哪些人会选择这些蛋白棒？

为长距离跑步规划补给的跑者

蛋白质含量并不能告诉你一根蛋白棒能在跑步时提供多少碳水化合物。佳得乐运动科学研究所建议，运动时间超过 60 分钟时，每小时摄入 30–90 g 碳水化合物；请将蛋白棒标示的含量与计划摄入量进行比较。

准备跑后零食的跑者

如果暂时无法马上吃正餐，独立包装的蛋白棒会比较方便。英国体育研究所建议，剧烈或长时间运动后先补充含碳水化合物和蛋白质的零食及水分，再吃正餐。

会逐一核对不同口味配料的跑者

混合口味装可能包含不同配方。对于打算食用或分享的每种口味，都应查看其配料、过敏原信息和甜味剂，而不要只看外盒上的信息。

挑选多包装产品时应关注什么？

先确定会在什么情况下食用，再对照包装内各口味的营养信息和配料表。

关注重点检查内容你的需求
跑步期间摄入碳水化合物 查看每根蛋白棒的碳水化合物含量和每份规格，并与计划的每小时摄入量进行比较，同时确认跑步时是否方便食用。 我想了解一根蛋白棒能为长距离跑步计划提供多少补给，而不是把蛋白质含量标签误当作足以满足补给需求的证明。
跑后零食 比较每份的碳水化合物和蛋白质含量，并确认包装形式是否适合用餐可能延后的情况。 长时间或高强度训练后，在吃上正餐之前，我可能需要一些方便携带的食物。英国体育研究所建议，在这种情况下先补充含碳水化合物和蛋白质的零食及水分。
配料与耐受情况 查看具体口味中的甜味剂或糖醇、脂肪和膳食纤维含量。留意标签警示，并在训练中试吃计划食用的份量，观察自己的反应。 我宁愿在日常训练时了解自己是否适应新蛋白棒，也不想等到比赛当天才第一次尝试。
过敏原与包装内容 查看每种口味的配料和过敏原信息，包括预防性提示；同时确认盒内蛋白棒的数量和规格。 如果我购买混合口味装来自己吃或与人分享，就需要了解每个独立包装里有什么，以及整盒包含多少份。

有哪些细节不应忽略？

  • 别以为高蛋白棒就能满足长距离跑步补给需求

    蛋白质克数并不能说明蛋白棒能提供多少碳水化合物。根据佳得乐运动科学研究所的建议，运动时间超过 60 分钟时，每小时应摄入 30–90 g 碳水化合物。

    决定是否将蛋白棒纳入经过训练验证的跑步补给计划前，请先查看每根的碳水化合物含量，并与计划摄入量进行比较。

  • 不要只看混合口味装的外盒

    不同口味的配料和过敏原声明可能各不相同。例如，Grenade 的精选组合装信息指出，该系列涉及牛奶、大豆、小麦和花生。

    请查看每种打算购买、食用或分享的口味对应的信息。

  • 别等到比赛当天才第一次尝试新蛋白棒

    PhD 和 Barebells 的产品信息提示，过量食用可能产生通便作用；Quest 则指出，不同人对糖醇的耐受程度有所差异。

    请在训练期间试吃同一口味，并测试计划食用的份量和时间，再决定是否在跑步前或跑步中食用。

  • 别以为所有多包装产品的份数都一样

    这一品类的包装形式包括较小的日常零售组合装，以及装有 10 根或 12 根蛋白棒的盒装产品，单根规格也各不相同。

    请核对具体包装的数量和每份规格，确保符合你的预期食用频率。

哪些品牌和系列值得关注？

以下示例展示了不同的包装形式和标签信息，可供比较；仅凭品牌名称并不能判断产品是否适合跑步时食用。

PhD

PhD 推出 Smart Protein Bars 智能蛋白棒，提供 12 根装，适合作为零食。

  • 所查看的 Smart Bar 产品信息显示，每根 64 g 的蛋白质含量为 21 g，碳水化合物含量为 23 g；请核对所选口味的具体数据。
  • 其产品信息提示，过量食用可能产生通便作用。

Grenade

Grenade 蛋白棒精选组合装包含 12 根不同口味的蛋白棒。

  • 混合口味装一盒可尝到多种口味。
  • Grenade 指出，该精选组合涉及牛奶、大豆、小麦和花生；食用或分享前，请逐一查看盒内每根蛋白棒的信息。

Barebells

Barebells 推出包含多种口味的 12 根装精选组合盒。

  • 所查看的 Barebells 产品信息显示，每根 55 g 的蛋白质含量为 20 g，碳水化合物含量为 15 g。
  • 不同口味的配方可能有所差异；Barebells 也提示，过量食用可能产生通便作用。

