小包装适合哪些人？

提前准备餐食的人

独立包装能提供固定份量的水果，方便搭配早餐或午餐。如果你关注每日 5 份蔬果目标，NHS 对果干的参考份量是 30 g。

为家人挑选葡萄干小盒的人

小盒装可以直接放进便当，不必从大袋中分装。记得比较每盒的重量：Tesco 的 12 盒装葡萄干总重 168 g，每盒 14 g，少于 NHS 建议的 30 g 果干份量。

留意配料与过敏原信息的人

请查看准备购买的具体产品标签，尤其是在比较纯果干与果干坚果混合装时。英国食品标准局指出，二氧化硫和亚硫酸盐常用于果干，包括葡萄干、杏干和西梅干。

购买前需要检查什么？

先确定果干是否会搭配正餐食用，再选择包装规格。之后比较每份的重量，以及该包装上的具体配料表。

关注事项检查内容按需选择
食用时间 上午加餐是单独吃的零食，还是早餐或其他正餐的一部分？NHS 建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间食用，以降低蛀牙风险。 如果我的上午加餐安排在两餐之间，我会选择其他类型的零食，而不是随手吃果干。
每包份量 查看每小包的重量，不要只看多包装的总重量。NHS 将 30 g 果干计为每日 5 份蔬果目标中的 1 份；Tesco 的 12 盒装葡萄干总重 168 g，每盒 14 g。 准备便当时，我可能会选择 30 g 的份量，也可以选更小的固定份量，但不会把它误认为 30 g。
水果及添加配料 比较纯果干、蜜饯果干和混合果干的完整配料表。Sainsbury's 的混合果干配料中含有添加葡萄糖—果糖糖浆的糖渍果皮。 我想确认包装中是否只有预期的水果，还是也含有糖渍配料。
过敏原 查看最新的亚硫酸盐标示，以及是否含坚果或有预防性过敏原提示。英国食品标准局指出，二氧化硫和亚硫酸盐常用于果干。 如果需要考虑特定过敏或敏感问题，我会查看具体产品和口味的标签，而不是根据其他包装想当然地判断。

哪些细节容易被忽略？

  • 把独立包装果干当作两餐之间的零食

    NHS 建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间食用，以降低蛀牙风险。

    如果上午加餐是单独的一顿零食，可以考虑选择其他品类。把果干留到早餐、午餐或其他正餐时食用。

  • 把每一小袋都算作每日 5 份中的 1 份

    NHS 对果干的参考份量是 30 g。Tesco 的 168 g 包装内有 12 袋葡萄干，每袋 14 g。

    查看每袋的重量；如果只是想为正餐搭配少量果干，可以选择更小的包装，但不要把它当作 30 g 的一份。

  • 以为混合果干只含普通果干

    Sainsbury's 的混合果干除了苏丹娜葡萄干、葡萄干和醋栗干，还含有添加葡萄糖—果糖糖浆的糖渍果皮。

    如果你想选纯果干或避免糖渍果皮，请比较配料表。

  • 觉得是水果，就不看过敏原标签

    英国食品标准局指出，二氧化硫和亚硫酸盐常用于果干。果干坚果混合装也需要另外检查是否含坚果。

    请查看具体口味和包装规格的最新标签，包括过敏原信息和预防性提示。

相关品牌与产品系列

以下产品系列展示了不同的包装形式；在此列出某个品牌，并不代表该品牌旗下所有产品都是单份包装。

Whitworths

Whitworths 提供独立分装的果干以及果干坚果混合多包装产品。

  • 其 1DERS 杏干芒果混合装标注规格为 4 × 5 × 30 g。
  • 请查看所选口味是否含坚果，不要想当然地认为每包都是纯果干。

Tesco

Tesco 提供 12 袋装无籽葡萄干，总重 168 g。

  • 12 袋每袋 14 g，方便在正餐时搭配固定份量的果干。
  • 每袋份量低于 NHS 建议的 30 g 果干参考份量。

Sainsbury's

Sainsbury's 提供多种小包装，例如 40 g 杏干和 35 g 芒果干，也有较大袋装果干。

  • 小包装的重量标示清晰，方便比较份量后再做选择。
  • 其混合果干含有添加葡萄糖—果糖糖浆的糖渍果皮；请查看具体产品的配料表。

M&S

M&S 提供 Taste Buds 10 盒装葡萄干零食，总重 140 g，另有较大包装的果干。

  • 10 盒独立包装，适合多次搭配便当食用。
  • 选购前请查看单盒标签，并确认当地 Foodhall 是否有售。

Sunsweet

Sunsweet 欧洲系列提供 200 g 袋装和 500 g 罐装去核西梅干。

  • 如果你习惯自行分装西梅干，袋装形式值得考虑。
  • 所列规格都大于单份 30 g 的独立包装；请查看你所在地区可购买的产品和包装规格。

Joybuy 上的果干选择

以下无花果和桃子产品提供不同的固定份量，可考虑搭配正餐食用。但这并不改变 NHS 不建议在两餐之间吃果干的建议。

三只松鼠冻干无花果 40 g 装

三只松鼠冻干无花果 40 g

如果想搭配正餐食用固定份量的无花果，可以考虑这款 40 g 装。它的份量高于 NHS 建议的 30 g 果干参考份量；请查看包装标签了解配料和过敏原信息。

Joybuy
Frula 冻干桃子 10 g 装

Frula 冻干桃子 10 g

如果想在正餐时搭配少量果干，这款 10 g 桃子装是一个选择。它的份量低于 NHS 建议的 30 g 果干参考份量；请查看标签了解配料和过敏原信息。

Joybuy
佳宝蜜饯无花果 70 g 装

佳宝蜜饯无花果 70 g

这款蜜饯无花果标注净含量为 70 g，可按需考虑搭配正餐食用。份量超过 NHS 建议的 30 g 果干参考份量的两倍；如果要与普通果干比较，请查看配料表和营养成分表。

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果干包装常见问题

果干适合作为上午单独加餐的零食吗？

如果上午加餐安排在两餐之间，NHS 建议把果干留到其他时间食用：为降低蛀牙风险，建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间。

独立包装果干能计入每日 5 份蔬果目标吗？

NHS 将 30 g 果干计为每日 5 份蔬果目标中的 1 份，相当于约 80 g 新鲜水果。请查看单包重量，不要默认每个小包装都含有 30 g 果干；并遵循 NHS 的建议，在正餐时食用果干。

应该选 14 g 还是 30 g 的包装？

如果是在正餐时吃果干，并希望一包对应 NHS 每日 5 份蔬果目标中的果干参考份量，可以选择 30 g 装。14 g 葡萄干小袋提供的份量更少，但一袋并不等于 30 g 的一份。

需要检查亚硫酸盐吗？

如果你需要留意亚硫酸盐，请查看最新的产品标签。英国食品标准局表示，二氧化硫和亚硫酸盐常用于葡萄干、杏干和西梅干等果干，并指出哮喘患者对二氧化硫产生反应的风险较高。

混合果干和纯葡萄干或西梅干一样吗？

不一定。例如，Sainsbury's 的混合果干除了苏丹娜葡萄干、葡萄干和醋栗干，还含有添加葡萄糖—果糖糖浆的糖渍果皮。如果你在意这一点，请比较具体产品的配料表。