哪些人可能需要多包装零食？

想要定量咸味零食的跑者

普通训练日带上一袋独立包装的零食很方便。长跑时的碳水化合物食物和饮料应另行规划，不要把它与这类零食混为一谈。

想与家人或同伴分享零食的人

独立密封的小袋方便多人各取一份，不必打开一大袋分享装。记得查看袋数，也要确认大家是否都喜欢同一种口味。

需要留意自己或他人过敏原的人

调味玉米片可能含有牛奶，也可能带有预防性过敏原提示。分享前，请确认具体口味和当前包装上的标签。

购买前应该检查什么？

先考虑打算什么时候吃，再根据食用人群选择合适的包装形式。

考虑因素检查内容你的需求
训练补给 查看每小袋的碳水化合物和脂肪含量，不要只看每 100 g 的数值。ASDA 所列的受评测 Doritos 多包装产品，每袋 30 g 约含 18 g 碳水化合物和 6.6–6.7 g 脂肪。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时食用低脂、高碳水化合物的零食或简餐。 我想吃咸味零食，但需要单独规划长跑补给。世界田径联合会建议，进行 1–2.5 小时耐力运动时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；运动时间超过 2.5 小时，每小时最多摄入 90 g。
包装规格 查看内袋数量和每袋规格：受评测的 Doritos 产品有 5 袋装和 12 袋装，每袋 30 g。分享装则需要自行分装。 独立密封的小包装很适合放进我的训练包，也方便多人分享零食。
口味 根据分享对象决定选单一口味还是混合口味装，并确认具体包装中有哪些口味。 我更愿意选择熟悉的口味；如果要分享零食，则希望能提供多种选择。
配料 查看每种口味的配料表和预防性过敏原提示。ASDA 所列的受评测 Doritos 多包装产品含有牛奶，提示信息还可能涉及小麦、含麸质谷物和大豆。 如果是为有过敏或不耐受问题的人购买，我需要查看当前包装，而不能想当然地认为所有玉米玉米片的配料都一样。

有哪些容易忽略的地方？

  • 把薯片当成长跑的全部补给

    一袋 30 g 的受评测 Doritos 玉米片约含 18 g 碳水化合物。世界田径联合会为较长时间的耐力运动建议了高得多的每小时碳水化合物摄入量；英国营养师协会则建议运动前选择低脂、高碳水化合物的食物。

    把多包装玉米片当作零食即可，长跑所需的食物和饮料应根据运动时长另行规划。

  • 以为玉米玉米片不含相关过敏原

    ASDA 所列的受评测 Doritos 多包装产品含有牛奶，且不同产品的预防性提示也有所不同。一种口味的配料信息不能代表其他口味。

    每种口味都要查看当前包装上的标签，尤其是在把零食提供给有过敏或不耐受问题的人之前。

有哪些值得参考的品牌？

只看品牌名称，无法判断具体产品是否采用独立密封小袋，也无法确认其配料是否符合某人的需求。

Doritos

ASDA 列有 Doritos 玉米片多包装产品，规格包括 5 袋装和 12 袋装，每袋 30 g。

  • 独立小袋适合定量食用和分享。
  • 受评测的产品含有牛奶；请查看每种口味当前的过敏原说明。它们不能替代长跑补给计划。

M&S Food

Marks & Spencer 在薯片系列中提供玉米片产品，包括 Creamy Cool 和 Fiery Chilli Corn 'Masa' Tortillas。

  • 其 Cool Sweet Potato Tortilla Chips 标注为无麸质且适合素食者食用。
  • 这款 Cool Sweet Potato 产品含有乳制品成分；如果需要独立小袋，请确认具体产品的包装形式。

Waitrose Essential

Waitrose 所列的 Essential Salted Tortilla Chips 是 200 g 分享装，并非独立密封小份包装。

  • 分享装适合在家中分给多人食用。
  • 如果要分装进不同的训练包，需要自行分份，并查看产品自身的营养和过敏原标签。

Old El Paso

Waitrose 所列的 Old El Paso Original Tortilla Chips 是一种分享装选择。

  • 受评测的产品标注为无麸质，且适合素食者食用。
  • 分享装没有独立密封的小份包装，也不能据此认定它适合作为长跑补给。

Joybuy 多包装零食

以下商品包括两款多包装玉米片，以及另外两款分装玉米零食。后两款适合想尝试其他咸味零食的人，但它们并不是玉米片。

Doritos Tangy Cheese 5 x 30 g 多包装

Doritos Tangy Cheese 5 x 30 g

5 袋独立包装，单一口味的咸味零食，适合放入训练包或作为家庭储备。Joybuy 列出的配料中含有乳制品来源成分；分享前请查看当前包装。

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Doritos Chilli Heatwave 5 x 30 g 多包装

Doritos Chilli Heatwave 5 x 30 g

5 袋独立包装，每袋 30 g，方便享用 Chilli Heatwave 口味玉米片。如果考虑在跑步前后吃调味零食，请在训练期间确认自己是否适应，并查看包装上的过敏原标签。

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Smiths Frazzles Crispy Bacon Flavour 6 x 20 g 多包装

Smiths Frazzles Crispy Bacon Flavour 6 x 20 g

6 袋独立包装，每袋 20 g，方便分份享用。这款 Frazzles 不是玉米片，只有在你也接受其他类型零食时才考虑选购；分享前请查看当前的过敏原标签。

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Love Corn Habanero 10 x 45 g 多包装

Love Corn Habanero 10 x 45 g

10 袋独立包装，每袋 45 g，内装烘烤玉米粒而非玉米片。请查看包装上的过敏原说明，并先在日常训练期间尝试 Habanero 口味，再考虑在跑步前后食用。

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常见问题

一袋 30 g 的玉米片能作为马拉松的主要补给吗？

不能。ASDA 所列的受评测 Doritos 袋装产品每袋约含 18 g 碳水化合物；而对于超过 2.5 小时的耐力运动，世界田径联合会建议每小时摄入最多 90 g 碳水化合物。长跑时应单独规划并提前练习食物和饮料补给方案。

训练跑前吃玉米片怎么样？

玉米片并不完全符合英国营养师协会的建议——在运动前 2 至 3 小时食用低脂、高碳水化合物的零食或简餐。查看每份的营养标签；不熟悉的食物应在日常训练期间尝试，不要等到重要跑步前才吃。

应该选 5 袋装，还是更大规格的混合口味装？

如果家中人数较少，且只需要一种口味和较少份量，可以选 5 袋装；12 袋混合口味装则有更多密封小袋和多种口味，适合分享。无论选择哪种，都要查看每个内袋的规格，不要只按外包装袋数比较。

每次买新包装都需要检查过敏原吗？

需要，尤其是为有过敏或不耐受问题的人购买时。ASDA 所列的受评测 Doritos 多包装产品含有牛奶，预防性提示也因产品而异；请查看具体口味的当前标签。

所有玉米片都不含麸质，或都适合素食者吗？

不要仅凭品类名称作出判断。Marks & Spencer 将其 Cool Sweet Potato Tortilla Chips 标注为无麸质且适合素食者食用，但同时也列出了乳制品成分；其他产品和口味都需要分别查看标签。