Free 是压制型薄荷糖，采用卷装包装。

  • Tesco 标注每 3 颗薄荷糖含 10 kcal，并注明使用山梨糖醇作为甜味剂。
  • Waitrose 的混合装标签提醒，过量食用可能会使部分人产生通便反应。

Trebor

Trebor Mighties Extra Strong Sugar Free Mints 为 12.5g 装。

  • Tesco 标注每 100 g 含糖量为 0 g，配料中含有山梨糖醇和三氯蔗糖。
  • 同一产品页面标注每 100 g 含 97 g 糖醇，因此锻炼前值得留意其甜味剂信息。

Smint

Waitrose 将 Smint XXL Peppermint 描述为装在铁盒中的大颗粒独立薄荷糖。

  • Waitrose 产品页面介绍，这款薄荷糖采用便携铁盒包装，颗粒比普通 Smint 大 3 倍。
  • 产品每 100 g 含 98 g 多元醇，并提示过量食用可能会产生通便作用。

Ricola

Ricola Sugar Free Lemon Mint Drops 为柠檬薄荷口味，可替代常见的薄荷口味糖果。

  • Sainsbury’s 产品页面标注这是一款无糖柠檬薄荷糖。
  • 产品每 100 g 含 97 g 多元醇，并附有过量食用警示，例如在 1 至 2 小时内食用 10 颗糖。

M&S

M&S 提供 Sugar Free Curiously Strong Mints 和 Sugar-Free Clear Mint Drops。

  • Curiously Strong Mints 含山梨糖醇和甜菊糖苷；Clear Mint Drops 含异麦芽酮糖醇和三氯蔗糖。
  • Clear Mint Drops 标签提示，过量食用可能产生通便作用，并注明不适合儿童食用。

Joybuy 上的无糖薄荷糖

这些便携式无糖薄荷糖适合用于锻炼前清新口气，但不能满足补充富含碳水化合物的零食或正餐的需求。

Smint 无糖薄荷味薄荷糖 35g

Smint 无糖薄荷味薄荷糖 35g

这款铁盒装有 50 颗薄荷糖。如果你想清新口气，而不是补充运动能量，它是便携之选。

产品页面标注每 100 g 含糖量为 0 g、多元醇含量为 98 g。所列配料包括山梨糖醇和阿斯巴甜；如果这两种成分会影响你的选择，请查看当前包装上的配料和警示信息。

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Asahi Mintia 无糖清新葡萄味薄荷糖 22g

Asahi Mintia 无糖清新葡萄味薄荷糖 22g

小巧纤薄的盒装设计便于携带。对于已经吃过东西、准备进行轻度锻炼的人来说，这款葡萄味薄荷糖是便携之选。

所列配料包括山梨糖醇和阿斯巴甜。如果甜味剂含量或配料会影响你的选择，请查看当前包装上的营养成分表和警示信息。

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锻炼前吃薄荷糖的常见问题

无糖薄荷糖能代替锻炼前的零食吗？

如果高强度锻炼前需要进食，就不能用薄荷糖代替。Tesco 标注每 3 颗 Polo Sugar Free 薄荷糖含 10 kcal；如果锻炼前需要补充能量，英国营养师协会建议提前 2 至 3 小时吃低脂、富含碳水化合物的零食或少量正餐。

为什么锻炼前选薄荷糖要留意多元醇？

多元醇是一些无糖薄荷糖中使用的甜味剂。Royal Berkshire NHS Foundation Trust 指出，大量摄入某些多元醇可能会产生通便作用。请查看配料和过量食用警示，尤其是你以前曾因类似产品出现不适时。

“无糖”是否意味着我不必再看其他信息？

不是。NHS 指出，低热量或无热量甜味剂有助于减少糖的摄入，但并不意味着相关食品就一定健康。锻炼前吃薄荷糖时，也要查看食用份量、配料和警示信息，并另行判断自己是否需要进食。