谁在挑选饮料？

计划长时间运动的人

如果要进行长距离骑行、跑步、步行或有组织的体育活动，除了补充水分，你可能还希望摄入碳水化合物和电解质。NHS 泰赛德分部指出，等渗饮料可在运动时提供这些成分。

购买日常度假饮品的人

观光、旅途中或进行强度较低的活动时，喝水是简单又稳妥的选择。NHS 建议通过饮水补充流失的水分；如果想喝带气泡的饮料，又不想选择运动饮料配方，可以选气泡水。

为孩子购买饮料的家长

运动饮料不必成为孩子度假期间的日常饮品。NHS 建议孩子喝水和牛奶，并提醒避免含糖碳酸饮料。

应该关注什么？

水或气泡水

适合场景：日常饮水、观光或强度较低的活动；NHS 建议通过饮水补充流失的水分。

需要权衡：水无法像等渗运动饮料那样补充碳水化合物和电解质。

无气等渗饮料

适合场景：长时间运动时，想在补充水分的同时摄入碳水化合物和电解质。

需要权衡：查看标签上的糖含量，不要把它当作日常饮水的替代品。

气泡运动饮料

适合场景：你喜欢气泡口感，而且这款饮料的标签显示其碳水化合物和电解质含量符合需求。

需要权衡：1992 年和 1994 年发表于《国际运动营养学杂志》的小规模运动研究，并未证实碳酸化能提升运动表现。

关注重点检查事项结合自身需求
活动强度 考虑活动的时长和强度。想想是否需要在补充水分的同时摄入碳水化合物和电解质，而不是只因为天气炎热就选择运动饮料。 观光一整天，我会带水。如果要长时间运动，我可能会选择能补充 NHS 泰赛德分部等渗饮料指南中提到的碳水化合物和电解质的饮料。
气泡口感 确认具体产品是否标注为运动饮料，并查看碳水化合物和电解质信息。是否含气并不能说明它采用了什么配方。 我喜欢气泡饮料，但选择气泡款是为了口感，而不是认为它能提升运动补水效果。1992 年和 1994 年发表于《国际运动营养学杂志》的小规模研究发现，在所测量的结果中，碳酸化并无显著优势。
碳水化合物与糖 比较每 100 ml 的含量，并结合预计饮用量来判断。Tesco 列出的 Lucozade Sport Orange 每 100 ml 含 6.3 g 碳水化合物和 3.5 g 糖；Powerade Golden Mango 每 100 ml 则各含 4.1 g。 如果我想在持续运动期间补充碳水化合物，可以根据标签选择合适的摄入量。日常休闲饮用时，我会查看糖含量，不会想当然地认为所有运动饮料的成分都一样。
儿童饮品 查看具体产品的糖含量，以及是否有年龄相关提示。NHS 建议孩子喝水和牛奶，并提醒避免含糖碳酸饮料。 作为孩子日常度假饮品，我会选择水或牛奶，而不会把含糖碳酸饮料当作首选。

常见选购误区

  • 以为有气泡就更适合运动

    是否含气并不能说明饮料是否含有碳水化合物或电解质。1992 年和 1994 年发表于《国际运动营养学杂志》的小规模运动研究，并未证实碳酸化能改善所测量的运动结果。

    先查看营养成分表和产品说明，了解具体配方，再决定运动时是否想喝气泡饮料。

  • 把运动饮料当作全天休闲饮品

    Tesco 列出的 Lucozade Sport Orange、Powerade Golden Mango 和 Gatorade Cool Blue 均含糖。NHS 建议通过饮水补充流失的水分，并建议孩子日常饮用水或牛奶。

    日常度假饮水可以选水；只有当运动饮料中的碳水化合物和电解质适合某项具体活动时，再选择相应配方。

  • 以为所有运动饮料的含糖量都一样

    Tesco 商品页面列出的每 100 ml 糖含量各不相同：Lucozade Sport Orange 为 3.5 g，Powerade Golden Mango 为 4.1 g，Gatorade Cool Blue 为 4 g。

    要对比最新标签上的每 100 ml 含量和瓶身容量，别只看包装正面的“运动饮料”字样。

  • 出发前就认定商品一定有货

    商品页面在售，不代表你需要时一定买得到。2026 年 10 月 2 日，Tesco 的 Gatorade Cool Blue 商品页面标注为缺货。

    计划度假采购前，请先确认当前的配送、自提或本地门店库存情况。

品牌与产品参考

以下标签信息可用于比较具体产品；仅凭品牌名称，无法判断其他口味是否含气，也不能确定其营养成分相同。

Lucozade Sport

Tesco 将 Lucozade Sport Orange 4 瓶装（每瓶 500 ml）列为碳水化合物和电解质运动饮料。

  • Tesco 列出的这款产品每 100 ml 含 6.3 g 碳水化合物，其中包括 3.5 g 糖，另含 50 mg 钠。
  • 如果在意是否含气或甜味剂信息，请查看具体口味的产品标签。

Powerade

Tesco 和 Sainsbury’s 将 Powerade Golden Mango 描述为无气等渗饮料。

  • Tesco 列出的 Golden Mango 每 100 ml 含 4.1 g 碳水化合物和 4.1 g 糖。
  • Golden Mango 商品页面所列的是无气饮料，并非气泡款。

Gatorade

Tesco 将 Gatorade Cool Blue 列为 500 ml 运动饮料。

  • Tesco 列出的 Cool Blue 每 100 ml 含 6 g 碳水化合物和 4 g 糖。
  • 不要因为 Cool Blue 被描述为运动饮料，就认定它是气泡款；请查看具体瓶身标签，并确认当前是否有货。

Joybuy 上的气泡饮料之选

这款 Joybuy 商品是含气等渗饮料，适合想要气泡口感的消费者；但不同度假活动该选水还是运动饮料，仍需根据实际情况决定。

F&N 100 Plus 马来西亚含气等渗电解质饮料，325 ml

F&N 100 Plus 马来西亚含气等渗电解质饮料，325 ml

这款 325 ml 含气等渗电解质饮料，适合度假期间进行较长时间活动、又想喝气泡饮料的人。如果碳水化合物、糖和电解质含量会影响你的选择，请查看最新产品标签；饮料含气本身并不能证明它有助于提升运动表现。

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度假饮品常见问题

天气炎热时，气泡运动饮料更适合运动吗？

目前尚无证据证实碳酸化能带来益处。1992 年和 1994 年发表于《国际运动营养学杂志》的小规模对照研究发现，在所测量的运动结果中，含气饮料与对照饮料之间并无显著差异。喜欢气泡口感的话，可以选择气泡款，但请另外查看具体饮料的配方。

什么时候应该选水，而不是等渗饮料？

日常度假饮水或进行强度较低的活动时，可以选择水；NHS 建议通过饮水补充流失的水分。如果要长时间运动，并希望在补水的同时摄入碳水化合物和电解质，则可以考虑含有这些成分的饮料。

运动饮料适合作为孩子日常度假饮品吗？

不要把它作为默认选择。NHS 建议孩子喝水和牛奶，并提醒避免含糖碳酸饮料。请查看具体运动饮料的糖含量和年龄提示，不要以为所有口味都一样。

运动饮料开封后应该怎么保存？

请遵循具体瓶身上的保存和饮用说明。Tesco 上的 Lucozade Sport Orange 和 Gatorade Cool Blue 商品信息都建议开封后冷藏，但建议饮用期限各不相同，请以你购买的包装说明为准。