Myprotein

Myprotein 英国系列除了其他零食，也包括以燕麦为主要原料的蛋白燕麦饼。

  • 所查看的 TREK Original Oat 蛋白燕麦饼产品信息显示，每根 50 g 的碳水化合物含量为 21.1 g，蛋白质含量为 10.2 g。
  • 这些数据仅适用于 Original Oat 产品，不代表所有 TREK 口味；请查看具体产品信息和当前供应情况。

Quest

Quest 面向美国市场的产品目录中包含蛋白棒盒装产品和混合口味装。

  • Quest 表示，其经典款蛋白棒的蛋白质含量最高可达 21 g。
  • Quest 提醒消费者，每个人对糖醇的耐受程度有所不同。选购前请确认英国市场对应产品的详情和供应情况。

Tesco

Tesco 是销售不同品牌多包装蛋白棒的零售渠道，并非蛋白棒生产商。

  • 其 Nature Valley 蛋白质混合装产品信息显示，内含 4 根 40 g 蛋白棒，每根含 10 g 蛋白质。
  • 请查看具体产品和口味的营养成分及配料信息；Tesco 的某一款商品信息并不能代表其销售的所有多包装产品。

Joybuy 多包装蛋白棒

这些产品包括适合作为零食的蛋白棒，以及一款小包装燕麦饼。如果打算在跑步时食用，请根据经过训练验证的补给计划，核对具体口味的碳水化合物含量和配料信息。

PhD Smart Protein 营养棒，巧克力花生酱口味，12 × 64 g

PhD Smart Protein 营养棒，巧克力花生酱口味，12 × 64 g

12 根装，方便训练后随时享用零食。若打算跑步时食用，请先查看巧克力花生酱口味的碳水化合物、配料和食用警示信息。

前往 Joybuy 查看
Grenade 高蛋白低糖蛋白棒，奥利奥口味，12 × 60 g

Grenade 高蛋白低糖蛋白棒，奥利奥口味，12 × 60 g

这款奥利奥口味 12 根装适合日常反复作为零食食用。决定食用时间前，请查看具体产品的碳水化合物、糖醇和过敏原信息。

前往 Joybuy 查看
PhD Smart Protein 营养棒，海盐焦糖口味，12 × 64 g

PhD Smart Protein 营养棒，海盐焦糖口味，12 × 64 g

另一款 PhD 12 根装蛋白棒，采用海盐焦糖口味。请查看此口味专属的营养成分和配料信息，不要默认它与其他 Smart Bar 口味相同。

前往 Joybuy 查看
Grenade 软心蛋白棒，双重巧克力口味，12 × 50 g

Grenade 软心蛋白棒，双重巧克力口味，12 × 50 g

12 根装，每根 50 g 的双重巧克力口味蛋白棒，方便随身携带作为零食。与较大规格的蛋白棒比较时，请查看每份营养信息，不要默认每根的碳水化合物或蛋白质含量相同。

前往 Joybuy 查看
TREK 海盐焦糖蛋白燕麦饼，3 × 50 g

TREK 海盐焦糖蛋白燕麦饼，3 × 50 g

如果想先少量尝试，这款三块装燕麦饼是个选择。请查看海盐焦糖口味的碳水化合物、蛋白质和配料信息；TREK Original Oat 燕麦饼的数据并不适用于这一口味。

前往 Joybuy 查看

关于训练和多包装产品的常见问题

长距离训练跑时，可以只靠一根蛋白棒补给吗？

不要默认一根蛋白棒就能满足整场跑步的补给需求。佳得乐运动科学研究所建议，运动时间超过 60 分钟时，每小时摄入 30–90 g 碳水化合物；请对照计划摄入量查看蛋白棒标示的每份碳水化合物含量，并在训练期间试着按计划食用。

不跑步时，什么时候适合准备多包装零食？

训练后如果暂时无法吃正餐，多包装产品可以让你随时有便携零食可吃。英国体育研究所建议，剧烈或长时间运动后先补充含碳水化合物和蛋白质的零食及水分，再吃正餐。

如何比较混合装中的不同口味？

请分别比较每种口味的每份规格、碳水化合物、蛋白质和配料。混合装可能包含不同配方，因此不能用其中一根蛋白棒的数据或过敏原声明代替其他口味的信息。

如果我有食物过敏，需要检查什么？

请查看每种可能食用的口味的配料、过敏原及预防性提示，包括每根独立包装上的信息。混合口味蛋白棒的配方可能各不相同，不要把外盒信息当作所有蛋白棒配料都相同的证明。

为什么要在比赛前试吃新蛋白棒？

PhD 和 Barebells 提醒消费者，过量食用所查看的蛋白棒可能产生通便作用；Quest 则指出，每个人对糖醇的耐受程度有所不同。在训练期间试吃具体口味，并测试计划食用的份量和时间，有助于你在重要比赛前判断它是否适合自己的计划。