为孩子准备午餐盒的家长
独立小包装方便装进午餐盒，但关键是要注意什么时候吃。NHS 建议在正餐时吃果干，而不是把它当作两餐之间的零食。
适合哪些人？
为上班或出行准备食物的人
小盒或小袋方便掌握份量。想想你需要的是搭配正餐的 14 g 果干，还是 30 g 果干份量，并提前安排好食用时间。
关注配料和过敏原信息的消费者
请对照查看当前包装上的标示，尤其是比较原味葡萄干、含亚硫酸盐的果干，以及混合坚果和果干的小袋产品时。
选购时要看什么？
选包装规格前，先确定准备在什么时间吃。份量方便携带，并不代表 NHS 对果干应在正餐时食用的建议有所改变。
| 考虑要点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 食用时间 | 是搭配早餐或午餐食用，还是单独在两餐之间吃？NHS 建议在正餐时吃果干。 | 如果我需要在两餐之间规律加餐，会选择其他食物，不会默认把便携果干当作加餐。 |
| 份量 | 查看每包的克数，不要只看整组组合装的总重量。NHS 将 30 g 果干计作每日 5 份蔬果中的 1 份；Tesco 和 Sainsbury’s 的葡萄干小盒每盒为 14 g。 | 小盒可能足够搭配午餐。如果想在正餐时吃够 1 份每日 5 份蔬果所需的果干，我会选择 30 g 装。 |
| 糖含量标示 | 结合每份重量查看每份含糖量。Tesco 标示每盒 14 g 葡萄干含糖 8.4 g；Sainsbury’s 标示每份 14 g 含糖 9.7 g。 | 我想了解实际食用份量中的含糖量，而不是想当然地认为原味果干不含糖。 |
| 配料与警示 | 查看最新配料表、过敏原声明，以及果核相关警示。英国食品标准局指出，部分果干会使用亚硫酸盐；M&S Fruit and Nuts 混合果仁果干袋标示含坚果和亚硫酸盐。 | 如果某种配料或警示会影响我或我为其准备食物的人，购买和食用前都要检查具体包装。 |
常见选购误区
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把“每日 5 份蔬果”误解成“适合两餐之间吃”
NHS 表示，30 g 果干计作每日 5 份蔬果中的 1 份；但同时建议在正餐时吃果干，而不是把它当作两餐之间的零食。
如果打算把果干纳入上午的日常饮食，可以安排在早餐或午餐时吃；单独加餐则建议选择其他食物。
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只比较组合装，却不看每包份量
每盒 14 g、共 12 盒的产品，与每袋 30 g、共 5 袋的产品，适合的份量需求并不相同。
选择包装规格前，比较包装数量、每包克数和当前商品标示。
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以为所有果干包装的配料都一样
英国食品标准局指出，亚硫酸盐会用于部分果干。经核对的 M&S 混合果仁果干袋还含有腰果、碧根果和开心果。
请查看具体商品的配料和过敏原警示，不要把混合果干袋当作原味葡萄干的替代品。
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拿到商品后仍只依赖网上商品信息
商品信息可能会与收到的食品包装有所不同。
食用前或替他人准备食物时，请查看实物包装上的配料、过敏原信息、其他警示和日期标示。
品牌与系列参考
Tesco
Tesco Groceries 列出的无籽葡萄干为 12 盒装，每盒 14 g。
- 每盒标示份量为 14 g，含糖量为 8.4 g。
- 每盒重量低于 NHS 建议的 30 g 果干份量。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 列出的 Mini Snack Raisins 为 12 盒装，每盒 14 g。
- 商品所列配料为 99% 葡萄干和高油酸葵花籽油。
- 标签标示每份 14 g 含糖 9.7 g；每盒重量低于 NHS 建议的 30 g 果干份量。
Whitworths
Whitworths 有每盒 14 g 的 Sunny Raisins 葡萄干，也有 1DERS 混合装，内含 5 袋 30 g 芒果或杏干。
- 搭配正餐食用时，1DERS 袋装份量与 NHS 建议的 30 g 果干份量一致。
- 选购混合装前，请查看是否含亚硫酸盐，并留意果核警示。
M&S
M&S 列有葡萄干小盒装，以及单独销售的 70 g Fruit and Nuts 混合果仁果干袋。
- 产品系列既有小盒葡萄干，也有较大份量的混合装。
- Fruit and Nuts 混合果仁果干袋含腰果、碧根果、开心果和亚硫酸盐，商品页面还列有其他过敏相关提示。
Sunsweet
Sunsweet Europe 列有 200 g 和 500 g 两种去核西梅包装，而非独立小袋装。
- 如果打算把西梅分成小份搭配正餐，这些规格可能很合适。
- 这两种包装都不是适合上午随身携带的独立份量小袋。
Joybuy 商品推荐
以下商品包括适合搭配正餐的独立包装果干、方便自行分装的大袋果干，以及单独包装的栗子零食。栗子包装便于携带，但不能仅因为这一点就把它当作果干份量。
暂无图片好想你即食红枣，30 × 30 g
每袋 30 g，方便定量取用，可搭配正餐食用。吃红枣时请小心枣核。
暂无图片三只松鼠轻享装甘栗仁 50 g
这是一袋 50 g 的栗子，适合考虑携带零食的人。它与本文提到的葡萄干、芒果干和其他果干份量不同；不要把包装重量当作果干每日 5 份蔬果的计量依据。
暂无图片Frula 冻干芒果 10 g
这款 10 g 小包装果干适合搭配正餐食用。它既不是 14 g 葡萄干小盒，也不是 30 g 袋装；如果这些区别会影响你的选择，请查看最新配料表和商品标示。
暂无图片Frula 冻干桃子 10 g
这款 10 g 桃子小包装也适合搭配正餐食用。可以对比它与芒果口味的风味和净含量，并查看最新标签上的配料和警示信息。
暂无图片Whitworths 无花果 175 g
这款 175 g 袋装果干适合分多次食用，不是独立小袋装。搭配正餐或装进午餐盒前，需要自行分装；如果你需要留意坚果或花生，请查看包装上的过敏原信息。
果干份量常见问题
一袋独立包装果干算作每日 5 份蔬果中的一份吗？
NHS 将 30 g 果干计作每日 5 份蔬果中的 1 份。14 g 葡萄干小盒的重量低于这一份量；请查看单包净含量，不要只看组合装总重量。
适合把果干作为上午的日常加餐吗？
不建议把果干当作两餐之间的常规单独零食。NHS 建议在正餐时吃果干；如果喜欢便携包装，可以安排在早餐或午餐时食用。
应该选 14 g 小盒装还是 30 g 袋装？
如果只想在正餐中少量搭配，可以选择 14 g 小盒装；如果想在正餐时吃够 NHS 建议的每日 5 份蔬果中的 1 份果干，可以选择 30 g 袋装。份量较大并不会改变两餐之间不建议吃果干的建议。
如果我需要留意亚硫酸盐或坚果，该检查什么？
购买或食用前，请仔细查看具体包装上的配料和过敏原警示。英国食品标准局指出，部分果干会使用亚硫酸盐；经核对的 Whitworths 芒果和杏混合装含亚硫酸盐，而 M&S Fruit and Nuts 标示含坚果和亚硫酸盐。
只看网上的配料表就能选购吗？
还要查看实物包装。收到的商品应以包装上的配料、过敏原信息、其他警示和日期标示为准。